det er lige så vigtigt at tage sig af din følelsesmæssige sundhed som at tage sig af din fysiske krop. Hvis din følelsesmæssige sundhed er ude af balance, kan du opleve højt blodtryk, sår, brystsmerter eller en lang række andre fysiske symptomer.

når du har det godt med dig selv, er det meget lettere at klare livets små op-og nedture såvel som større begivenheder, såsom skilsmisse eller en død, siger Jeff Gardere, ph.d., en klinisk psykolog og adjunkt i adfærdsmedicin ved Touro College of Osteopathic Medicine i Ny York City.

Her er 10 måder, du kan øve bedre stresshåndtering og øge din selvtillid. Disse strategier hjælper dig med at forblive modstandsdygtig gennem hverdagens stress og når større personlige problemer opstår.

Udvid din vennekreds for at udvide dit supportsystem

“det er meget vigtigt, at du har en støttegruppe af venner og familie,” siger Dr. Gardere. “Du har brug for folk, som du kan tale med om dine problemer — folk, der vil lytte til dig, når du har brug for at få tingene fra brystet — så du ved, at du ikke er alene i hvad det end er.”

Lær mere for at mindske frygten for det ukendte

“viden er magt,” siger Gardere. Hvis du har et problem, skal du lære, hvad du kan om problemet eller den helbredstilstand, du står over for. Jo mere du ved, jo mindre vil du frygte, hvad der kan ske, siger Gardere.

kom i bevægelse for at forbedre humøret og mindske angst

enhver form for motion, som du nyder, vil gøre. “Regelmæssig motion fungerer som en god partner for folk, der er på medicin,” siger Gardere. Motion fungerer også godt for mennesker, der har mild eller moderat depression og ikke behøver at være på medicin. Tænk på det som et godt værktøj til stresshåndtering.

har køn til at opbygge selvtillid og selvværd

intimitet i et engageret forhold har alle mulige følelsesmæssige fordele-det kan hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv og øge selvværd. “Find ud af en tidsplan, der fungerer for dig og din betroede partner — det kan være en gang om ugen eller tre gange om ugen eller to gange om måneden,” siger Gardere.

udvikle en lidenskab ved at investere tid i en ny Hobby

alle skal have mindst en hobby, siger Gardere, hvad enten det er at tage sig af planter, samle antikviteter eller lytte til musik. Du bør gøre noget, der bringer dig en ægte glæde — en lidenskab, der er din, og som ingen kan tage fra dig. At have en hobby og være stolt af det er en fantastisk måde at øge selvværd på.

Spis og drik sundt og moderat

alkohol kan være en god stressreducer, men du skal forkæle dig med ekstrem moderering, siger Gardere. Det samme råd gælder for at forkæle sig med mad. Du kan spise hvad du vil og nyde det, så længe du spiser mindre portioner og får regelmæssig motion, siger han. At opretholde en sund vægt er vigtig for din fysiske og din følelsesmæssige sundhed.

meditere eller øve Yoga for at lindre Stress

disse typer aktiviteter er effektive til stresshåndtering. Meditation er en fokuseret form for guidet tanke. Yoga og tai chi, mens bevægelse-orienteret, er også bevist stress busters.

andre stressreducerende teknikker inkluderer dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning. Hvis du er usikker på, hvordan du kommer i gang, skal du tage en klasse og lære at øve dig selv i 30 minutter, tre gange om ugen.

Administrer din tid ved at sætte ugentlige mål

Hvis du laver en tidsplan og sætter mål for dig selv for ugen, “vil du være mere på toppen af dine dage, og når du er mere på toppen af dine dage, er du mere på toppen af dit liv,” siger Gardere. Når du krydser opgaverne på din opgaveliste, vil du føle en følelse af præstation, som vil hjælpe med at reducere stress, tilføjer han.

få nok søvn til at opretholde energi og øge produktiviteten

“folk, der får en god nats søvn, vågner op med mere energi og har tendens til at være mere produktive,” siger Gardere. Hvis du er alt for træt, kan enhver opgave og ansvar virke overdrevet, og selv små problemer vil føles som store.

Lær at sige Nej og afstå fra at udvide dig selv

Hvis du prøver at gøre mere, end du kan klare, vil du kun ende frustreret og stresset. Hvis nogen beder dig om at gøre noget, du absolut ikke kan gøre, skal du sige nej. I det mindste bede om hjælp. Og hvis du ikke kan gøre det, skal du forklare hvorfor venligt men fast.at pleje dit sind er lige så vigtigt som at pleje din krop, og det vil gøre dig bedre i stand til at håndtere, hvad livet kaster på dig. Men hvis dine følelsesmæssige problemer er alvorlige, og du ikke kan synes at ryste dem selv, eller hvis du har problemer med angst eller depression, er det meget vigtigt, at du ser en mental sundhedsperson og får hjælp, siger Gardere.