Vi ser, bruger og hører ovenstående citat hele tiden. Selvom vi ved, at konsistens er nøglen til succes eller præstation i sport (eller liv), er det også det sværeste at mestre, især denne tid på året. Erhvervelse og beherskelse af en færdighed, en teknik eller en livsstilsændring kræver, at du er en konsekvent atlet. Så hvordan forbliver vi konsistente med at være konsekvente? Her er et par tip, der hjælper dig med at blive på dit spil gennem ferien og føle dig selvsikker.

TIP #1: Tag en bevidst beslutning om at forblive konsekvent.

sig højt til dig selv: “jeg er forpligtet til at forblive konsekvent hver dag i mit mål. Jeg gør dette!”Bemærk, at udsagnet er i nutiden. Denne teknik beordrer dit underbevidste sind til at handle nu, ikke senere. Konsekvente handlinger kræver konsekvent tænkning, specifikt konsistente tanker, som du er og vil forblive konsistente.

TIP #2: Gennemgå dit tidsbegreb.

den eneste gang du har, er lige nu. Senere, næste uge, næste måned eller næste år er kun et koncept eller en tanke i dit sind. I morgen er ikke her, næste uge, måned, eller næste år er ikke her. Lige nu er her. Magtpunktet er altid i det nuværende øjeblik, og alle bekymringer eller bekymringer om senere sker ikke nu. Så slip med at tænke,” jeg skal være disciplineret og konsekvent hele dagen, uge, måned, eller år, “til” jeg er disciplineret i dette øjeblik. Lige nu er det eneste øjeblik, jeg skal være opmærksom på. Jeg er kun forpligtet til at være konsekvent og disciplineret i dette øjeblik.”Vær i nuet.

TIP #3: har en plan. Kend dit mål.

definitionen af en” plan “er:” en ordning, et program eller en metode, der er udarbejdet på forhånd for at nå et mål: “en plan er på plads, så du ikke behøver at tænke før hånden eller i øjeblikket. Forberedelse er konsistensens vidunderlige fætter!

du skal have en plan for at få succes, selvom det er en daglig plan. For eksempel kan du forberede dine måltider til ugen eller få en ernæringskonsult til en måltidsplan. Pak dit gymnastikstøj natten før, og skriv i din planlægger, hvad dine træningsprogrammer vil være i ugen. Køb og implementer TriMarni Coaching og ernæring 5-ugers Triathlon Transition Plan for at opbygge base og styrke.

det er bydende nødvendigt, at du har en plan, så du ved, hvor du skal rette dine handlinger, tanker, kræfter og tid. Det må være en plan, du vil have. Det skal være i overensstemmelse med dine værdier og dine hjerter ønsker. Jo mere følelsesmæssigt investeret du er i din plan, jo mere vil du forblive engageret, jo større er dine chancer for succes.

TIP #4: Husk, at følelser og tanker er midlertidige og subjektive.

enhver negativ følelse eller tanke, der kan forstyrre dig at være konsekvent, er midlertidig. Det er en illusion. I øjeblikket føles det meget magtfuldt, men om en time, 10 minutter eller i morgen kan du føle dig meget anderledes. Lad ikke midlertidige illusioner af stress, ængstelse, bekymring eller usikkerhed afspore dig fra din plan. I øjeblikke som disse er det afgørende, at du skubber igennem ubehaget og bare gør det! Udføre. Gør træningen, spis den sundere mulighed, eller tag tiden. Påmind dig selv, hvordan du vil føle dig efter din træning, eller efter at du har erobret øjeblikket. Det vil være det værd.

i min mindfulness-færdighedstræning kalder vi dette at gøre en ting opmærksomt. Det er fuldt ud og 100% til stede i dit øjeblik. Lad dit sind og krop være til stede og engageret. Når du finder dig selv distraheret eller dit sind vandrer, bringer du det tilbage til fuld opmærksomhed i dit øjeblik. For eksempel, hvis du arbejder på fod position, pedal slagtilfælde, freestyle fangst, albue vinkel, etc. du er fuldt og akut indstillet på det og kun det aspekt, intet mere og intet mindre. Dette koncept er grunden til, at mantraer og selvtale er magtfulde. De bringer din opmærksomhed tilbage til den konstruktive handling ved hånden og i øjeblikket.

BONUS TIP: et godt koncept, som jeg stødte på, takket være en af mine holdkammerater Chris Haag, tænker på denne tid som “pre-season” versus “off-season.”Lavsæsonen indebærer undertiden at lade alt gå, tilladelse til at være overskydende, eller tør jeg sige det, en undskyldning for ikke at være så disciplineret som vi normalt ville være. “Pre-season” er kommet til at betyde for mig forberedelse, overgang, opbygning i stedet for at give slip. Det giver mig en følelse af fokus og bemyndigelse. Prøv det og se om det virker for dig min kollega triatlet ‘ s. naturligvis, for mine løbere / trial løbere, korte kursus svømmere, skiløbere, basketballspillere og fodboldspillere vi er stadig i sæsonen, så dette kan arbejde for dig senere:)

Når alt andet fejler og ovenstående tips ikke virker, så brug den idiotsikker guide nedenfor for at hjælpe dig med at holde konsekvent.

Hvis du “ikke har lyst til det” … gør det på nogen måde.

Hvis du er sad…do det på nogen måde.

Hvis du er busy…do det på nogen måde.

Hvis du er tired…do det på nogen måde.

Hvis du føler dig good…do det på nogen måde.

Hvis du er “for stresset” … gør det på nogen måde.

Hvis du er unmotivated…do det på nogen måde.

Hvis du er på vacation…do det på nogen måde.

Hvis du er unsure…do det på nogen måde.

Hvis du finder dig selv at lave excuses…do det på nogen måde.

uanset hvilken tillid du kan og vil forblive konsekvent. Vær tålmodig et øjeblik ad gangen. Du er en fantastisk person med værdifulde gaver at tilbyde verden, men først mestre gaven ved at give det bedste til dig selv – ved at være i overensstemmelse med dit hjertes ønske. Når du forbliver konsistent med dig selv, falder alt andet på plads.

Hvis du har brug for støtte til at identificere mål, oprette en plan eller har brug for støtte for at forblive konsekvent, er du velkommen til at kontakte mig, og vi kan oprette en individuel plan, der er rettet mod at forblive konsekvent og motiveret. Som altid mine vidunderlige mennesker…skinne på og ejer det! Glædelig Jul Peeps!

-Dr. G