jeg har været en gym rotte i 26 år. Jeg har gjort det hele, og mens jeg er i 40 ‘ erne nu og tager det lettere, har intet holdt mig i god form som at løfte vægte.

mens jeg bruger maskiner såvel som frie vægte, kan du i slutningen af dagen træne alle dele af din krop meget godt med en vægtstang og vægte. Faktisk først for nylig begyndte jeg at komme ind i magt renser. Jeg har aldrig været en stor kraftløfter type, men for et par uger siden lavede jeg skuldre og troede, at jeg ville prøve nogle strømrensninger.

Jeg følte det sikkert den næste dag i mine skuldre, fælder, ryg og ben. Det er en fantastisk helkropsløftning, som jeg fortsætter med at gøre ugentligt. Jeg kan godt lide det mere end knebøj eller dødløft, fordi jeg ikke lægger så meget vægt, men det kræver en stor indsats for at pumpe ud 8 til 12 reps.

Hvis du sammensætter et hjemmegymnastik og ønsker at få en god ide om de forskellige vægtstænger, der er tilgængelige, her er en god liste over 16 forskellige typer vægtstænger, du kan få.

Standard Barbell

standard barbell er bare en standard bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar, en bar lige og i de fleste tilfælde stålstang, og hvis du nogensinde har været i et kommercielt motionscenter eller et motionscenter i skolen, har du helt sikkert set en.

de er typisk syv meter lange, stive og 45 pund eller mindre. De glatte dele af stålet afbrydes af rillede eller riflede sektioner, som normalt findes i begge ender og i midten. De midterste riller er, hvor du placerer dine hænder til greb, og de riflede sektioner på de ydre dele er til vægten. Der vil være et lille hak på begge sider, der forhindrer vægten i at glide til midten.

Standard vægtstænger er lige og har meget lidt give, så de ikke bøje, medmindre de er ekstremt vægtet ned. Selvom de ikke er bygget til nogen bestemt brug, kan de bruges til en række træningsprogrammer, herunder bænkpress, knebøj, dødløft og overhead presse. Standardbjælken bruges af vægtløftere med forskellige færdighedsniveauer, men når du bliver stærkere og dykker ned i forskellige træningsprogrammer, har du muligvis brug for en mere specialiseret bar.

olympiske barer

olympiske barer er specielle slags barer, der, mens de ligner standardbjælken, har nogle små variationer. Deres design er beregnet til at understøtte de olympiske atleteres vægtløftningskrav, samtidig med at de forbedrer ydeevnen og reducerer risikoen for skade.

olympiske barer er designet til at have en større pisk eller hoppe, hvilket normalt indebærer brugen af en særlig slags stål. Af den grund bruges de mest til specifikke øvelser som snatch og clean and jerk. Den knurling på olympiske barer tendens til at være glattere end andre barer, og det er fordi atleter, der bruger disse barer gør hurtige bevægelser, og for meget greb kan være smertefuldt på hænderne.

derudover er enderne af den olympiske vægtstang meget tykkere end standard vægtstænger, så du skal bruge specifikke vægte.

fælde eller Sekskantstang

den trap bar, i modsætning til de to foregående, er en firesidet barbell, der er formet som en trapesformet. Når du bruger det, står du inde i det og løfter med dine arme ved dine sider. Øvelser, der bruger en fælde barbell er typisk mere ben drevet. Med fældestangen holdes dine hænder i en mere neutral position, og det har tendens til at være lettere at gribe. Dit tyngdepunkt skifter, når du bruger en fældestang, men på en måde, der gør løft mindre stressende på dine led. I betragtning af sin form er fældestangen ikke særlig alsidig.

sikkerhed Knebøjestænger

kilde: Titan Fitness

Sikkerhedsbøjestænger er vægtstænger, der er specifikt rettet mod begyndere eller den afslappede løfter. Baren er udstyret med skulderpuder, der er fastgjort til baren, men hviler på dine skuldre for at gøre tingene mere behagelige. Normalt, du griber fat i selve stangen for stabilitet, men med en sikkerhedsbjælke, du griber fat i to arme, der strækker sig udad fra polstret.

sikkerhedsbjælken er pænere på dine skuldre, men det ændrer også dynamikken i dine knebøj og kan arbejde forskellige muskler mere intenst. Disse er komfortable, begyndervenlige barer, der kan vænne dig til at sidde på huk, før du går videre til en bar bar.

