Vi har alle set sent om aftenen infomercials, der lover du vil “få din drøm Bikini krop” i en måned eller mindre, hvis kun du bestiller deres piller eller shakes.

jeg ville lyve, hvis jeg ikke sagde, at det ikke var et af mine store mål at blive pescatarian for at tabe sig.

Jeg ville vide, om denne nye diæt, vi var på, ville hjælpe mig med at tabe mig hurtigt, eller om jeg bare skulle bestille de forbandede piller på TV.

på det tidspunkt havde jeg selvfølgelig den helt forkerte mentalitet, og selvom de piller, du ser annonceret på TV, lover resultater, er de normalt kun kortvarige retsmidler, der ender med at få dig til at få alt, hvis ikke mere af din vægt tilbage.

enhver, der hævder, at en pille eller kunstig shake vil hjælpe dig med at tabe sig, lyver for dig.

de eneste afprøvede, pålidelige og sikre vægttabsmetoder er gennem ren mad og motion alene.

det er virkelig så simpelt.

så hvor skal du starte din pescatarian kost vægttab rejse?

Trin 1: Start med at behandle din krop og dig selv rigtigt

Hvis du bærer en ekstra vægt, som du gerne vil kaste, i stedet for at se i spejlet med had og had, omfavn snarere din krop og fortæl dig selv, at du fra dette tidspunkt vil behandle den med den kærlighed og respekt, den fortjener.

Jeg ved, jeg ved, det er ikke så simpelt som at indsætte et mantra eller målbillede på dit køleskab (selvom det virker for nogle!), det kræver en masse viljestyrke at foretage en permanent ændring i dit liv.

dette er grunden til at tage ansvaret for dit helbred bør være dit hovedmål.

Placer det mål miles foran at tabe pund. Det er meget mere bæredygtigt, og ved at udvikle gode spisevaner, vil du sætte dig op for succes længe forbi at tabe den vægt, du ønsker at tabe.

Trin 2: Byg din sunde krop i køkkenet

når du starter din nye sunde pescatariske livsstil, bliver du nødt til at gøre en komplet køkkenfjeder ren og smide alt det skrammel ud, du har brug for mad gemmer sig i dine skabe. Du vil ikke tro, at skære bare et par fødevarer ud af din kost, vil allerede vise dig nogle vægttab resultater.

fødevarer, som de fleste mennesker spiser dagligt, og som 100% bidrager til overvægt, er raffinerede sukkerarter som hvidt sukker og Melis. Andre dårlige madvalg inkluderer forarbejdet hvidt mel, mejeri, alle forarbejdede og emballerede fødevarer, overskydende salt og tilsat sukker.

Dette er de typer fødevarer, du skal sigte mod at fjerne helt fra din kost:

• raffineret sukker
• forarbejdede/boksede måltider
• stivelsesholdige fødevarer og kulhydrater såsom hvidt brød, pasta, hvid ris og kartofler
• dårlige fedtstoffer såsom margarine, hydrogenerede olier, forkortelse

Når du begynder at skære ned på disse dårlige fødevarer, skal du være sikker på det.

vær ikke foruroliget, hvis du oplever abstinenssymptomer som træthed, angst, søvnløshed eller udbrud i de første par uger. Dette er simpelthen din krop, der skyller ud toksiner.

i stedet skal du vælge at inkludere flere af følgende fødevarer i din daglige kost.

fyldning af fedtstoffer

Nej, vi henviser ikke til usunde animalske fedtstoffer som
mejeri eller rødt kød, men snarere plantebaserede fedtstoffer (og nogle
Fisk!), der vil bidrage til at holde dit hjerte sundt og din
mave fuld!

• Avocados
• rå usaltede nødder
• sunde olier (kokosnød, oliven, avocado)
• laks
• sardiner

Her er et par af vores favoritter:

Metabolism Boosters

A high metabolism means your body will burn calories faster, but if yours is slow, you can boost it with these foods.

• bønner
• mandler
• Chia frø
• mørk chokolade
• linser

Her er et par af vores favoritter:

Gentle Detoxers

By gently detoxing your body on a daily basis, you will improve your liver function and your body will be better able to flush toxins from your body. Undgå nogen af disse” Skinny te ” type produkter eller piller, de tilbyder midlertidige løsninger og kan påvirke dit helbred negativt. Vælg at inkludere følgende i din daglige livsstil.

• ren citron eller tranebærsaft
• Cruciferous grøntsager
• hvidløg
• æbler
• rødbeder

Trin 3: Stop med at tælle kalorier

på trods af hvad du måske er vant til at høre, betyder kalorier ikke så meget. Nu ved jeg, at der vil være mange af jer, der læser dette og ryster på hovedet.

Hør mig dog et øjeblik.

Jeg siger ikke, at det er okay at spise 10.000 kalorier om dagen og stadig forvente at tabe sig, og jeg siger bestemt ikke, at hvis du begrænser dig til 100 kalorier om dagen, vil du tabe 20 pund om ugen (sikkert)!

se, som Dr. Mark Hyman påpeger, vores kroppe gennemgår konstante ændringer. Vores stofskifte og kaloribehov er to variabler, der naturligt ændrer sig over tid, når vi taber os.

hvad det betyder er ,at ” du bliver nødt til at forbruge endnu færre kalorier eller forbrænde endnu flere af dem, bare for at fortsætte med at tabe i samme hastighed. For de fleste mennesker er dette tempo i fremskridt totalt demotiverende, hvorfor de generelt opgiver deres små diæt og træningsforsøg tidligt.”

Med denne viden under dit bælte, skal du ikke helt opgive at tælle dine kalorier, bare juster, når du taber dig.

men vigtigst af alt er det gamle ordsprog “en kalorieindhold er en kalorieindhold” ikke noget, vi er enige med her på Fishy Vegetarian.

i stedet skal du sigte mod at spise flere gode kalorier og færre dårlige kalorier.

