“Dr. Hyman, min far har hjertesygdom, hans far gjorde også, og jeg er selvfølgelig bekymret for mit eget hjerte,” skriver denne uges husopkald. “Hvad kan jeg gøre for at forhindre hjertesygdomme?”

vigtigst, vær venlig at vide, mens genetik bidrager til en vis grad, kan mange andre faktorer helt inden for din kontrol bidrage til eller vende hjertesygdomme.

genetik indlæser pistolen, men miljøet trækker udløseren. Den måde, du spiser, hvor meget du træner, hvordan du håndterer stress og din eksponering for miljøgifter, bidrager alle til ting som højt kolesteroltal, højt blodtryk, højt blodsukker og selvfølgelig hjertesygdom.

den nuværende måde, læger behandler hjertesygdomme på, er vildledt, fordi de behandler risikofaktorerne ikke årsagerne. At tro, at vi kan behandle hjertesygdomme ved at sænke kolesterol, sænke blodtrykket og sænke blodsukkeret med medicin er som at tørre gulvet op, mens vasken løber over.

i stedet skal vi spørge, hvad der forårsager disse risikofaktorer som højt blodtryk, højt blodsukker eller unormalt kolesterol i første omgang. Spoiler alarm: disse er ikke medicin mangler. Vi behandler disse problemer med medicin, men undersøgelser har i stigende grad vist, at behandling af disse risikofaktorer kun har ringe fordel eller slet ingen. Forskning viser, at ændring af din livsstil kan være en mere kraftfuld intervention for at forhindre hjertesygdomme end nogen medicin.

“EPIC” – undersøgelsen offentliggjort i Archives of Internal Medicine studerede, hvordan 23.000 mennesker overholdt fire enkle adfærd: ikke at ryge, træne 3,5 timer om ugen, spise en sund kost og opretholde en sund vægt. Overholdelse af disse fire adfærd alene forhindrede 93 procent af diabetes, 81 procent af hjerteanfald, 50 procent af slagtilfælde og 36 procent af alle kræftformer. ligeledes fulgte INTERHEART-undersøgelsen, der blev offentliggjort i The Lancet i 2004, 30.000 mennesker i 52 lande. Forskere fandt, at skiftende livsstil kunne forhindre mindst 90 procent af al hjertesygdom. anden forskning viser, at livsstilsintervention bliver mere effektiv end næsten enhver anden traditionel medicinsk intervention for at reducere hjerte-kar-sygdomme, hypertension, hjertesvigt, slagtilfælde, kræft, diabetes og dødsfald af alle årsager.

dit miljø ændrer igen genekspression, efterfølgende modulerende inflammation, oksidativ stress og metabolisk dysfunktion. Dette er grundene til, at vi bliver syge og udvikler hjertesygdomme sammen med andre problemer.

det er faktisk gode nyheder. Adressering og fastsættelse af de grundlæggende årsager gavner de fleste kroniske sygdomme. Disse ændringer får dig til at føle dig levende og sund uden bivirkningerne af medicin.

lejlighedsvis vil jeg bruge medicin, hvis jeg føler, at en patient viser en stærk genetisk disponering for hjertesygdomme, eller hvis der allerede findes betydelig hjertesygdom. Under disse omstændigheder afvejer jeg omhyggeligt en medicins risici og fordele.

samtidig kan de fleste patienter opnå fordelene ved de fleste medicin gennem livsstilsændringer.

Dr. David Jenkins fra University of Toronto sammenlignede behandling med statinlægemidler (Nummer et kolesterolmedicin) med en diæt rig på viskøs fiber, mandler, soja og plantesteroler. Forskere i denne undersøgelse fandt, at mens de skabte næsten lige fordele, blev kosten mere effektiv til at sænke inflammation og homocystein (en risikomarkør for hjertesygdomme).

Jeg har ligeledes fået patienter til at sænke deres kolesterol (nogle gange mere end 100 point) ved blot at inkorporere positive diæt-og livsstilsændringer.

kort sagt, forebyggende medicin bliver den bedste form for medicin. Disse 10 enkle ændringer kan gå langt for at forhindre eller vende hjertesygdomme.

1. Spis en sund kost. Forøg sunde, hele fødevarer rig på næringsstoffer og phytonutrienter (plantemolekyler). Mål for mindst 8 til 10 portioner farverige frugter og grøntsager hver dag. Disse fødevarer er fyldt med sygdomsbekæmpende vitaminer, mineraler, fibre, antioksidanter og antiinflammatoriske molekyler.

