der er mange konkurrerende diæt-og fitnesstendenser derude. Med så meget information at vælge imellem, Hvordan kan du overhovedet vælge noget, der fungerer for dig? Ingen kost eller træningsprogram er en størrelse passer til alle. Derfor er det nødvendigt at tilpasse en fitness-og diætrutine, der fungerer for dig. Dette vil hjælpe dig med at nå dine velværemål.

Begynd med dine mål

for at opfylde dine velværemål skal du identificere dem. Hvad vil du opnå ved at oprette din egen fitness-og diætrutine? Ønsker du at tabe sig? Udvikle stærk, magert muskelmasse? Løb et maraton? Sænke dit blodtryk og kolesterol? At kende dit slutmål – de ønskede resultater-hjælper dig med at skabe en realistisk plan for dig selv. Oprettelse af Smarte mål hjælper dig med at identificere dine mål og omsætte dem til handling.

Hvad er Smarte mål? De er:

specifikke

Hvad vil du opnå? Vær så præcis som muligt. For eksempel er det bedre at sige “Jeg vil tabe 5 pund om en måned” end “jeg vil tabe mig.”Folk, der bliver specifikke med deres mål, er mere tilbøjelige til at nå dem. For at finde de rigtige måltid opskrifter til din kost, tjek Kitchenistic for mere.

målbar

hvordan ved du, at du har nået dit mål? I vægttabseksemplet ved du, at du nåede dit mål, hvis du mistede den specifikke mængde i den givne tidsramme.

opnåelig

er dit mål rimeligt at fuldføre eller er det for stort? Forsøger at tabe 50 pounds i seks måneder kan være så uden for rækkevidde, at du giver op. I stedet skal du fokusere på et mindre mål om at miste fem pund hver måned. Dette er mere realistisk, så du er mere tilbøjelig til at holde fast ved det og ikke blive modløs.

Relevant

hvordan passer dette mål ind i din nuværende livsstil? Vil du have tid nok til at lave en times lang træning hver dag og lave al din mad fra bunden? Hvis ikke, skal du være realistisk med, hvordan du kan lave en kost og motion regime, der passer til din nuværende livsstil, ikke en, der virker imod det.

tidsbundet

Vi er nødt til at indstille en slutdato for vores mål. Dette giver os ansvarlighed og motivation til at nå dem. Holistisk velvære kan være et livslangt mål. Alligevel skal du indstille datoer til mindre mål undervejs. En god måde at holde sig på sporet er at revurdere din kost og træningsplan i starten af hver måned.

Bestem dine træningsprogrammer

at starte et nyt træningsprogram kan være skræmmende. At forsøge at gøre for meget for hurtigt kan være overvældende og få dig til slet ikke at handle. Det vil vi ikke have! Start i stedet med at vælge en ny træning, der passer dig, og tilføj, når du har det godt. De fleste træningsprogrammer falder ind i en af disse tre kategorier (og nogle falder i mere end en):

styrketræning

disse er øvelser, der arbejder alle de store muskler i din krop, herunder arme, ben, kerne og ryg. Ved at indarbejde styrketræning i et træningsprogram opbygger du muskelmasse. Dette øger dit stofskifte, hjælper dig med at tabe dig og tone hele din krop.

eksempler: Vægtløftning (håndvægte og træningsudstyr) og eventuelle øvelser, der bruger din krop som modstand, såsom planker, push-ups, knebøj, yoga og Pilates.

fleksibilitet

øvelser, der strækker og forlænger din krop, er vigtige, da de hjælper med at forbedre din kropsholdning og balance. De hjælper dig også med at forhindre eller komme dig efter skader. At være fleksibel hjælper dig med at nyde aktiviteter med større lethed og mindre smerte.

eksempler: klasser som yoga, Pilates, Tai Chi og dans hjælper alle med at øge din fleksibilitet.

