până acum ați auzit probabil că zilele de sănătate mintală ar trebui să facă parte din arsenalul dvs. de auto-îngrijire. Ca cineva care a avut nevoie de multe dintre ele, Eu sunt un membru card-transportă Fan Club de zi de Sanatate Mintala. Dar oricine a vrut să ia o zi de sănătate mintală știe că nu este la fel de simplu ca, să zicem, să ia o zi bolnavă cu răceala obișnuită.

pentru unul, există un milion de motive pentru care ai putea avea nevoie de o zi de sănătate mintală. Poate că aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate mintală care vine cu simptome care vă fac să nu vă puteți ridica din pat. Poate că nu-ți iubești slujba. Poate că ieșiți dintr-un proiect de mare stres și trebuie să resetați. Sau treci printr-o despărțire! Sau de a face cu durere! Sau au nevoie pentru a prinde pe munte de comisioane de cântărire pe mintea ta! Sau pur și simplu nu pot astăzi! O zi de sănătate mintală eficientă și restaurativă va însemna ceva diferit pentru toată lumea și trebuie să o personalizați în funcție de nevoile dvs.

și adevărul trebuie spus, zilele de sănătate mintală necesită, de asemenea, strategie. Dacă aș lua una de fiecare dată când problemele mele de sănătate mintală au apărut sau m-aș simți copleșit de ziua care mă așteaptă, probabil că mi-ar fi greu să-mi păstrez un loc de muncă. Dacă vă puteți referi, am câteva vești bune: am ales creierul experților în sănătate mintală care au aceste nouă sfaturi utile pentru a profita la maximum de zilele de sănătate mintală, de la a decide cel mai bun moment pentru a le lua până la cum să vă petreceți timpul când o faceți.

gândiți-vă la zilele de sănătate mintală ca la o reglare regulată—nu la controlul daunelor.

într-o lume ideală, zilele de sănătate mintală ar fi ceva ce lucrați automat în programul dvs. pentru a vă împiedica să ajungeți într-un loc în care aveți nevoie disperată de o pauză, David Klow, terapeut de căsătorie și familie licențiat și fondator al Centrului de Consiliere Skylight din Chicago, spune SELF. Am observat semne de oboseală la locul de muncă devreme și, în loc să împingem prin ea, să avem grijă proactiv de sănătatea noastră mintală, inclusiv de ziua ocazională plină de restaurare și îngrijire de sine.

dar nu așa funcționează întotdeauna. Trăim într-o cultură care acordă prioritate productivității față de sănătatea mintală și de multe ori ne cere să ne suprasolicităm, așa că nu acordăm prioritate zilelor de sănătate mintală așa cum am face, să zicem, decolarea pentru o programare la dentist. Și pentru unii oameni, acel mod mereu pornit poate duce la epuizare. În această etapă, zilele de sănătate mintală au un scop și un efect foarte diferit. „În loc de auto-îngrijire proactivă care va avea un efect cumulativ pe termen lung, ar putea fi doar ieșirea din gaură”, spune Klow.

prea des oamenii cred că trebuie să se lupte cu adevărat înainte de a li se permite o pauză, dar a avea grijă de tine înainte de a fi absolut necesar este modul în care eviți epuizarea, spune Klow. Deci, încercați să vă gândiți la zilele de sănătate mintală ca fiind proactive, mai degrabă reactive. Vezi-le ca nenegociabil, modul în care ar juriu datorie sau ceva similar.desigur, există, de asemenea, un caz pentru a lua o zi personală din motive de sănătate mintală care nu au nimic de-a face cu satisfacția dvs. la locul de muncă și asta este cool. Așa cum am menționat, factori neașteptate, cum ar fi boala și evenimente de viață necesită a lua o pauză, uneori. Verificați-vă cu dvs. și cu nevoile dvs.—dacă intestinul dvs. spune că aveți nevoie de o zi de sănătate mintală, probabil că nu poate face rău.

luați în considerare programarea înainte.

spunând proactiv: „bine, vinerea viitoare voi pleca pentru o zi de sănătate mintală”, vă oferă mai mult o oportunitate de a planifica exact cum să o cheltuiți. Există un timp și un loc pentru o zi de burritoing într-o pătură și streaming TV, dar uneori (și adesea), acestea nu sunt factorii unei zile bune de sănătate mintală. „În perioadele de stres, suntem conduși spre un comportament auto-liniștitor, care ar putea să nu fie restaurator pentru noi”, spune Paul Lavella Jr., consilier profesional licențiat și specialist în formare și dezvoltare la Delphi Behavioral Health Group.

