løbsdagen er næsten her.

Du kan mærke sommerfuglene i din mave, dit hjerte slår allerede hurtigere end normalt, og du føler dig lidt kvalm og tænker på, hvordan du skal køre løbet foran dig.

du har sikkert også følt dig lidt træt på dine løb i denne uge. Denne tvivl er til enhver tid høj. Hvorfor tilmelder vi os disse løb?

” faktisk tror jeg, jeg kommer ned med noget, jeg føler mig ikke rigtig. Jeg tror, jeg vil bare hvile, så jeg kan føle mig bedre på løbsdagen….hvis jeg overhovedet skulle køre, når jeg er forkølet”

lyder velkendt?

at kigge op dagen før race tips til at besætte vores sind (og sandsynligvis gøre dig mere nervøs) er en af de mange måder, vi distraherer os selv på.

mange af os spekulerer på, om det er bedre at hvile dagen før et løb, selvom vi føler os klar til at gå. Når alt kommer til alt kører det ikke dagen før vi tager væk energi, vi kunne bruge i løbet?

Nej, men ikke kører kunne gøre løbet vanskeligere for dig.

dagen før et løb er en vigtig dag og fuld af beslutninger, der kan påvirke din præstation – både positivt og negativt.

Du skal brændstof ordentligt, ikke trætte dine ben ved at gå rundt på messen og forberede din krop til optimal ydeevne næste dag.

det er ikke overraskende, at et af de mest almindelige spørgsmål, som begynderløbere har, er:

“skal jeg løbe dagen før mit løb?”

det korte og enkle svar er ja, og her er grundene til:

hvorfor du skal køre dagen før et løb

det kan virke kontraintuitivt. Du bliver muligvis nødt til at modstå trangen til at ignorere vores råd, men vi ønsker, at løbere skal lykkes, og der er mange grunde til at køre dagen før dit løb er godt for dig.

Hvis du vil køre dit bedste løb, skal du tilbringe det meste af dagen med at slappe af med dine kære, prøv at holde dig væk fra dine fødder så meget som muligt, undtagen at gå til dit løb og bruge lidt tid på at gennemgå en strategi for løbet.

Vi har strategier for hver afstand nederst på siden, men først tilbage til hvorfor det er vigtigt at køre dagen før dit løb:

at køre dagen før et løb vil ikke gøre dig træt

dette er den største frygt løbere har:

“Hvis jeg løber dagen før løbet, bliver jeg ikke træt?”

simpelthen sagt, hvis du har lagt i træningen op til løbsdagen, vil et kort løb dagen før ikke trætte dig eller påvirke din præstation negativt på nogen måde.

faktisk vil det i høj grad forbedre dine chancer for at køre godt.

det er ligegyldigt, hvilken race afstand du træner for, en 20-minutters løb vil blive betragtet som mere end en shakeout jog.

Hvis din restitution løber (sandsynligvis længere end 20 minutter) under den hårdeste del af din træningscyklus har gjort det muligt for dig at komme dig tilstrækkeligt mellem hårde træningsprogrammer, hvad ville ændre dagen før dit løb?

intet ændrer sig.

løbet trækker dig ikke ud og tjener kun til at forberede dine ben, krop og sind til at udføre optimalt den følgende dag.

forbedrer blodgennemstrømningen

et løb dagen før dit løb hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket giver dem mulighed for at løsne sig og levere de næringsstoffer og ilt, de har brug for til den intense løb den næste dag.

for kortere løb som 5k og 10k vil det at være løs og fleksibel hjælpe dit skridt til at føle sig mere naturligt på løbsdagen.

Ved længere løb som halvmaraton og maraton vil løb dagen før hjælpe dine muskler med at opbevare ekstra glykogen, hvilket holder dig i gang længere.

fra min egen coaching og løbeoplevelse:

de, der ikke har kørt dagen før et løb, kæmper med at være klar til at køre på løbsdagen.

atleter, der ikke har løbet dagen før, føler sig stramme og føler sig ikke som om de er opvarmede og klar til at køre.

stimulerer centralnervesystemet

det neuromuskulære system er kommunikationskøretøjet mellem hvad din hjerne og dine muskler.

et boost af” fitness ” til det neuromuskulære system giver din hjerne mulighed for at øge den hastighed, hvormed den sender signaler til musklerne, og vigtigere, giver din krop mulighed for at aktivere en større procentdel af muskelfibre og affyre dem mere kraftigt.

nervesystemet reagerer hurtigt på nye stimuli, fordi vækst-og genopretningscyklussen er meget kort. I

faktisk kan du foretage små forbedringer af din neuromuskulære koordinering på mindre end en dag.

