första gången Robert Oberst ramlade in i ett strongman-orienterat gym visste han omedelbart vad han föddes för att göra. Även om han är 6 fot 8 tum lång och över 350 muskulösa Pund, kan han ha varit den sista som inser vad alla omkring honom redan visste.

”en kompis till mig var en amatörstyrka som bara var besatt av sporten”, påminner Oberst om den ödesdigra dagen 2012. ”Han bad mig att komma och prova det. Så äntligen gjorde jag det, och första gången jag någonsin rörde loggen slog jag amatörvärldsrekordet för logpressen.”

För att vara säker var den tidigare high school, collegiate och Arena league fotbollsspelare inte främmande för vikter. Men inofficiellt knäcka ett världsrekord första gången han hissade en logg? Det fick hans uppmärksamhet. Snart upplevde han sin första strongman-tävling thrashing.

”Jag fick min Röv överlämnad till mig, men jag hade så mycket kul,” Oberst chuckles. ”Jag var hooked.”

vad han inte var så angelägen om var att förlora.

”konkurrenten i mig är bara inte villig att suga på något”, säger han. ”Så snart jag lämnade den första tävlingen började jag träna hårt och blev proffs mindre än sex månader senare.”

stora, starka planer för 2018

fem år senare har Oberst stelnat sig som en toppidrottare i pro strongman-rankningarna. Strongman är en unik sport som innebär inte bara intensiv styrka, men också en stor dos av uthållighet som konkurrenter lyfta, bära, kasta, och dra runt alla typer av besvärliga, tunga föremål för reps, tid, och avstånd.

Oberst har tävlat i världens starkaste man tävling sedan 2013, slutade så högt som nionde, samtidigt som han vann två pro-shower och placerade sig i topp sex på 12 andra, inklusive andra plats i 2013 och 2014 Amerikas Starkaste Man.

För närvarande förbereder 32-åringen sig för två stora evenemang. Den första är Log World Championships i London, England i April 2018. Obersts mål för den händelsen är att bryta världsloggens pressrekord. Han äger redan den amerikanska rekordet på 465 Pund, satt vid Arnold Strongman Classic Australia 2015.

Nästa upp blir världens starkaste Man 2018, där han hoppas kunna placera sig i de tre bästa.

”som en del av min förberedelse går jag till träningsläger i Houston, Texas,” säger han. ”Det kommer att vara ett par månader att bara fokusera på att få mitt huvud och min kropp där de behöver vara för att gå ut och tävla.”

prioritera styrka över Storlek

Oberst har en multipronged attackplan för dessa händelser, inklusive en träning, näring och kompletteringsregim som har, säger han, hjälpt honom att omforma sin kroppsbyggnad och gav honom mer kraft och energi än någonsin tidigare.

”För ungefär tre år sedan gjorde jag strongman competition mitt heltidsjobb”, säger han. ”Det är en stor skillnad. Nu när jag har min näring räknat ut har jag sjunkit nära 80 pund. Jag var ungefär 440, men kom ner till 360, och nu känner jag mig så mycket bättre. Jag har gjort två shower sedan jag kom till den nya vikten, och båda var de bästa prestationerna i mitt liv.”

hans mål är nu att stelna sig på den 360-nivån och se till att så mycket av hans massa som möjligt är muskel.

” Jag vill inte ha någon övervikt”, säger Oberst. ”Människor som är involverade i strongman försöker berätta att ju tyngre du är, desto mer konkurrenskraftig blir du. Jag köpte in det en liten stund, men när jag blev så tung att jag inte kunde ta fyra steg utan att andas hårt visste jag att det var fel inställning. Det handlar inte om att vara så tung som möjligt. Det handlar om att vara så stark som möjligt. Det är stor skillnad.”

skära ner…från 20 000 kalorier om dagen

till spjutspets hans omvandling, Oberst förändrade radikalt sin kost, skära ner från en höjd av 20.000 kalorier per dag—allvarligt—till ”bara” 5.000-6.000.

” Jag räknar kolhydrater exakt”, säger han. ”Jag arbetar med en nutritionist som har gett mig en mycket rigorös måltidsplan för sex måltider per dag. Tre av måltiderna är vassleproteinskakningar med en banan. Min stora måltid på dagen är 10 uns kyckling med en kopp ris på eftermiddagen. Jag kan också ha 12 uns magert kött med några kolhydrater till middag. Det är inte prickigt, men det fungerar.”

hans diet ser mycket ut som vad en kroppsbyggnadsidrottare skulle skapa.

” Jag tränar med extremt tunga vikter och högre uthållighet, men samtidigt äter jag som en kroppsbyggare”, säger han. ”När jag först skar ner mina kalorier skrek min kropp efter pizza och allt det kaloririka grejen. Men när mitt system justerades gav den rena kosten mig mer kraft och energi än jag någonsin har känt.”

Oberst tar också ett antal tillskott utöver sitt vanliga vassleprotein, inklusive L-glutamin, BCAA, ett leverrensande tillskott och ett träningspass.

allvarlig styrka genom … höga Reps?

