spuds, der er stegt til gylden perfektion, kan smage godt, men de er dårlige nyheder for dit blodtryk. De er fyldt med fedt og salt, hvilket kan føre til mavefedt, og hvis du har mere fedt, der er gemt i din midsektion, vil dit blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer også ende med at blive højt. Forskere fra Harvard Medical School kiggede endda på mere end 187.000 mænd og kvinder på tværs af tre undersøgelser og fandt ud af, at de, der spiste fire eller flere portioner om ugen pommes frites, havde en 17% højere risiko for at have højt blodtryk.

det er ingen hemmelighed, at sodavand aldrig er en ideel drink, men hvis du har brug for en anden grund til at forsøge at afslutte din Coca-Cola vane, lad det være det. En undersøgelse viste, at de, der drak mere end en sodavand eller anden sukkersødet drik hver dag, havde højere blodtryk, hvilket satte dem i større risiko for hjerte-kar-problemer. Det er bare en af de skræmmende bivirkninger ved at drikke for meget sodavand!

deli kød er ofte fyldt med natrium, og de indeholder ofte konserveringsmidlet natriumnitrat. Nitrater er faktisk forbundet med potentiel hjertesygdomsrisiko. Du vil gerne springe over de heftige, kødfyldte subsmørbrød!

og ligesom deli kød før det, bacon er også en no-go af de samme grunde. Det har også tonsvis af natrium, som vi ved bidrager til hypertension, og det indeholder de irriterende nitrater.

Hvis du tilfældigvis hælder dig et par drinks hver nat for at slappe af, vil du måske overveje denne afstressende aktivitet. AHA anbefaler at begrænse alkoholforbruget for at forhindre højt blodtryk, da det at drikke for meget alkohol faktisk kan øge dit pres.

du er måske ikke engang klar over dette om din foretrukne butikskøbte salatdressing, men der er en god chance for, at du finder en uventet ingrediens: majssirup med høj fructose. Hvis din kost er fyldt med sukker, herunder HFC ‘ er, har du en mere øget risiko for fedme og højt blodtryk.

faktisk fandt en undersøgelse, at høje mængder fructose fra tilsat sukker kan føre til øget risiko for at udvikle højt blodtryk. Så hvis dit pres allerede ikke er så lavt, som du vil have det, kan du forestille dig, at flere af de søde ting i fødevarer, du ikke engang er klar over, kun vil gøre tingene værre for dig.

Hvis du leder efter flere nyttige tip, skal du sørge for at tilmelde dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!

FDA anbefaler, at du bør forbruge mindre end 10 procent af dine daglige kalorier fra tilsat sukker. Der er en god chance for, at mange mennesker spiser mere end det hver dag, og hvis du tilfældigvis henvender dig til en doughnut eller anden elsket bagt god til morgenmad og dessert, er du i fareområdet. Alt dette tilsatte sukker er ikke godt for hjertesundheden, og en undersøgelse viste, at et øget forbrug af tilsatte sukkerarter kan være forbundet med ugunstige kardiovaskulære sundhedsfaktorer såsom højere blodtryk.

Vi ved, dette er en mad, du håbede ikke ville være på denne liste. Desværre er kinesisk takeout ofte fyldt med store mængder sukker, fedt og salt, som alle kan hæve din risiko for højt blodtryk.

12

fastfood

du vil gerne pumpe pauserne, før du rammer drevet, hvis du allerede har højt blodtryk. Disse måltider af burgere, kylling smørbrød og andre kaloriebomber er overbelastet med fedt, mættet fedt og natrium. En undersøgelse fra 2019 fandt endda bevis for, at fastfood-forbrug direkte hæver blodtrykket. Så de ugentlige ture til McDonald ‘ s bliver nødt til at stoppe ASAP!

13

frosne middage

frosne middage er hurtige og lette, hvilket er fantastisk til de dage, hvor du ikke har masser af tid til at piske noget op i køkkenet. Desværre er masser af disse måltider fyldt med natrium. Bankets Salisbury Steak måltid, for eksempel, pakker 1.340 milligram natrium og 11 gram sukker også. Det er nemt at se, hvordan spise disse ofte kan gøre dit pres værre. Hold dig væk!