20 Kunstterapiaktiviteter du kan prøve hjemme for at ødelægge
“kunst vasker væk fra sjælen støvet i hverdagen.”- Pablo Picasso
kunstterapi er et bredt udtryk, der bruges til at henvise til praksis med at skabe som en måde at helbrede sår i sindet eller ånden. Mens kunstterapeuter er ansat med stigende hyppighed på hospitaler, plejehjem, i skoler, og i behandlingsprogrammer til en bred farveprøve af lidelser, foryngende, stress-sprænge resultaterne af en sådan praksis er noget, vi alle kan drage fordel af.
Inviter din kreative side ud for at danse med disse 20 kunstterapiideer, du kan forfølge derhjemme:
Design et postkort.
har noget at sige? Giv dine ord ekstra dimension ved bogstaveligt talt at dekorere dem selv. Skrive til en person, der forårsagede dig smerte? Overvej at brænde eller på anden måde ødelægge postkortet, når du er færdig, som et symbol på din beslutning om at komme videre. Har du brug for at sende det, men vil ikke invitere dem tilbage i dit liv? Send dine anonyme tanker for at skrive hemmelige.
tak med dine egne kort.
fokus på ord og tanker om taknemmelighed, af dit eget design. Pick up en stak blanke kort og konvolutter på et papir eller håndværk butik, eller blot pynte en pre-made kort. Overvej at tilbyde tak til dem, der hjælper dig gennem aktuelle problemer, eller dem, der har hjulpet dig tidligere. Har du allerede sagt” tak ” personligt? Et kort er en god måde at lade folk vide, at de har haft en varig indvirkning.
klip og indsæt en collage.
Ikke sikker på, hvad de skal gøre med disse reklamer og cirkulærer spredt rundt i huset? Tag en saks til dem, og lad din fantasi løbe vild. Hvis du søger opmuntring i et bestemt område – kærlighed, økonomi, kropsbillede, og så videre – nul ind på billeder, der får dig til at føle dig opløftet og positiv, eller dem, der legemliggør dine mål. Brug dem som stykker af den større puslespil af både din collage og healing.
lav en digital collage.
kort om kunstforsyninger, eller simpelthen mere af en computerperson? Fyr op din bærbare computer, og hente en af mange gratis collage programmer. Du kan oprette en collage fra dine egne fotografier og minder eller foretage en online søgning for at finde billeder, der resonerer med dig. Programmer som Photoshop giver flest muligheder, men mere rudimentære programmer som Photoshop Elements, Magtpoint eller nogle Adobe-platforme tilbyder nok til en første indsats.
tegn som svar på musik.
musik er en form for kunst, der ofte siges at flytte sjæle. Giv energi, slap af og ellers være opmærksom på din ved blot at lægge en pen eller blyant på papir og flytte den, som rytmen dikterer. Skarp, staccato-musik kan bede dig om at tegne takkede kanter eller dristige linjer; blødere rytmer kan tilskynde dig til at tegne bølger. Instrumental musik er generelt en mere effektiv stress-buster end musik med tekster, fordi sindet får lov til at slappe af uden distraktion. Hvis mere formaliserede eller endelige billeder begynder at dukke op, tillad det – pointen med øvelsen er at give mulighed for skabelse uden forventning eller tilbageholdenhed.
Bring en motiverende besked til et farverigt liv.
har du en sætning eller et ordsprog, der får dig til at føle dig opløftet? Klip ordene ud af magasiner og arranger en opmuntrende visning. Har du ikke en” gå til ” sætning? Find generiske ord, såsom “glad”, “glæde”, “inspirere”, og start med en generel visning af ord. Knæk åbne gamle tidsskrifter for inspiration, eller starte en ny kunst tidsskrift for dine nye kreationer.
Flyt disse magnetiske ord rundt.
Der er også kunst i at manipulere det skrevne ord. Tryk ind i din indre digter og giv dig selv noget rart at læse hver gang du åbner køleskabsdøren, med køleskabskunst. En kasse med ord kan omarrangeres i et tilsyneladende uendeligt antal kombinationer. For kun et par dollars skal du hente kasser med temabaseret ordlyd eller kasser, der indeholder grafiske billeder. Er du ved at løbe tør for inspiration? Send et digt eller en historie, der resonerer med dig – bare fordi en anden er forfatteren, betyder det ikke, at du stadig ikke kan høste de afslappende belønninger.
blænde kassen.
de fleste af os har en kasse med memorabilia gemt væk et eller andet sted (eller bits af memorabilia spredt overalt). Bliv organiseret og giv dine Skatte en ansigtsløftning ved bogstaveligt talt at dekorere den kasse, du holder dem i. Indretning kan være specifik for et sæt minder eller tidsperiode eller mere generel. Udsmykning af en kasse er også en fantastisk måde at føje til en tidskapsel eller hukommelsesboks givet som gave.
Opret en bekræftelse, du kan bære med dig.
få et hyppigere boost fra din kunstterapiindsats ved at oprette et produkt, som du bogstaveligt talt kan bære med dig. Uanset om det er et smykke, en beklædningsgenstand eller en nøglering, skal du vælge billeder, ord og farver, der minder dig om, hvordan og hvad du vil føle. Ikke sikker på, hvordan man begynder? Deltag i en klasse i en lokal håndværksbutik eller galleri for at få de kreative juice til at flyde og børste op på teknikker.
lys op gamle tøj.
arbejde gennem følelser af uværdighed eller lavt selvværd? Ønsker du havde budgettet til helt at revidere din garderobe? Få dig til håndværksbutikken! Brug $20 – $50 på perler, buer, endda en sengetæpper, og giv varer, du allerede ejer, en opdatering, der er værdig til fabelagtig dig. Har du lidt mere at bruge, og kender du allerede din vej rundt i en symaskins forretningsende? Pick up et mønster til et nyt tøj eller en bog på et let at lære håndværk, såsom strikning.
farve det rigtige.
dine følelser, det er. Vælg farvede blyanter i overensstemmelse med det, der trækker dig mest, og tjek derefter, hvordan de svarer til dette diagram. Må ikke overanalysere eller tænke for meget over, hvad dine valg kan “betyde.”Ved at tage et andet kig på din kunst, efter at den er skabt, kan du få værdifuld indsigt i dine underliggende følelser.
