brug for mere fiber i dit liv? I stedet for at bruge penge på kosttilskud – hvoraf mange er fyldt med kunstige tilsætningsstoffer, skal du tage psyllium. Kun 1 spiseskefuld psylliumskaller indeholder omkring 5 gram fibre. Tænk på det er som en helhed kosttilskud.

ideelt set har vi brug for omkring 25 gram til 30 gram fiber om dagen, de fleste af os ville ikke engang komme tæt på! Så hvis kampen er reel at tage psyllium husk dagligt er så enkel løsning. Det er også en nem måde at undgå forstoppelse på! Nedenfor er 5 måder at få mere psyllium i dig.

men først, hvad er psyllium husk?

Psyllium husk er en spiselig opløselig fiber og præbiotisk, måske bedst kendt for det er kolon udrensning evner. Ofte omtalt som en bulking fiber, psyllium er i stand til at holde op til 16 gange sin tørre volumen i vand!

når den er indtaget, udvides den og danner en gelignende masse ved at trække vand ind fra tyktarmen. Det fremmer derefter let, sund eliminering ved at feje affald ud af tyktarmen hurtigere og mere effektivt.

i sammenligning med over the counter kemiske afføringsmidler psyllium husk er ‘ikke vanedannende’ uden kendte bivirkninger. Undersøgelser har også vist, at psyllium er sikkert, veltolereret og forbedrer glykæmisk kontrol for mennesker med diabetes. Dobbelt glad.

ned med vand-masser af vand

da fiberen i psylliumskallet absorberer masser af vand, skal du sørge for at drikke nok vand, når du tager psylliumskallet, så din fordøjelseskanal er optimalt hydreret. Tilsæt kun 1 spiseskefuld psylliumskal til et glas vand, kokosvand eller juice. Nemt som.

bland det i dine smoothies

Bulk op næringsindholdet i dine smoothies ved at tilføje i en spiseskefuld psyllium. Du vil ikke engang bemærke det derinde, men din krop vil takke dig for det. Giv disse greener med chia og psyllium en chance.

føj det til din havregryn

afhængigt af hvordan du har dine havre, siger du 1 kop, det er 10 gram fiber lige der. Tilsæt i 1 spiseskefuld psyllium, der tilføjer omkring en anden 5 gram fiber. Tilsæt 1 spiseskefuld chia frø, og du har øget fiberindholdet yderligere 5 gram. Det er i alt 20 gram fiber, og det er ikke engang 10am! Hvor let var det? Her er en 5 minutters havregryn for at starte dig.

bagning med psyllium husk

Psyllium husk er en populær ingrediens i brød. Det er sandsynligvis kendt for sin optagelse i min nye rødder livsændrende Brød Opskrift. Du har hørt om det. Hvis ikke, her er opskriften.Olivia Scott, grundlægger af det rå køkken, bruger ofte psylliumskaller i sine rå ostekageopskrifter, da psylliumskaller sætter din blanding. Vi lavede hendes kokos cheesecake med det her, og det er forbandet godt.

brug psylliumskaller som fortykningsmiddel

psylliumskaller er også et billigt bindemiddel. Bare en halv teskefuld psylliumskaller pr. portion vil være nok til at tykke dine yndlingsopskrifter.

er der sådan noget som for meget psyllium husk?

din krop vil fortælle dig, om du overdriver det på psyllium. Du vil normalt begynde at føle dig temmelig oppustet. Og hvis du tager psyllium, skal du sørge for at drikke masser af vand!