ta reda på allt om acidophilus, inklusive vad det gör, fördelarna med att ta det och hur mycket du kan behöva

vad är acidophilus och vad gör det?

Acidophilus är en typ av ’vänliga’ bakterier i lactobacillus-familjen som hjälper till att jäsa kolhydrater i livsmedel och i synnerhet laktos, sockret som finns i mjölk.1

Acidophilus lever i tarmen, munnen och vagina. Ibland kan den naturliga balansen mellan vänliga bakterier i kroppen påverkas av sjukdom eller medicinering. Men massor av studier rapporterar att ta acidophilus, eller en annan typ av ’bra’ bakterier, kan hjälpa till att återställa kroppens naturliga jämvikt.2

Acidophilus finns som kapsel, tablett, pulver eller vaginalt suppositorium och finns också i vissa fermenterade livsmedel som levande yoghurt och kefir.

fördelar med acidophilus

vänliga bakterier, såsom acidophilus, har visat sig hjälpa till att återställa balansen i tarmflora3 på ett antal olika sätt:

• förhindra ”dåliga” bakterier, som E-coli, från att hålla sig till tarmfodret
• utsöndrande syror som minskar tarmens pH, förhindrar tillväxten av ovänliga bakterier
• minska inflammation utlöst av ovälkomna bakterier

för närvarande visar vetenskapen att dessa åtgärder kan hjälpa kroppen på följande sätt:

det kan återställa den naturliga balansen mellan bakterier i slidan

en iransk studie från 2014 rapporterade att vänliga bakterier som tas oralt eller som en pessary släppte syror inuti slidan som hjälper till att upprätthålla pH på en hälsosam nivå, vilket undertrycker tillväxten av bakterier som kan orsaka problem som tröst och UTI.4

det kan bromsa ett överaktivt immunsystem

ett överaktivt immunsystem kan skada kroppens egna celler och vävnader och är kopplat till en ökad risk för allergiska tillstånd som barndomseksem. Det tros orsakas av en obalans i tarmbakterier; en studie från 2014 av Kanadas McGill University rapporterade att vänliga bakterier kan hjälpa till att balansera och reglera immunsystemets överaktivitet, även om mer forskning behövs.5

det kan lindra diarrhoea

olika studier har tittat på fördelarna med att ta vänliga bakterier, såsom acidophilus, för att hjälpa diarrhoea. En 2016-granskning från Cochrane-Samarbetet analyserade 63 studier med 8000 deltagare och rapporterade att de vänliga bakterierna arbetade i tarmen för att:

• undertryck de bakterier som orsakar diarrhoea
• hjälp kroppen att bekämpa infektionen

forskare hittade en vänlig bakterie, som en från laktobacillerfamiljen, kunde förkorta längden på en släng av diarrhoea med en dag, även om de krävde mer forskning om denna effekt.6

dosering

hur mycket acidophilus är säkert att ta?

Läs etiketten noggrant, eftersom olika produkter kan innehålla olika kompositioner och olika mängder acidophilus. Men i allmänhet verkar det inte orsaka oönskade symtom att ta för mycket vänliga bakterier.7 tala med din läkare innan du tar acidophilus om:

• ditt immunsystem äventyras – till exempel av HIV eller mediciner som kortikosteroider eller kemoterapi8

Du har laktosintolerans – vissa acidophilus-produkter kan innehålla laktose9

vilka är biverkningarna av att ta acidophilus?

vänliga bakterier anses vara säkra att ta, men möjliga biverkningar kan inkludera:

• uppblåsthet och gassiness
• förstoppning
• ökad törst10