5 Yoga inversioner for at hjælpe børn med at ændre deres perspektiver
” jeg havde den værste dag!”
“de kan ikke lide mig!”
” Jeg kan ikke gøre det!”
kommer dine børn nogle gange ind i en mental funk og virker fortæret af negative tanker? En måde at hjælpe med at ændre deres tanker er at øve yoga inversioner.
vidste du, at yoga inversioner er gavnlige både fysisk og mentalt? Inversioner hjælper med at styrke muskler (kerne, arme og skuldre) samt opbygge selvtillid. Og når vi føler os humørsyge eller dysregulerede, hjælper yogainversioner med at ændre vores perspektiver ved at tage os på hovedet og hjælpe os med at overvinde vores frygt eller ændre vores negative tanker.
når dit hoved er under dit hjerte, øges strømmen af blod og ilt til din hjerne, hvilket derefter øger cirkulationen og bygger energi. Forestil dig det!
5 Yoga inversioner til børn
Øv disse fem inversionsstillinger for børn nedenfor for at få børn til at se deres verden på hovedet. Yogastillingerne sekventeres specifikt for at invitere strøm fra en stilling til den næste, eller du kan øve hver enkelt individuelt.
tag dig tid til at gennemgå sikkerhedsretningslinjerne for inversioner. Gør sikkerhed til en topprioritet-Ryd pladsen for forhindringer og vær sikker med dine kroppe.
Husk at tage fuld, dyb indånding i hver stilling. Bliv i hver stilling, så længe du har det godt. Kom ud af poserne langsomt og forsigtigt.
du er velkommen til at tilføje din egen musik, afslapningshistorier eller aromaterapi (efter behov). For mere inversion yogastillinger, tjek vores Yoga Inversions kort til børn med tyve udgør at hjælpe børn ændre deres perspektiv!
Sådan Træner Du fremad bøjning Bryststrækning:
kom til stående stilling med fødderne hoftebredde fra hinanden. Lås dine hænder sammen bag ryggen (eller tag en rem, hvis dine skuldre er stramme). Bøj langsomt din torso fremad og slip hovedet mod jorden. Lad dine foldede hænder strække sig bag dig.
Sådan Træner Du bredbenet fremad bøjning:
stå højt med benene hoftebredde fra hinanden, fødderne vender fremad, og ret dine arme langs din krop. Træd dine fødder ud bredt, bøj din overkrop og nå dine håndflader til jorden.
Sådan Træner Du trebenet hundeposition:
løft forsigtigt det ene ben ad gangen med en bøjet fod fra nedadvendt hundestilling (V-form på hovedet). Sørg for at holde dine arme og ryg lige, når du løfter et ben.
Sådan Træner Du Hvalpepose:
fra alle fire skal du glide dine hænder ud foran dig, mens du sænker brystet mod jorden. Hold dine arme lige og hæv albuerne fra jorden. Hvil din pande mellem dine udstrakte arme, og lad din rygsøjle kurve naturligt.
Sådan Træner Du tråd nålen Pose:
kom til en All-Fours position i table top pose. Ved en indånding skal du tage din højre hånd lige op til himlen, kigge op og føle vridningen. På en udånding skal du tage din højre hånd (håndfladen op) og træk den lige under din venstre arm. Placer din højre skulder og højre kind på måtten. Dine hofter og venstre albue hæves stadig, når du slapper af i jorden og stirrer ud til venstre. Kom forsigtigt ud af posen og gentag derefter på den anden side.
som var din favorit inversion udgør? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!
* * bemærk, at hvis dit barn lider af svær depression eller angst, skal du kontakte en læge. Disse inversionsstillinger er beregnet til at hjælpe med at skifte deres tanker til noget andet, hvilket måske ikke er nyttigt under alle omstændigheder. Gør hvad der føles rigtigt for dine børn.
PIN it for LATER
tjek vores yoga inversions kort til børn
tyve yoga inversioner for at ændre dit perspektiv
fordi yoga inversioner hjælper med at styrke muskler (kerne, arme og skuldre) samt opbygge tillid, de er gavnlige både fysisk og mentalt.
Når vi føler os humørsyge eller dysregulerede, hjælper yogainversioner med at ændre vores perspektiv ved at tage os på hovedet og hjælpe os med at overvinde vores frygt.
yogabørnene er multikulturelle fra syv lande. Alder 7+.
køb Yoga Inversions kort til børn her.
du kan også lide
liste over 58 Yogastillinger til børn
seasonal kids yoga lektionsplaner
månedlige børn yoga temaer
Holiday Kids Yoga lektionsplaner
Kids Yoga ideer ved hjælp af børnebøger
Sådan spiller Yoga spil med store grupper af børn
samling af dyr yoga ideer til børn
Få opdateringer fra børn Yoga historier
for at finde ud af om børn andre tematiske yogasekvenser, Deltag i vores ugentlige Kids Yoga Stories nyhedsbrev ved at tilføje dit navn og din e-mail til boksen øverst på siden.
Leave a Reply