10 Tecken du bränner ut-och vad man ska göra åt det
av Lisa M. Gerry
för flera år sedan började jag ett jobb som för alla ändamål var mitt drömjobb. Åtminstone, det är vad jag tillbringade fyra års college och två års praktik förbereder sig för. Detta var min stora paus, och jag tänkte inte slösa bort det.
Jag tänker på att även om jag kanske inte är den smartaste eller mest begåvade personen i rummet, tjänar jag min plats vid bordet med min imponerande arbetsmoral. Så, jag kom tidigt till mitt kontorsjobb, stannade sent, arbetade helger – hela tiden obsessivt oroande om min prestation och min framtid.
När jag ser tillbaka är det uppenbart att min livsstil inte var hållbar. Men då hade jag min workaholism som ett hedersmärke. Som jag såg det, jag hade ett fantastiskt jobb och skulle arbeta så hårt som det tog att göra bra.
RELATED: överraskande sätt du saboterar din karriär, enligt Science
allteftersom tiden gick, gick någon sken av ett balanserat liv ut genom fönstret. Jag hade ingen energi eller lust att umgås med mina vänner, jag försummade min hälsa och jag hade blivit desillusionerad med mitt arbete. Det fanns inte en enda katalysator—det var inte så att jag slutade gilla den typ av arbete jag gjorde, generellt sett.
istället var det ett klassiskt fall av utbrändhet: flera, kroniska stressorer under en längre tid lämnade mig helt dränerad och inte längre presterar på mitt bästa. På några korta år gick jag från ljusögd och buskig-tailed till allvarligt utbränd. Här är tecken på att du kan vara på väg ner samma väg.
vad är exakt utbrändhet?
som det visar sig är min historia inte ovanlig; många tusenåriga kvinnor upplever jobbutbrändhet innan de ens fyller 30 år. American Psychological Association David Ballard, PsyD beskriver Job burnout som ” en längre tid där någon upplever utmattning och brist på intresse för saker, vilket resulterar i en nedgång i deras jobbprestanda.”
”mycket utbrändhet har verkligen att göra med att uppleva kronisk stress”, säger Dr.Ballard, som är chef för APA: s psykologiskt hälsosamma arbetsplatsprogram. ”I dessa situationer överstiger kraven på dig de resurser du har tillgängliga för att hantera stressorerna.”
vänster okontrollerad, utbrändhet kan orsaka kaos på din hälsa, lycka, relationer och jobbprestanda. För att fånga utbrändhet och bekämpa det tidigt är det viktigt att veta vad man ska se upp för.
dr. Ballard låt oss på 10 Tecken Du kan uppleva utbrändhet:
1. Utmattning
ett tydligt tecken på utbrändhet är när du känner dig trött hela tiden. Utmattning kan vara emotionell, mental eller fysisk. Det är känslan av att inte ha någon energi, att vara helt förbrukad.
2. Brist på Motivation
När du inte känner dig entusiastisk över någonting längre eller om du inte längre har den interna motivationen för ditt arbete, finns det en god chans att du upplever utbrändhet. Andra sätt detta manifesterar? Det kan vara svårare att komma igång på morgonen och svårare att dra dig till jobbet varje dag.
3. Frustration, cynism och andra negativa känslor
Du kanske känner att det du gör inte spelar någon roll så mycket längre, eller du kan bli desillusionerad med allt. Du kanske märker att du känner dig mer allmänt pessimistisk än du brukade. Medan alla upplever några negativa känslor då och då, är det viktigt att veta när dessa blir ovanliga för dig.
relaterad: söndagsvanor som startar jobb framgång hela veckan
4. Kognitiva problem
utbrändhet och kronisk stress kan störa din förmåga att uppmärksamma eller koncentrera sig. När vi är stressade minskar vår uppmärksamhet för att fokusera på det negativa elementet som vi uppfattar som ett hot. På kort sikt, detta hjälper oss att hantera problemet till hands, Dr. Ballard säger, ” men våra kroppar och hjärnor är utformade för att hantera detta i korta skurar och sedan återgå till normal funktion. När stress blir kronisk fortsätter detta smala fokus länge och vi har svårt att uppmärksamma andra saker.”
denna” fight or flight ” tunnelvision kan påverka din förmåga att lösa problem eller fatta beslut negativt. Du kanske upptäcker att du är mer glömsk och har svårare att komma ihåg saker.
5. Slipping jobbprestanda
Inte säker på om du är utbränd? Jämför din arbetsprestation nu med din prestation under tidigare år. Eftersom utbrändhet tenderar att hända under en längre tid, med denna långsiktiga syn kan avslöja om du är i en tillfällig nedgång eller upplever mer kronisk utbrändhet.
relaterad: ingen höjning? 6 sätt att pressa mer pengar från ditt jobb
6. Interpersonella problem hemma och på jobbet
detta tenderar att spela ut på ett av två sätt: (a) du har fler konflikter med andra människor, som att komma in i argument, eller (b) du drar dig tillbaka, pratar med dina kollegor och familjemedlemmar mindre. Du kanske upptäcker att även när du är fysiskt där, du är inställd.
7. Att inte ta hand om dig själv
När du lider av utbrändhet, engagerar vissa människor sig i ohälsosamma hanteringsstrategier som att dricka för mycket, röka, vara för stillasittande, äta för mycket skräpmat, inte äta tillräckligt eller inte få tillräckligt med sömn. Självmedicinering är en annan fråga och kan inkludera att förlita sig på sömntabletter för att sova, dricka mer alkohol i slutet av dagen för att stressa eller till och med dricka mer kaffe för att kalla upp energin för att dra dig till jobbet på morgonen.
