Hypertension eller den såkaldte tavse morder kan forårsage mange alvorlige helbredsproblemer, såsom slagtilfælde, hjertesvigt, hjerteanfald og nyresvigt. Derfor er det vigtigt at have en streng kontrol af blodtrykket gennem pleje af mange aspekter, såsom mad.

Husk at blodtryk er den kraft, som blodet udøver mod arteriernes vægge. Hver gang hjertet slår, er trykket højere-systolisk tryk-og normale niveauer skal være 120 millimeter kviksølv (mmHg). På den anden side, når hjertet er i ro, mellem et slag og et andet, falder blodtrykket —diastolisk tryk—, og niveauerne skal være på 80 mmHg.

Hvis disse tal overskrides, taler vi om en patient med hypertension, som kan behandles og forebygges. Vi inviterer dig til at kende 5 fødevarer, der kan hjælpe dig med at reducere risici.

1. frugt

ascorbinsyre til stede i frugt og grøntsager hjælper med at reducere blodtrykket, ifølge en undersøgelse foretaget af forskere fra Johns Hopkins University, E. U. resultaterne tyder på, at indtagelsen af 500 milligram C-vitamin om dagen er til stor hjælp for mennesker med denne tilstand.

1. Beet

takket være dets høje uorganiske nitratindhold kan sukkerroer hjælpe med at sænke blodtrykket. Denne forbindelse omdannes til salpetersyre under fordøjelsen, som slapper af og udvider blodkarrene, så blodet strømmer hurtigere.

1. Havre

forbrug af havre regelmæssigt kan kontrollere blodtryksniveauerne på grund af dets fiberindhold —kaldet beta-glucan—, hvilket reducerer niveauerne af det såkaldte “dårlige” kolesterol, relateret til forhøjelsen af trykket.

Lær mere: DASH diæt, afgørende for at kontrollere blodtrykket

1. saltfri mad

det er vigtigt at forbruge mindre end fem gram salt om dagen —mindre end en teskefuld— ifølge Verdenssundhedsorganisationen (hvem). Overvej at forarbejdede fødevarer allerede har salt, så det er ikke nødvendigt at tilføje mere.

1. koffein

selvom det er rigtigt, at overdreven forbrug af kaffe øger blodtrykket på kort sigt, kan det at drikke det moderat kontrollere niveauerne af det ifølge flere undersøgelser. Husk at det hele afhænger af din krops tolerance over for koffein. Moderation er nøglen.

ud over at tage sig af dit pres gennem spisning og gode vaner er det vigtigt at se en læge for at få et overblik over dit helbred. Pas på dig selv!