Hvis du håndterer depression, angst eller begge dele, er det ikke nødvendigt at tage hensyn til, du har fået at vide, at lægemidler er den eneste måde at styre dit humør på. Antidepressiva og anti-angst medicin kan være absolutte livreddere på kort sigt. På lang sigt kan disse stoffer have farlige bivirkninger. De kan også være helvede at komme ud af. Antidepressive lægemidler kan også dække årsagen til dine psykiske bekymringer. De kan forhindre dig i at lære om, hvad din krop virkelig har brug for for at afbalancere dit humør og din energi. Ingen skygge eller skam eller BS hvis antidepressiva og anti-angst piller arbejder for dig! Din krop, dine valg. Hvis du gerne vil lære om fælles faktorer, der kan spille en rolle i dine psykiske bekymringer, læs videre min kærlighed!

næringsstoffer, vitaminer og mineraler er afgørende for at opretholde din mentale sundhed. Når disse ting er ude af balance, kan symptomer som depression, angst og træthed hæve deres grimme små hoveder. Hvis din mentale sundhed kunne bruge en vis støtte, er det værd at tjekke, om du er mangelfuld i følgende:

B-vitaminer

lave niveauer af B-vitaminer er korreleret med depression, træthed og irritabilitet. Forøgelse af dit indtag af B-vitaminrige fødevarer kan føre til forbedringer i humør og energi. Det vigtigste for mental sundhed er vitaminerne B6, B12 og B9 (folat).

disse vitaminer spiller en afgørende rolle i produktionen af kemikalier, som serotonin, der påvirker humør og andre hjernefunktioner. De er også vigtige for at hjælpe os med at afgifte og holde vores hormoner i balance. Methyleringsprocessen og andre afgiftningsprocesser i vores kroppe afhænger af at have nok af den rigtige slags B-vitaminer.

bortset fra B12, som du kan læse mere om her, kan din krop ikke opbevare disse vitaminer i lange perioder, så du er nødt til at genopfylde dem regelmæssigt gennem mad (1).

mine foretrukne fødekilder til B-vitaminer omfatter:

• oksekød lever: 1 ounce (20 mikrogram)
• sardiner: 3 ounce (6,6 mikrogram)
• Atlanterhavsmakrel: 3 ounce (7,4 mikrogram)
• Lam: 3 ounce (2,7 mikrogram)
• vildfanget laks: 3 ounce (2,6 mikrogram)
• ernæringsgær: 1 spiseskefuld (2,4 mikrogram)
• fetaost: 0,5 kop (1,25 mikrogram)
• græsfodret oksekød: 3 ounces (1,2 mikrogram)
• cottage cheese: 1 kop (0,97 mikrogram)
• æg: 1 stor (0.6 mikrogram)

jern

jern hjælper dine røde blodlegemer med at transportere ilt til din hjerne, organer og hvert lille hjørne af din krop. Sundheden i din hjerne og dit nervesystem afhænger af sunde jernniveauer. Lave jernniveauer kan resultere i, at mindre ilt går til dine celler. Jernmangel kan forårsage en række symptomer, herunder depression, træthed, lav energi, svaghed og irritabilitet.

folk, der menstruerer månedligt eller er gravide, har større risiko for jernmangel. Lave jernniveauer hos mennesker, der ikke har en regelmæssig månedlig blødning, eller som ikke gesterer et lille foster, kan være en alvorlig bekymring og kan indikere en okkult eller skjult kilde til blodtab. Ingen grund til at freak ud eller bekymre sig. Bare sørg for at få noget kompetent lægehjælp, k?

