4.500 de calorii. În fiecare zi.

am vrut să construiesc mușchi și asta spunea un articol din revistă că ar trebui să mănânc.

nu a mers prea bine.

am învățat repede cât de dureros este să mănânci ca un cal de căruță și, în timp ce cu siguranță m-am îngrășat, a fost greu să știu cât de mult era mușchi.

tot ce am văzut în oglindă a fost din ce în ce mai multă grăsime din burtă, ceea ce m-a făcut să pun la îndoială serios vechiul culturism a văzut că trebuie să „mănânci mare pentru a deveni mare.”

mare și gras, poate…

Ei bine, au trecut mulți ani de atunci și acum că sunt mai în vârstă, mai înțelept și mult mai potrivit, înțeleg în sfârșit cum creșterea musculară este legată atât de aportul caloric, cât și de câștigul de grăsime.

și aici este linia de jos:

absolut puteți construi musculare în timp ce minimizarea câștig de grăsime, și în plus, absolut ar trebui.după cum veți vedea în curând, metoda tradițională (lacomă) de încărcare nu este doar epuizantă, este de-a dreptul contraproductivă.

asta este, veți construi musculare mai eficient pe termen lung, Concentrându-se pe a face „câștiguri slabe”, spre deosebire de gorging-te prostie.

Acest articol vă va învăța de ce și vă va arăta cum să faceți acest lucru.

să începem.

ați prefera să vizionați un videoclip? Faceți clic pe butonul De redare de mai jos!

vrei sa ma uit la mai multe lucruri de genul asta? Check out canalul meu YouTube!

trebuie să ” mănânci mare pentru a deveni mare?”

„dacă nu sunteți câștigă musculare suficient de repede, începe să bea un galon de lapte pe zi.”

am citit asta și într–o revistă, dar nu aveam tăria intestinală de a încerca de fapt (literalmente-aș fi făcut rahat).

ideea din spatele sfaturilor este simplă:

• dacă nu câștigi mușchi, probabil că nu mănânci suficient.
• dacă nu mâncați suficient, GOMAD (un lapte suplimentar de 2.400 de calorii pe zi) va avea grijă de asta.

Ei bine, această strategie greșită își are inima în locul potrivit, dar ratează pădurea pentru copaci.

realitatea este cantitatea de alimente corpul tau are nevoie pentru a construi musculare în mod eficient poate sau nu poate simti ca o mulțime de tine, în funcție de diverse lucruri, inclusiv apetitul.

nu trebuie neapărat să mănânci mare pentru a deveni mare. Trebuie doar să mănânci suficient.

(și cu siguranță nu trebuie să vă scurgeți ferma locală de lactate.)

ce este suficient, vă întrebați?Ei bine, pentru a găsi un răspuns, trebuie să explorăm modul în care aportul caloric afectează creșterea musculară.

cum aportul Caloric afectează creșterea musculară

observați că am spus că aportul caloric afectează creșterea musculară și nu aportul de proteine.

da, trebuie să mănânci suficiente proteine, ceea ce nu este o veste pentru oricine încearcă să construiască mușchi, dar ceea ce mulți oameni nu știu este că trebuie să mănânci și suficiente calorii.

vedeți, corpul dvs. arde o anumită cantitate de energie în fiecare zi, care poate fi măsurată în calorii (o calorie este „cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 kg de apă 1 grad Celsius la o atmosferă de presiune”).

aceasta este cunoscută sub numele de „cheltuielile totale zilnice de energie” sau TDEE.

corpul tău primește energia de care are nevoie pentru a rămâne în viață din alimente, desigur, iar relația dintre câtă energie mănânci și arzi este cunoscută sub numele de echilibru energetic și are un impact foarte mare atât asupra greutății corporale, cât și asupra creșterii musculare.

și anume, dacă vă hrăniți corpul cu mai puțină energie decât arde, ați creat un deficit de energie (sau calorii) care va duce la pierderea în greutate dacă este susținut pentru o perioadă de timp.

de asemenea, va afecta capacitatea organismului de a crea proteine musculare, ceea ce încetinește (sau chiar oprește) creșterea musculară.fiziologia în joc este destul de complexă, dar povestea pe scurt este că atunci când restricționezi aportul de energie al corpului tău, acesta trece la un mod de „conservare a energiei” în care anumite funcții corporale au prioritate față de altele.

construirea mușchilor mai mari nu este vitală pentru supraviețuire și necesită destul de multă energie, deci este destul de scăzută pe listă.

