i disse dage dukker fad-diæter op lige så ofte som Rock-indlægene på Instagram: selvom førstnævnte ikke er nær så episk som sidstnævnte, er begge hilarisk hyppige.

men her er et pro tip: konstant skift mellem nye crash diets kan bare lade dig føle dig syg og frustreret. Spise er en vane som enhver anden, så vælg en ernæringsplan af den rigtige grund—nemlig fordi den er blevet støttet af forskning og bevist at arbejde sikkert—og hold fast ved det.

heldigvis behøver du ikke at trolle internettet for at finde en personlig plan, der passer ind i din livsstil og arbejder for dine mål. (Vi anbefaler at følge John Johnson på Instagram. Han er sej.)

i en ny analyse vurderede amerikanske nyheder & verdensrapport 38 af de mest populære kostvaner og udpeget de mest bemærkelsesværdige. Nedenfor har vi fremhævet de tre bedste i hver kategori, såvel som deres mål, fordele og ulemper. Læs gennem listen, hvis dit nytårsforsæt var at få din talje (og sundhed) i orden, og tjek den oprindelige rapport for den fulde gennemgang af kategorierne og toprangerede kostvaner.

bedste hurtige vægttab kostvaner

1. Vægt overvågere kost (bundet til første med HMR)
målet: tabe 2 pounds en uge.
fordele: måltidsplanen er fleksibel, du har adgang til en støttegruppe, og der er ikke hårde grænser for, hvad du kan og ikke kan spise. Du vælger simpelthen de mest ernæringsmæssigt tætte fødevarer, der holder dig fyldigere længere. (dvs. dine måltider vil være lavere i kalorier, mættet fedt og sukker og højere i protein.)
ulemper: det kan blive lidt dyrt, og at tælle dine måltidspoint er et træk.

2. Health Management Resources (HMR)
målet: Drop 1 til 2 pund om ugen i gennemsnit 23 pund i løbet af de første 12 uger; at holde vægten væk er en hovedprioritet.
fordele: kernen i denne diæt er måltidserstatning, som siges at hjælpe folk med at skære 3 gange så meget i forhold til traditionelle kostvaner. Du har lavt kalorieindhold shakes, måltider, ernæring barer, multigrain varm korn, og frugt og grøntsager i stedet for andre måltider og snacks. Du modtager også mad i de første 3 uger for at tabe sig så hurtigt som muligt; derefter overgår du til anden fase, hvor kosten er mindre struktureret, og du modtager mad månedligt såvel som ugentlige telefoncoachingsessioner.
ulemper: den første fase kan være svært at overholde. Det er en smule dyrt, især hvis du ikke er vant til at købe frugt og grøntsager i bulk. Det oprindelige 3-ugers HMR-startpakke koster $271, og det 2-ugers ombestillingssæt koster $185.

3. Større taber kost
målet:tabe sig og forebygge eller vende sygdom.fordele: det 6-ugers program kan få dig til vane at spise regelmæssige måltider fyldt med frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn. Du vil fokusere del kontrol, mad journaling, og instrueret til at arbejde ud for at supplere kosten.
ulemper: kaloriebegrænsning kan være svært at holde fast i på lang sigt. Antag ikke, at du har en så ekstrem makeover som TV-deltagerne gjorde; de havde trin-for-trin vejledning fra eksperter… og et kamera, der så deres hver bevægelse (og bid).

bedste vægttab kostvaner

1. Vægt overvågere kost (bundet til først med Volumetrics)

2. Volumetrics Diet
målet: Drop 1-2 pounds per uge.
fordele: skabt af en Penn State University ernæring professor, Volumetrics er mere af en tilgang til sund kost end en regimenteret kost. Du lærer at identificere og prioritere mad med lav densitet, som er lavt i kalorier, men højt i volumen (tænk: gulerødder) for at hjælpe dig med at blive fuld. Det er også overkommeligt, da du ikke køber en bog, et program eller specielle ingredienser. Du vil heller ikke føle dig sulten eller sultet.
ulemper: dette kan være lettere at afvige fra, fordi du har mere frihed.