Kortlæg dit hjerte.
Med et tab for et sted at starte med kunstterapi? Gå til kilden, og en tegne et billede af dit hjerte – bogstaveligt talt. Udfyld formen med billeder af de ting, du ønsker, drømmer om og elsker.Du kan finde fotos eller blot tildele et farvet afsnit til hvert tilsvarende ønske. Men du gør det, vil dit hjerte være fuldt både bogstaveligt og billedligt, når du er færdig med denne øvelse.
Capture pain in chalk…
…vask det derefter væk. Mens et formål med kunstterapi er at rense sindet og hjertet af negative, tidligere eller uønskede følelser, giver det ikke meget mening at skabe et permanent monument til sådanne følelser. Løs dette dilemma ved at hælde dine tanker ud i kridt. Når du er færdig, kan alt, hvad du ikke længere ønsker at bære, bogstaveligt talt vaskes væk.
skulptur en bedre tilstand.
skulptur behøver ikke at kræve meget plads eller materialer. Lav din egen legedej med et par enkle ingredienser (Foretag en hurtig online søgning efter en række opskrifter), lad derefter dine hænder og din fantasi svæve. De formbare ting er ideelle til at udforske følelser, som du vil arbejde igennem, uden at gøre permanent; vrede kan endda blive sluppet løs, når du smadre din skabelse flad. Klar til at slappe af? Bland æteriske olier i dejen til lidt aromaterapi. Opbevar rester i køleskabet til brug under din næste session.
Giv kunstterapi en hånd.
Brug fingeraftryk til at oprette på en måde, der låser barnet op i os alle, og giver yderligere tekstur til at udforske. Eller spor din hånd og brug de farver og teksturer, du vælger, til at illustrere de ting, du håber, at dine hænder vil skabe. Virkelig brug for at slippe løs? Dyp dine hænder i maling og slap nogle udskrifter på papiret! Frigivelsen af energi kan være lige den helbredelse, du har brug for.
føler du dig ikke tiltrukket af den mere traditionelle kunst? Prøv en af disse, og fortsæt med at høste de helbredende belønninger:
Omdefiner et værelse.
det siges ofte, at heling sker med endnu mere hastighed og intensitet, når det ydre miljø er tilpasset til at lette og reflektere helbredelse. Brænd ekstra energi og tilpasse dit miljø til dine behov ved at omarrangere møbler, befri din plads af gamle ting, og tilføje slag af opløftende farve og tekstur. Husk at spare plads til vision boards, bekræftelser og andre produkter af din kunstterapi tid.
saml med venner og skab offentligt.
tøvende med at dykke ned i kunstverdenen? Saml en gruppe venner og udforske sammen. Kunstgrupper, som bogklubber, mødes regelmæssigt for at udforske forskellige medier og udtryksformer ved hver samling. Lyder som for meget af en forpligtelse? Studios dukker op rundt om i landet, der giver grupper mulighed for at skabe under vejledning af en erfaren lærer, mens de nyder både vin og mad på samme tid.
streng bøn eller meditation perler.
tag en tur til en lokal håndværksbutik og vælg perler, der appellerer til dig. Husk at få fat i linjen til din streng og en lås, hvis det ønskes; fiskelinjen kan også arbejde i en knivspids. Perlerne kan være af lignende form og farve mønster, eller kan være tilfældig. Hvis du har til hensigt at bære dine bønneperler med dig, skal du vælge perler, der er små nok til at passe ind i en lomme eller pung. Ikke at finde, hvad du ønsker? En specialperlebutik kan have flere muligheder.
Rake sandet.
uanset om du tager en gaffel til en plade af sand på dit skrivebord eller trækker en lastbil fuld af værktøjer til stranden, raking mønstre er en god måde at frigive følelser i en økonomisk, ikke-permanent forstand. Din skabelse kan være et bevidst stykke eller blot en række geometriske former, der hjælper dig med at blæse damp. For et ekstra skud af helbredende kraft, arbejde i en stor nok skala, at den fysiske anstrengelse, der kræves for at udøve din rake, både beroliger og forbrænder overskydende energi eller angst.
Hjælp noget vokse.
havearbejde er en kunstform, der beskæftiger planter som maling og dine hænder som værktøj. Uanset om du bygger din have i en lille bordskål eller overtager en hel bjergskråning til din farverige skabelse, så lad din fantasi svæve. Ved du ikke meget om planter? Brug lidt tid på en lokal børnehave og find ud af, hvad der vokser bedst i dit område, og hvilke plejekrav der er realistiske for dig. Gennemgå lokale bøger eller besøg flere plantesælgere for at samle ideer til dit arrangement.
Har du brug for at overbevise om, at kunstterapi er et godt valg for dig? Overvej disse 10 ting, du aldrig vidste, at du kunne lære af kunst.
fremhævet Fotokredit: kridttegninger på Third Street via flickr.com
Leave a Reply