Sådan fortæller du, om din menstruationskramper er Normal

hver pige eller kvinde oplever typisk et lignende niveau af kramper fra en måned til den næste, siger Jackie Thielen, MD, en internist og kvinders sundhedsspecialist ved Mayo Clinic i Jacksonville, Florida. For nogle kvinder er månedlig smerte mindre. For andre kan det være ret svækkende.

det vigtigste spørgsmål, som læger stiller, når de bestemmer, om dine kramper er normale, er ” er de normale for dig?”Dr. Siger Thielen.

relateret: kraftig blødning og dårlige perioder: Hvornår skal man se en læge

kan dårlige periodekramper være et tegn på noget andet?

periodekramper betyder normalt ikke, at der er noget galt med dit helbred. Men i nogle tilfælde kan de være et symptom på en medicinsk tilstand:

• endometriose denne lidelse opstår, når væv, der ligner det væv, der normalt linjer indersiden af livmoderen, vokser uden for livmoderen, ofte klæber til din blære, æggestokke eller endda dine tarme.
• Uterine Fibroids disse er noncancerous vækst, der opstår inde i livmodervæggene. De kan variere i størrelse fra en lille plet til flere omfangsrige masser.Adenomyosevæv, der normalt linjer livmoderen, begynder at vokse inde i organets muskelvæg.

smerter fra disse tilstande kan virke som menstruationssmerter, men det varer typisk længere og kan være mere alvorligt end dine sædvanlige menstruationskramper.

Hvis du oplever denne type smerte, er det vigtigt at se din læge, siger Thielen.

relateret: Tegn og symptomer på endometriose

kan du helbrede menstruationskramper med hjemmemedicin?

det meste af tiden kan menstruationskramper behandles af kvinder derhjemme.

men hvis din smerte er alvorlig og påvirker din livsstil, skal du ikke være bange for at tale med din læge. Du har muligvis brug for medicin, der kun er tilgængelig på recept eller anden behandling for at hjælpe.

for at hjælpe med at reducere smerter i perioden er her 10 sikre og effektive hjemmemedicin til lindring af menstruationskramper.

1. Prøv nogle yogastillinger for at lette menstruationssmerter

uanset om det er strækningen af dine muskler eller den afslappende virkning af poserne, kan en regelmæssig yogapraksis faktisk hjælpe dine kramper.

da 20 bachelorstuderende gjorde et timelangt yogaprogram en gang om ugen i tre måneder, havde de mindre menstruationskramper og menstruationsproblemer end 20 kvinder, der ikke gjorde det, ifølge forskere for en undersøgelse offentliggjort i September 2016 i Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Journal of Physiotherapy-gennemgangen, der sanktionerede varmepuder, fandt også fordele for yoga.

Du kan øve i løbet af din periode eller mellem dem, men nogle instruktører råder kvinder mod at gøre inverterede poser (som et skulderstativ) midt i menstruationen for ikke at forstyrre din naturlige strømning.

relateret: 5 enkle yogabevægelser til endometriose og bækken smertelindring

krøl op med en varmepude for at lette periodekramper

“livmoderen er en muskel, så alt, hvad der hjælper med at slappe af muskler, som at anvende varme, kan være gavnligt, siger Thielen.faktisk fandt forskning offentliggjort i Evidensbaseret Sygepleje, at topisk anvendt varme var lige så effektiv som ibuprofen til periodekramper. I løbet af de to studiedage brugte kvinderne varme alene, varme plus ibuprofen, ibuprofen alene eller placebo. De bedste resultater var i heat plus ibuprofen-gruppen; tilføjelse af varme førte til hurtigere forbedringer.

en gennemgang offentliggjort i Marts 2014 i Journal of Physiotherapy fandt også, at varme betydeligt mindskede en kvindes periodesmerter.

Pop et sikkert smertestillende middel til at reducere betændelsen

moderat brug af ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) medicin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller Naproksen (Aleve) er en af de bedste måder at bremse periodesmerter på, siger Thielen. Dette skyldes, at NSAID ‘ er reducerer mængden af prostaglandiner i kroppen. Af denne grund kan det at tage en pille lige før du får din periode holde niveauet af smertefremkaldende prostaglandiner stigende, siger hun.

som med ethvert lægemiddel, skal du først kontakte din læge for at være sikker på, at NSAID ‘ er er et godt valg for dig, især hvis du har haft blødning eller mave-eller nyreproblemer.

hvis de NSAID ‘ er, du køber i butikken, ikke giver tilstrækkelig lindring, kan din læge ordinere et NSAID med mere styrke. “Nogle kvinder har brug for op til 800 milligram tre gange om dagen for kramper. Du bliver nødt til at tage en masse over-the-counter piller for at svare til det,” siger Thielen.

relateret: 7 ting en anæstesiolog ønsker kvinder at vide om smerte

akupunktur kan hjælpe ved at slappe af nervesystemet

akupunktur kan hjælpe med at lindre kramper, siger Jeannie Bianchi, en licenseret akupunktør i San Francisco. Denne gamle asiatiske helbredelsesmetode menes at slappe af nervesystemet, tillade mere blod at strømme til indre organer og dæmpe betændelse, siger Bianchi.

