prima dată când Robert Oberst a intrat într-o sală de gimnastică orientată spre forță, a știut instantaneu ce sa născut să facă. Deși la 6 picioare 8 inci înălțime și peste 350 de kilograme musculare, este posibil să fi fost ultimul care a realizat ceea ce toată lumea din jurul său știa deja.

„un prieten de-al meu era un om puternic Amator care era doar obsedat de sport”, își amintește Oberst de acea zi fatidică din 2012. „M-a implorat să vin să încerc. Deci, în cele din urmă am făcut-o, și prima dată când am atins vreodată jurnalul, am doborât recordul mondial de amatori pentru presa de jurnal.”

pentru a fi sigur, fostul jucător de fotbal de liceu, colegial și Arena league nu era străin de greutăți. Dar neoficial cracare un record mondial prima dată când a ridicat un jurnal? Asta i-a atras atenția. Înainte de mult timp, el a experimentat primul său Strongman-concurs bătaie.

„mi-am luat fundul, dar m-am distrat atât de mult”, râde Oberst. „Am fost prins.”

ceea ce nu era atât de dornic era să piardă.

„concurentul din mine nu este dispus să suge la ceva”, spune el. „De îndată ce am părăsit primul concurs, am început să mă antrenez din greu și am devenit profesionist mai puțin de șase luni mai târziu.”

planuri mari și puternice pentru 2018

cinci ani mai târziu, Oberst s-a solidificat ca un atlet de top în rândurile Pro strongman. Strongman este un sport unic, care implică nu numai puterea intensivă, dar, de asemenea, o doză mare de anduranță ca concurenți ridica, transporta, arunca, și trageți în jurul tot felul de incomode, obiecte grele pentru repetari, timp, și la distanță.

Oberst a concurat în cel mai puternic om din lume concurs din 2013, terminând până la al nouălea, câștigând în același timp două spectacole pro și plasându-se în primele șase la alte 12, inclusiv subcampionul în 2013 și 2014 cel mai puternic om din America.

în prezent, tânărul de 32 de ani se pregătește pentru două evenimente mari. Primul este Log World Championships de la Londra, Anglia, în aprilie 2018. Scopul Oberst pentru acest eveniment este de a sparge recordul mondial jurnal de presă. El deține deja recordul American de 465 de lire sterline, stabilit la Arnold Strongman Classic Australia din 2015.

următorul va fi cel mai puternic om din lume din 2018, unde speră să se plaseze în primele trei.

„ca parte a pregătirii mele, mă duc la tabăra de antrenament din Houston, Texas”, spune el. „Vor fi câteva luni în care mă voi concentra doar pe a-mi aduce capul și corpul acolo unde trebuie să fie pentru a merge acolo și a concura.”

prioritizează forța peste Dimensiune

Oberst are un plan multipronged de atac pentru aceste evenimente, inclusiv un regim de antrenament, nutriție și suplimente care, spune el, l-a ajutat să-și reproiecteze fizicul și i-a dat mai multă putere și energie decât oricând.

„în urmă cu aproximativ trei ani, am făcut din strongman competition Slujba mea cu normă întreagă”, spune el. „Este o mare diferență. Acum că mi-am dat seama de nutriție, am scăzut aproape de 80 de kilograme. Aveam 440 de ani, dar am ajuns la 360, iar acum mă simt mult mai bine. Am făcut două spectacole de când am ajuns la acea greutate nouă și ambele au fost cele mai bune spectacole din viața mea.”

scopul său acum este să se solidifice la acel nivel 360 și să se asigure că cât mai mult din masa sa este mușchi.

„nu vreau excesul de greutate”, spune Oberst. „Oamenii implicați în strongman încearcă să-ți spună că cu cât ești mai greu, cu atât vei fi mai competitiv. Am crezut în asta pentru puțin timp, dar când am devenit atât de greu încât nu am putut face patru pași fără să respir greu, am știut că este o abordare greșită. Nu este vorba despre a fi cât mai greu posibil. Este vorba despre a fi cât mai puternic posibil. E o mare diferență.”

reducerea…de la 20.000 de calorii pe zi

la vârful de lance transformare, Oberst și—a schimbat radical dieta, reducând de la o înălțime de 20.000 de calorii pe zi-serios-la „doar” 5.000-6.000.

„număr exact carbohidrații”, spune el. „Lucrez cu un nutriționist care mi-a oferit un plan de masă foarte riguros de șase mese pe zi. Trei dintre mese sunt shake-uri de proteine din zer cu o banană. Masa mea mare a zilei este de 10 uncii de pui cu o ceașcă de orez după-amiaza. Pot avea, de asemenea, 12 uncii de carne macră cu unele carbohidrati pentru cina. Nu este strălucitor, dar funcționează.”

dieta lui seamănă foarte mult cu ceea ce ar crea un atlet fizic.

„lucrez cu greutăți extrem de grele și rezistență mai mare, dar în același timp mănânc ca un culturist”, spune el. „Când mi-am tăiat prima dată caloriile, corpul meu striga după pizza și toate acele lucruri bogate în calorii. Dar odată ce sistemul meu s-a ajustat, dieta curată mi-a dat mai multă putere și energie decât am simțit vreodată.”

