10 semne că arzi — și ce să fac în legătură cu asta
de Lisa M. Gerry
acum câțiva ani, am început o slujbă care, din toate punctele de vedere, a fost Slujba mea de vis. Cel puțin, pentru asta am petrecut patru ani de facultate și doi ani de stagii pregătindu-mă. Aceasta a fost marea mea pauză și nu aveam de gând să o risipesc.
sunt de părere că, deși s-ar putea să nu fiu cea mai deșteaptă sau mai talentată persoană din cameră, îmi voi câștiga locul la masă cu impresionanta mea etică a muncii. Deci, am ajuns devreme la Slujba mea de birou, am rămas târziu, am lucrat în weekend—uri-în tot acest timp îngrijorându-mă obsesiv de performanța și viitorul meu.privind în urmă ,este evident că stilul meu de viață nu a fost sustenabil. Dar pe atunci, am purtat workaholism mea ca o Insignă de onoare. Modul în care am văzut-o, am avut un loc de muncă minunat și ar lucra la fel de greu ca a fost nevoie pentru a face bine.
RELATED: Moduri surprinzătoare în care îți sabotezi cariera, Conform științei
pe măsură ce timpul trecea, orice aparență a unei vieți echilibrate ieșea pe fereastră. Nu aveam energie sau dorință să stau cu prietenii, îmi neglijam sănătatea și devenisem deziluzionat de munca mea. Nu a existat un singur catalizator—nu a fost că am încetat să-mi placă genul de muncă pe care am făcut-o, în general vorbind.
în schimb, a fost un caz clasic de epuizare: stresorii multipli, cronici, pe o perioadă lungă de timp, m-au lăsat complet epuizați și nu mai performau la maxim. În câțiva ani, am trecut de la ochi strălucitori și cu coadă stufoasă la ars serios. Aici sunt semne ai putea fi condus în jos aceeași cale.
Ce este exact Burnout?
după cum se dovedește, povestea mea nu este neobișnuită; multe femei milenare se confruntă cu burnout de locuri de muncă înainte de a împlini chiar 30 de ani. David Ballard, de la American Psychological Association, descrie epuizarea locului de muncă ca „o perioadă extinsă de timp în care cineva se confruntă cu epuizare și lipsă de interes pentru lucruri, rezultând o scădere a performanței la locul de muncă.”
„o mulțime de epuizare are de-a face cu stresul cronic”, spune dr.Ballard, care este șeful Programului de lucru psihologic sănătos al APA. „În aceste situații, cerințele care vă sunt impuse depășesc resursele pe care le aveți la dispoziție pentru a face față factorilor de stres.”
lăsat necontrolat, epuizarea poate face ravagii asupra sănătății, fericirii, relațiilor și performanței la locul de muncă. Pentru a prinde burnout-ul și a-l combate devreme, este important să știți la ce să aveți grijă.
Dr.Ballard ne-a transmis 10 semne că s-ar putea să vă confruntați cu burnout:
1. Epuizare
un semn clar de epuizare este atunci când te simți obosit tot timpul. Epuizarea poate fi emoțională, mentală sau fizică. Este sentimentul de a nu avea nici o energie, de a fi complet cheltuit.
2. Lipsa motivatiei
cand nu te mai simti entuziasmat de nimic sau nu mai ai acea motivatie interna pentru munca ta, exista sanse mari sa te confrunti cu burnout. Alte moduri în care se manifestă? Poate fi mai greu să mergi dimineața și mai dificil să te tragi în muncă în fiecare zi.
3. Frustrarea, cinismul și alte emoții Negative
s-ar putea să simți că ceea ce faci nu mai contează atât de mult sau s-ar putea să fii deziluzionat de tot. S-ar putea să observați că vă simțiți mai pesimist în general decât obișnuiați. În timp ce toată lumea experimentează unele emoții negative din când în când, este important să știți când acestea devin neobișnuite pentru dvs.