în plus, un deficit caloric poate reduce anabolic și crește nivelul hormonilor catabolici, provocând o schimbare sistemică de la câștigul muscular și spre degradarea musculară.

toate acestea sunt motivele pentru care se crede în mod obișnuit că nu puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp (ceea ce nu este exact exact, despre care vom vorbi mai multe în curând).

acesta este și motivul pentru care femeile își pot pierde perioadele în timp ce restricționează caloriile pentru pierderea de grăsime. Când se află într-o stare lipsită de energie, corpurile lor pot neglija procesul non-vital și intensiv de energie al menstruației.

deci, atunci când vrem să construim mușchi cât mai repede posibil, ce trebuie să ne asigurăm în ceea ce privește aportul nostru caloric?trebuie să ne asigurăm că nu suntem într-un deficit caloric, iar acest lucru este adevărat indiferent de protocolul nostru alimentar.indiferent de protocolul dietetic pe care îl urmăm–postul intermitent, ciclismul carbohidraților, dieta flexibilă sau orice altceva– dacă avem un deficit caloric mai des decât nu, vom avea multe probleme în a câștiga mușchi.

ce înseamnă asta în ceea ce privește aportul caloric real?

Continuați să citiți pentru a afla.

câte calorii trebuie să mănânci pentru a câștiga mușchi?

care este cel mai simplu mod de a vă asigura că mâncați mai multă energie în fiecare zi decât ardeți?îți bagi roabe cu mâncare pe gât, nu?

Ei bine, asta prescriu multe programe de încărcare. Este practic imposibil să fii într-un deficit de calorii atunci când mănânci peste 4.000 de calorii pe zi.

în acest fel, supraalimentarea grosolană vă poate ajuta să construiți mușchi…pentru o vreme.

există însă probleme majore cu această abordare.

un surplus caloric mare nu este mai bun pentru construirea musculaturii decât unul ușor, dar are ca rezultat un câștig de grăsime mult mai mare.

consumul de 30% mai multă energie decât cheltuiți în fiecare zi nu este mai bun pentru construirea mușchilor decât consumul de doar 10% mai mult, dar veți câștiga destul de mult mai multă grăsime.

și obținerea prea multă grăsime prea repede face mai mult decât să vă strice „estetica”…

obținerea grăsimii accelerează și mai mult depozitarea grăsimilor și poate încetini creșterea musculară.

cu cât ești mai gras, cu atât este mai ușor să te îngrași și să rămâi mai gras. Există mai multe motive pentru aceasta.

pe măsură ce nivelul de grăsime corporală crește…

• sensibilitatea la insulină scade.

insulina este un hormon care transferă nutrienții în celule.

pe măsură ce organismul devine rezistent la semnalele sale, totuși, capacitatea sa de a arde grăsimile scade, probabilitatea creșterii în greutate crește și sinteza proteinelor este suprimată.

concluzia este că, cu cât corpul tău răspunde mai bine la semnalele insulinei, cu atât mai bine poate face multe lucruri, inclusiv construirea mușchilor și rezistența la creșterea grăsimilor.

• nivelurile de testosteron scad și nivelul de estrogen crește.

testosteronul este un factor hormonal primar al creșterii musculare, iar nivelurile ridicate de estrogen promovează depozitarea grăsimilor, astfel încât dezavantajele de aici sunt clare.

după cum puteți vedea, depozitarea excesivă a grăsimilor în timp ce încărcarea este un triplu-whammy de eșec: împiedică creșterea musculară, accelerează depozitarea grăsimilor și face ca anularea creșterii în greutate să fie și mai dificilă.

Din păcate, handicapurile de „încărcare murdară” au determinat mulți oameni să arunce copilul cu apa de baie și să evite cu totul surplusurile calorice.

aceasta este o greșeală, deoarece surplusul caloric este un instrument eficient pentru optimizarea creșterii musculare.

trebuie doar să o faci corect, și iată cum funcționează:

1. Mențineți un surplus caloric moderat de 5 până la 10% la Încărcare.

Acest lucru ar trebui să vă permită să câștige 0.5 până la 1 lire pe săptămână, care este obiectivul dvs. dacă sunteți bărbat. Femeile ar trebui să tragă pentru jumătate.

dacă sunteți nou la haltere, puteți dubla cu ușurință aceste numere pentru primele două luni, dar ar trebui să le vedeți să se stabilească în acest interval.

dacă nu sunteți sigur cum să determinați aportul de calorii, faceți clic aici.

