tid til cardio! Hvad er dine valg? Lad os se… Løbebånd, elliptisk, cykel, stepmill. Alle ben! Hvis der kun var en bedre fuldkropsmulighed. Nå, der er! Det er roeren, og det har været at få mindre kærlighed end de andre muligheder for alt for længe.

hvorfor række? Ikke alene hjælper det med at forbedre kardiovaskulær konditionering, det virker også ni store muskelgrupper: kvadrater, hamstrings, glutes, triceps, skuldre, øvre og nedre ryg, biceps og lats. Kort sagt, det efterlader ikke bare dine ben drænet. Modstanden skabt af svinghjulet skaber en push-pull-effekt i hele kroppen, der hjælper med at forbedre både muskelstyrke og udholdenhed.

ikke kun er det effektivt, roning er også lav effekt, hvilket gør det til en god mulighed for næsten alle, uanset alder eller tidligere skader. Så hop af cyklen og sæt dit løb på vent for at tjekke disse træningsprogrammer fra Aleks Silver-Fagan, en træner i byen i NYC. Hver enkelt blander rodintervaller med klassiske kropsvægtsbevægelser, der efterlader dig stærkere, slankere og bestemt svedere!

række, Burpee, række

Hvis dit mål er fedttab, er det vigtigt at maksimere antallet af kalorier, du forbrænder. Mens den” kalorieforbrændte ” ticker på maskinen ikke fortæller hele historien, er det en fantastisk måde at spore fremskridt og måle intervaller på. “En intens træning, der fører til større energiproduktion og forbrænder kalorier ikke kun under, men også efter rækken er din bedste indsats for fedt tab,” siger Silver-Fagan. “Det er dejligt at spore kalorier, men ikke forveksle antallet på skærmen med de forbrændte kalorier i din krop. I denne træning er dette nummer kun begyndelsen på det sjove!”

ved at væve roning og kropsvægtøvelser som burpees, vil du faktisk forbrænde flere kalorier, mens du får en ond træning i hele kroppen. Plus, den ekstra sort hjælper med at afværge kedsomhed. Ingen ser minutterne kryds ved, når du gør denne træning!

• 10 sekunder (eller 2 kalorier)
• 20 sekunder (eller 4 kalorier)
• 30 sekunder (eller 6 kalorier)
• 40 sekunder (eller 8 kalorier)
• 50 sekunder (eller 10 kalorier)
• 60 sekunder (eller 12 kalorier)
• 70 sekunder (eller 14 kalorier)
• 80 sekunder (eller 16 kalorier)
• 90 sekunder (eller 18 kalorier)
• 100 sekunder (eller 20 kalorier)

1

1 sæt, 10 sek

+ 20 flere øvelser

BodyFit

$6.99/month

• 2.500+ ekspert-oprettet enkelt træning
• 3.500+ Sådan Træner Du videoer
• detaljeret træningsinstruktion
• trin-for-trin træningstips
• træning i gymnastiksalen eller derhjemme
• adgang til træningsplaner
• adgang til Bodyfit app
• store rabatter

abonner

har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind

Hvad kommer der med BodyFit?

• instruktionsvideoer

risikerer ikke at træne forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

• Vejledningsbilleder

se vores enorme bibliotek med træningsbilleder og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

• trinvise instruktioner

Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.

Bemærk: Denne konvertering er langt fra nøjagtig. Erfarne roere kan have brug for mindre tid til at ro for de angivne kalorier, og nye roere kan have brug for mere.

Roning Distance Ladder

ifølge Silver-Fagan, hvis du kan ro 1000 meter på under 4 minutter, er du en rodrockstjerne. Men bare at kaste dig selv på det nummer igen og igen er ikke nødvendigvis den bedste måde at komme derhen. Prøv i stedet denne pyramide-stil træning, hun designet til at øge din samlede rodafstand, mens du bryder den op med kropsvægtsbevægelser.

du er velkommen til at erstatte andre kropsvægtøvelser til knebøj, lunges og push-ups, men sørg for, at du stadig rammer både din over-og underkrop med sammensatte bevægelser.

1600 meter, 170 reps træning

1

1 sæt, 100 m

+ 14 flere øvelser

bodyfit

$6.99/måned

• 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
• 3.500+ Sådan Træner Du videoer
• detaljeret træningsinstruktion
• trin-for-trin træningstips
• træning i gymnastiksalen eller derhjemme
• adgang til træningsplaner
• adgang til Bodyfit App
• Store rabatter

Abonner

allerede har en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind

Hvad kommer der med BodyFit?

• instruktionsvideoer

risikerer ikke at træne forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

• Vejledningsbilleder

se vores enorme bibliotek med træningsbilleder og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

• trinvise instruktioner

Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.

10 minutters Roingintervaller i hele kroppen

de to første træningsprogrammer var fokuseret på kalorier og afstand. Denne handler om tid-et udmattende minut ad gangen!

Roning er den perfekte kandidat til en interval-træning træningsrutine, men vær ikke tilfreds med bare at overleve hvert minut. “En fantastisk test for roning er at se, om du kan ro 300 meter på 60 sekunder,” forklarer Silver-Fagan. “Du kan muligvis ikke gøre det første forsøg, men fortsæt med at arbejde hen imod det.”

hver gang du udfører denne træning, skal du notere det beløb, du rækker i dit bedste minut, hvilket sandsynligvis også er din første. Sæt derefter målet om at slå det! Denne træning kan kun vare omkring 10 minutter, men det vil være en meget intens 10 minutter, der over tid vil hjælpe dig med at forbedre din 60-sekunders interval ydeevne.

10 minutters Roning Interval træning

Begynd med en kort 5 minutters opvarmning. Afslut med 5 minutters nedkøling og lidt strækning.

1

1 sæt, 60 sek

+ 8 flere øvelser

“>

BodyFit

$6.99/måned

• 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
• 3.500+ Sådan træner du videoer
• detaljeret træningsinstruktion
• trin-for-trin træningstips
• træning i gymnastiksalen eller derhjemme
• adgang til træningsplaner
• adgang til Bodyfit app
• store rabatter

abonner

har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind

Hvad kommer der med BodyFit?

• instruktionsvideoer

risikerer ikke at træne forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

• Vejledningsbilleder

se vores enorme bibliotek med træningsbilleder og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

• trinvise instruktioner

Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du laver hver træning korrekt første gang, hver gang.