RELATED: obiceiuri de duminică care încep succesul la locul de muncă toată săptămâna
4. Problemele Cognitive
Burnout-ul și stresul cronic pot interfera cu capacitatea dvs. de a acorda atenție sau de a vă concentra. Când suntem stresați, atenția noastră se îngustează pentru a ne concentra asupra elementului negativ pe care îl percepem ca o amenințare. Pe termen scurt, acest lucru ne ajută să ne ocupăm de problema la îndemână, Dr. Ballard spune: „dar corpurile și creierul nostru sunt concepute pentru a gestiona acest lucru în rafale scurte și apoi pentru a reveni la funcționarea normală. Când stresul devine cronic, această concentrare îngustă continuă mult timp și avem dificultăți în a acorda atenție altor lucruri.”
această viziune a tunelului” luptă sau fugi ” vă poate afecta negativ capacitatea de a rezolva probleme sau de a lua decizii. S-ar putea să descoperiți că sunteți mai uituc și că vă este mai greu să vă amintiți lucrurile.
5. Alunecarea de performanță de locuri de muncă
nu sunt sigur dacă ești ars? Comparați performanța dvs. de muncă acum cu performanța dvs. din anii precedenți. Deoarece epuizarea tinde să se întâmple pe o perioadă lungă de timp, luarea acestei viziuni pe termen lung ar putea dezvălui dacă vă aflați într-o criză temporară sau vă confruntați cu o epuizare mai cronică.
RELATED: fără plusare? 6 moduri de a stoarce mai mulți bani de la locul de muncă
6. Probleme interpersonale la domiciliu și la locul de muncă acest lucru tinde să se desfășoare într-unul din cele două moduri: (A) aveți mai multe conflicte cu alte persoane, cum ar fi să vă certați sau (B) vă retrageți, vorbind mai puțin cu colegii și membrii familiei. S-ar putea să descoperiți că, chiar și atunci când sunteți fizic acolo, sunteți acordat.
7. Când suferă de epuizare, unii oameni se angajează în strategii nesănătoase de coping, cum ar fi să bea prea mult, să fumeze, să fie prea sedentari, să mănânce prea multă mâncare nesănătoasă, să nu mănânce suficient sau să nu doarmă suficient. Auto-medicația este o altă problemă și ar putea include să te bazezi pe somnifere pentru a dormi, să bei mai mult alcool la sfârșitul zilei pentru a te detensiona sau chiar să bei mai multă cafea pentru a atrage energia pentru a te trage la muncă dimineața.
8. Fiind Preocupat De Muncă … Când nu sunteți la locul de muncă, chiar dacă s-ar putea să nu lucrați la un moment dat, dacă vă cheltuiți energia mentală gândindu-vă la locul de muncă, atunci munca dvs. interferează cu capacitatea dvs. de a vă recupera din stresul zilei. Pentru a vă recupera, aveți nevoie de timp pentru dvs. după ce sarcina reală se oprește … și timpul când nu te mai gândești la această sarcină cu totul.
9. În general, scăderea satisfacției
aceasta este tendința de a te simți mai puțin fericit și mulțumit de cariera ta și de viața de acasă. S-ar putea să vă simțiți nemulțumiți sau chiar blocați atunci când vine vorba de orice se întâmplă acasă, în comunitate sau cu activitățile dvs. sociale, Spune Dr.Ballard.
10. Probleme de Sănătate
pe o perioadă lungă de timp, stresul cronic grav poate crea probleme reale de sănătate, cum ar fi probleme digestive, boli de inimă, depresie și obezitate.
și dacă vă confruntați cu Burnout?
Dr.Ballard ne-a spus ce să facem dacă recunoști simptomele de mai sus în tine.
luați relaxarea în serios
fie că luați meditația, ascultați muzică, citiți o carte, faceți o plimbare sau vizitați cu prietenii și familia, gândiți-vă cu adevărat ce veți face pentru a vă relaxa și desemnați timp pentru aceasta.
cultivați o viață bogată non-profesională
găsiți ceva în afara muncii care vă pasionează, care vă provoacă, vă angajează și vă face să mergeți cu adevărat—fie că este un hobby, activități sportive sau de fitness sau voluntariat în comunitate (împreună cu alte elemente pe care le menționăm aici, cum ar fi relaxarea, posibilitatea de a „opri” și participarea la activități non-profesionale recompensatoare).
deconectați
în timp ce tehnologia de comunicare poate promova productivitatea, ea poate permite, de asemenea, factorii de stres de lucru se infiltreze în timpul familiei, vacanță și activități sociale. Stabiliți limite oprind telefoanele mobile la cină și delegând anumite ore pentru a verifica e-mailul.