2. Nu-l șurub totul cu mese masive ieftin sau zile.

una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii în timp ce se încarcă este supraalimentarea flagrantă.

câteva zile de îmbuibare pe săptămână în timp ce încărcarea este suficientă pentru a vă determina să obțineți grăsime la dublu sau chiar triplu față de rata normală.

nu face asta. Aflați cum să „trișeze” inteligent în schimb.

3. Dacă sunteți un tip și aveți peste 15% grăsime corporală, reduceți acest lucru la aproximativ 10% înainte de încărcare. Dacă sunteți o fată și peste 25% grăsime corporală, dieta până la ~20% înainte de încărcare.

acest lucru este ideal din mai multe motive:

• păstrează sensibilitatea la insulină și echilibrul hormonal.
• vă permite să mențineți un surplus de calorii timp de mai multe luni înainte de a reduce nivelul de grăsime corporală.
• te scutește de tăieturi lungi și istovitoare.

dacă nu sunteți sigur care este procentul de grăsime corporală, citiți acest articol.

4. Odată ce ajungeți la 15-17% (bărbați) sau 25-27% (femei) grăsime corporală, opriți încărcarea și începeți să reduceți nivelul de grăsime corporală.

Nu „tăiați încet”, fie.

faceți tot ce puteți pentru a pierde în siguranță și sănătos grăsimea cât mai repede posibil.

5. Jonglați-vă bulks și tăieturi de genul acesta până când ați câștigat dimensiunea dorită.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, veți ajunge în cele din urmă la un punct în care sunteți mulțumit de dimensiunea și dezvoltarea musculară generală.

numele jocului devine apoi obtinerea și de ședere slabă în timp ce încă de formare greu și progresează în ascensoare și abordarea punctelor slabe în fizicul tau.

ciclismul caloric este excelent pentru asta.

ce trebuie să faceți atunci când nu câștigați în greutate

am menționat mai sus că, în general, doriți să câștigați 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână (0.25 până la 0,5 lbs pe săptămână pentru femei) la Încărcare.

ce ar trebui să faci atunci când câștigi mai puțin sau deloc în greutate?Ei bine, presupunând că urmați un program de antrenament eficient și că faceți suficient pentru a vă recupera în mod adecvat de la antrenament, soluția este simplă:

mâncați mai mult.

încă nu am pus cap la cap o explicație holistică pentru motivul pentru care acest lucru este, dar experiența mea de lucru cu mii de oameni a verificat-o de sute de ori.

dacă câștigi forță, dar nu greutate (și, prin urmare, mușchi), nu mănânci suficient. Este atât de simplu.

prin creșterea aportului de calorii, îl veți aduce în cele din urmă în intervalul care este „locul dulce” al corpului pentru creșterea musculară.

acum, nu vă recomand să creșteți aportul vrând-nevrând. Iată cum o faci bine.

1. Păstrați-vă proteina la 1 gram pe kilogram de greutate corporală.

nu este nevoie să mănânci mai mult decât atât.

2. Creșteți aportul zilnic de calorii cu 100 până la 150 de calorii prin creșterea aportului de carbohidrați.

adică adăugați 25 până la 35 de grame de carbohidrați la aportul zilnic.

3. Dacă, după 7 până la 10 zile, greutatea dvs. este în continuare aceeași, repetați numărul 2.

creșteți aportul zilnic de carbohidrați în mod repetat până când câștigați în greutate la rata dorită.

este într-adevăr atât de simplu.

ar trebui să rețineți, totuși, că unii oameni (baieti, de obicei) trebuie să mănânce de-a dreptul hoggish cantități de alimente pentru a câștiga în greutate în mod constant. Vorbesc de băieți de 160 de kilograme care trebuie să mănânce 4.000 de calorii pe zi doar pentru a câștiga 0,5 kilograme pe săptămână („hardgainers”).

în acest caz, nu este exact posibil să se atingă nivelurile de calorii necesare prin creșterea aportului de carbohidrați singur.

în astfel de cazuri, recomand limitarea carbohidraților la aproximativ 3 grame pe kilogram și, dacă sunt necesare mai multe calorii, începeți să creșteți aportul de grăsimi.

