36 Easy Meal Prep opskrifter
hvem siger at spise sundt skal være svært? Med disse 36 nemme måltid prep opskrifter, vil du blive dækket til morgenmad, frokost og middag. Der er alt fra stir fries til laks til pandekager, masser af ideer til at holde dig på sporet for at opfylde dine sundhedsmål!
meal prep opskrifter er Byens snak, når det kommer til at være sund og proaktiv med dine fødevarer. At se, hvad du spiser, behøver ikke at betyde skimping på smag og dine yndlingsretter. Det kan simpelthen betyde at skære ned til mindre portioner.
Måltidsforberedelse kan hjælpe med det og også tage gættespillet ud af, hvad man skal lave til frokost eller middag på et indfald. Du er mindre tilbøjelige til at stoppe ved en fastfood-fælles, hvis du har et måltid, der allerede venter på dig!
Med disse 36 nemme måltidsforberedelsesopskrifter, jeg har samlet til dig, er du klar til frokost, middag og nogle morgenmad i de kommende uger. En anden ide til forberedelse er at planlægge fryser måltider. Disse er gode til at lave en gang, måltid prep dem til senere brug og træk en ud ad gangen, når du er klar til det.
den nemmeste måde at spise sundere på er at planlægge på forhånd; med alle disse gode måltidsforberedelsesopskrifter keder du dig aldrig!
36 Easy Meal Prep opskrifter
- ingefær soja glaserede kyllingeskåle
- honning Sriracha glaserede kødboller
- bagt kalk kyllingeskåle
- spiraliseret Pad Thai måltid Prep skåle
- rejer taco skåle
- havre natten over fem måder
- generelt Tso ‘ s Kylling
- DIY Starbucks Protein Bistro boks
- kokosnød Mango kyllingeskåle
hvad betyder det at Meal Prep?
Meal prep er en gang eller to gange om ugen stor batch forberedelse af måltider til at vare i 4-5 dage. Måltid prep er en fantastisk måde at spare tid, fordi du kun lave mad et par gange om ugen i modsætning til madlavning hver eneste dag. Det er også en god måde at spise sundere på – du vil være meget mindre tilbøjelig til at ramme fastfood-drevet igennem, hvis du har et måltid klar til at gå i køleskabet. Du sparer også penge, fordi madlavning i bulk har tendens til at være billigere, og det er langt billigere end at gå til en restaurant til frokost.
- måltid Prep mandelmel pandekager
- sund pølse og Veggie skåle
- måltid Prep Bolognese med courgette nudler
- krydret kylling og søde kartoffelskåle
- Make Ahead Breakfast skåle
- fryser morgenmad Burritos
- græske kyllingeskåle
- morgenmad æg Muffins
- oksekød og Broccoli skåle
hvor kan jeg købe mad prep containere?
Jeg kan godt lide at bruge Genanvendelige plastbeholdere som vist på billederne. De er lette, billige og indeholder masser af mad. Jeg køber disse måltid prep containere på
- italienske kyllingeskåle
- Teriyaki kylling og Broccoli
- Lemon ristet laks med søde kartofler
- deli Style protein boks
- kylling ris og Broccoli skåle
- Falafel Hummus og salat kasser
- Kasj kyllingeskåle
- Pork Carnitas skåle
- måltid Prep Protein vafler
hvor længe kan jeg holde måltider i køleskabet?
Jeg planlægger typisk at lave måltider i 3-4 dage under mine måltider, afhængigt af det protein, jeg bruger. Hvis jeg bruger fisk og skaldyr, går jeg aldrig mere end 3 dage, og nogle gange gør jeg bare 2 dages værd. For kylling og oksekød forbereder jeg i 3-4 dage ad gangen. Jeg holder visse komponenter som saucer adskilt, indtil jeg er klar til at spise, så maden ikke bliver blød i køleskabet.
- måltid Prep salater
- måltid Prep Burrito skåle (opskrift nedenfor!)
- Buffalo Kylling Jar salater
- måltid Prep grøntsager og Dip
- Thai Peanut kylling måltid Prep skåle
- asiatiske kylling Mason Jar salater
- kylling salat Mason krukker
- honning grill laks skåle
- ristede kylling og Veggie skåle
kan du fryse måltid prep opskrifter?
nogle måltidsforberedelsesopskrifter fryser bedre end andre. Proteiner som kylling, kalkun og oksekød holder sig godt til frysning. Stivelse som pasta holder typisk ikke godt i fryseren, da de bliver grødet, når de optøes. Ris og kartofler er gode kandidater til fryseren. Mange grøntsager kan fryses, men grøntsager med et højt vandindhold, såsom courgette og salat, fryser ikke godt.
hvordan man laver måltid prep burrito skåle
det første skridt til at gøre disse burrito skåle marinering din kylling. Kyllingen bliver marineret i en blanding af limesaft, olivenolie og krydderier, derefter grillet til perfektion. Hvis du ikke ønsker at fyre grillen op, kan du tilberede denne kylling inde på en grillpande eller i en almindelig stegepande. Kyllingen er kombineret med korianderkalkris, sorte bønner, majs og frisk salsa for at lave et fantastisk måltid, der smager som om det kom fra en restaurant.
disse måltid prep burrito skåle er meget tilpasselig. Du kan tilføje flere påfyldninger som ost, strimlet salat, creme fraiche eller guacamole lige før servering. Du kan også bytte ris til kvinoa eller erstatte brun ris i stedet for hvid ris. Nogle gange tilføjer jeg også sauterede grøntsager som peberfrugter og løg. Himlen er grænsen!
måltid Prep Burrito skåle Video
Print Pin
måltid Prep Burrito skåle
ingredienser
til kyllingen:
- 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
- 1/4 cup olive oil
- 1/3 cup lime juice
- 1 teaspoon honey
- 1 teaspoon kosher salt
- 1/4 teaspoon ground cumin
- 2 cloves garlic minced
- 1/4 cup water
- 1 1/2 teaspoons smoked paprika
- 1 teaspoon onion powder
- 2 teskefulde chilipulver
til korianderkalkris:
- 3 kopper kogt ris brun eller hvid, eller du kan bruge kvinoa
- div> 1/3 kop hakkede korianderblade
- saften af 1 lime
- salt og peber efter smag
resterende burrito skål ingredienser:
- 1 15 ounce kan sorte bønner drænet og skyllet
- 1 kop majskerner optøet fra frosset eller dåse
- 1 kop frisk salsa
instruktioner
-
for at forberede marinaden, hæld limejuice, olivenolie og vand i en stor genlukkelig pose. Tilsæt hvidløg, honning, salt, spidskommen, røget paprika, løgpulver og chilipulver.
-
forsegl taske og ryst for at kombinere. Tilsæt kyllingen i posen med marinade, forsegl og læg den i køleskab – Mariner mindst 30 minutter eller op til 8 timer.
-
Forvarm en grill, grillpande eller stegepande over medium høj varme. Tilsæt kyllingen og kog i 5-6 minutter på hver side eller indtil den er kogt igennem.
-
hak den kogte kylling i bidstore stykker.
-
læg risen eller kvinoaen i en stor skål; tilsæt koriander, limesaft og salt og peber efter smag; kast for at belægge risen jævnt.
-
Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.
Leave a Reply