Cambered Bars

kilde: Ader Fitness

på bagsiden er cambered bars til mere erfarne løftere. De kaldes også buede stænger, fordi de er akavet formet. På standardstænger er stangen lige, og vægten er skulderniveau, men med en cambered bar er det en anden historie. Mens baren selv stadig hviler på dine skuldre, det kurver nedad, og vægtene er faktisk placeret i tråd med din talje.

denne usædvanlige form ændrer mekanikken i dine knebøj og lægger en større belastning på din bageste kæde. Derudover har vægtene en tendens til at svinge, og det tvinger dig til at have en meget strammere knebøj, hvorfor disse stænger anbefales til mere erfarne løftere.

Hvis du vil købe en cambered barbell, kan du finde nogle her.

den svenske Bar

kilde: Titan Fitness

den svenske bar er en anden type bar, der giver dig et mere neutralt greb, og det kaldes undertiden fodboldstangen. Det bruges mest til presning, roning og andre arm-og torsotræningsøvelser. Formen ligner fældestangen, men forskellen er, at du ikke står midt i disse.løftere bruger svejsestænger, fordi de er gode til armtræning og mindre stressende på skuldrene, og de lindrer stress på håndleddet. Kraverne kan være tykke eller tynde, men de er små, så de kan ikke holde masser af vægt.

es Curl Bar

kilde: Mark Fitness

Es curl bar er en barbell, der bruges specielt til arm træning. De er lettere og mindre end de fleste andre barer, og de kaldes en curl bar, fordi de bruges mest til bicep curling. Baren ligner en bølge med et riflet område i midten. Sammenlignet med lige stænger er krøllestangen lettere på håndledene.curl bars varierer i pris, og de vil have både standard ærmer og olympisk stil ærmer, som denne her.

Deadlift Bar

kilde: Rogue Fitness

deadlift barbell er næsten identisk med standard barbell, men der er normalt små variationer. For eksempel har dødløftstænger en tendens til at have mere pisk, hvilket gør det mere ideelt til hurtige løft op af gulvet. De kan også have en dybere knurling, da grebstyrken er lidt vigtigere, når det kommer til dødløft. På trods af kun små variationer har de en tendens til at være dyrere end traditionelle barer.

et af de bedre steder at købe vægtstænger er fra et velrenommeret fitnesscenter eller løftespecialist, og du kan finde dødløftestænger her.

Styrkeløftestang

kilde: Vægtløftestænger er meget lig olympiske barer, fordi de er lige med tykke ender. De varierer dog lidt, fordi de bruges forskelligt. Mens olympiske barer har en lille bøjning til dem, kraftløftestænger er bygget til at være mere stive, og de er også bygget til at være stærkere, fordi de har brug for at holde meget vægt. Gode kraftløftestænger er smedet med en højere kvalitet af stål, så de har tendens til at vare længere.

andre bemærkelsesværdige forskelle er grebsmærkerne. Grip mærker på olympiske vægtstænger er, mere eller mindre, pladsholdere, men kraftløftestænger bruges til konkurrencer, og grebene er ofte tyndere, så konkurrenterne opretholder lovlige håndpositioner.

Log Barbell

afslappede løftere er muligvis ikke bekendt med logstangen, da den typisk kun bruges til ekstrem løft, såsom hvad du finder i strongman-konkurrencer. Logstangen er en lige stang, men der er en metalcylinder omkring akslen formet som en log, og i cylinderen er der to åbninger til løfterens hænder. Det er også vigtigt at bemærke, at håndtagene er vinkelret på stangen. Det er en ekstremt voluminøs, kraftig bar, der hovedsagelig er forbeholdt fagfolk og dem, der kan løfte et ton vægt. Log vægtstænger kan holde op mod 1200 pounds. Nogle DIYers gøre deres log vægtstænger ud af faktiske logfiler og bruge dem til træning.