Ce zici de construirea mușchilor și pierderea de grăsime în același timp?

construiește mușchi și pierde fat…at în același timp.

sună atât de simplu, nu? De ce n-am putea s-o facem?

Ei bine, unii oameni spun că este o misiune proastă alții spun că trebuie să urmați forme „speciale” de dietă și antrenament. Alții încă mai spun că ia steroizi.

toate sunt greșite.

construirea mușchilor și pierderea simultană a grăsimilor (sau „recompunerea corpului”, așa cum se numește adesea), nu este dincolo de puterea noastră simplă Naties.

este realizabil și nu necesită cunoștințe ezoterice, metodologii fanteziste sau noi, sau droguri.

există o captură, totuși.

Puteți sau nu să o faceți, în funcție de compoziția corpului, experiența de antrenament și multe altele.

povestea pe scurt este aceasta:

• dacă sunteți nou la haltere sau la haltere adecvate–haltere care subliniază formarea grea, compusă, cu scopul principal de a deveni mai puternică în timp (supraîncărcare progresivă)–atunci probabil că puteți recomanda.
• dacă sunteți un halterofil natural experimentat care a câștigat deja o cantitate considerabilă de mușchi, probabil că nu puteți.

Dacă doriți să aflați mai multe despre motivul pentru care acest lucru este și cum să faceți acest lucru, citiți acest articol.

Ce zici de suplimente?

am salvat acest lucru pentru ultima dată, deoarece, sincer, este mult mai puțin important decât dieta și antrenamentul adecvat.

vedeți, suplimentele nu construiesc fizici excelenți–dedicarea pentru o pregătire și o nutriție adecvată.

Din păcate, industria suplimentelor de antrenament este afectată de pseudoștiință, hype ridicol, publicitate înșelătoare și aprobări, produse pline de ingrediente nedorite, ingrediente cheie subdozate și multe alte shenanigane.

cele mai multe companii de suplimente produc produse ieftine, junk și încearcă să vă uimească cu afirmații ridicole de marketing, avize de profil înalt (și foarte scumpe), bâlbâială pseudo-științifică, amestecuri brevetate fanteziste și ambalaje strălucitoare.deci, în timp ce suplimentele de antrenament nu joacă un rol vital în construirea mușchilor și pierderea grăsimilor, iar multe sunt o pierdere completă de bani…cele corecte pot ajuta.

adevărul este că există substanțe naturale sigure, care s-au dovedit științific că oferă beneficii precum creșterea forței, rezistența musculară și creșterea, pierderea de grăsime și multe altele.

ca parte a muncii mele, a fost treaba mea să știu ce sunt aceste substanțe și să găsesc produse cu ele pe care să le pot folosi și să le recomand altora.

găsirea de produse de înaltă calitate, eficiente și la prețuri corecte a fost întotdeauna o luptă.

de aceea am luat problema în mâinile Mele și am decis să-mi creez propriile suplimente. Și nu doar o altă linie de suplimente „și eu” –formulările exacte pe care eu însumi le-am dorit întotdeauna și mi-am dorit ca alții să le creeze.

eu nu va merge într-un întreg spiel aici, deși. Dacă doriți să aflați mai multe despre linia mea de supliment, verificați acest lucru.

în scopul acestui articol, să revizuim rapid suplimentele care vă vor ajuta să profitați la maximum de eforturile dvs. de a construi mușchi și de a pierde grăsime.

creatina

creatina este o substanță care se găsește în mod natural în organism și în alimente precum carnea roșie. Este probabil cea mai cercetată moleculă din lumea suplimentelor sportive–subiectul a sute de studii–iar consensul este foarte clar:

suplimentarea cu creatină ajută…

• construiți mușchi și îmbunătățiți forța,
• îmbunătățiți rezistența anaerobă
• reduceți leziunile musculare și durerea

este posibil să fi auzit că creatina este rea pentru rinichi, dar aceste afirmații au fost respinse categoric și în mod repetat. La subiecții sănătoși, creatina s – a dovedit a nu avea efecte secundare dăunătoare, atât în utilizarea pe termen scurt, cât și pe termen lung. Persoanele cu boli de rinichi nu sunt sfătuiți să completeze cu creatina, cu toate acestea.

dacă aveți rinichi sănătoși, vă recomand să completați cu creatină. Este sigur, ieftin și eficient.

