Vi ved alle, at det at gøre knebøj giver dig en fantastisk bytte. Dette er dog ikke den eneste øvelse, der kan give dig en god røv.

Ja, mænd elsker at se en dejlig booty gå forbi dem, men fra hvad jeg har fået at vide, elsker kvinder også at se en fyr med en dejlig røv.

på grund af dette skal de øvelser, der vil blive nævnt, være dem, som både mænd og kvinder fokuserer på, så deres bagside ser godt ud når som helst på dagen.

øvelser for at Give dig en bedre Røv end knebøj

følgende øvelser vil virkelig forme din røv. At gøre dem alle dækker alle områder af din bytte, så du ikke går glip af noget.

der er ingen tvivl om, at knebøj uden tvivl vil give dig en god røv, disse andre øvelser vil lægge mere vægt og fokusere på din bytte. Knebøj har meget fokus på dine glutes, men det kan betragtes som en fuld kropsøvelse, fordi al vægt ikke er på din røv.

følgende øvelser har al sin vægt på dine glutes, så du kan få din ønskede bytte på ingen tid.

Hip Thrust

denne øvelse giver dig mulighed for virkelig at arbejde dine glutes med en vis alvorlig vægt. Bevægelsen tvinger dig til at bøje dine glutes, hvilket får dem til at arbejde så meget hårdere, mens du gør det.

Du kan virkelig begynde at opnå et boble butt look, når du konsekvent gør denne øvelse.

det fantastiske ved denne øvelse er, at du kan bruge en række forskellige vægte. Du kan bruge håndvægte, vægtstænger, medicinkugler, kettlebells eller slet ingen vægt. Så længe du har en bænk til at hvile din øvre ryg på, kan du gøre denne øvelse uanset hvad.

hofteforlængelser/Æsel Spark

Jeg foretrækker at kalde denne øvelse et æsel spark, men de er også kendt som hofteforlængelser. Æsel Spark giver dig mulighed for at fokusere på den ene side af din røv ad gangen.

nu kan det være svært at tilføje vægt til denne øvelse, men det kan gøres. Du kan tilføje ankelvægte og skubbe dig selv ved at gøre det eller kan bruge smith-maskinen til virkelig at skubbe dig selv.

brug af smith-maskinen er min foretrukne metode til æselspark, bare fordi du kan tilføje så meget vægt, som du vil. Det er meget nemmere at skubbe dig selv til højere niveauer, når du kan tilføje vægt med mere lethed.

bagudvidelser

Hvis du har en svag nedre ryg, vil denne øvelse øge styrken i dette område, mens du samtidig arbejder den øverste del af dine glutes.

Du kan føle meget af det arbejde, der udføres af ryggen, men du tvinger stadig dine glutes til at stramme og arbejde for at komme igennem hele bevægelsen.

det er også nemt at tilføje vægt til øvelsen, fordi alt hvad du skal gøre er at tage en vægt, hvad enten det er en plade, håndvægt osv. Det er vigtigt ikke at ryste gennem denne bevægelse. Du skal gøre det til en glat og flydende bevægelse.

Hvis du forsøger at fremskynde denne øvelse og gøre en forkert bevægelse, vil du skade dig selv (nedre rygskader er meget vanskelige at komme tilbage fra).

Deadlifts

Dette er en olympisk lift, der er fantastisk for alle. Ligesom knebøj vil denne øvelse arbejde mere end bare din røv. Deadlifts arbejder hele din bagside, mest dine glutes gennem dine hamstrings.

I modsætning til bagudvidelser vil deadlifts fokusere mere på undersiden af dine glutes.

korrekt form vil naturligvis give dig de bedste resultater. Ligesom bagudvidelser, hvis du har annonceformular eller forsøger at rykke dig gennem øvelsen, sætter du dig selv i alvorlig risiko for skade.

få den Booty du ønsker

at få en plump booty er noget, som mange mennesker ønsker. Øvelserne ovenfor er dem, der skal indarbejdes i din træningsrutine.

Jeg siger ikke, at du skal ignorere knebøj, faktisk skal knebøj også indarbejdes i din rutine, fordi der er så mange fordele ved det.

men hvis du ønsker at få en røv, som alle vil beundre, vil det bare ikke skære det.

Hvis du ikke er den type, der ønsker at gå i gymnastiksalen for at opnå den Røv, du ønsker, kan du prøve vores 7-dages Booty Builder-udfordring.