deoarece punctul unei zile de sănătate mintală este de a avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre mintale într-o oarecare măsură, putem beneficia de realizarea unui plan de joc pentru aceasta. Restul acestei liste este plin de idei despre ce anume să planificați, dar esența generală este că de cele mai multe ori doriți să vă umpleți cel puțin parțial ziua. Asta nu înseamnă să faci o grămadă de activități cu energie ridicată-ideea este să fii intenționat, nu neapărat ocupat. De exemplu, planificarea petrecerii după-amiezii recitind cartea preferată este încă un plan.

desigur, există aspecte practice de luat în considerare. Programarea unei zile de sănătate mintală înainte de timp ar putea însemna utilizarea timpului liber plătit în loc de o zi bolnavă, ceea ce s-ar putea să nu fie ceva ce puteți face. În plus, vor exista, fără îndoială, momente în care aveți nevoie de o zi de sănătate mintală în mod neașteptat. Chiar și în acest caz, ar putea fi în continuare în valoare de planificare mental înainte pentru atunci când se întâmplă acest lucru. Spune-ți: „data viitoare când trebuie să strig pentru o zi de sănătate mintală, vreau să fac XYZ.”(Și în cazul în care trebuie să-l auzi, a lua o zi bolnavă pentru sănătatea ta mentală este la fel de legitim ca a lua una pentru sănătatea ta fizică. Nu aveți nevoie pentru a merge într-o tona de detalii despre asta cu seful tau, fie.)

deconectați de la locul de muncă.

mult prea mulți oameni își iau timp liber de la muncă doar pentru a rămâne angajați în moduri mici, spune Lavella. Își verifică e-mailurile, își păstrează notificările slabe sau chiar…petrec prea mult timp rumegând despre locurile lor de muncă. Ceea ce-de înțeles. Dacă luați o zi de sănătate mintală, este probabil să vă simțiți un fel de mod de lucru. Dar rezistați dorinței de a rămâne conectat sau tocană.

Lavella recomandă să mergeți fără ecran sau să vă legați pe cineva pentru a vă răspunde. Dacă sunteți cu un prieten, cereți-i să vă țină sub control dacă vă certați prea mult despre muncă. Sau dacă vă simțiți confortabil, spuneți unui coleg că încercați să rămâneți în afara rețelei și să vă simțiți liber să vă chemați dacă vă văd pe Slack.

dacă într-adevăr vă este greu să intrați în această stare de spirit (bună, tuturor muncitorilor), amintiți-vă că această pauză este benefică și pentru munca voastră. Evident, îngrijirea sănătății mintale este importantă de dragul ei, dar nu ești singur dacă te simți vinovat că te îndepărtezi. Cultura noastră este în esență creată pentru a ne face să ne simțim așa. Deci, dacă vă ajută, spuneți-vă că vă faceți cu adevărat o favoare, luând timpul necesar. „Când suntem suprasolicitați, aceasta duce la rate mai mari de nemulțumire și epuizare a lucrătorilor, ceea ce scade productivitatea”, spune Lavella.

onorează nevoia de a nu face nimic.

cu tot ceea ce tocmai am spus în minte, uneori, o zi de sănătate mintală poate fi nimic mai mult decât intemperii furtuna de simptome de sănătate mintală și practicarea auto-îngrijire în orice moduri mici, puteți gestiona. Și asta e în regulă. Dacă aveți de—a face cu boli mintale sau treceți cu adevărat prin ceva, o zi de sănătate mintală planificată strategic—chiar dacă este plină de activități liniștitoare-s-ar putea să nu fie în cărți în zilele proaste.

în aceste zile, Klow sugerează monitorizarea vocii voastre interioare. „Esența îngrijirii de sine este vorbirea de sine pozitivă”, spune el. „Când îți este greu, vocea ta interioară trebuie să fie iubitoare, amabilă și de susținere. Nu te învinovăți. Amintește-ți că meriți o pauză.”

Conectează-te cu alte persoane.

conexiunea socială este un pilon imens al îngrijirii de sine în general, dar uit adesea că este o opțiune pentru zilele de sănătate mintală, având în vedere că zilele de sănătate mintală se simt adesea sinonime cu „ascunderea de lume”.”Dar a ajunge la alții, fie că stai cu prietenul tău care lucrează de acasă, fie că suni o persoană iubită în pauza de la serviciu, poate fi un antidot direct la angoasa legată de muncă.desigur, având în vedere calendarul probabil al unei zile de sănătate mintală—jart dab în mijlocul unei zile de lucru tradiționale—s-ar putea să fie creativ despre promovarea conectivității sociale. Personal, am folosit zile de sănătate mintală pentru a ajunge din urmă cu prietenii la distanță, scriindu-le e-mailuri sau scrisori. Chiar și a fi în preajma altor persoane poate fi benefic. Parcați la o cafenea sau bibliotecă, mergeți la cumpărături la ferestre sau găsiți o oportunitate de voluntariat din timp.

intrați în natură.

probabil că nu aveți nevoie de mine să vă spun că puterile vindecătoare ale naturii sunt abundente, dar cât de des profitați de fapt de asta? Există un întreg domeniu științific în creștere numit ecoterapie, iar cercetările au arătat că mai mult timp în natură poate fi puternic legat de reducerea stresului, anxietății și depresiei la unii oameni.