în ceea ce privește produsele specifice, folosesc propria mea, desigur, care se numește reîncărcare.

reîncărcarea este 100% îndulcită și aromată în mod natural și fiecare porție conține:

• 5 grame de creatină monohidrat
• 2100 miligrame de L-carnitină L-tartrat
• 10.8 miligrame de acid corosolic

Acest lucru vă oferă puterea dovedită, dimensiunea și beneficiile de recuperare ale creatinei monohidrat plus repararea musculară și beneficiile sensibilității la insulină ale L-carnitinei L-tartrat și acid corosolic.

pulbere de proteine

nu aveți nevoie de suplimente de proteine pentru a câștiga mușchi, dar, având în vedere câtă proteină trebuie să mâncați în fiecare zi pentru a maximiza creșterea musculară, obținerea tuturor proteinelor din alimente întregi poate fi impracticabilă.

acesta este principalul motiv pentru care am creat (și de a folosi) un supliment de proteine din zer. (Există, de asemenea, dovezi că proteina din zer este deosebit de bună pentru nutriția dvs. post-antrenament.)

zerul+ este un izolat de zer îndulcit și aromat 100% natural, care este obținut din lapte provenit de la fermele mici de lapte din Irlanda, care sunt cunoscute pentru produsele lactate de înaltă calitate.

pot spune cu încredere că aceasta este cea mai cremoasă, mai gustoasă și mai sănătoasă pulbere naturală de proteine din zer pe care o puteți găsi.

PHOENIX Fat Burner

cu piața de pierdere în greutate evaluată la un uimitor $ 60.5 miliarde și mai mult de o treime din SUA. adulți obezi, nu este de mirare că există o saturare de „arzătoare de grăsime” de vânzare în aceste zile.și din aceleași motive nu este de mirare că arzătoarele de grăsime sunt unele dintre cele mai scumpe suplimente de pe rafturi și prezintă unele dintre cele mai puternice afirmații de marketing, făcând adesea promisiuni mari de pierdere rapidă de grăsime „dovedită științific”.

realitatea este că majoritatea „arzătoarelor de grăsime” sunt junk, dar există o mână de substanțe naturale, sigure, care s-au dovedit științific că accelerează pierderea de grăsime. Și de aceea am creat PHOENIX.formula fără cafeină a lui PHOENIX vă ajută să ardeți mai repede grăsimile în trei moduri diferite: crește dramatic viteza metabolică.acesta amplifică puterea substanțelor chimice de ardere a grăsimilor produse de corpul dumneavoastră.

crește senzația de plenitudine din alimente.

realizează acest lucru prin doze eficiente din punct de vedere clinic ale mai multor ingrediente, inclusiv…

• Synephrine. Aceasta crește atât rata metabolică bazală, cât și lipoliza, inhibă activitatea anumitor receptori ai celulelor grase care împiedică mobilizarea grăsimilor și crește efectul termic al alimentelor („Costul energetic” al metabolizării alimentelor).
• Naringin. Aceasta stimulează producerea unui hormon numit adiponectină, care este implicat în defalcarea celulelor grase și că activează un tip de receptor în celulele grase care reglează mobilizarea grăsimilor (receptorul PPARa).

prin aceste mecanisme, naringin funcționează, de asemenea, sinergic cu sinefrina și hesperidina pentru a accelera în continuare rata metabolică bazală.

• hesperidină. La fel ca naringina, aceasta stimulează, de asemenea, producerea de adiponectină și activează receptorul PPARa. De asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin și reduce inflamația vaselor de sânge.
• galat Epigallocatechin (EGCG). Aceasta inhibă activitatea unei enzime diferite, de asemenea, responsabilă de descompunerea neurotransmițătorilor care induc lipoliza. De asemenea, s-a demonstrat că reduce în special grăsimea abdominală.
• Forskolin. Aceasta crește plasma sanguină și nivelurile intracelulare ale unei molecule cunoscute sub numele de cAMP. Când cAMP este mare, aceasta înseamnă o lipsă de ATP (forma cea mai de bază de energie celulară în organism) și astfel inițiază un proces pentru a face mai mult ATP prin arderea prin Rezervele de energie (grasime corporala).

cercetările au arătat că suplimentarea cu forskolin accelerează pierderea de grăsime și crește nivelul de testosteron.

