hvor mange gange er du gået tabt i en fantastisk drøm kun for at blive forskrækket vågen af dit vækkeur? Ønsker du ikke, at du kunne have drømme sådan hver aften?

Vi har alle haft noget som dette ske for os. Vi har alle drømme hver aften. Forskellen er, at nogle af os husker vores drømme oftere, hvilket giver indtryk af, at nogle mennesker drømmer oftere. Andre drømmer mere klart. De er klar over, at de drømmer og kan påvirke drømmen anderledes og bedre.

Når jeg stræber efter at opbygge min opstart, bliver jeg mere og mere selvbevidst. Jeg stræber efter at forstå mig selv bedre. Drømme er en stor del af dette. Er det mere sandsynligt, at jo mere vi visualiserer vores drømme, der bliver til virkelighed? Så dette fører mig til mit spørgsmål: hvordan drømmer du om natten?

ved at følge disse otte tips har jeg mere klare drømme hver nat og husker dem bedre den følgende dag.

Giv dine melatoninniveauer et løft.

en af de bedste måder at forbedre klare drømme på er ved at øge dit melatoninniveau. Melatonin er kroppens indre vækkeur og regulerer vores søvn-vågne tidsplan. Jo højere melatoninniveauet er, desto højere kvalitet drømmer du om natten.

Du kan forbedre din melatoninproduktion ved at:

• have en ensartet søvnplan, der holder dit “interne ur” til tiden.
• lyseksponering påvirker melatoninproduktionen. Sov i fuldstændigt mørke, hvis det er muligt. En natmaske er nyttig, hvis du ikke kan gøre rummet mørkt.
• fødevarer, der øger melatoninproduktionen, omfatter hvid og sort sennep, mandler, solsikkefrø, kirsebær og hørfrø. Selvom det ikke er så stærkt, øger havre, byg, bananer, ingefær, tomater også melatonin.
• visse antiinflammatoriske lægemidler og antidepressiva kan blokere melatoninproduktionen.
• hvis du har en søvnforstyrrelse eller oplever jetlag, skal du tage en lille dosis melatonin. Følg altid etiketvejledningen, og tag ikke mere medicin eller supplement end anbefalet.

relateret: De overraskende søvnvaner hos de rige og berømte (infografik)

Start en drømmejournal.

Opbevar en pen og en drømmejournal ved siden af din seng, og start med at optage dine drømme med det samme, når du vågner op. Tag dig tid hver morgen til at notere eller tegne dine drømme, inklusive alle detaljer, du kan huske, sammen med datoen og notaterne om eventuelle livsændringer, du gennemgår. Over tid vil du se mønstre i din drøm. Du vil være i stand til at huske dine drømme lettere , og intensiteten kan stige.

få en god nats søvn.

jo længere du sover, jo mere REM-søvn vil dit sind generere, hvilket betyder, at de mere klare drømme, du kan huske. At få mere søvn betyder at gå i seng tidligere sammen med at hæve dine melatoninniveauer og sove i et køligt, mørkt rum. Det ideelle temperaturområde for søvn er 60 Til 67 grader.

andre måder at få en god nats hvile på er at undgå at tage lur, træne dagligt og have en behagelig madras. Når du vågner om morgenen, skal du ligge stille i sengen med lukkede øjne og tænke på den drøm, du lige vågnede fra eller havde om natten.

reducer stimulanter.

eksponering for lys nedsætter melatoninniveauerne. Hvis du ligger i sengen i timevis på din computer eller smartphone eller ser fjernsyn, kan du ikke falde i søvn, skære ned på elektronikken. Nogle eksperter anbefaler, at du har nul-Ja nul-skærme i soveværelset.

men hvis du vil bruge lidt tid på at bruge elektronik før du går i seng, så spil et videospil. “Folk, der ofte spillede videospil, var mere tilbøjelige til at rapportere klare drømme, observatørdrømme, hvor de så sig selv uden for deres kroppe, og drømmekontrol, der gjorde det muligt for folk aktivt at påvirke eller ændre deres drømmeverdener – kvaliteter, der tyder på at se eller kontrollere handlingen af en videospilkarakter.”

relateret: hvorfor iværksættere aldrig skal føle sig skyldige i at sove (infografik)

Skift din kropsposition.

din kropsposition påvirker den type drøm, du har hele natten. Efter at have studeret 670 deltagere fandt Dr. Calvin Kai-Ching Yu fra Hong Kong Shue Yan University, at de, der sover på deres mave, har positive og vildere drømme. Snorken, der afbryder drømme, er mere sandsynlig, når du sover på ryggen.

Højresidede sveller har rapporteret mere positive drømme og færre mareridt end dem, der sover på deres venstre side. Hvis du sover på din side, skal du eksperimentere med at skifte sider.

slap af før sengetid.

Tag cirka fem eller 10 minutter på at slappe af, før du går i seng. Meditere i et stille, mørkt rum eller bare fokusere på din vejrtrækning. Meditation kan påvirke dine drømme, som at erstatte mareridt med positive drømme, såsom at forestille dig selv, der glider gennem luften. At være rolig hjælper dig med at huske flere af dine drømme. En hovedbundsmassage er en behagelig stressaflastning, der hjælper dig med at slappe af.

fortæl dig selv, at du kommer til at drømme.

før du slukker om natten, gentag sætningen “Jeg vil vide, at jeg drømmer.”Denne teknik er kendt som mnemonisk induktion til klar drømning eller MILD, en fancy måde at sige, at du bruger et søvnhjælpemiddel. Forsikre dig selv om, at du vil huske din drøm. Når du vågner op, skal du registrere dine drømme i din dagbog og tænke over dem. Din evne til at huske dine drømme klart vil blive bedre, hvis du er konsekvent.

prøv metoden ‘Vågn tilbage’.

de, der ønsker at opleve klare drømme, bør prøve “vågne-tilbage-til-seng” – metoden. Indstil din alarm til at vække dig, når du har sovet i omkring fem timer. Det er da du er mere tilbøjelig til at være i REM-søvn. Når du vågner, skal du skrive i din drømmejournal og derefter gå i seng igen med den hensigt at have en klar drøm.

vær forsigtig med ikke at vække dig selv til det punkt, hvor du ikke kan falde i søvn igen. En kop kaffe er bestemt ikke en god ide i løbet af denne tid!

relateret: søvnmangel dræber dig og din karriere