As an Amazon Associate and a Bookshop.org Affiliate, QDT earns from qualifying purchases.

Think about the last piece of fat loss advice you received. Let me guess? It went something like this:

” Flyt mere.”

” Spis mindre.”

” prøv denne pille.”

” Læs denne diætbog.”

og sikker: fedt tab og opnåelsen af en lækker, magert krop begynder med at komme ud af din røv, flytte mere, træne og langsomt sænke donut fra din gabende mund.

men når det kommer til at tabe fedt hurtigt, forblive strimlet, rippedm og tonet året rundt og komme til den kropsvægt, du ønsker—uden to-dages træning og være sulten hele tiden-er der potente strategier, der flyver under radaren: strategier, der går ud over fedt tab.

lad os for eksempel tage det mangelfulde koncept, at uanset hvad, vil du altid sidde fast med antallet af fedtceller, du har bygget tidligere i dit liv. Denne almindeligt accepterede dogme i fitness-og diætindustrien dikterer, at hvis du nogensinde har haft overvægt eller bits af uønsket fedtvæv i din talje, hofter og røv, så vil fedtcellerne i disse områder faktisk aldrig forsvinde, men vil i stedet blot krympe. Disse fedtceller vil derefter skjule, venter i vingerne til næste gang du rod op og spiser et par for mange bid af bøf eller en ekstra scoop is—på hvilket tidspunkt disse madkalorier er dømt til at ende med at blive skubbet direkte ind i de ivrigt ventende fedtceller—hvilket resulterer i en konstant opadgående kamp mod udbulningen.

men det er simpelthen ikke sandt. Jeg indså dette, da jeg spurgte Dr. Cate Shanahan på min podcast. Dr. Shanahan forklarede, at hvis du forviser kun en særlig berygtet biologisk variabel, der er til stede i de fleste mennesker, der spiser en standard vestlig diæt, så kan du faktisk inducere fedtceller til ikke kun at dø, men at blive omdannet til andre fysiologisk nyttige væv, såsom muskelceller, stamceller og neurale celler. Så hvad er denne variabel?

det er ikke overskydende kalorier. Det er ikke chokolade. Det er ikke, til chagrin af diætbogforfattere over hele verden, gluten. Det er ikke en lav-carb, højt fedtindhold eller en høj-carb, fedtfattig kost.

det er betændelse.

det er rigtigt: betændelse-især fra eksponering for et toksinbelastet miljø, forbrug af opvarmede og harske vegetabilske olier og en stressende livsstil kombineret med ikke nok søvn-kan gøre fedtceller resistente over for at dø og resistente over for at blive omdannet til andre væv, især fordi overskydende betændelse skaber overskydende insulin, og insulin er det hormon, der er ansvarligt for at skubbe kalorier ind i fedtvæv. Så for at opnå varigt fedt tab, løsningen er enkel: lukke inflammation.

min kollega hurtige og beskidte tip podcast” The Nutrition Diva ” har tidligere dykket ned i nogle af de mest potente diætstrategier for at mindske betændelse, så sørg for at tjekke hendes mange episoder om emnet. Andre praktiske metoder og nyttige ressourcer til at sænke betændelse, sænke insulin og dræbe fedtceller eller konvertere fedtceller inkluderer:

-undgåelse af olier, der udsættes for store mængder varme, tryk eller andre former for iltning, herunder harske former for rapsolie, solsikkeolie, saflorolie og mest emballerede fødevarer, der producerer en sprød fornemmelse, herunder såkaldte “sunde” trailblandinger belagt med olie og “sunde” nøddesmør og snacks uden for hylden (tip: donuts, kartoffelchips og pommes frites er de tre mest berygtede madbaserede syndere, der opretholder kroppen i en konstant tilstand af betændelse)

-opmærksom på resultaterne fra en forskningsundersøgelse fra 2010 ved University of Sao Paolo, der rapporterede om noget kaldet “Inflammationsfaktorvurdering”, som nøjagtigt forudsiger madinflammatoriske reaktioner hos mennesker. Diagrammer, der viser både det inflammatoriske og det antiinflammatoriske potentiale i næsten enhver mad, kan findes på “InflammationFactor.com”. For eksempel, forslag fra denne hjemmeside omfatter begrænse kaffe, alkohol, høj fructose majssirup og hvede, og i stedet spise vælge fødevarer såsom grønkål, rå frø og nødder, kokos og avocado.

– det faktum, at i løbet af dine dybe søvnstadier, især mellem 2 am og 6 am, falder din krops kernetemperatur, nervesystemreparation og genopretning finder sted, og cellulær inflammation er “ryddet op”, så hvis du kæmper gennem dagen med appetitbehov og modstand mod vægttab, er inflammation relateret til dårlig søvn normalt skylden.

-Identificer og reducer eksponeringen for overforarbejdede og raffinerede fødevarer, kemiske tilsætningsstoffer, antibiotika og lægemidler, pesticider, herbicider, chloreret vand, kunstige sødestoffer eller noget andet, der kan betragtes som “unaturligt” nok til at kværne store mængder betændelse. For mere om hvordan man gør det, klar min artikel om”sådan afvænning dit hjem”. så hvad er nogle andre potente måder at dræbe fedtceller?

sider