Læs side 1

2. Hold dit blodsukker stabilt.Undersøgelser viser, at ubalancer i blodsukkeret bidrager til hjertesygdomme. Stabiliser dit blodsukker med protein, sundt fedt og sunde kulhydrater ved hvert måltid. Spis aldrig kulhydrater alene og undgå forarbejdede sukkerarter med kulhydrater. Jeg diskuterer dette mere dybtgående i Blood Sugar Solution 10-dages Afvænningsdiæt.

3. Forøg din fiber. Arbejd dig op til 50 gram fiber om dagen. Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer grøntsager, nødder, frø og frugter med lavere sukker som bær. Hvis det bliver en udfordring, kan du prøve et fibertilskud som f.eks.

4. Undgå forarbejdede, junkfood. Det inkluderer sodavand, juice og diætdrikke, som påvirker sukker og lipidmetabolisme negativt. Forskning viser, at kalorier med flydende sukker bliver den største bidragyder til fedme, diabetes og hjertesygdomme. Lad dig ikke narre, at 100 procent frugtsaft er sund. Juice er i det væsentlige rent, flydende sukker, fordi forarbejdning fjerner frugtens fiber.

5. Forøg omega-3 fedtsyrer. Spis anti-inflammatoriske fødevarer som koldt vand fisk, herunder laks, sardiner og sild, samt hørfrø og endda tang. Sundt fedt gavner faktisk dit hjerte ved at forbedre din samlede kolesterolprofil. Det sænker også de små, farlige LDL-partikler, der bidrager til hjertesygdomme ved at omdanne dem til lette, fluffy, sikre LDL-partikler. Jeg diskuterer, hvordan sundt fedt kan hjælpe dig med at opnå og opretholde et godt helbred i min nye bog, Spis fedt, Bliv Tynd.

6. Eliminer alt hydrogeneret fedt. Hydrogeneret fedt lurer i margarine, afkortning, forarbejdede olier og mange bagværk og forarbejdede fødevarer som cookies og kiks. Selv når etiketten angiver “ingen transfedtstoffer”, indikerer ordet “hydrogeneret”, at produktet indeholder transfedt i en eller flere af ingredienserne. Brug sunde olier i stedet som kokosolie (rig på mellemkædede triglycerider eller MCT ‘ er), ekstra jomfru, organisk, koldpresset, olivenolie, organisk sesamolie og andre nødderolier. Du kan nu finde MCT olie i min butik.

7. Undgå eller reducer alkoholindtagelse. Alkohol kan hæve triglycerider, bidrage til fedtlever og skabe sukker ubalancer. Reduktion eller eliminering af alkoholindtag sænker betændelse, hvilket bidrager til hjertesygdomme og næsten enhver anden kronisk sygdom.

8. Tag kvalitetstilskud. Kombineret med en sund kost og motion program, kan kosttilskud dramatisk forbedre hjerte-kar-sundhed. Tag et godt multi-vitamin / mineral sammen med et renset fiskeolie supplement, der indeholder 1.000 til 2.000 milligram om dagen EPA/DHA. (Du har muligvis brug for højere doser, hvis du har lav HDL og høje triglycerider.(Konjac fiber eller gluccomanan) for at sænke kolesterol og balancere blodsukkerniveauet. Du kan finde disse og andre kosttilskud i min butik.

9. Kom ud og flyt dig!Forskning viser, at 30 Til 45 minutters kardiovaskulær træning mindst fem gange om ugen kan gavne dit hjerte. Når alt kommer til alt er dit hjerte en muskel, og musklerne har brug for motion. Hvis du føler dig stærkere og mere dygtig, hjælper højintensitetsintervaltræning (også kaldet burst-træning) og styrketræning med at opbygge muskler, reducere kropsfedtsammensætningen og opretholde stærke knogler. Du kan simpelthen ikke ældes med succes uden tilstrækkelig, optimal træning.

10. Administrer stressniveauer.Stress alene kan forårsage et hjerteanfald. Desværre udløser kronisk stress ofte en kaskade af begivenheder, der forårsager det endelige, dødelige hjerteanfald. Blandt dens problemer øger stress betændelse, hæver dit kolesterol og blodsukker, øger blodtrykket og gør endda dit blod mere sandsynligt at størkne. Find din pause knap til at håndtere stress og slappe af. Yoga, Tai Chi, meditation, vejrtrækningsteknikker og guidede billeder kan sænke stress. Mange patienter finder min UltraCalm CD hjælper ringer ned stress niveauer meget effektivt.

Deltag i April 28, Til spis fedt, få Tynd udfordring. Du kan tabe sig, reducere betændelse og vende symptomer på kronisk sygdom.

Du kan måske også lide

8 måder at sikre en bedre nattesøvn

disse 10 Superfoods kan hjælpe med at afbalancere dine hormoner og reducere betændelse

er basilikumfrø den nye Superfood?

5 måder frugt og grøntsager kan erstatte medicin