Heme fødevarer rig på jern:

• østers, muslinger og muslinger
• lever, oksekød eller kylling
• oksekød
• kylling
• æg

ikke-hæm jernkilder:

• Chard
• spinat
• græskar
• pinjekerner
• pistacienødder
• solsikkefrø
• bønner og hvide kartofler
• bælgplanter (især linser)
• sort rem melasse (1-2 spsk/dag)
• stikkende brændenælde blad te gennemsyret natten over for at få den bedste smag til mest jern ud af det.

forbruge vitamin C-rige fødevarer parret med ikke-hæm jernrige plantefødevarer. For eksempel spinat og citronsaft; linser og tomater; grønkål og søde kartofler.

jeg har en hel artikel om jernmangel, og du kan læse den baby lige her.

jod

jod er en nøglekomponent i skjoldbruskkirtelhormon, så en mangel kan forårsage en lang række symptomer. Du kan bogstaveligt talt ikke lave de hormoner, din krop har brug for til at brænde dit stofskifte uden jod. Thyroid sundhed er en massivt vigtig del af din mentale sundhed. Din skjoldbruskkirtel regulerer så mange vigtige ting i din krop—dit humør, energi, stofskifte, vækst, immunfunktion og hjernens ydeevne—for at nævne nogle få!

Når du ikke har nok jod, og din skjoldbruskkirtel ikke klarer sig bedst, kan du have symptomer på depression. Fuld krop depression. De samlede blahs. Træghed. Langsom fordøjelse. Det kan være ret groft!

ud over hypothyroid symptomer inkluderer almindelige jodmangelsymptomer:

• problemer med at producere spyt og korrekt fordøje mad
• hudproblemer, generelt tør hud
• mindre end fantastisk koncentration og fokus
• vanskeligheder med at bevare information
• muskelsvaghed, ømhed eller endda smerter
• fibromyalgi
• metaboliske problemer, der fører til ubalance på sukkerniveau og vægtstyringsvanskeligheder

jodkilder:

• tang (i rækkefølge fra mest til mindst jod: Tang, Kombu, hijiki, Arame, Dukse, Dukse, Nori)
• torsk
• rejer
• økologiske æg
• tranebær
• tun
• svesker
• bananer

vil du lære mere om hypothyroid? Tjek Episode 10 af feministisk velvære Podcast-Hypothyroid er et feministisk problem (en episode for mennesker af alle køn!)

D-Vitamin

når vores blotte hud udsættes for ultraviolet lys fra solen, gør vores kroppe videnskaben om at aktivere D-vitamin i vores celler.

D-vitaminmangel bliver mere og mere almindelig. Mening: vi er indendørs mere end nogensinde før. Så mange af os Rejser i en bil eller under jorden i stedet for at gå overalt, som vores ikke så fjerne forfædre gjorde. De fleste af os tilbringer hele dagen i en bygning, arbejder. Vi kommer hjem efter mørkets frembrud hele vinteren. Vores kroppe får bare ikke den Solskinstid, vi sååå desperat har brug for at være både glade og sunde!

forskning viser forbindelser mellem D-vitaminmangel og depression, demens og endda autisme. Lavt D-vitamin kan også efterlade dig træt og irritabel. Uden tilstrækkelig D-Vitamin tanke dit immunsystem også.

kosttilskud kan være den eneste løsning, da det er svært at få D-vitamin fra din mad. Så at tage den tur ud af kontoret ved frokosttid er ikke kun vigtig, fordi bevægelse er så afgørende for vores velvære, men også fordi at få noget solskin på din hud og noget D-vitamin i din krop er darn god medicin.

selen

selen er et mineral med MEGET POTENTE antioksidante egenskaber. Det er så vigtigt for mental sundhed, sund metabolisme og optimal skjoldbruskkirtelfunktion. Det er vigtigt ved aktivering og omdannelse af skjoldbruskkirtelhormon.

lave selenniveauer har været forbundet med depression og lavt humør. Det anbefales at få 200 mcg selen om dagen fra mad, kosttilskud eller en kombination deraf.

Selenkilder:

• paranødder (den bedste kilde!)
• svampe
• skaldyr, især østers og tun
• bønner
• solsikkefrø
• kød
• fjerkræ
• lever (du vidste, at jeg ville sige lever!)

