i et nyligt blogindlæg diskuterede vi de to bedste vejrtrækningsteknikker for kære, der lever med KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom). Mens kontrolleret vejrtrækning kombineret med effektiv luftvejs clearance kan hjælpe dig med at håndtere dine individuelle symptomer og finde lindring fra tilbagevendende luftvejsinfektioner, kan inkorporering af motion i din rutine også forbedre, hvordan du trækker vejret og føler. COPD Foundation nævner, at ” motion kan ikke vende lungesygdom, men det kan vende de-condition og forbedre din livskvalitet.”1

Som med alle typer træning, vil du først konsultere din kliniker, inden du prøver nogen af følgende KOL-øvelser.

Hvad er Lungerehabiliteringsøvelser?

ifølge American Lung Association er lungerehabiliteringsprogrammer designet til at hjælpe patienter, der lever med en kronisk lungetilstand, som KOL, styrke deres lunger og muskler for at forbedre iltstrømmen, hvilket reducerer åndenød under fysiske aktiviteter.2 administreret ved hjælp af en sygeplejerske, kliniker eller registreret respiratorisk terapeut (RRT) hjælper lungerehabiliteringsøvelser dig også med at lære mere om dine lunger og åndedrætsfunktioner, så du er bedre rustet til at styre din tilstand og håndtere fysisk aktivitet uden at føle dig forpustet.

Klinikerforeskrevne KOL-øvelser som lungerehabilitering administreres typisk efter resultaterne af en træningstolerancetest. Din læge kan få dig til at udføre en række fysiske udholdenhedsaktiviteter (f.eks. gå på et løbebånd eller køre på en stationær cykel) for nøjagtigt at måle din puls og iltstrøm, inden du designer din behandlingsplan.3

bedste øvelser til KOL derhjemme

selvom KOL kan få dig til at føle dig mere træt og træt hele dagen, kan det at få et gennemsnit på 30 minutters træning mindst 3 dage om ugen hjælpe med at øge din energi, reducere stress og depression og forbedre luftcirkulationen i lungerne. 4

ifølge COPD Foundation er der tre effektive øvelser til KOL-patienter: (1) opvarmning og strækning, (2) udholdenhedstræning og (3) muskelforstærkning.5

opvarmning & Stretching: Enhver atlet vil fortælle dig, at før du begynder fysisk aktivitet, hvad enten det er at gå, vandre, jogge eller svømme, skal du først fokusere din vejrtrækning og varme dine muskler op for at undgå skade. Lung Institute anbefaler at strække følgende nøgleområder i din krop hver dag6:

• sider: prøv at bøje din krop til den ene side og derefter til den anden side.
• hals: drej forsigtigt hovedet fra den ene side til den anden.
• lår: træk en ankel op bag dig og hold denne position i 30 sekunder. For ekstra støtte skal du placere din anden hånd mod en væg for balance.
• nedre ryg: mens du sidder på gulvet, skal du strække dine ben og nå forsigtigt mod dem og holde i 30 sekunder.

udholdenhedstræning: KOL og motion er forbundet med at styrke dine lunger og udholdenhed, så du kan fortsætte med at udføre og nyde fysiske aktiviteter, såsom at lege med dine børnebørn, gå en tur med en elsket og tilbringe tid sammen med venner. American Lung Institute anbefaler følgende aerobe/udholdenhedsøvelser til at passe ind i din ugentlige rutine7:

• gå
• cykling

muskelforstærkning: KOL-øvelser, der hjælper dig med at forbedre din muskel, hånd-øje-koordination og balance, kan forbedre dit generelle helbred og holde din under-og overkrop stærk. COPD Foundation anbefaler at bruge følgende fitnessudstyr til at styrke dine muskler:

• frie vægte
• modstandsbånd eller kabler
• vægtudstyr

Lær mere om din lungesygdom

uanset om du lever med KOL eller en overlapning af bronchiectasis og COPD-symptomer, at forblive forbundet med ny forskning og luftvejsklareringstips er afgørende for at finde lindring for dine symptomer og leve godt. For at lære mere om fordelene ved luftvejsclearance via højfrekvent brystvægsoscillation (HFCO) terapi, kan du udforske vores hjemmeside for kliniske undersøgelser, videoer og andre online ressourcer om, hvordan du håndterer dine symptomer og forbedrer din livskvalitet.

1. COPD Foundation. “Træning for nogen med KOL.”Hentet fra https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. “Grundlæggende om Lungerehabilitering.”Hentet fra https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. COPD Foundation. “Træning for nogen med KOL.”Hentet frahttps://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. “KOL øvelse & aktivitet retningslinjer.”Hentet fra https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. COPD Foundation. “Træning for nogen med KOL.”Hentet fra https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lung Institute. “3 øvelser, der kan hjælpe din KOL.”Hentet fra https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. den amerikanske lungeforening. “Fysisk aktivitet og KOL.”Hentet fra https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html