Tsunami Bar

kilde: Gopher Performance

Tsunami barbell er en højt specialiseret barbell, og for at opnå maksimale resultater med en tsunami barbell, skal du faktisk have en vis færdighed. Baren er designet til at øge magt og styrke, samt sammentrækning hastighed af musklerne, og skaberne af baren, Tsunami Bar, tilbyde nogle dybdegående forklaringer af videnskaben bag deres produkt.

dette er en oscillerende fleksibel vægtstang, der kommer i flere niveauer af fleksibilitet, vægte og greb. Stangen bøjer og bøjer gennem dine bevægelser, og den største mængde fleksibilitet forekommer både øverst og nederst på din lift. Denne vægtstang skaber oscillerende bølger på forskellige punkter i hele øvelsen, og disse siges at forbedre styrke og kraft ved at udøve musklerne på unikke måder.

jordskælv eller bambus Bar

kilde: Serious Steel Fitness

bambusstangen er en bambusbaseret bar, der er lavet til at skabe vægt på barstabilitet. De skaber det, der kaldes oscillerende kinetisk energi (OKE), som formodes at øge muskelstabiliseringen. Da de er bambusbaserede, har de noget bøjning til dem, men de er også ekstremt holdbare og kan holde op til 300 pund. Sommetider, jordskælv barer og bambus barer bruges som udskiftelige vilkår, men jordskælv barer kan være i stand til at holde mere vægt.Jordskælvsstænger absorberer ikke vibrationer, så vibrationer forstærkes, og stangen kan ryste som et jordskælv som følge heraf. Mens nogle jordskælv eller bambus barer kan holde traditionelle Vægte, Andre har kraver med slidser i dem, der er designet til bands. I dette scenario dingler vægte fra båndene.

Akselstang

kilde: Titan Fitness

akselstangen er en anden vægtstang, der er populær blandt strongman-konkurrenter. Det er en lige barbell, der er et tykkere alternativ til standard barbell. Stangen bruges primært til akselrensning og presseøvelser i konkurrencer, men barens tykkelse tvinger løftere til at fokusere mere på deres greb. Da stangen er tykkere, kan løftere med særligt små hænder eller dårlige greb have problemer med at bruge dem. Omvendt bygger tykkelsen på vægtstangen også grebstyrken hurtigere end traditionelle vægtstænger.

Fringe Sport sælger akselstænger, og du kan finde dem her.

Freak Bar

kilde: vestside Barbell

Dette er en patentanmeldt, pladebelastet bar, der har en meget unik funktion. Mens stangen er lige og normalt udseende, der er fjedre på stangen, der gør det muligt for løftere at justere deres greb gennem en lift ved at skubbe fjederen frem og tilbage.

hensigten er at øge styrken i overkroppen ved at give løfteren større kontrol over stangstabilitet. Baren siges at være fantastisk til at styrke bindevæv, muskler, sener og ledbånd i overkroppen. Det bruges oftest til presning, dødløftning og shrugs, men fjedrene kan give dig mulighed for at skabe mere interessante variationer af disse træningsprogrammer.

Buffalo bue Bar

baren blev oprettet af en mand ved navn Chris Duffin, der er en respekteret kraftløfter. Baren er buet og designet til både hukning og presning øvelser. Tanken er, at den buede stang vil reducere stress på ryg, skuldre og biceps under bevægelser, og det kan også være mere behageligt på håndledene. Da baren er buet, skal den være ekstremt holdbar, og baren er ikke kun holdbar, men det er en af de stærkere stænger, og skaberne hævder, at baren kan rumme op til 2000 pund.

Curl Bar

en curl bar er kortere end en fuld curl Bar barbell. De kommer i Es (buet) sort eller lige bar. Dette er et eksempel på en lige krøllestang. Du kan få dem med udskiftelige vægtplader eller faste vægte.

