Vi har alle oplevet maveopblussen på en eller anden måde. Og mens natrium og svær at fordøje fødevarer kan være de mest sandsynlige syndere for vores fremspringende maver, er det svært at ikke spise de nævnte fødevarer, når de smager så yummy. Da vi ikke har planer om at opgive take-out Thai mad eller sen aften mad når som helst snart, vi nåede ud til Alissa Rumsey MS, RD, CSCS for at lære at slippe af med maveopblussen ved hjælp af anti-oppustende fødevarer.

at reducere maveopblussen kan være lidt vanskelig. Mens Rumsey advarer mod at spise salt, drikke kulsyreholdige drikkevarer og hengive sig til alkohol, da alt det ovenstående kan forårsage oppustethed. Hun er hurtig til at tilbyde naturlige midler til at reducere det, hvoraf nogle inkluderer at spise mindre portioner for at forhindre en alt for “fuld” følelse, undgå strå for at reducere fordøjelsesbesvær og sidst men ikke mindst spise mad, der har vist sig at reducere maveopblussen. For de videnskabsstøttede fødevarer, der mindsker oppustethed, fortsæt med at læse.

ananas

Hvis du søger at reducere tegn på oppustethed, Rumsey foreslår at nå frem til en frisk skive ananas. Ifølge undersøgelser hjælper bromelain med fordøjelsen ved at nedbryde proteiner og samtidig reducere tegn på hævelse.

yoghurt

Hvis du ønsker at slå bloat ved hjælp af yoghurt, skal du sørge for at du spiser den rigtige yoghurt, så du kan venlig. Rumsey anbefaler yoghurt, der indeholder levende og aktive kulturer. Disse specifikke probiotika har vist sig at bevæge fordøjelsen langs og mindske oppustethed. Men hvis du er laktoseintolerant, skal du vælge et mejerifrit alternativ som Daiya græsk yoghurt.

Protein

en af de mange grunde til, at vi bloat er vandretention, siger Rumsey. En god måde at slå dette på er at spise protein, da Rumsey siger, at det fungerer som et naturligt vanddrivende middel, der hjælper din krop med at slippe af med ekstra vand. Prøv at spise mad med højt proteinindhold som kylling, fisk og æg for at mindske tegn på oppustethed. For ikke-kød protein muligheder, prøv linser, mandler, kvinoa, tempeh, spinat og tofu.

surkål

surkål, aka Syltet kål, fungerer på samme måde som yoghurt, når det kommer til faldende maveopblussen. Probiotika fra den fermenterede kål kan lette effektiv fordøjelse og samtidig reducere gas.

bananer

Rumsey siger, at salt forårsager vandretention, hvilket kan forårsage væskeophobning, hvilket kan forårsage oppustethed og mave udspiling. En måde at bekæmpe dette på er at spise bananer, da undersøgelser viser, at den kaliumrige frugt reducerer oppustethed.