vi gør det alle. I alle dens herlige former. Sludre. Dissing. Trash-taler. Men uanset hvad vi kalder det, og uanset hvor sjovt det kan være at give lidt harmløs damp af og til, at gøre en vane ud af negativitet virker som spild af dyrebar livsenergi. Mens du ikke behøver at gå helt kold-kalkun på snark, sarkasme, og kaster et kritisk sideøje på meget af det moderne livs idiocier, vi vil anbefale en lille ændring i adfærd:

næste gang du er i negativitetens koblinger-på kontoret, med venner, med din ægtefælle eller betydelige andre-replaying dagens seneste interpersonelle forværringer-være den person, der ikke taler om andre bag ryggen. Selv når de andre måske er (og ofte er de) værdige til kritik. Vær venlig. Vær i stedet den person, der altid prøver at se det gode i andre; der giver alle fordelen ved tvivlen, der anvender medfølelse i stedet for kritik. Når den furtive dommer-y-hvisken begynder, og den mørke kunst-sjov er ved at gå i fuld gang, lån fra værktøjssættet til den generøse ånd og gør disse 10 ting for at hæve sig over negativitetens roiling cauldron:

1. Gå stille og læg mærke til, hvor episk ren du allerede føler at vide, at du ikke bliver suget ind i et boblebad af negativitet. Giv dig selv store point for at forhindre dig selv i at være dommer og kritisk. Beslut dig for en lille godbid for at give dig selv som en belønning for at modstå negativitet.

2. Da dine læber er lukkede og ikke bevæger sig, skal du benytte lejligheden til at lægge noget læbepomade på dem.

3. Luk øjnene og tag 5 dybe rensende vejrtrækninger. Med hver enkelt, forestil dig, at du sletter alle dine sladrede småsindede nit-kræsne tanker fra et kæmpe kridtbræt. Nyd din sjæls rene skifer.

4. Nyd den positivitet og ro i sindet, der kommer fra at vide, at du ikke har noget at føle sig skyldig over senere, når du afspiller samtalen i dit hoved.

5. Tænk på mindst 3 positive ting om den irriterende person, der bliver talt om.

6. Hvis du er 2 positive ting kort, kom med 3 medfølende grunde til at forklare, hvorfor den irriterende person, der diskuteres, er så irriterende.

7. Hvis du er 3 positive ting korte, skal du engagere dig i ‘radikal medfølelse’ for at acceptere deres vanskelige opførsel ved at tænke på dette citat: “Vær venlig, for alle, du møder, kæmper en hård kamp” (Platon). Husk, at vi aldrig helt kan kende den private smerte hos de mennesker, vi kommer i kontakt med dagligt, og at det er denne mangel på viden, der skal være linsen, gennem hvilken vi ser verden og alle i den.

8. Husk, at ingen er perfekt. Selv inkluderet. Tænk på alle de måder, folk kunne-og sandsynligvis gøre! — tal om dig bag din ryg.

9. Vær opmærksom på, hvordan det føles at modstå en negativ Trang (sladder), og hvor relativt let det er at erstatte det med en positiv (venlighed).

10. Husk, hvor god venlighed føles – hvordan det åbner dit hjerte i stedet for at skrumpe det. Løfte om at gøre det til din regel i stedet for din undtagelse.