• și mai mult…

linia de jos este dacă doriți să-și piardă grăsime mai repede fără pompare-te plin de stimulente sau alte substanțe chimice potențial nocive…atunci doriți să încercați PHOENIX.

băutură de Pre-antrenament

nu există nici o îndoială că un supliment de pre-antrenament poate obține ai tras în sus pentru a ajunge la locul de muncă în sala de gimnastică. Cu toate acestea, există dezavantaje și riscuri potențiale.

multe băuturi pre-antrenament sunt umplute plin de ingrediente ineficiente și/sau doze minuscule de ingrediente altfel bune, ceea ce le face puțin mai mult decât câteva stimulente ieftine, cu unele „praf pixie” stropit pentru a face o etichetă destul de convingătoare și copie anunț.

mulți alții nici măcar nu au stimulente merge pentru ei și sunt doar duds complet.

alții sunt încă de-a dreptul periculoși, cum ar fi popularul „Jack3d”de pre-antrenament al USPLabs, care conținea un stimulent puternic (și acum interzis) cunoscut sub numele de DMAA.și mai rău a fost popularul supliment pre-antrenament „Craze”, care conținea o substanță chimică similară cu metamfetamina.

realitatea este că este foarte greu să găsești un supliment pre-antrenament care să fie ușor pe stimulente, dar greu pe ingrediente naturale, sigure, care îmbunătățesc performanța, cum ar fi beta-Alanina, Betaina și citrulina.

și de aceea am făcut propriul meu supliment de pre-antrenament. Se numește PULSE și conține 6 dintre cele mai eficiente ingrediente de îmbunătățire a performanței disponibile:

• cafeină. Cafeina este bun pentru mai mult decât Impuls de energie. De asemenea, crește rezistența și forța musculară.
• Beta-alanină. Beta-alanina este un aminoacid natural care reduce oboseala indusă de efort, îmbunătățește capacitatea de exercițiu anaerob și poate accelera creșterea musculară.
• citrulină malat. Citrulina este un aminoacid care îmbunătățește rezistența musculară, ameliorează durerile musculare și îmbunătățește performanța aerobă.
• betaină. Betaina este un compus găsit în plante, cum ar fi sfecla, care îmbunătățește rezistența musculară, crește puterea și crește producția de hormon de creștere uman și factor de creștere asemănător insulinei 1 ca răspuns la exercițiile fizice acute.
• ornitină. Ornitina este un aminoacid care se găsește în cantități mari în lactate și carne, care reduce oboseala în timpul exercițiilor prelungite și promovează oxidarea lipidelor (arderea grăsimilor pentru energie, spre deosebire de carbohidrați sau glicogen).
• teanina. Teanina este un aminoacid găsit în principal în ceai care reduce efectele stresului mental și fizic, crește producția de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin și îmbunătățește vigilența, concentrarea, atenția, memoria, performanța sarcinilor mentale și starea de spirit.

și ceea ce nu veți găsi în PULSE este la fel de special:

• fără îndulcitori artificiali sau arome..
• nu există coloranți alimentari artificiali.
• fără umpluturi inutile, pulberi de carbohidrați sau ingrediente nedorite.

linia de jos este dacă doriți să știți ce ar trebui să se simtă un pre-antrenament…dacă doriți să experimentați tipul de grabă de energie și creșterea performanței pe care numai dozele eficiente din punct de vedere clinic de ingrediente validate științific le pot oferi…atunci doriți să încercați PULSE.

linia de jos pe construirea musculare fără a obține grăsime

metoda de „încărcare” și „tăiere” susținută de culturist mediu clueless nu funcționează.

se întâmplă așa:

• Vrac (incorect) și să câștige niște mușchi și o grămadă de grăsime.
• tăiați (incorect) și pierdeți (sperăm că toate) grăsimea și (probabil toate) mușchiul pe care l-ați câștigat.

…punându-te înapoi de unde ai început.

este incredibil de frustrant.

nu trebuie să fie așa, totuși.

urmați sfaturile din acest articol și veți avea o experiență foarte diferită.

veți câștiga o cantitate considerabilă de mușchi atunci când vă vrac și o cantitate minimă de grăsime, și veți pierde nimic (sau aproape de nimic), dar grăsime atunci când taie.

astfel, cu fiecare ciclu de încărcare și tăiere, veți ieși puțin mai mare, mai slab și mai puternic decât ultimul.

repetați acest lucru de destule ori și voila, aveți corpul viselor voastre.

este într-adevăr atât de simplu.