Barbell funktioner og dele

Pisk

“pisken” af en barbell er det udtryk, der bruges til at beskrive barens hoppe. Nogle vægtstænger er meget stive og har lidt pisk, mens andre er designet specielt til at have en lille hoppe. Bounce forekommer typisk i slutningen af en gentagelse, men løfteren forbliver stationær. For at sige det på en anden måde er pisken, hvad der sker, når løfteren holder op med at bevæge sig i en retning, men barens momentum tvinger den til at bevæge sig.

for visse øvelser hjælper det med at have lidt mere pisk i baren. For eksempel kan løftere, der laver rene og rykkede elevatorer, bruge bounce til deres fordel. De vil hoppe stangen ud af brystet, og momentumet hjælper dem med at drive stangen opad i “jerk” – positionen.

de to ting, der påvirker pisken mest, er det materiale, som stangen er lavet af, og tykkelsen på selve stangen. I nogle tilfælde kan tykkelsen af vægtene også påvirke pisk.

ærmerne

Barbell ærmer er enderne af barbell hvor du lægger vægtene. På mange vægtstænger roterer ærmerne på en skive eller et lejesystem, og der er specifikke fordele ved at have en vægtstang, der kan spinde. Årsagerne til, at ærmerne skal kunne rotere, er, at løftere skal kunne komme under baren hurtigt under en snatch bevægelse, og spin hjælper dem med at gøre det uden at skulle ændre deres håndposition.

barer med god spin bruges i Olympiske løftekonkurrencer, men nogle kraftløftestænger vil også have noget spin. Enten lejer eller bøsninger tillader spin, men lejer tilbyder et hurtigere og glattere spin, så de bruges typisk til konkurrence.

styrke

vægtstang styrke er opdelt i to forskellige målinger: flydespænding og trækstyrke. Udbyttestyrken er den mængde vægt, det tager for permanent at bøje og deformere stangen. Stænger bøjes naturligt, men på et bestemt tidspunkt vil de ikke være i stand til at vende tilbage til deres oprindelige form. Så udbyttestyrken er i det væsentlige, hvor meget vægt stangen kan holde, uden at den bliver deformeret.

trækstyrke er på den anden side den maksimale vægt, en stang kan holde, før den klikker mere eller mindre. Dette er bristepunktet for barbell, og det måles i PSI. High-end vægtstænger vil have en PSI rating så højt som 215.000 PSI.

bæreevne

bæreevne er mindre om vægt og mere om antallet af vægte en bar kan holde, og det er bestemt af både længden af muffen og bredden af vægtene. Dette er grunden til, at konkurrencevægte har tendens til at være ekstra tynde, eller måske er ærmerne på vektstængerne ekstra lange. Dette skyldes, at konkurrenceløftere har meget større belastningskrav.

Center Knurling

knurling af en barbell er området af barbell med en anden tekstur, som normalt består af riller, der er skåret diagonalt ind i baren. Stangen danner diamantformer, der graver ind i din hud for bedre greb. Den mest aggressive knurling findes typisk på dødløftestænger eller vægtstænger, hvor grebsfejl mest sandsynligt er. Knurlingen påvirker, hvor snævert du kan gribe stangen, så jo længere i knurlingen kommer, jo smallere kan dit greb være.

for mange barbells er knurling pletter adskilt af glatte pletter, men for andre barbells er der et center knurling. Den midterste knurling siges at forhindre stangen i at glide af ryggen under knebøj, og nogle midterste knurling er bredere for at imødekomme dem med større kroppe. Men ikke alle træningsprogrammer kræver et center knurling, og det kan endda forårsage skade på din hals.

Finish

de fleste vægtstænger er enten bare stål, eller de har en galvaniseret eller krom finish. Chrome finish kommer i både satin og poleret muligheder. Barbell ‘ s finish påvirker, hvordan barbell ser ud, men endnu vigtigere påvirker det, hvordan barbell føles. Mens bare stålstænger har et godt greb og en naturlig fornemmelse, er de mere tilbøjelige til at ruste.

der er også sorte oksidstænger, der er bedre beskyttet, og finishene beskytter barbell yderligere. Det kan dog hurtigt miste sin glans, mens kromfinisher har tendens til at bevare deres kvalitet i længst tid. Bare husk, at nogle finish kan føles glatte, og det er måske ikke det, du vil have i en vægtstang.