nu har du förmodligen hört att mental hälsa dagar bör vara en del av din egenvård arsenal. Som någon som har behövt många av dem är jag en kortbärande medlem i Mental Health Day Fan Club. Men alla som har velat ta en mental hälsodag vet att det inte är så enkelt som att ta en sjuk dag med förkylning.

För en, Det finns en miljon skäl till varför du kan behöva en psykisk hälsa dag. Kanske hanterar du ett psykiskt tillstånd som kommer med symptomuppblåsningar som gör att du inte kan komma ur sängen. Du kanske inte älskar ditt jobb. Kanske kommer du från ett högstressprojekt och behöver återställas. Eller så går du igenom ett uppbrott! Eller hantera sorg! Eller behöver komma ikapp på berget av ärenden som väger på ditt sinne! Eller bara kan inte idag! En effektiv, återställande mental hälsodag betyder något annorlunda för alla, och du måste anpassa den till dina behov.

och sanningen skall fram, mental hälsa dagar kräver också strategi. Om jag tog en varje gång mina psykiska problem blossade upp eller jag kände mig överväldigad av dagen framför mig, ja, jag skulle förmodligen ha svårt att hålla ett jobb. Om du kan relatera, jag har några goda nyheter: jag valde hjärnor psykisk hälsa experter som har dessa nio praktiska tips för att göra det mesta av mental hälsa dagar, från att besluta den bästa tiden att ta dem till hur man spenderar din tid när du gör.

Tänk på mental hälsa dagar som en vanlig tune-up – inte skada kontroll.

i en idealisk värld skulle mentala hälsodagar vara något du automatiskt arbetar med i ditt schema för att förhindra att du kommer till en plats där du desperat behöver en paus, säger David Klow, licensierad äktenskaps-och familjeterapeut och grundare av Chicagos Skylight Counseling Center, själv. Vi skulle märka tecken på arbetsutmattning tidigt och istället för att trycka igenom det, ta hand om vår mentala hälsa, inklusive tillfällig ledig dag fylld med restaurering och egenvård.

men det är inte alltid hur det fungerar. Vi lever i en kultur som prioriterar produktivitet framför mental hälsa och kräver ofta att vi överarbetar oss själva, så vi prioriterar inte mentala hälsodagar som vi skulle säga, ta av för en tandläkarmöte. Och för vissa människor kan det alltid på-läget leda till utbrändhet. I det skedet har mentala hälsodagar ett helt annat syfte och effekt. ”I stället för proaktiv egenvård som kommer att ha en kumulativ långsiktig effekt, kan det bara komma ut ur hålet”, säger Klow.

alltför ofta tror folk att de verkligen måste kämpa innan de får en paus, men att ta hand om dig själv innan du absolut måste är hur du undviker utbrändhet, säger Klow. Så försök att tänka på mentala hälsodagar som proaktiva ganska reaktiva. Se dem som icke förhandlingsbara, hur du skulle jury plikt eller något liknande.

naturligtvis finns det också ett fall för att ta en personlig dag av psykiska hälsoskäl som inte har något att göra med din arbetstillfredsställelse, och det är coolt också. Som jag nämnde kräver oväntade faktorer som sjukdom och livshändelser att ta en paus ibland. Checka in med dig själv och dina behov—om din tarm säger att du behöver en mental hälsodag kan det troligtvis inte skada.

överväg schemaläggning framåt.

proaktivt säger, ”Okej, nästa fredag ska jag ta av för en mental hälsodag”, ger dig mer möjlighet att planera exakt hur man spenderar det. Det finns en tid och plats för en dag med burritoing upp i en filt och streaming TV, men ibland (och ofta) är det inte en bra mental hälsodag. ”I perioder av stress drivs vi mot själv lugnande beteende som kanske inte är återställande för oss”, berättar Paul Lavella Jr., licensierad professionell rådgivare och tränings-och utvecklingsspecialist vid Delphi Behavioral Health Group, själv.

