6 livsændrende grunde til at tage på cykeltur hver dag
for de fleste kan kitting op til timers ridning hver dag virke som en uopnåelig drøm. Clocking alvorlig kilometertal hver dag kræver engagement, men en daglig cykeltur i sig selv er ikke kun meget muligt, men det kan også positivt påvirke dit liv.
Hvis du ikke er klar til at forpligte dig til at køre hver dag for evigt, kan du prøve at gennemføre en kortvarig ridestribe først-det er lettere at starte en vane ved at skære væk ved mindre mål. På den måde kan du bevise for dig selv, hvad der er muligt. Brug for ekstra overbevisende? Her er seks livsændrende fordele ved cykling hver dag, uanset hvor meget tid eller energi du har til en cykeltur.
Deltag cykling nu for den nyeste sundhed og Fitness rådgivning!
en sjovere pendling
Hvis du vil tage på cykeltur hver dag, men er spændt til tiden, er en af de mest logiske måder at passe det ind i din tidsplan at gøre det til en del af din pendling. “Cykling kan let integreres i det daglige liv, i modsætning til træning i gymnastiksalen,” siger Nick Cavill, en folkesundhedskonsulent og direktør for det tidligere Cycling England, et projekt i Storbritannien, der fremmede de mange fordele ved cykling.
disse minutter brugt cykling til og fra kontoret tilføjes hurtigt: tres procent af Portland-cyklister kører mindst to og en halv time hver uge, hvor størstedelen af den tid består af korte ture til transport. Hvis din pendling er virkelig langt, kan du prøve at cykle en del af den (til en togstation eller parkeringsplads) eller investere i en e-cykel.
cykelpendling giver også meget reelle sundhedsmæssige fordele uden at kræve, at du går ud af din måde at træne på, men fordelene ved at komme rundt på to hjul går ud over at undgå trafik og leve mere sundt. Pendling i bil har været forbundet med vægtøgning og fedme, selv hos chauffører, der får tid til motion. Kvinder, der pendler ved at gå eller cykle mindst 30 minutter hver dag, viste sig også at have en nedsat risiko for brystkræft.
4 store Pendeltasker
ergonomisk designet med masser af plads indeni.
let og holdbar til fremragende pris.
interne komponenter holder ting sikkert og adskilt.
et skarpere sind
Når du har for vane at komme på arbejde på cykel, vil du være bedre forberedt på, hvad der kommer næste, såsom at vælge din cykel over din bil for at køre et hurtigt ærinde i helgen eller køre til gymnastiksalen. Daglig motion har vist sig at øge energi og reducere træthed. Selv en enkelt 30-minutters træning kan forbedre reaktionstid, hukommelse og kreativ tænkning.
“cykling er en af de bedste øvelser, jeg vil anbefale,” siger Corey Kunser, en fysioterapeut og vejleder for Mayo Clinic sports medicine afdeling. “Det er let på leddene og hjælper med at lindre stress.”Cykling har også vist sig at reducere angst og depression. Når de fik et spørgeskema, så mænd, der øgede deres daglige cykelpendling, forbedringer i deres generelle mentale sundhed.
mere tillid (det kan føre til et bedre kønsliv)
alt det nyfundne mentale helbred kan resultere i nyfundet tillid—hvilket måske eller måske ikke er en god ting. Mænd, der udøver seks eller syv dage om ugen, har vist sig at selvrapportere deres seksuelle ønskværdighed som over gennemsnittet, eller meget over gennemsnittet. (Kvinder rapporterede også stigninger, men ikke så drastiske.)
Der er dog i det mindste en eller anden grund til, at de tænker så meget på sig selv. Motion har vist sig at føre til øget seksuel drev og fald i seksuel dysfunktion, til et punkt. For meget af en god ting kan køre ned testosteronniveauer hos mænd, men kun 20 minutters kraftig motion kan gøre kvinder mere seksuelt lydhøre.
mindre overspisning
regelmæssig cykling hjælper dig også med at slappe af lidt om, hvad du spiser og opretholde din vægt—slags. Et let spin er ikke ligefrem et grønt lys for at få fat i to ekstra donuts, men en cykeltur hver dag kan hjælpe dig med at løsne op for at begrænse din kost. I en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Bath, to grupper af mænd massivt overate—men kun en gruppe udøves dagligt. På trods af at man indtog den samme overskydende mængde kalorier, efter at have taget hensyn til, hvad der blev brændt af med motion, formåede den gruppe, der arbejdede dagligt, at udligne de dårlige virkninger af overspisning, som blodsukkerspidser og usunde metaboliske ændringer.
“en af grundene til, at daglig træning kan være så nyttig, er fordi det giver dine muskler mulighed for at fungere som en ‘buffer’ til den mad, vi spiser,” siger Dylan Thomas, professor i sundhedsvidenskab ved University of Bath og forfatter af undersøgelsen. “Når du bruger dine muskler, nedbryder de kulhydrat-og fedtbutikker.”Så selv korte anfald af ridning som en hurtig pendling til dit kontor kan sætte din krop på et bedre sted for hele dagen.
bedre søvnkvalitet
med alle vores moderne stress forstærket med en ublu mængde skærmtid, er afbrydelse og falder i søvn hårdere end nogensinde i disse dage. Men eksterne stimuli til side fandt en undersøgelse fra University of Georgia en forbindelse mellem kardiorespiratorisk fitness og søvnmønstre. Undersøgelsen omfattede over 8.000 forsøgspersoner i alderen 20 til 85 år og opdagede en stærk sammenhæng mellem et fald i kondition og manglende evne til at falde i søvn og generelle søvnklager. Oversættelse: Moderate til kraftige kardiovaskulære aktiviteter som cykling viste sig at øge Konditionen, hvilket gjorde det lettere at falde og blive i søvn. Dette kan lyde indlysende for alle, der har pedaled en cykel og oplevet post-ride combo af udmattelse og ømhed (med nogle endorfiner sprinklet ind), men nu er videnskaben der for at bevise det.
et længere liv
daglige cykelture gør mere end at gøre dig sundere og gladere: de forlænger også den tid, du har til at føle dig sådan, selvom du allerede kryber op i år. En stor undersøgelse fra 2015 i Norge fulgte en gruppe ældre mænd i 70 ‘erne og 80’ erne og fandt ud af, at kun 30 minutters træning om dagen resulterede i, at de mænd levede op til fem år længere sammenlignet med mænd, der ikke gjorde nogen fysisk aktivitet. en anden undersøgelse fra 2011, der spurgte over 400.000 voksne, hvor meget de udøvede og spores disse svar over otte år, fandt, at kun 15 minutters motion hver dag korrelerede med en treårig stigning i forventet levealder. Ingen af disse mennesker var unge, og de fleste var ikke utroligt atletiske, da de startede studiet, så det er aldrig for sent at starte!
Leave a Reply