8. Att Vara Upptagen Med Arbete … När du inte är på jobbet
Även om du kanske inte arbetar vid ett givet ögonblick, om du spenderar mental energi som funderar över ditt jobb, stör ditt arbete din förmåga att återhämta sig från dagens stress. För att återhämta sig behöver du tid för dig själv efter att den faktiska uppgiften har stoppats … och när du slutar tänka på den uppgiften helt och hållet.
9. Generellt minskad tillfredsställelse
detta är tendensen att känna sig mindre glad och nöjd med din karriär och med ditt hemliv. Du kanske känner dig missnöjd eller till och med fast när det gäller vad som händer hemma, i samhället eller med dina sociala aktiviteter, säger Dr.Ballard.
10. Hälsoproblem
under en lång tid kan allvarlig kronisk stress skapa verkliga hälsoproblem som matsmältningsproblem, hjärtsjukdomar, depression och fetma.
och om du upplever utbrändhet?
Dr. Ballard låt oss veta vad du ska göra om du känner igen ovanstående symtom i dig själv.
ta avkoppling på allvar
oavsett om du tar upp meditation, lyssnar på musik, läser en bok, Tar en promenad eller besöker med vänner och familj, verkligen tänka på vad du ska göra för att koppla av och utse tid för det.
odla ett rikt arbetsliv
hitta något utanför arbetet som du brinner för det är utmanande, engagerande och verkligen får dig att gå-oavsett om det är en hobby, sport eller fitnessaktiviteter eller volontärarbete i samhället (tillsammans med andra saker vi nämner här, som avkoppling, att kunna ”stänga av” och delta i givande aktiviteter utan arbete).
koppla ur
medan kommunikationsteknik kan främja produktivitet, kan det också göra det möjligt för arbetsstressorer att sippra in i familjetid, semester och sociala aktiviteter. Sätt gränser genom att stänga av mobiltelefoner vid middagen och delegera vissa tider för att kontrollera e-post.
få tillräckligt med sömn
forskning tyder på att färre än sex timmars sömn per natt är en viktig riskfaktor för utbrändhet, inte minst för att dålig sömn kan ha negativa effekter på ditt arbetsprestanda och produktivitet. Det kan leda till trötthet, minska din motivation, göra dig mer känslig för stressiga händelser, försämra din mentala funktion, lämna dig mer mottaglig för fel och göra det svårare att jonglera konkurrerande krav. Det omvända är sant, för: Vi har sett att sömn faktiskt kan förbättra ditt minne.
att återhämta sig från kronisk stress och utbrändhet kräver att du tar bort eller minskar kraven på dig och fyller på dina resurser. Sömn är en strategi för att fylla på dessa resurser. För inspiration, kolla in våra tips för att få bättre sömn.
bli organiserad
ofta, när människor är utbrända, spenderar de mycket tid på att oroa sig för att de glömmer att göra något eller att något viktigt kommer att glida genom sprickorna. Bli organiserad, rensa huvudet, sätt ihop en att göra-lista (eller en elektronisk uppgiftslista) och prioritera sedan. På så sätt behöver du inte fortsätta tänka på dessa saker eftersom du har system på plats för att påminna dig.
Håll dig Anpassad
det är viktigt att ställa in föregångarna till dessa tillstånd, fysiska tecken på att du kan vara under för mycket stress: mer huvudvärk, snäva axlar, en styv nacke eller mer frekvent magbesvär. När det gäller mental hälsa påverkar utbrändhet depression, och om du är deprimerad kan det också påverka din utbrändhet—Det går åt båda hållen. Så om de problem du kämpar med är riktigt allvarliga och blir värre kan du behöva söka professionell hjälp. Prata med en psykolog för att få hjälp utöver stöd från bara dina vänner och familjemedlemmar.
vet när det är du, och när det är dem
Burnout motiveras ibland av interna faktorer, säger Dr.Ballard, och ibland är det verkligen ett symptom på externa. I det första fallet måste du fråga dig själv, ” Var kommer det ifrån?”så du kan ta reda på vad som stressar dig och hur du behåller dina interna resurser för att hålla dig motiverad, göra ditt bästa arbete och fungera bra.
en del utbrändhet är verkligen felet i arbetet. ”I en undersökning som vi gjorde 2011 sa mer än två tredjedelar av de svarande att deras arbetsgivare hade vidtagit åtgärder för att sänka kostnaderna till följd av lågkonjunkturen,” som att hyra fryser, uppsägningar, skära arbetstid, rulla tillbaka förmåner, kräva obetalda lediga dagar, öka timmar etc. Allt som ökar kraven på arbetare”, säger han. ”Det är de två komponenterna som spelar in i utbrändhet: det finns fler krav och färre resurser.”För att ta reda på om det är dags att gå vidare, ta reda på om din position är en” obalans mellan dina behov och vad du får arbeta för just den organisationen.”
ta reda på när tillräckligt är tillräckligt
överväg att prata med din chef eller HR om EAP—tjänster, mentala hälsofördelar eller stresshanteringsutbildning-eller åtminstone om hur man förbättrar kommunikationen och skapar en bättre och mer positiv arbetsmiljö. Vinkel konversationen om hur dessa kulturella Skift gör att du kan fortsätta att tjäna företaget och bli en ännu bättre anställd.
”Jag tror att det finns tillfällen när, oavsett vad du försöker göra, organisationen är oförmögen eller ovillig att göra dessa förändringar”, säger Dr.Ballard, ”och i dessa fall är det bara dags att gå vidare.”
Mer från LearnVest
7 enkla, 30-sekunders vanor som kan hjälpa till att öka din karriär och ekonomi
8 sätt att se till att du inte bränner ut
jobbjakt? Här är 8 sätt du inte använder LinkedIn-men borde
också från Forbes:
Leave a Reply