hævede ben og ankler påvirker sikkerhed og livskvalitet

mange ældre voksne påvirkes af hævede ben og ankler.

dette kan gøre det vanskeligere at bevæge sig rundt, øge faldrisikoen og få underkroppen til at føle sig ubehagelig og tung.ben, ankler og fødder svulmer op, når overskydende væske trækkes ned af tyngdekraften og opbygges i underkroppen.

dette kaldes ødem, og det er almindeligt hos ældre voksne og sker normalt på begge sider af kroppen.

det kan være forårsaget af en række sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesvigt, nyresygdom, gigt og gigt. Det kan også ske efter operationen, når kroppen heler.

Vi forklarer, hvordan visse øvelser hjælper og deler en 7 minutters video med 3 hurtige og nemme øvelser, der reducerer hævelse i ben og ankler.

hvordan motion reducerer hævelse i ben og ankler

disse enkle øvelser arbejder grundlæggende mod tyngdekraften og hjælper kroppen med at pumpe væsker op fra fødderne og tilbage i bagagerummet (midterområdet) af kroppen.

når væsken er i overkroppen, kan den behandles af nyrerne og elimineres i urinen.

fordi disse øvelser hjælper kroppen med at slippe af med overskydende væske, kan din ældre voksen muligvis tisse oftere.

sikkerhed først: få lægens godkendelse

før du udfører nogen af disse øvelser, er det vigtigt at kontakte din ældre voksnes læge og få deres godkendelse. flytning af væske ud af benene og ind i midten af kroppen, der skal behandles, kan lægge ekstra stress på deres system, især for personer med hjerte-eller nyresygdomme.

for eksempel ville det ikke være nyttigt at reducere hævelse i benene, hvis det gør en hjertesygdom værre. Målet er at forbedre det generelle helbred sikkert.

og som med enhver øvelse er det altid bedst at starte langsomt og øge over tid for at forhindre skader eller ubehag.

3 enkle hjemmeøvelser til hævede ben og ankler

Bob, Brad og Aaron er fysioterapeuter, der demonstrerer og forklarer, hvordan man laver 3 enkle hjemmeøvelser, der lindrer hævelse i ben og ankler.

øvelse 1: ankelpumper (1: 28 i video)
læg dig ned og løft fødderne. Flyt kun fødderne, peg tæerne op mod hovedet og peg derefter tæerne ned væk fra hovedet.

gå frem og tilbage og sigte mod 30 gentagelser, 3 gange om dagen.

det er bedst at gøre denne øvelse mens du ligger ned, men det kan også gøres mens du sidder. For at gøre dem lidt mere effektive, mens du sidder, skal du bruge en afføring til at hæve fødderne.

et andet seniorvenligt alternativ (2:48 i video) er at trykke på tæerne som at tappe sammen til en sang. Det kan endda være sjovt at spille noget tå-tappende musik for at gøre det sjovere.

Øvelse 2: Butt klemmer (3:17 min i video)
mens du sidder eller ligger ned, stram glutes (butt muskler) – som om du forsøger at hente et kvarter, der er mellem butt kinds lart

gå langsomt og prøv at holde klemmen i et par sekunder, slip derefter og slap af i et par sekunder før næste klem.

mens du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at din ældre voksen ikke holder vejret. De skal trække vejret langsomt og dybt.

mål for 10 af disse klemmer, 3 gange om dagen.

øvelse 3: enkelt knæ til bryst (5:09 min i video)
mens du ligger ned, skal du bringe det ene knæ op til brystet og derefter returnere benet til den flade position. Hold det andet ben enten fladt eller bøjet med foden på sengen for at fjerne trykket fra ryggen.

Når du har afsluttet øvelserne med et ben, skal du skifte til det alternative ben.

de nævner ikke specifikt, hvor mange gentagelser der skal gøres. 10 gentagelser pr side, 3 gange om dagen synes rimeligt, men brug din dom til at se, hvad der fungerer bedst for din ældre voksen.

næste trin Få en klar demonstration og gennemgang af disse 3 enkle hjemmeøvelser (7 min)

anbefales til dig:

• stol Yoga for seniorer: reducer smerter og forbedre sundheden
• 3 Hoftegigtøvelser til lindring af kronisk smerte
• den bedste måde at forbedre seniormobilitet på: sit to stand-øvelsen