Cardio

uanset om du elsker det eller hader det, er cardio grundlæggende for dit helbred. Ved at hæve din puls under en træning hjælper du med at sænke din risiko for hjertesygdomme.

Vælg aktiviteter, som du nyder og har adgang (og tid) til at gøre regelmæssigt. På den måde vil du sandsynligvis holde fast i din plan.

Opret en tidsplan

oprettelse af en tidsplan hjælper os med at gennemføre vores træning, selv når vi hellere ikke vil. Det er nyttigt at skrive ned, hvilke øvelser du vil gøre hver dag og hvornår. Skriv det på din kalender eller planlægger, eller Indstil en påmindelse på din telefon. Dette hjælper med at danne en positiv træningsvaner, der kan holde fast ved dig hele livet.

Bestem din kost

en sund kost supplerer dit træningsprogram. Der er mange diætplaner at vælge imellem, fra en plantebaseret diæt til ren spisning til Middelhavsdiet. Uanset hvilken diæt du vælger, skal du sørge for, at plantebaserede fødevarer får særlig opmærksomhed. Friske og frosne frugter og grøntsager sammen med fuldkorn giver din krop de næringsstoffer, den har brug for. Sørg for, at den diæt, du vælger, indeholder tilstrækkeligt protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. src=”//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″alt=” kvinde spiser sund salat oprettelse af din egen diæt og fitnessrutine”/>

Opret en måltidsplan

måltidsplanlægning er et grundlæggende princip for at spise sundt. Forberedelse af sund mad på forhånd gør dig mindre tilbøjelig til at stole på forarbejdet eller fastfood. Begynd med at søge efter opskrifter, der stemmer overens med den diæt, du valgte. Skriv de måltider, du vil spise i ugen, lav en købmandsliste, og derefter shoppe. Når du kommer hjem fra butikken, skal du tage dig tid til at forberede dine måltider. Vask og skære frugt og grøntsager og madlavning dine korn og bønner vil spare dig tid senere på ugen.

revurder dine mål

efter at have fulgt din nye diæt og træning i en måned, skal du beslutte, om den er effektiv. Har du fulgt den kost og motion plan, du har oprettet? Hvorfor eller hvorfor ikke? Var det fordi du ikke nød træning og mad? Eller var det fordi du havde kort tid? Hvis du fandt efter en ny kost eller træning var for svært, så lav nogle ændringer. Lys op din træning og ændre op den mad, du spiser.

Hvis din kost og motion program fungerede godt for den første måned, overveje stikning med det. Hvis du keder dig med mad eller træning, kan du altid ændre dem. Ved løbende at revurdere vores sundhed og velvære mål, kan vi oprette en kost og motion program, der virker for os.

for flere tips om at nå dine fitnessmål, anbefaler vi disse artikler: resolutioner fik dig ned?, Kom i form i gymnastiksalen, tabe sig i køkkenet, 5 tip til at stoppe Løbebånd statisk, hvordan du indstiller dine Nytårsfitnessmål, det handler ikke om at blive tynd.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, skal du kontakte eksperterne på G&G fitnessudstyr i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue til at forbinde live med en G&G ekspert, eller stop i et G&g fitness udstyr udstillingslokale og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste speciale fitness udstyr forhandler i nordøst.

om forfatteren

Dr. Michael Donaldson er en kemiteknisk kandidat fra Cornell University og nu forskningsdirektør for Hallelujah Diet. Han har brugt de sidste 18 år på at studere mennesker, der har oplevet sundhedsmæssige fordele gennem kost og offentliggjort videnskabelig forskning om fordelene ved bekæmpelse af fibromyalgi, kræft, diabetes og andre lidelser. Hans arbejde består i at designe og koordinere epidemiologiske og kliniske Interventionsstudier baseret på specifikke symptomer eller sygdomme og fokuserer på resultaterne af Hallelujah-dietten.

Hvorfor vælge G &G fitnessudstyr