dormi suficient
cercetările sugerează că a avea mai puțin de șase ore de somn pe noapte este un factor major de risc pentru epuizare, nu în ultimul rând pentru că somnul slab poate avea efecte negative asupra performanței și productivității locului de muncă. Poate duce la oboseală, vă poate reduce motivația, vă poate face mai sensibil la evenimente stresante, vă poate afecta funcția mentală, vă poate lăsa mai susceptibil la erori și vă poate îngreuna jonglarea cerințelor concurente. Reversul este adevărat, de asemenea: Am văzut că somnul îți poate îmbunătăți memoria.
recuperarea după stres cronic și epuizare necesită eliminarea sau reducerea cerințelor asupra dvs. și completarea resurselor. Somnul este o strategie pentru completarea acestor resurse. Pentru inspirație, consultați sfaturile noastre pentru a dormi mai bine.
Organizați-vă
adesea, când oamenii sunt arși, își petrec mult timp îngrijorându-se că vor uita să facă ceva sau că ceva important va aluneca prin crăpături. Organizați-vă, curățați-vă capul, puneți împreună o listă de sarcini (sau o listă electronică de sarcini), apoi acordați prioritate. În acest fel, nu trebuie să continuați să vă gândiți la aceste lucruri, deoarece veți avea sisteme care să vă reamintească.
rămâneți în acord
este important să acordați atenție precursorilor acestor afecțiuni, semne fizice că ați putea fi sub prea mult stres: mai multe dureri de cap, umeri strânși, gât rigid sau tulburări de stomac mai frecvente. În ceea ce privește sănătatea mintală, burnout—ul afectează depresia și, dacă sunteți deprimat, acest lucru vă poate afecta și nivelul de burnout-merge în ambele sensuri. Deci, dacă problemele cu care vă confruntați sunt cu adevărat grave și se agravează, poate fi necesar să solicitați ajutor profesional. Discutați cu un psiholog pentru a obține ajutor dincolo de sprijinul doar al prietenilor și membrilor familiei.
știi când ești tu și când sunt ei
Burnout-ul este uneori motivat de factori interni, spune dr.Ballard, iar alteori este într-adevăr un simptom al celor externi. În primul caz, va trebui să vă întrebați: „de unde vine asta?”deci, vă puteți da seama ce vă stresează și cum să vă mențineți resursele interne pentru a vă menține motivați, făcând cea mai bună muncă și funcționând bine.
unele burnout este într-adevăr vina muncii. „Într-un sondaj pe care l-am făcut în 2011, mai mult de două treimi dintre respondenți au spus că angajatorii lor au luat măsuri pentru a reduce costurile ca urmare a recesiunii”, cum ar fi înghețarea angajărilor, disponibilizările, reducerea orelor de lucru, reducerea beneficiilor, care necesită zile libere neplătite, creșterea orelor etc. Tot ceea ce crește cererile lucrătorilor”, spune el. „Acestea sunt cele două componente care joacă în burnout: există mai multe cereri și mai puține resurse.”Pentru a afla dacă este timpul să mergeți mai departe, aflați dacă poziția dvs. este o „nepotrivire între nevoile dvs. și ceea ce obțineți de lucru pentru acea organizație.”
aflați când este suficient
luați în considerare să discutați cu managerul sau HR despre serviciile EAP, beneficiile pentru sănătatea mintală sau instruirea în managementul stresului—sau cel puțin despre cum să îmbunătățiți comunicarea și să creați un mediu de lucru mai bun și mai pozitiv. Unghiul conversației despre modul în care aceste schimbări culturale vă vor permite să continuați să serviți compania și să deveniți un angajat și mai bun.
„cred că există momente în care, indiferent de ceea ce încercați să faceți, organizația nu este capabilă sau nu dorește să facă aceste schimbări”, spune dr.Ballard, „și în aceste cazuri, este timpul să mergeți mai departe.”
Mai multe de la LearnVest
7 obiceiuri Simple, de 30 de secunde, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți cariera și finanțele
8 moduri de a vă asigura că nu vă ardeți
vânătoarea de locuri de muncă? Iată 8 moduri în care nu utilizați LinkedIn—dar ar trebui
și de la Forbes:
Leave a Reply