Her er 2 gode ressourcer til kalorieoptælling:

• hvor mange kalorier skal du spise: kalorietæller
• Sådan opnås kaloribalance

Trin 4: Tænk på motion som en hjælp til vægttab, ikke den vigtigste løsning

motion er en anden vigtig del af en sund livsstil, men du bør tænke på det snarere som en hjælp til en god spiseplan, snarere end en din vigtigste kilde til vægttab.

vidste du, at ordentlige spisevaner tæller for 80 til 90 procent af vægttabet?

Hvis du spiser 10.000 kalorier om dagen, vil motion ikke hjælpe dig med at tabe sig – medmindre du træner fra solopgang til solnedgang – ingen vil have det.

bestemt ikke mig!

Hvis du dog tilføjer motion til sund kost som en pescatarian måltidsplan, hvor dine kalorier beregnes efter dine behov, så kan det helt sikkert hjælpe med at fremskynde processen og få dig til din mål vægt hurtigere.

regelmæssig motion, især HIIT, øger stofskiftet, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier hele dagen.

træning hjælper dig også med at føle dig positiv og glad og motiverer dig til at holde dig til din nye sunde livsstil.

vær ikke bange for at skubbe vægte!

opbygning af muskler hjælper med at forbrænde fedt, tone og styrke din krop på en måde, som cardio-træning ikke kan. sigte mod mindst 30 minutters bevægelse 5 gange om ugen.

Hvis du lige er startet, kan dette være en tur rundt i dit kvarter, svømme et par omgange i din pool eller tage en cykeltur. Din krop vil takke dig for det!

husk, lyt til din krop, og hvis du ikke har trænet i lang tid, skal du besøge din læge for at få det helt klare.

Her er et par af vores yndlingsøvelser, der hjælper dig med at komme i gang:

• Løbebånd HIIT: 30 sekunder intens sprint efterfulgt af 90 sekunder lys jogge eller gå (8 intervaller med 5 min opvarmning og 5 min afkøling)
• stationær cykel HIIT: 30 sekunder intens pedal efterfulgt af 90 sekunder rolig pedal (8 intervaller med 5 min opvarmning og 5 min afkøling)
• 30 dages Yogalejr af Yoga af Adrienne på YouTube

Trin 5: Drik masser af vand

Hvis du ikke drikker mindst 2 liter vand om dagen lige nu, skal du gøre denne prioritet nummer et.

videnskaben er stadig ude af, om 2 liter (eller 8 glas) er standarden, så mængden af vand, du har brug for, afhænger af nogle få faktorer, nemlig:

• din vægt
• hvor aktiv du er
• klimaet du bor i

gå ud og tag dig selv en 1 liters vandflaske, på den måde skal du kun huske at genopfylde den to til tre gange. Disse flasker koster dig ikke en arm og et ben, bare sørg for at få fat i en, der er BPA-fri.

mange undersøgelser er blevet gjort for at se, om vand har en effekt på vægttab, og dommen er kommet i…

Ja – vand hjælper meget med vægttab.faktisk viste en undersøgelse, at deltagere, der drak 500 ml vand før hvert måltid, tabte 44% mere vægt over en 12 ugers periode.

det er ret imponerende.

og bare hvis du undrer dig, tæller te og andre drikkevarer med dit vandindtag. Bare sørg for, at de ikke er fyldt med sukker!

Trin 6: ingen skærende hjørner

Real talk for en anden.

at gå pescatarian betyder ikke automatisk, at du vil tabe dig.

Jeg gentager.

at gå pescatarian betyder ikke automatisk, at du vil tabe dig.

Du kan gå op i vægt på en pescatarisk diæt ligesom enhver anden diæt, hvis du ikke spiser rigtigt.

Du kan gå op i vægt på en pescatarian diæt ligesom enhver anden, hvis du ikke ser hvad du spiser, især hvis du går overbord på sukkeret (fjenden!)

at vælge at gå pescatarian betyder, at du er forpligtet til at være sundere generelt og derfor vil være tilbøjelig til at træffe sundere valg.

Ved at skære sukker, højt fedtindhold og forarbejdede fødevarer vil du naturligvis tabe dig. Kød, såsom svinekød, er også fyldt med kalorier og fedt, og ved at skære dette ud og spise fisk i stedet vil du forbruge færre kalorier, mens du stadig bygger magert muskel.

Bonus pescatarian Kost Vægttab Tips!

når du ønsker at tabe sig, er den vigtigste ting at overveje de madvalg, du træffer, og den måde, du tilbereder din mad på.

kog ren:

1. ingen friturestegning
2. erstatt smør til ghee, kokosolie eller olivenolie
3. portionskontrol madolier, da de kan indeholde op til 100 kalorier/tsp

få dine næringsstoffer fra gode fødekilder:

1. Vælg fisk højest i jern
2. snack på usaltede nødder mellem måltiderne

nu er det op til dig…

hvilken af de 6 pescatarian kost vægttab successtrategier fra dette indlæg er du ivrig efter at sætte i praksis først?

Husk, at skabe en vane er den bedste måde at holde fast i noget.

og du skaber vaner ved at handle.

selv ufuldkommen handling.

vil du forsøge at gøre en samvittighedsfuld indsats for at behandle din krop bedre ved den måde, du taler til dig selv?

skal du prøve nye sunde fødevarer, du altid har gået forbi i købmanden, fordi de er for “skræmmende” til at lave mad?

eller måske vil du prøve at løfte vægte i stedet for bare at lave cardio.

uanset hvad, vil jeg meget gerne høre din handlingsplan.