screeninger, motion og D-vitamin kan reducere dine risici.

kolorektal cancer er den fjerde mest almindelige kræft i USA. Det refererer til kræft i enten tyktarmen, også kendt som tyktarmen eller endetarmen, de sidste seks inches af fordøjelsessystemet. Der er ingen garanteret måde at forebygge sygdommen på, men Dr. Charles Fuchs, direktør for Gastrointestinal Cancer Center ved Harvard-tilknyttet Dana-Farber Cancer Institute, siger følgende trin kan hjælpe.

1 Få en screening

en koloskopi tillader en gastroenterolog at undersøge indersiden af din tyktarm og endetarm og også fjerne kræft eller precancerøse tumorer. “Der er ingen tvivl om, at en koloskopi er den bedste test,” siger Dr. Fuchs. National Cancer Institute anbefaler koloskopi screeninger for alle voksne, der starter i alderen 50, med opfølgninger hvert 10.år, eller oftere, hvis risikoen for kræft er højere. Personer med en forælder eller søskende, der havde tyktarmskræft, bør screenes før 50 år.

2 Overvej aspirin

en randomiseret undersøgelse viste sidste år, at daglig brug af aspirin reducerer risikoen for udvikling af kolorektal cancer med 20%. “Det anbefales ikke til udbredt brug, fordi aspirin har en risiko for gastrointestinal blødning og sårdannelse. Men en person med en åbenbar kolorektal kræftrisiko kan drage fordel af en dosis på 325 milligram pr. Tal med din læge for at afveje risici og fordele,” siger Dr. Fuchs.

3 Tag D-vitamin

Dr. Fuchs ‘ forskning viser, at personer med et blodniveau af D-vitamin under 20 ng/ml har en øget risiko for at udvikle kolorektal cancer, mens personer med et d-vitaminniveau større end 30 ng/ml oplever en lavere risiko for kolorektal cancer. Vi ved dog endnu ikke, om at tage D-vitamin reducerer risikoen. Dr. Fuchs er ved at undersøge problemet. Alligevel anbefaler han at tage 2.000 IE D-vitamin om dagen.

Kend dine risikofaktorer

• Alder (50 og ældre)

• familiehistorie af kolorektal cancer

• hyppigt rødt kødindtag

• tung alkoholbrug

• historie af inflammatorisk tarmsygdom

• historie af polypper

• lave D-vitaminniveauer

• stillesiddende livsstil

  rygning

type to diabetes

4 Se din diæt

en voksende mængde beviser tyder på, at kostvaner kan påvirke din risiko for kolorektal kræft. Chief blandt dem: spise rødt kød som oksekød, lam og svinekød og forarbejdet kød som bacon. “Vi tror, det er på grund af nitrogenbaserede forbindelser i kødet kaldet heterocykliske aminer, som genereres i madlavningsprocessen. Forkullende kød kan gøre dette værre, ” siger Dr. Fuchs. Han anbefaler ikke mere end to portioner rødt kød som hovedret om ugen. Alkoholforbrug er også forbundet med en øget risiko for tyktarmskræft, så Dr. Fuchs rådgiver en indtagelsesgrænse på højst en drink om dagen for kvinder og ikke mere end to drinks om dagen for mænd. Og højglykæmiske diæter, der øger blodsukkeret, kan også øge risikoen for kolorektal kræft. “For meget blodsukker tvinger din krop til at fremstille mere insulin, det hormon, der hjælper celler med at bruge energi, og vi ved, at insulin har en vækstfremmende effekt på kræft,” siger Dr. Fuchs.

5 Øvelse

der er ikke noget absolut bevis for, at træning reducerer risikoen for kolorektal cancer, men Dr. Fuchs siger, at der er mindst 52 undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem de to. “Forbindelsen giver mening; hvis du er overvægtig, og du er stillesiddende, vil du lave mere insulin. Hvis du træner, tjener du mindre, ” siger han. Sigt efter 150 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse, såsom hurtig gang.

sandheden om fiber

det forhindrer ikke kolorektal cancer, men det kan forhindre hjertesygdomme og diabetes.

læger plejede at tro, at en kost rig på fiber ville hjælpe med at forhindre kolorektal cancer. Flere store undersøgelser, herunder en fra Harvard, fandt imidlertid, at højt fiberindtag ikke gav nogen beskyttelse mod denne form for kræft.

men fiber er stadig vigtig for fordøjelsessundheden, og det kan lindre forstoppelse. Større fiberindtag er også forbundet med en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme og type 2-diabetes. En undersøgelse offentliggjort Dec. 19, 2013, i BMJ fandt en signifikant lavere risiko for hjertesygdomme med hver yderligere 7 gram pr. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder i alderen 50 og ældre får 21 gram om dagen; mænd i alderen 50 og ældre skal få 30 gram om dagen. Det er bedst at få fiber fra fødevarer, såsom bønner, fuldkorn, grøntsager og frugter.

foto: Thinkstock

ansvarsfraskrivelse:som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på denne side, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.