eftersom poängen med en mental hälsodag är att positivt påverka vår mentala hälsa till viss del kan vi dra nytta av att göra en spelplan för den. Resten av denna lista är full av tankar om vad exakt att planera, men den allmänna Kontentan är att för det mesta du vill åtminstone delvis fylla din dag. Det betyder inte att göra en massa högenergiaktiviteter-poängen är att vara avsiktlig, inte nödvändigtvis upptagen. Till exempel planerar du att tillbringa eftermiddagen omläsning av din favoritbok är fortfarande en plan.

naturligtvis finns det praktiska saker att tänka på. Schemaläggning av en mental hälsodag i förväg kan innebära att du använder betald ledighet istället för en sjuk dag, vilket kanske inte är något du kan göra. Dessutom kommer det utan tvekan att finnas tillfällen när du behöver en mental hälsodag oväntat. Även i så fall kan det fortfarande vara värt att mentalt planera framåt för när det händer. Säg till dig själv: ”nästa gång jag behöver ringa till en mental hälsodag vill jag göra XYZ.”(Och om du behöver höra det, är det lika legit att ta en sjuk dag för din mentala hälsa som att ta en för din fysiska hälsa. Du behöver inte heller gå in i massor av detaljer om det med din chef.)

koppla faktiskt från jobbet.

alldeles för många människor tar ledigt arbete bara för att hålla sig engagerade i det på små sätt ändå, säger Lavella. De kontrollerar sina e-postmeddelanden, håller sina Slack-meddelanden på, eller till och med bara…spenderar för mycket tid på att idissla om sina jobb. Vilket-förståeligt. Om du tar en mental hälsodag är det troligt att du känner något slags sätt på jobbet. Men motstå lusten att hålla sig inkopplad eller gryta.

Lavella rekommenderar att du går skärmfri eller ropar i någon för att hålla dig ansvarig. Om du är med en vän, be dem att hålla dig i kontroll om du rant för mycket om arbete. Eller om du känner dig bekväm, berätta för en kollega att du försöker hålla dig borta från nätet och gärna ringa dig om de ser dig på Slack.

Om du verkligen har svårt att komma in i detta sinnestillstånd (Hej, alla du workaholics), påminn dig själv om att denna paus är till nytta för ditt arbete också. Självklart är det viktigt att ta hand om din mentala hälsa för sin egen skull, men du är inte ensam om du känner dig skyldig att gå bort. Vår kultur är i grunden inrättad för att få oss att känna så. Så om det hjälper, berätta för dig själv att du verkligen gör jobbet du en tjänst genom att ta den nödvändiga tiden bort. ”När vi är överarbetade leder det till högre arbetarnas missnöje och utbrändhet, vilket sänker produktiviteten”, säger Lavella.

hedra behovet av att göra ingenting.

med allt jag just sagt i åtanke kan ibland en mental hälsodag inte vara något annat än att förväxla Stormen av dina psykiska symtom och öva egenvård på alla små sätt du kan hantera. Och det är okej. Om du har att göra med psykisk sjukdom eller verkligen går igenom något, kan en strategiskt planerad mental hälsodag—även om den är fylld med lugnande aktiviteter—inte vara i korten på dåliga dagar.

på dessa dagar föreslår Klow att du övervakar din inre röst. ”Kärnan i egenvård är positivt självprat”, säger han. ”När du har svårt måste din inre röst vara kärleksfull och snäll och stödjande. Slå inte upp dig själv. Påminn dig själv om att du förtjänar en paus.”

Anslut med andra människor.

Social anslutning är en enorm pelare för egenvård i allmänhet, men jag glömmer ofta att det är ett alternativ för mentala hälsodagar, med tanke på att mentala hälsodagar ofta känner sig synonymt med ”gömmer sig från världen.”Men att nå ut till andra, antingen genom att umgås med din vän som arbetar hemifrån eller ringa en älskad på sin paus på jobbet, kan vara en direkt motgift mot arbetsrelaterad ångest.naturligtvis, med tanke på den troliga tidpunkten för en mental hälsodag—smack dab mitt i en traditionell arbetsdag—kanske du måste vara kreativ om att främja social anslutning. Personligen har jag använt mental hälsa dagar för att komma ikapp med långväga vänner genom att skriva dem e-post eller brev. Även att vara runt andra människor kan vara fördelaktigt. Parkera på en coffee shop eller bibliotek, gå fönster shopping, eller hitta en volontär möjlighet i förväg.