Dette er vigtigt:omvendt kan nedbrydning af det neuromuskulære system forekomme om en dag eller to, hvilket betyder, at hvis du ikke løber dagen før løbet, fungerer dit neuromuskulære system ikke på det optimale niveau.

beroliger nerverne

dagen før et løb kan være en ængstelig.

en af de største fordele ved at køre dagen før et løb er, at det hjælper med at berolige nerverne.

for mig er det en tid, hvor jeg kan gennemgå min løbsplan og spille et muligt scenario i mit hoved.

ved at have denne tid til mig selv giver det mig mulighed for mentalt at forberede mig. Jeg går altid væk fra mine førløbsløb og føler mig mere forberedt og selvsikker.

for nogle løbere, på vej ud for en løbetur med en gruppe af kørsler eller uddannelse partnere giver dem tid væk fra deres nervøse tanker.

at deltage i samtale og kammeratskabet tillader nervøsitet at sprede sig.

Hvis du leder efter løbsstrategier:

Marathon Race Plan

Half Marathon Race Plan

10k Race Plan

5k Race Plan

det er rutine

løb er en rutinemæssig aktivitet, og når den rutine går i stykker, føler vi os bare ikke rigtige.

tænk på, hvor ængstelig og fidgety du var sidste gang du skulle tage en fridag fra at løbe.

ikke ligefrem den følelse, du vil have på vej ind i et løb!

at løbe dagen før kan også være gavnligt af den enkle grund, at løb er det, du gør, og du ikke ønsker at bryde din daglige rutine.

hvor langt skal jeg løbe dagen før et løb?

mange spørger, hvor meget løber jeg dagen før et løb?

Desværre er der ikke noget præcist svar:

Du kan gå 10 minutter eller 60 minutter.

svaret afhænger af flere faktorer, såsom dit niveau af fitness og træningsvolumen, løbets afstand, og hvor du er i din racersæson.

Hvis du er en nybegynder, vil 15 til 20 minutter være alt, hvad du vil gøre.

Hvis du er en person, der har trænet konsekvent i lang tid, kan du gå overalt fra 30 Til 45 minutter, afhængigt af hvad der gør dig komfortabel.

Jeg har kendt nogle atleter til at gøre en time eller mere.

du kender dig selv bedst, og den beslutning kommer i sidste ende ned til dig. Gør løbet længe nok til at fjerne lidt nervøs energi, bryde en sved og løsne musklerne op.

husk nu dette:

den eneste advarsel er maraton.

fordi vi er nødt til at spare glykogen, vil du begrænse dine shakeout-kørsler til 10-20 minutter. Hvis du har fulgt en maratontræningsplan korrekt, er det sidste, du vil gøre, at ændre noget nu.

de samme fordele gælder for løb dagen før et maraton, men den kortere afstand hjælper med at maksimere glykogenlagrene.

er det nogensinde Dårligt at køre dagen før et løb?

Jeg tror ikke, at der er nogen løb, hvor du skal hvile over Løbet dagen før.

Hvis du er i stand til at konkurrere i løbet, skal du være i stand til at køre dagen før.

nu:

Hvis du lider af en skade, men du stadig vil prøve det på løbsdagen, så anbefaler jeg, at du finder en stationær cykel eller elliptisk for at få blodet til at flyde.

Cross train for den samme mængde tid på træningsmaskinen, som du ville for en køre dagen før.

Dette giver dig stadig mulighed for at få kroppen til at bevæge sig og forberede kroppen til løbet så meget som muligt.

selvom du rejser, bør du prøve at lave en slags løb dagen før et løb. Selv en hurtig 5-10 minutters kørsel vil hjælpe shakeout rejsen.

faktisk er løb efter et langt fly eller biltur endnu vigtigere dagen før et løb.

Hvad er bundlinjen?

at køre dagen før et løb behøver ikke at være komplekst.

mange mennesker har en tendens til at tænke over træthedsfaktoren, hvilket forårsager mere skade end gavn.

hold det enkelt – de vigtige køer at huske er at bryde en sved, løsne musklerne op og lindre noget af den nervøse energi.