i en gennemgang offentliggjort i April 2016 i Cochrane-databasen over systematiske anmeldelser kiggede eksperter på 42 undersøgelser, der observerede virkningerne af akupunktur på periodekramper. Hver sammenlignede akupunktur uden behandling, konventionel behandling (såsom antiinflammatoriske lægemidler) eller en skamakupunkturprocedure. Mange af undersøgelserne viste, at akupunkturgruppen havde mindre menstruationssmerter og ingen bivirkninger. Forskerne understreger dog, at kvaliteten af alle undersøgelserne var dårlig.

nogle urtete sorter kan berolige kramper

visse te kan hjælpe med at lindre menstruationskramper, siger Sonya Angelone, en registreret diætist ernæringsekspert i San Francisco Bay area.

forskning på urtete til menstruationssmertelindring er knappe, men te er blevet brugt af menstruerende kvinder i mange kulturer i århundreder.

kamille og pebermynte te anbefales ofte til menstruationssmerter, fordi de beroliger kroppen. Andre te forbundet med dysmenorrhea er dem, der er lavet af krampebark, ingefær eller fennikel.

relateret: Bedste te til ledsmerter

op Magnesium i din kost

diæt magnesium synes at hjælpe med at lette smerten ved kramper, siger DeJarra Sims, ND, et fakultetsmedlem ved Bastyr University i San Diego og forfatteren af dit sundeste liv nu.Magnesium findes i mange fødevarer, herunder mandler, sorte bønner, spinat, yoghurt og jordnøddesmør.

Hvis du vil tage et magnesiumtilskud, foreslår Dr. Sims at tale med din læge, da den dosis, du har brug for, afhænger af sværhedsgraden af dine kramper sammen med andre faktorer.

Massage med æteriske olier til smertelindring

massering af din hud med visse aromatiske æteriske olier kan lindre menstruationssmerter, ifølge forskning offentliggjort i Journal of Obstetrics and Gynecology Research. Efterforskere bad 48 kvinder med menstruationskramper og andre symptomer om at massere enten æteriske olier eller en syntetisk duft i deres underliv mellem perioder.

kvinder i begge grupper rapporterede mindre smerter, men gruppen med æteriske olier klarede sig bedre. Baseret på kvindernes rapporter fandt forskerne, at varigheden af smerte blev reduceret med næsten en halv dag efter selvmassage med de æteriske olier.

nogle olier, der menes at være nyttige, omfatter lavendel æterisk olie, clary salvie æterisk olie og marjoram æterisk olie.

bare vær sikker på at du bruger æteriske olier sikkert. Køb olier af høj kvalitet, der testes for renhed. National Association for Holistic Aromatherapy foreslår fortynding af rene æteriske olier i en uparfumeret creme, lotion eller bærerolie, inden den placeres på din hud for at undgå irritation.

Boost disse Feel-Good endorfiner med motion (eller Orgasme)

kroppens naturlige endorfiner er kendt for at øge dit humør. Men de har også en smertelindrende virkning. En velkendt måde at øge endorfiner på er aerob træning. At have en orgasme er en anden.

relateret: har det mest tilfredsstillende køn muligt

en undersøgelse offentliggjort i Marts 2015 i Journal of Family& reproduktiv sundhed, fandt, at i 100 kvinder, enten strækøvelser eller aerobe øvelser udført tre gange om ugen i to måneder reduceret kramper.

relateret: onani 101: En Guide til Solo køn for kvinder

forbedring af din diæt kan lindre periodekramper

da forskere satte 33 kvinder med dysmenorrhea på en fedtfattig vegetarisk diæt, fandt de, at det lettede deres kramper, ifølge forskning offentliggjort i Obstetrics and Gynecology.

Start med at bytte mindre sunde fedtstoffer som de mættede fedtstoffer, der findes i animalske produkter, til sundere som umættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, foreslår American Heart Association. Samlet set forsøge at gøre de fedtstoffer, du spiser, bedre kvalitet, som dem, der findes i fisk eller nødder, foreslår organisationen. Eksempler på måltider, der ikke er alt for afhængige af fedt, findes i sund spisepladeguide fra Harvard T. H. Chan School of Public Health.

relateret: 9 videnskabelige fordele ved at følge en plantebaseret diæt

p-piller kan også mindske smertefulde kramper

selvom det ikke ligefrem er et hjemmemedicin, er p-piller og hormonelle intrauterine enheder potentielle værktøjer i dit anticramping arsenal og bør ikke overses, siger Thielen.

overvej krampelindring som en fordel for nogle former for prævention. Mange kvinder finder lindring fra smertefulde kramper, når de starter pillen, siger Thielen. “Hormonal prævention reducerer typisk mængden af blødning, og mindre blødning kan oversætte til færre kramper,” siger hun.