kom in i naturen.

du behöver förmodligen inte mig att berätta att naturens helande krafter är rikliga, men hur ofta utnyttjar du faktiskt det? Det finns ett helt växande vetenskapligt område som kallas ekoterapi, och forskning har visat att mer tid i naturen kan vara starkt knuten till att minska stress, ångest och depression hos vissa människor.

beroende på var du bor kan det vara lättare sagt än gjort. Men att låta naturen vårda behöver du inte se ut som att gå på en ansträngande vandring eller fördjupa dig i vildmarken. Du kan också bara hitta en park eller gå till en botanisk trädgård. ”Vissa människor tror att komma ut betyder aktivitet eller motion, men det kan också sitta i naturen och bara vara”, säger Lavella.

tackla din att göra-lista.

att ta en paus från jobbet för att göra mer arbete kanske inte låter som den bästa användningen av en mental hälsodag, men ärligt talat kan det vara för dig. Ärenden, sysslor och andra uppgifter kan stapla upp när vi är begravda i vårt arbete, och att ha det hängande över dig är stressande som helvete. ”Att känna att vi inte kan hålla jämna steg med vårt liv orsakar ett överflöd av ångest som är svårt att skaka”, säger Lavella. ”Ibland behöver du en dag för att hantera de saker du inte hanterar.”

På samma sätt kan det här vara en bra tid att ta itu med uppgifter relaterade till att göra en större förändring av din mentala hälsa. Om du faktiskt hatar ditt jobb eller det bara inte är hållbart eller hälsosamt för dig, borde du förmodligen överväga att flytta någon annanstans—men uppenbarligen kan det vara svårt att motivera dig själv att använda dina heliga helger till jobbjakt. Att ta en ledig dag för att uppdatera din r bisexum och skriva följebrev kanske inte är återställande, i sig, men det kan definitivt vara transformativt på lång sikt.

gör något kreativt.

om du inte har märkt är kärnan i en bra mental hälsodag ofta anslutning. Vi har täckt kontakt med andra och med världen, men att ansluta till dig själv och med en känsla av inspiration är också ett värdigt alternativ. När du känner dig trött från det arbete du måste göra för att leva, försök skapa något för skapelsens skull. Skriv i din dagbok, piska ut de terapeutiska vuxna färgböckerna som du förmodligen har hört mycket om, eller plocka upp stickningen du har försummat. Allt som sträcker en annan typ av muskel som du inte regelbundet får träna på jobbet.

i den venen rekommenderar Lavella att göra något du aldrig har gjort tidigare, särskilt om du har känt dig fast på jobbet. Det är inte bara bra mental träning för att bli unstuck, men det kan också skapa ett roligt minne som får dig att le, till skillnad från minnen av kreativa saker du gör regelbundet, vilket sannolikt alla smälter samman. ”Genom att delta i nya upplevelser skapar du ett minne förknippat med glädje som du kan dra på senare”, säger Lavella.

kom ihåg mental hälsa dagar är inte allt-eller-ingenting.

lika bra som mentala hälsodagar är, Kom ihåg att de inte kommer att göra mirakel. ”Folk hoppas att om de kan ladda upp på restaurering på en gång på en mental hälsodag, kommer de att återvända till jobbet helt återställt”, säger Klow. Och när det oundvikligen inte händer, kommer din mentala hälsa att drabbas av besvikelse. Håll istället dina förväntningar i kontroll och lägg inte för mycket press på dessa dagar. ”De är bara små skopor av välbefinnande”, säger Klow. ”Du måste göra en övning av det.”

som en del av denna praxis bör du också bygga in Mini mental hälsa aktiviteter på de dagar du inte tar av. Kom ihåg att ta pauser, gå ut för lunch eller en middagsresa runt kvarteret om du kan, och var uppmärksam på tecken på trötthet och ta itu med dem genom egenvård. Ju mer du ingjuta ditt liv med små vanor arbetsplats wellness, desto effektivare din mentala hälsa dagar kommer att vara när du tar dem.

relaterat:

• Jag avslutar mitt jobb på grund av utbrändhet

• hur man pratar med din chef om psykiska problem

• 4 lömska tecken på utbrändhet