3 dage om ugen jeg arbejder med college brydere og mand, vi thrash at vægt værelse! Energien går gennem taget, og det er en underdrivelse.

kulturen i hvad der sker med dit team er en enorm nøgle til deres succes. Et indkaldt, konsekvent træningsprogram uden for sæsonen er en make-eller break-faktor for et brydningsholds succes.

desværre har de fleste hold ikke trænere, der organiserer en holdplan, det være sig i brydning eller styrke & konditionering. Træneren, der organiserer dette aspekt af et brydningstræningsprogram, vil være en del af et vindende hold.

for mig er træningsbrydere simpelthen det bedste. Her er hvorfor….

de er de atleter, der forstår hårdt arbejde og er ubarmhjertige. Ja, andre atleter “får det også”, men brydere har tendens til at være på et andet niveau. Og selvfølgelig taler jeg om de meget motiverede brydere.

der er masser af brydere såvel som andre atleter derude, der er helt tilfredse med gennemsnittet. Når det er sagt, er denne artikel for brydning træner / brydning forælder / bryder, der er fyret op og ønsker at vinde BIG time.

for det meste bliver brydere ikke for fanget i fads og gimmicks. De spørger mig ikke om hastigheden stigen eller første skridt hurtighed, de spørger om de vigtigste faktorer, der har vist sig i århundreder til at udvikle vindende atleter:

• stærkere
• hurtigere
• hårdere
• opbygning af funktionel muskelmasse

de mest succesrige brydere og andre atleter træner året rundt. De træner i sæsonen, ikke kun i lavsæsonen. Det tager ikke en raketforsker at forstå, at hvis du holder op med at træne i sæsonen, vil du miste styrke.

tab af styrke har vist sig at have en negativ indvirkning på hastighed, genopretning, tillid og mere. En nylig podcast med Tim Ferriss diskuterer forskningsundersøgelser udført på sprintere, der viser en positiv sammenhæng mellem, hvor stærk en sprinter er på Trap Bar Deadlift og hans / hendes kørehastighed.

andre øvelser blev også testet, men Trap Bar Deadlift havde den bedste sammenhæng mellem, hvis du bliver stærkere på denne lift, bliver du hurtigere! Som Mark Bell siger, er styrke aldrig en svaghed.

når det er sagt, lad mig dele med dig nogle enkle styrketræningstips til brydere.

Hvis du har et grundlæggende vægtrum oprettet i din garage eller på en skole, kan du følge disse grundlæggende Brydningsstyrketips.

1) Den gamle standard på 5 gange 5 fungerer godt til brydere.

– 5 gange 5 er en solid blanding af styrke og muskelopbygning. Det betyder ikke, at du altid gør 5 gange 5, men det er en solid opsætning, og jeg bruger det ofte, men bestemt ikke altid.

– Jeg kan godt lide at parre en styrkebevægelse med en eksplosiv bevægelse såsom en springvariation eller med boldkast. Dette er kontrastmetoden, og for brydere er den fremragende til at udvikle styrke & strøm.

– Jeg bruger ikke altid 5 gange 5 på de store elevatorer, det varierer, men det er en standard, der altid har været fantastisk til brydere.

2) brydere elsker variation, men for meget variation er en undergang.

– overskydende variation tillader ikke bryderen at spore fremskridt og tvinge tilpasning, aka blive stærkere & hurtigere. Så hvis du bliver skør at skifte træning hele tiden, vil du hindre styrkegevinster. Mere end folk ved, at løfte vægte er en færdighed.

at lære at kneppe korrekt, dødløft, rengøre osv. Styrke er en færdighed.

Jeg kan godt lide at få vores brydere til at følge et program i 2 eller 3 uger og fokusere på at gøre fremskridt, gøre det bedre end Uge 1. Jeg forklarer hele dette træningssystem i Encyclopedia of Underground Strength.

jo mere erfarne mine brydere er i løft, jo mere variation får de. Begyndere og mellemprodukter har brug for mindre variation i elevatorerne, men du kan helt sikkert variere sæt og reps.

3) fokus på atletik.

brydere skal være atletiske.

Dette er grunden til, at vores opvarmning inkluderer en masse sprintarbejde, mini-forhindringer, gymnastik og endda spil som Ultimate Football eller Dodge Ball.

at være den stærkeste bryder i vægtrummet er ikke slutningen alle være alle. Jeg har set masser af stærke brydere i vægtrummet, men på måtten kunne de ikke udtrykke eller oversætte deres styrke til et højt niveau af brydningspræstationer.

Du skal være smidig, mobil og fjendtlig.

det er derfor, vi gør en masse kaste, hoppe, sprint og gymnastik øvelser.

4) Det er godt at have nogle pauser fra brydning i løbet af året.

enten spille en anden sport i midten eller gymnasiet eller i det mindste, afhente Freestyle og græsk brydning.

den 1 ting, der aldrig stopper, er træning.

Du skal altid træne.

træning behøver ikke altid at være i et vægtrum.

det kan være en legeplads kropsvægt træning som videoen nedenfor, eller det kan svømme, cykle osv.

5) træning slutter aldrig.

Du skal altid træne.

sikker på, efter sæsonen tager du en uge fri og måske om sommeren kan du tage en uge fri.

ellers arbejder en bryder altid.

Du er altid på jagt efter at blive bedre.

Jeg vil lade det være ved det.

Hvis du er træner, har dine brydere brug for dig til at lede dem.

de yngre børn har i dag ikke alle vejledning, og derfor har de brug for lederskab.

holdet, der kæmper sammen, bliver stærkere sammen.

Tilmeld dig holdlejre og turneringer sammen.

Opbyg din viden med vores hundreder og hundreder af Brydningsstyrkeprogrammer og tip inde i Underground Strength Academy.

Jeg søgte bare inde i akademiet og skrev i “minimalistisk brydning” og en lang liste med træning og videoer dukkede op.

Få efter det og ejer dagen!

Lev koden 365,

– å –

dit sind vil blive blæst med alle de oplysninger, Træning, Videoer, privat Forum& More.