în funcție de locul în care locuiți, acest lucru ar putea fi mai ușor de spus decât de făcut. Dar a lăsa natura să te hrănească nu trebuie să arate ca și cum ai merge într-o excursie epuizantă sau te-ai cufunda în pustie. De asemenea, puteți găsi doar un parc sau puteți merge la o grădină botanică. „Unii oameni cred că a ieși afară înseamnă activitate sau exercițiu, dar poate fi, de asemenea, așezat în natură și doar a fi”, spune Lavella.

abordați lista de sarcini.

luarea unei pauze de la locul de muncă pentru a face mai multă muncă s-ar putea să nu pară cea mai bună utilizare a unei zile de sănătate mintală, dar sincer, ar putea fi pentru tine. Comisioanele, treburile și alte sarcini se pot acumula atunci când suntem îngropați în munca noastră, iar faptul că atârnă peste tine este stresant ca dracu. „Sentimentul că nu putem ține pasul cu viața noastră provoacă o revărsare de anxietate greu de scuturat”, spune Lavella. „Uneori ai nevoie de o zi pentru a te ocupa de lucrurile pe care nu le gestionezi.”

în aceeași ordine de idei, acest lucru ar putea fi un moment bun pentru a aborda sarcinile legate de a face o schimbare mai mare în serviciul sănătății mintale. Dacă de fapt îți urăști slujba sau pur și simplu nu este durabilă sau sănătoasă pentru tine, probabil că ar trebui să te gândești să te muți în altă parte—dar, evident, poate fi greu să te motivezi să-ți folosești weekendurile sacre pentru a vâna locuri de muncă. A lua o zi liberă pentru a vă actualiza r-ul și a scrie scrisori de intenție s-ar putea să nu fie restaurativă, în sine, dar cu siguranță ar putea fi transformatoare pe termen lung.

Fă ceva creativ.

dacă nu ați observat, esența unei zile bune de sănătate mintală este adesea conexiunea. Am acoperit conectarea cu ceilalți și cu lumea, dar conectarea la tine și cu un sentiment de inspirație este și o opțiune demnă. Când te simți obosit de munca pe care trebuie să o faci pentru a-ți câștiga existența, încearcă să creezi ceva de dragul creației. Scrieți în jurnalul dvs., scoateți acele cărți de colorat terapeutice pentru adulți despre care probabil ați auzit multe sau ridicați tricotatul pe care l-ați neglijat. Orice lucru care se întinde un alt fel de mușchi pe care nu îl faceți în mod regulat la locul de muncă.

în acest sens, Lavella recomandă să faci ceva ce nu ai mai făcut până acum, mai ales dacă te-ai simțit blocat la locul de muncă. Nu numai că este un exercițiu mental bun pentru a te dezlipi, dar ar putea crea și o amintire distractivă care te va face să zâmbești, spre deosebire de amintirile lucrurilor creative pe care le faci în mod regulat, care probabil se amestecă împreună. „Participând la experiențe noi, creați o amintire asociată cu bucuria pe care o puteți atrage mai târziu”, spune Lavella.

amintiți-vă că zilele de sănătate mintală nu sunt totul sau nimic.

oricât de mari sunt zilele de sănătate mintală, amintiți-vă că nu vor face minuni. „Oamenii speră că, dacă se pot încărca pe restaurare dintr-o dată într-o zi de sănătate mintală, se vor întoarce la muncă complet resetați”, spune Klow. Și când acest lucru nu se întâmplă în mod inevitabil, sănătatea ta mentală va lua acea lovitură de dezamăgire. În schimb, ține-ți așteptările sub control și nu pune prea multă presiune în aceste zile. „Sunt doar mici bucăți de wellness”, spune Klow. „Trebuie să faci o practică din asta.”

ca parte a acestei practici, ar trebui să construiți și mini activități de sănătate mintală în zilele în care nu decolați. Nu uitați să faceți pauze, să ieșiți afară pentru prânz sau o excursie la prânz în jurul blocului, dacă puteți, și să acordați atenție semnelor de oboseală și să le abordați prin îngrijire de sine. Cu cât îți infuzezi mai mult viața cu obiceiuri mici de sănătate la locul de muncă, cu atât zilele tale de sănătate mintală vor fi mai eficiente atunci când le vei lua.

înrudite:

• am renuntat la Slujba mea din cauza Burnout

• cum sa vorbesc cu seful tau despre probleme de Sanatate Mintala

• 4 semne mascate de Burnout