3. Jenny Craig Diet
målet: Skær 2 pund om ugen med det formål at holde det hele væk.
fordele: de korrekt portionerede færdigpakkede måltider fjerner gætteriet. De er tilpasset dig, ligesom træningsplanen. Du modtager også en personlig konsulent, der hjælper dig med at forblive motiveret til at nå dine mål.
ulemper: du taber nogle penge på denne plan: $99 for at tilmelde, mindst $20 om måneden for “Jenny All Access”-programmet og $15 – $23 pr.

bedste kommercielle kost planer

1. Vægt overvågere kost (bundet til først med Mayo Clinic)

2. Mayo Clinic Diet
målet: forbrænder 6 til 10 pund om 2 uger, og tab derefter 1 til 2 pund ugentligt, indtil du rammer din målvægt.
fordele: for at justere dine spisevaner følger du Mayo Clinic ‘ s madpyramide og Mayo Clinic Diet book, som klart skriver ud, hvilke dårlige madvaner at bryde og hvad man skal erstatte dem med. Du tæller ikke kalorier eller eliminerer fødevaregrupper; plus, du kan snack alt hvad du vil på frugt og grøntsager.
ulemper: mange dieters finde “Lose it!”fase vanskelig, fordi det er restriktivt; men det varer kun 2 uger.

3. Jenny Craig Diet

bedste kostvaner til sund kost + bedste kostvaner samlet (top 3 er bundet)

DASH Diet
målet: Kosttilgangene til at stoppe Hypertension spiseplan gør hvad navnet antyder: hjælper med at sænke højt blodtryk og tilskynder til vægttab.
fordele :det er ligetil. Spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattigt mejeri; spis mindre rødt kød, salt og højt kalorieindhold/sukker slik. Derudover tilbyder National Heart, Lung og Blood Institute gratis guider.
Ulemper: Du kan ikke tabe så meget vægt som du ville på andre planer, fordi det er mere taget højde for at forbedre dit helbred (ikke nødvendigvis en dårlig ting).

Middelhavet kost
målet: smelte fedt og undgå kroniske sygdomme, som kræft og diabetes.
fordele: du kan stadig nyde fjerkræ, æg, ost og yoghurt i moderation; spis slik og rødt kød ved særlige lejligheder; og få rødvin med dine frugter, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder, bælgfrugter, olivenolie og skaldyr. Der er en overflod af forskning, der understøtter denne diæt.
Ulemper: Du skal være ansvarlig for at finde ud af kalorieforbrug for at tabe eller opretholde din vægt såvel som dine træningsprogrammer.

MIND Diet
målet: afværge sygdom.
fordele: Dette er en blanding af DASH og Middelhavet kostvaner, så du får en overflod af sundhedsmæssige fordele, især for din noggin. Du spiser mad, der er optimal for hjernens sundhed.
ulemper: Der er ikke en rigtig plan at følge, og det kan være svært at finde opskrifter.

bedste plantebaserede kostvaner

1. Middelhavet kost

2. Den fleksitære kost
målet: skære fedt og leve længere med optimal sundhed.det siges, at “fleksitarer” (fleksible vegetarer) vejer 15 procent mindre end kødspisere, lever næsten 4 år længere og kan undvige hjertesygdomme, diabetes og kræft.
ulemper :hvis du er fast besluttet på oksekød, kan det være svært at holde sig til. Du laver også mange af dine egne måltider.

3. Ornish kost
målet: Tabe sig, samt omvendt/forebygge diabetes, lavere blodtryk og kolesterol, og forebygge/behandle prostata eller brystkræft
fordele: du vælger fødevarer i 5 spektre fra de fleste (gruppe 1) til mindst (gruppe 5) sunde—fejler mere på siden af mest nærende. Du vælger, hvordan du vil fylde din købmandsvogn med disse grupper.
ulemper: du vil bruge lidt mere ved at vælge sundere valg; og det kan være svært at holde sig til, hvis du forsøger at vende noget som hjertesygdomme.

nemmeste kostvaner at følge

1. Middelhavet kost (bundet med vægt overvågere kost og sind kost)

2. Vægt overvågere kost

3. MIND Diet

for at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!