Magnesium

Magnesium er meget vigtigt i humørregulering og har indflydelse på dit nervesystem. Det er nødvendigt for de fleste funktioner i vores kroppe. Imidlertid er op til halvdelen af befolkningen magnesiummangel. Vores livsstil kan være en årsag til lave magnesiumniveauer. Alkohol, hvidt bordsalt og natrium, der anvendes i forarbejdede fødevarer, kaffe og sukker, kan alle reducere vores magnesiumniveauer. Og fordi vores jord er så berøvet mineraler, er magnesium ikke så tilgængeligt i vores mad som det engang var.magnesiummangel har været forbundet med depression, angst, migræne og højt blodtryk. Magnesium kan findes i fødevarer som spinat, mørk chokolade (yum!), fed fisk, bananer og mandler.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere inflammation. De er afgørende for hjernens funktion, især hukommelse og humør. Hvis din diæt er lav i fedt af god kvalitet, som omega-3 ‘ er, kan din krop kun fremstille nervecellemembraner af lav kvalitet.

oliefisk som laks og tun er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, ligesom fisk som torsk og torskeleverolie. Disse sunde fedtstoffer kan også findes i hørfrø og valnødder.

Gut Health

Leaky gut er, når dine tarmvægge er permeable for fødepartikler, gær, bakterier og andre beasties, der ikke skal lække ud i din systemiske cirkulation — din blodstrøm. Dette kan føre til en lang række symptomer fra irritabel tarm til eksem til depression og angst.

når din tarmforing ikke er stærk og sund, absorberer din krop muligvis ikke mad korrekt. Dette kan føre til mineral-og vitaminmangel og betændelse systemisk. Hvis du har symptomer som overdreven oppustethed, forstoppelse, diarre eller andre irritable tarmsymptomer, kan din næringsstofmangel komme fra din tarm, der ikke er i stand til at absorbere dine næringsstoffer.

Leaky gut treatment tips:

Du kan hjælpe dit GI-system til at være lykkeligere ved at spise mad med mange probiotika som kefir, sukkerroer, yoghurt og surkål, hvis du kan tolerere disse fødevarer. Lær også, hvad dine triggere er, der får din tarm til at blive påvirket, og prøv at fravænne dem. De mest almindelige udløsere af tarmbetændelse og IBS / utætte tarmsymptomer er mejeri, gluten, soja, æg og majs.

Du kan hente min gratis Leaky Gut Guide og lytte til episoden af min feministiske velvære Podcast, der taler alt om leaky gut og hvordan du hjælper din krop helbrede!

til sidst

det er vigtigt at få dit blod kontrolleret, før du begynder at tage nye kosttilskud eller vitaminer, da det er muligt at have for meget af visse vitaminer og mineraler. Så find først ud af, hvordan din krop har det, og tilføj derefter det, der er nødvendigt. Hvis du kan få de næringsstoffer, du har brug for fra fødevarer, så gør det først. Hvis du kæmper for at spise nok af de rigtige ting, som din krop har brug for, som vist på blodprøver, så top dig selv med god kvalitet kosttilskud, helst under vejledning af en veluddannet funktionel medicin professionel!

og husk: mens du lærer at styre vores sind, behandler vores traumer og vores fortid og lærer at tænke på i dag og i morgen på nye måder er afgørende for at forbedre vores mentale sundhed, er det ikke bare alt i dit hoved. Sundheden for dine celler, din tarm, din hjerne og balancen af næringsstoffer i dit system spiller en stor rolle i hele vores mentale sundhed. Uden mental sundhed er der ingen fysisk sundhed, uden fysisk sundhed er der ingen mental sundhed. Deltag i din perfekte menneskelige krop med tålmodighed og kærlighed, og lær at styre dit sind for at reducere din oplevelse af stress, angst og depression. John E. L., Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Armando Mendes, Judi M. Ulger og Janet Konefal. (2013) virkningen af methyleret vitamin B-kompleks på Depressive og angstsymptomer og livskvalitet hos voksne med Depression