Oberst ia, de asemenea, o serie de suplimente în plus față de proteina sa obișnuită din zer, inclusiv L-glutamina, BCAA, un supliment de curățare a ficatului și un pre-antrenament.

putere serioasa prin … repetari mari?

rutina de alimentație integrală și suplimente a lui Oberst oferă combustibil amplu pentru regimul său de antrenament de patru zile pe săptămână, care include trei zile de ridicare tradițională în sala de gimnastică, inclusiv o zi superioară a corpului, o zi concentrată pe îndreptare și o zi concentrată pe ghemuit. În aceste zile, el nu se teme să folosească culturism rep variază de 12 sau mai mare, sau chiar mișcări de culturism, cum ar fi bucle predicator sau triceps push-downs.

de ce? Ei bine, antrenamentul de forță nu lovește doar mușchii mari, ci lovește toți mușchii—și toate fibrele lente și rapide care alcătuiesc toți acei mușchi. Este necesară o abordare bine rotunjită, inclusiv unele lucrări de hipertrofie pură.

antrenamentul corpului superior al lui Robert Oberst

1

3 seturi, 4 repetări (încălzire)

2 seturi, 20 repetări (plus un set final de ardere)

+ 6 mai multe exerciții

bodyfit

$6.99 / lună

• 2.500 + antrenamente unice create de experți
• 3.500 + cum să exerciți videoclipuri
• instrucțiuni detaliate de antrenament
• sfaturi de antrenament pas cu pas
• antrenament la sală sau acasă
• acces la planurile de antrenament
• acces la aplicația Bodyfit
• reduceri la magazin

Abonează-te

au deja Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Conectați-vă

ce vine cu BodyFit?

• videoclipuri instructive

nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.

• How-To Images

vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.

• instrucțiuni pas cu pas

citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.

cu toate acestea, iată marea diferență între ceea ce face Oberst și ceea ce facem noi ceilalți: are, de asemenea, o practică epică de șase ore în fiecare săptămână.

„spre deosebire de majoritatea oamenilor puternici, fac o mulțime de repetări”, spune el. „Lucrez până la o greutate bună pe mai multe seturi pentru liftul meu principal. Odată ce ajung până la aproximativ 80 la sută din max-ul meu unic, voi face 2-3 seturi acolo, apoi mă voi întoarce pentru câteva seturi de back-off. Fac un număr dezgustător de repetări.”

desigur, asta este la 180 de grade distanță de abordarea tipică de putere a seturilor aproape maxime de simplu, dublu și triplu.

„antrenorii mei de fotbal m-au învățat să fac multe repetări pentru a face sângele să curgă”, spune el. „În plus, pompa strânge mușchiul și îl face mai mare, mai stabil și mai puternic.”

Nu, nu este modul în care toți ceilalți se antrenează, dar, după cum spune el, este greu să ne certăm cu rezultatele. El continuă să devină mai slab, mai puternic, mai musculos și să—și îmbunătățească rezistența-o traiectorie perfectă pentru orice sport.

„totul s-a reunit atât de repede pentru mine din cauza modului în care mă antrenez. La început, oamenii au fost ca, ‘omule, e ridicol să faci toate aceste repetari.’ apoi un an sau doi în ea, toată lumea a fost ca, ‘oh wow, spune-mi mai multe despre ceea ce faci.”

duminica este o distracție nebună-Ziua

Duminica, toate eforturile din săptămâna precedentă culminează cu exact setarea pe care ți-ai imagina-o. Este Oberst, înconjurat de uneltele comerțului său cu forță brută, care efectuează un eveniment după altul ore în șir. De la pietrele iconice atlas la presa de bușteni, plimbarea fermierului și orice alt tip de împingere, tragere și între ele, le face pe toate.

„a face acest antrenament o dată pe săptămână face ca concursurile reale să pară ușoare în comparație”, spune el. „Voi parcurge un întreg spectacol de evenimente: configurarea, încălzirea, evenimentele. De asemenea, îmi voi permite timpi de odihnă ample între seturi, astfel încât să mă simt proaspăt când ating în cele din urmă greutățile.”

spre deosebire de majoritatea oamenilor puternici, el face și cardio pe tot parcursul săptămânii. De cel puțin trei ori pe săptămână, va face sprinturi de vânt sau va face o plimbare de câțiva kilometri, va face sprinturi pe un deal, se va întinde până la 40 de minute, apoi se va întoarce din nou acasă.

numărul norocos opt

al optulea din 10 copii, Oberst a fost scurt și dolofan ca un copil. Între clasa A 10-a și a 11-a, totuși, a crescut șapte centimetri în timp ce lucra la o tabără de vară.

„îmi amintesc că stăteam noaptea în cortul meu doar frecându-mi picioarele pentru că mă dureau atât de rău de durerile de creștere”, își amintește el. „Când am venit acasă la sfârșitul verii, mama a început să plângă:” Doamne, ce s-a întâmplat cu copilul meu?”

i-a luat aproximativ un an să se adapteze la noua sa înălțime, dar în cele din urmă Oberst și-a aruncat stângăcia și a devenit un jucător de fotbal amenințător în ambele sensuri. El a fost numit All-State ca center and nose tackle, nicio ispravă mică în împrejurimile competitive ale fotbalului liceului din California.

a continuat să joace fotbal la facultate, a devenit profesionist cu acum defunctul San Jose SaberCats din liga de fotbal Arena, apoi și-a îndreptat atenția către competiția strongman.

în aceste zile, în timpul concursurilor strongmen, cel mai probabil îl veți găsi în propria sa lume înainte de un eveniment, căști în, bobbing capul lui Eminem ca el respiră încet și profund, cu ochii concentrat pe Distanța ca turbulențe concurs se învârte în jurul lui.

„nu este nevoie de mult pentru mine să mă ridic”, recunoaște el. „Pentru mine, este mai mult despre încercarea de a mă menține calm. Fac exerciții de meditație în prealabil, apoi vin respirație foc.”