for mange af os, vores hud blå mærker nemt. En spydig bemærkning kan sende os afhaspning. En negativ e-mail kan ødelægge vores uge. En kritisk evaluering på arbejdspladsen kan få os til at genoverveje hele vores karrierevej.

for mange af os er det som om vi går rundt med en første grads forbrænding, og hver kommentar og potentielt negativ situation tilføjer bare brændstof til ilden.

Når du har tynd hud, slår livets uundgåelige slag dig ikke bare op; de kan føles som en bulldoser.

ifølge Ryan hvordan, Ph.D, klinisk psykolog og professor i Pasadena, Californien., “Hvis du har fået hud revet væk — traume — eller aldrig udviklet tykkere hud beskyttet mod modgang – vil du opleve hvert stød og skarpt punkt med ulidelig præcision.”

hvordan beskrev tyk hud som ” evnen til at tilpasse sig og rulle med ændringer og udfordringer, der er fælles for livet, samt evnen til at hoppe tilbage fra særligt vanskelige tider.”

heldigvis, selvom din hud er papirtynd, kan du gøre flere ting for at gøre den tykkere. Vi delte følgende værdifulde forslag.

1. Nurture dine relationer.

“stærke forbindelser med en kernegruppe af venner og familie giver os støtte og opmuntring til at modstå udfordringer,” sagde han. Det minder os om, at vi ikke er alene, og at vi alle kæmper. “At modtage såvel som at give hjælp hjælper os med at vide, at vi alle er i dette sammen,” sagde han.

2. Find mening i dit liv. “uanset om det er Forhold, en årsag, et livsmål eller et sæt moralske standarder, har folk et” stort billede ” perspektiv, der forhindrer dem i at svede de små ting.

3. Prioriter din egenomsorg.

“når du er slidt ned følelsesmæssigt eller fysisk, føles selv mindre stressorer som et stort tilbageslag, så sunde selvplejerutiner er beskyttelse mod det,” sagde han. Han bemærkede også, at træffe sunde livsstilsvalg minder dig om, at du er en prioritet.

selvpleje kan omfatte: nærende din krop med næringsstoffer; deltager i fysiske aktiviteter; få nok søvn; og øve positive mestringsstrategier, såsom yoga, meditation og terapi, sagde hvordan, der også skriver bloggen i terapi: En brugervejledning til psykoterapi.

4. Accepter og øv det positive.

“når modgang uundgåeligt kommer din vej, fungerer tidligere sejre og bekræftelser som en stor beskyttende rustning,” sagde han. Desværre er mange af os gode til at sætte os ned. Kritik ser ud til at komme naturligt, mens komplimenter og sejre afvises og glemmes, han sagde.

det er her repetition kommer ind. Hold billeder eller tokens af dine præstationer, hvordan sagde. For eksempel, har din eksamen foto klart synlig eller pin en medalje fra din halvmaraton eller poesi konkurrence i dit kontor. Journal om dine sejre og positiv feedback, sagde han.

Hvis din indre kritiker er særlig hård, skal du oprette en daglig bekræftelse baseret på dine positive kvaliteter eller komplimenter, du har modtaget, sagde han. “Vælg et tidspunkt hver dag – mens du børster tænder eller kører på arbejde — når du fortæller dig selv alle de positive.”

det hjælper også med at se på et foto af dig og dine kære for at minde dig om din støtte, hvordan tilføjet.

5. Bestem det dybere sår.

nogle gange er årsagen til, at en persons kommentar gør ondt, eller en situation virker uudholdelig, fordi den minder os om et dybere sår fra vores fortid.

“Når du kan identificere den oprindelige skade, kan du skelne mellem dengang og nu,” sagde han. “Når du kan se, at det er en anden scene med forskellige mennesker, stikker det ikke så meget.”

(forresten, ” det faktum, at det gamle sår stadig gør ondt, er god grund for dig at dække i terapi,” sagde han.)

for eksempel kan din dårlige arbejdsevaluering minde dig om uretfærdig kritik fra din far, sagde han. Eller ikke at blive inviteret til happy hour kan minde dig om ikke at blive valgt til et spil på legepladsen, han sagde.”vi kan virkelig ikke undgå de hårde tider og takkede kanter i livet. Hvis vores følelsesmæssige hud er tyk nok til at håndtere det, er livet mindre smertefuldt.”

heldigvis kan du arbejde på at udvikle tykkere hud hver dag. Du kan stadig miste din fod, men du vil fange dig selv eller i det mindste vil du ikke bryde et ben.