Obersts helmat-och kompletteringsrutin ger gott om bränsle för hans fyra dagars träningsplan, som inkluderar tre dagar med traditionell in-the-gym-lyftning, inklusive en överkroppsdag, en deadlift-fokuserad dag och en squat-fokuserad dag. På dessa dagar är han inte rädd för att använda bodybuilding rep-intervall på 12 eller högre, eller till och med kroppsbyggnadsrörelser som preacher curls eller triceps push-downs.

varför? Tja, strongman träning slår inte bara stora muskler, det träffar alla muskler—och alla långsamma och snabba fibrer som utgör alla dessa muskler. En väl avrundad strategi inklusive vissa ren hypertrofi arbete är nödvändigt.

Robert Obersts Överkroppsträning

1

3 uppsättningar, 4 reps (uppvärmning)

2 uppsättningar, 20 reps (plus en slutlig utbrändhet)

+ 6 fler övningar

Bodyfit

$6.99 / månad

• 2500 + expert-skapade enstaka träningspass
• 3500 + hur man tränar videor
• detaljerad träningsinstruktion
• steg-för-steg träningstips
• träning på gym eller hemma
• tillgång till träningsplaner
• tillgång till Bodyfit App
• butiksrabatter

prenumerera

har redan a Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga in

vad kommer med BodyFit?

• instruktionsvideor

riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll ditt formulär i kontroll med djupgående instruktionsvideor.

• How-To Images

Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.

• steg-för-steg-instruktioner

Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.

men här är den stora skillnaden mellan vad Oberst gör och vad resten av oss gör: han har också en episk sex timmars strongman-övning varje vecka.

”Till skillnad från de flesta starka män gör jag massor av reps”, säger han. ”Jag arbetar upp till en bra vikt över ett antal uppsättningar för min huvudlyft. När jag får upp till ca 80 procent av min one-rep max, jag ska göra 2-3 uppsättningar där, då jag kommer tillbaka ner för några back-off uppsättningar. Jag gör ett äckligt antal reps.”

naturligtvis är det 180 grader bort från den typiska kraftmetoden för nära max uppsättningar av singlar, dubblar och tripplar.

”mina fotbollstränare lärde mig att göra massor av reps för att få blodet att flyta”, säger han. ”Dessutom stramar pumpen muskeln och gör den större, stabilare och starkare.”

Nej, det är inte hur alla andra tränar, men som han säger är det svårt att argumentera med resultat. Han fortsätter att bli smalare, starkare, mer muskulös och förbättra sin uthållighet—en perfekt bana för alla sporter.

” allt har kommit ihop så snabbt för mig på grund av hur jag tränar. Först var folk som, ’ Man, det är löjligt att göra alla dessa reps.’ sedan ett år eller två in i det, alla var som, ’Oh wow, berätta mer om vad du gör.'”

söndag är galen vikt rolig dag

på söndagar kulminerar alla ansträngningar från föregående vecka i exakt den inställning du kan tänka dig. Det finns Oberst, omgiven av verktygen i hans brute-force-handel, som utför en händelse efter en annan i timmar i slutet. Från de ikoniska atlasstenarna till loggpressen, Farmers walk och alla andra typer av benkrackande push, pull och däremellan gör han dem alla.

”att göra denna träning en gång i veckan gör att de faktiska tävlingarna verkar enkla i jämförelse”, säger han. ”Jag kommer att gå igenom en hel show till ett värde av händelser: uppställningen, uppvärmningen, händelserna. Jag tillåter mig också gott om vilotider mellan uppsättningar så att jag kan känna mig frisk när jag äntligen rör vikterna.”

Till skillnad från de flesta starka män gör han också cardio hela veckan. Minst tre gånger i veckan kommer han att göra vindspurter eller vandra ett par miles, sprintar uppför en kulle, sträcker sig i upp till 40 minuter och går sedan hem igen.

Lucky Number Eight

den åttonde av 10 barn, Oberst var kort och knubbig som barn. Mellan 10: e och 11: e klass växte han dock sju tum medan han arbetade på ett sommarläger.

”Jag minns att jag satt upp på natten i mitt tält och bara gnuggade mina ben eftersom de skadade så illa från växtsmärtorna”, minns han. ”När jag kom hem i slutet av sommaren började min mamma bara gråta,” Åh Gud, vad hände med min bebis?'”

det tog ungefär ett år för honom att anpassa sig till sin nya höjd, men så småningom slog Oberst sin besvärlighet och blev en hotfull tvåvägsfotbollsspelare. Han namngavs All-State som center och näsa tackla, ingen liten bedrift i de konkurrenskraftiga omgivningar Kalifornien high school fotboll.

Han fortsatte med att spela fotboll på college, blev proffs med den nu nedlagda San Jose SaberCats i Arena Football League och vände sedan sin uppmärksamhet mot strongman-tävlingen.

dessa dagar, under strongmen-tävlingar, kommer du troligen att hitta honom i sin egen värld före en händelse, hörlurar i, bobbing huvudet till Eminem när han andas långsamt och djupt, med ögonen fokuserade på avståndet som tävlingsturbulens virvlar runt honom.

” det tar inte mycket för mig att få jacked upp,” medger han. ”För mig handlar det mer om att försöka hålla mig lugn. Jag gör meditationsövningar i förväg, sedan andas eld.”