• Deltag i et medicinsk afvænningsprogram. Dette betragtes som den optimale metode til styring af tilbagetrækning. Abstinenssymptomer kan være både fysiske og følelsesmæssige og nogle gange endda farlige eller dødelige uden ordentlig behandling. For eksempel vurderer Ny England Journal of Medicine (NEJM), at 3-5 procent af mennesker, der lider af alkoholudtag, vil opleve delirium tremens (DTs), en potentielt livstruende form for alkoholudtag. Medicinsk afvænning er et program, der varer 5-10 dage i gennemsnit og giver døgnet rundt tilsyn og medicinsk ledelse for tilbagetrækning. Cravings og symptomer kan styres med medicin, og følelsesmæssig støtte ydes 24/7 for at holde kunderne sikre.
• Træn regelmæssigt. Sunde mængder motion kan hjælpe hjernen med at frigive endorfiner og dermed genoprette kemisk balance positivt. Motion kan også reducere spændinger og stress, og hjælpe en person til at sove bedre og samtidig øge selvværd. Undersøgelser offentliggjort af tidsskriftet Frontiers in Psychology viser, at motion kan hjælpe med at minimere tilbagefald og mindske tvangsmæssig stofbrug og trang og derfor hjælpe med bedring. At gå en tur eller løbe og deltage i aerob aktivitet kan forbedre fysisk sundhed, hvilket igen kan forbedre mental sundhed og stabilitet under tilbagetrækning.
• Spis afbalancerede og nærende måltider. Kost kan spille en stor rolle i helbredelse af både sind og krop. At spise måltider, der er rige på proteiner og essentielle vitaminer og næringsstoffer, er afgørende for at genoprette en sund hjerne-og kropsfunktion. Narkotika og alkohol kan nedbryde kroppen af, hvad den har brug for for at køre effektivt, og det er vigtigt at erstatte disse næringsstoffer under tilbagetrækning for at fremskynde helingen. At holde sig væk fra koffein, raffineret sukker, forarbejdede fødevarer, olier og mættede fedtstoffer kan også hjælpe.

det kan være nyttigt at tage kosttilskud for at genopbygge vitaminer udtømt under aktiv afhængighed. Undersøgelser offentliggjort i Dagens diætist viser, at omkring halvdelen af de undersøgte mennesker, der kæmpede for afhængighed, var mangelfulde i enten jern eller vitamin A, C, D eller E. Ikke alene kan sund kost hjælpe med at helbrede hjernen og kroppen og modvirke underernæring, det kan også tjene til at reducere cravings og forbedre selvbillede og selvpleje. Stemninger er også bundet til ernæring, og en krop, der er godt næret, hjælper sindet med at føle sig mindre ængstelig, frustreret, irritabel og deprimeret.

• Bliv hydreret. Dehydrering er almindelig under tilbagetrækning. Det er vigtigt at drikke nok vand til at lade kroppen helbrede ordentligt. Mange gange kan Trang forveksles med tørst eller sult. At holde kroppen ordentligt hydreret og næret kan hjælpe med at reducere disse tilfælde.
• Hold dig til en struktureret søvnplan. At få den rette mængde søvn er afgørende for helbredelse og følelsesmæssig sundhed. Når en person er godt udhvilet, er de bedre i stand til at tænke klart og kontrollere humørsvingninger og trang. At gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid om morgenen er en god måde at etablere en sund søvnplan på. Prøv ikke at blive alt for stimuleret, før du prøver at sove (dvs.ikke træne eller se tv lige før sengetid) og engagere dig i afslappende og afslapningsteknikker for at slappe af om natten. Søvn forstyrres ofte under tilbagetrækning, og det kan hjælpe at forsøge at regulere det via gode søvnvaner.
• Deltag i en støttegruppe. Grupper som 12-trins programmer og peer support grupper (såsom Anonyme Alkoholikere eller AA) kan tilbyde opmuntring og tip til dem, der er nye til ædruelighed, da medlemmer allerede har været der og kommer gennem den anden side. Støtte under tilbagetrækning er vigtig for at minimere tilbagefald. At omgive sig med andre, der er forpligtet til ædruelighed og har lignende mål, kan være meget gavnligt under tilbagetrækning og i løbende bedring.
• komplement mere traditionelle medicinske afvænningsstrategier med holistiske metoder. Kiropraktikpleje, Massageterapi, akupunktur og andre alternative medicinmuligheder har vist løfte om at hjælpe med at håndtere abstinenssymptomer og trang under afvænning. Både kiropraktikpleje og Massageterapi bruger berøring til at manipulere muskler og lindre spændinger, hvilket kan hjælpe med at lindre stress og fysisk smerte. Akupunktur indebærer placering af nåle i visse akupunkturpunkter i kroppen for at genoprette balance, cirkulation og blodgennemstrømning for at fremme genopretning. Tidsskriftet naturlige nyheder rapporterer, at øreakupunktur eller aurikulær akupunktur ofte bruges og har vist sig at være gavnlig til behandling af afhængighed. Holistiske metoder bruges ofte som supplerende terapier i tandem med traditionelle.
• stræk ofte, og overvej yoga og / eller mindfulness meditation. Stretching og yoga udgør kan stimulere blodgennemstrømningen og omsætning, og lindre spændinger og muskelsmerter. Mindfulness meditation og yoga bruger vejrtrækningsteknikker til at hjælpe folk med at blive mere opmærksomme og i harmoni med deres kroppe. Ved at forstå og reagere på fysiske signaler kan en person bedre forstå den involverede følelsesmæssige reaktion.

Mindfulness meditation giver introspektion og selvrefleksion, og det kan hjælpe en person til at styrke forbindelsen mellem ånd, sind og krop. Mindfulness meditation er en anset alternativ medicin, og undersøgelser offentliggjort af Harvard Health Publications viser, at det kan være en effektiv metode til at sænke angst, fysisk smerte og depression – som alle kan være bivirkninger af tilbagetrækning.

• Kommuniker regelmæssigt med et familiemedlem, en elsket, terapeut eller rådgiver. At tale er en form for terapi i sig selv, og det kan være nyttigt at eksternalisere tanker, følelser og vanskeligheder for at undgå at tappe dem op og gøre dem værre. Nå ud til familie, venner og kære. Deltag i rådgivning og terapi sessioner for at lindre følelsesmæssig nød og lære sunde håndteringsmekanismer. Adfærdsterapier kan lære folk at omdanne negative tanker til positive for at ændre adfærd og ændre selvdestruktive mønstre.
• Deltag i afslapningsteknikker. At lære at bremse tanker og regulere vejrtrækning kan hjælpe med at reducere angst og andre negative følelser. Spa-behandlinger kan også bidrage til at lette stress og forbedre afslapning.