Hvad er de tre anatomiske bevægelsesplaner?

et emne, der altid er sjovt og virkelig vil udvikle dine coachingfærdigheder som fitnessinstruktør og personlig træner. Det er også et emne, der kan dukke op i både niveau 2 gym instruktør og niveau 3 personlig træner teori eksamener. At have en god forståelse af dette emne vil også hjælpe din træningsprogrammering på begge niveauer 2 gym og niveau 3 pt, når du forbereder dig på de praktiske observationer.

det er ikke ualmindeligt, at klienter “træner det, de kan se”, det er rollen som en personlig træner eller fitnessinstruktør at uddanne klienten og designe træningsplaner, der følger principperne for programdesign for at sikre, at hvert bevægelsesplan er dækket. Overtraining eller undertraining i hvert plan kan forårsage skader; smerte og nedsat mobilitet. For at undgå, at dette sker, er det vigtigt at sikre, at hvert plan overvejes, når man planlægger og programmerer træningsrecept. At forstå, hvad flyene er, og hvordan man integrerer dem i din programmering, tager din viden og resultater for dine kunder til det næste niveau.

anatomiske bevægelsesplaner

anatomiske planer hjælper os med at forstå, hvordan menneskekroppen er designet til at bevæge sig. En enkel måde at beskrive den måde, hvorpå den menneskelige krop bevæger sig, er at bruge bevægelsesplaner. Bevægelsesplaner er imaginære flade overflader, der repræsenterer anatomiske tværsnit af kroppen, der identificerer bevægelsesretningen, som den menneskelige krop kan bevæge sig i det plan. Hver dag bruger vi alle 3 bevægelsesplaner uden engang at tænke over det, når vi går om vores dag, fra pendling til arbejde; lægge shopping væk, rydde huset eller spille sport. Vores kroppe er designet til at ændre retning.

De Tre bevægelsesplaner

vores kroppe er designet til at bevæge sig, vi kan gå fremad; baglæns, gå sidelæns, hoppe op og ned, og vi kan vride og dreje. Alle disse bevægelser kan grupperes i 3 planer. Navnene på flyene er; Frontal, Sagittal og tværgående. Hver har sin egen klassificering af bevægelse, praktisk når det kommer til planlægning af træning.

frontplan:

et lodret plan, der deler denne krop i forreste og bageste dele (for og bag).

fælles handlinger, der finder sted i dette plan, er bortførelse; adduktion og lateral bøjning.

eksempel øvelser i dette plan omfatter bortførelse; adduktion, frontal lunge, håndvægt side rejser.

eksempel daglige bevægelser kunne være side stepping på en berømt” frisk ” smørrebrød bar, side stepping i tennis, eller nå sidelæns for at hente en bog fra et bord.

sagittalplan:

et lodret (hoved til tå) plan, der deler kroppen i venstre og højre dele.

fælles handlinger, der forekommer i dette plan, er fleksion; forlængelse, plantarfleksion og dorsi-fleksion.

Eksempeløvelser i dette plan inkluderer benforlængelse; fremad lunge, biceps curl eller triceps forlængelse.

eksempel daglige bevægelser placerer din shopping væk i skabe foran dig, hæve en kop til munden, eller sparke en fodbold.

tværgående plan:

et vandret plan, der adskiller overkroppen og underkroppen.

fælles handlinger, der forekommer i dette plan, er rotation; omskæring, vandret bøjning, supination, pronation og vandret forlængelse.

eksempel øvelser i dette plan er tværgående lunge eller liggende dumbbell flys.

eksempel daglige bevægelser i dette plan kunne komme ind i din bil; dreje for at tale med nogen, ændre retning i sport, brystslag i svømning eller kaste aktiviteter i atletik.

nøglepunkt: et bevægelsesplan er en imaginær flad overflade, der repræsenterer et anatomisk tværsnit, langs hvilket bevægelse kan forekomme.

Super Study Skills

få mest muligt ud af din revisionstid nu, hvor vi har dækket anatomiske bevægelsesplaner. Vi lærer alle forskelligt, og som fit pros kan vi drage fordel af at bruge en række læringsteknikker til at hjælpe med at opbygge stærke minder, mens vi studerer. Mens du studerer for din personlige træner kvalifikationer er det en god ide at anvende visuelle, auditive og kinaestheic læringsstile. Vælg en ide eller to nedenunder, når du har gennemgået dette indlæg og begynder at virkelig anvende dine studiefærdigheder for fuldt ud at forstå emnet bevægelsesplaner.

Flyt

bevægelse hjælper med at øve forskellige bevægelser i gymnastiksalen og forsøge at se, hvilke fly du flytter ind på daglig basis. Bevægelse hjælper vores hjerne med at opbygge bedre minder, da vi lærer, hvordan det føles at udføre handlingen. Du kan også flytte din studieplads, forskellige placeringer hjælper os med at danne stærkere foreninger med de emner, vi studerer. Find et par foretrukne steder at studere.

Lyt

Du kan også optage dette som en blog på lyd og lytte som en personlig revisionspodcast, mens du rejser til arbejde; uni eller ethvert andet eventyr, du måske er på.

Overhold

brug lidt tid i gymnastiksalen og observer dine venner, der udfører øvelser i gymnastiksalen, se live sport eller træningssessioner for at vælge, hvilke øvelser og bevægelser der udføres i hvert plan. Du kan endda filme dig selv og oprette din egen personlige videoblog for at minde dig om bevægelserne, dette ville også være meget nyttigt at holde øje med, hvordan dine egne praktiske færdigheder kommer på.

Bliv personlig træner

PT Skills tilbyder en række online personlig træner; fitness instruktør og personlige kurser. Vores kurser er blandet, online hjemmestudie med praktiske værksteder og vurderingsdage for at forberede dig til en karriere som personlig træner.

Hvis du gerne vil lære mere om ernæring til fitness og motion for at gøre din passion til karriere med en personlig træningskvalifikation, kan du besøge vores hjemmeside for detaljer om vores Diplom i Personlig træning, fitnessinstruktørkvalifikation eller nogen af vores niveau 2-priser for instruktion af kettlebells,