And truth be told, mental health days also require strategy. Se eu tomasse uma cada vez que os meus problemas de saúde mental surgissem ou me sentisse sobrecarregado pelo dia que me antecedia, bem, provavelmente teria dificuldade em manter um emprego. Se você pode se relacionar, eu tenho algumas boas notícias: eu escolhi o cérebro dos especialistas de saúde mental que têm estas nove dicas úteis para aproveitar ao máximo os dias de saúde mental, de decidir o melhor momento para levá-los a como gastar o seu tempo quando você faz.pense nos dias de saúde mental como um ajuste regular-não Controlo de danos.em um mundo ideal, os dias de saúde mental seriam algo que você automaticamente trabalha em sua agenda para evitar que você chegue a um lugar onde você precisa desesperadamente de uma pausa, David Klow, terapeuta matrimonial e familiar licenciado e fundador do centro de aconselhamento da clarabóia de Chicago, diz SELF. Notávamos sinais de fadiga do trabalho cedo e, em vez de o ultrapassar, cuidávamos proactivamente da nossa saúde mental, incluindo o dia de folga ocasional cheio de restauração e auto-cuidado.mas nem sempre é assim que funciona. Vivemos em uma cultura que prioriza a produtividade sobre a saúde mental e muitas vezes nos obriga a trabalhar demais, para que não priorizemos os dias de saúde mental da maneira que nós, digamos, partimos para uma consulta No dentista. E para algumas pessoas, esse modo Sempre Activo pode levar ao esgotamento. Nessa fase, os dias de saúde mental têm um propósito e efeito muito diferentes. “Em vez de um auto-cuidado pró-ativo que terá um efeito cumulativo a longo prazo, ele pode apenas estar saindo do buraco”, diz Klow.

muitas vezes as pessoas pensam que têm que ser realmente lutando antes de passarem uma pausa, mas cuidar de si mesmo antes de você absolutamente tem que é como você evitar o cansaço, diz Klow. Então tente pensar nos dias de saúde mental como proativos, um pouco reativos. Vê-las como não negociáveis, da forma como o júri o faria ou algo parecido.

é claro, há também um caso para tomar um dia pessoal por razões de saúde mental que não têm nada a ver com a satisfação do seu trabalho, e isso é legal também. Como eu mencionei, fatores inesperados, tais como doença e eventos de vida exigem fazer uma pausa às vezes. Verifique você mesmo e suas necessidades—se o seu instinto diz que você precisa de um dia de saúde mental, provavelmente não pode machucar.

considere agendamento à frente.”na próxima sexta-feira vou sair para um dia de saúde mental”, dá-lhe mais uma oportunidade de planear exactamente como o gastar. Há um tempo e um lugar para um dia de burritting acima em um cobertor e streaming de TV, mas às vezes (e frequentemente), esses não são os ingredientes de um dia de saúde mental bom. “Em períodos de estresse, somos levados para um comportamento auto-calmante que pode não ser restaurador para nós”, diz Paul Lavella Jr., conselheiro profissional licenciado e especialista em formação e desenvolvimento do Delphi Behavioral Health Group.

Uma vez que o ponto de um dia de saúde mental é ter um impacto positivo na nossa saúde mental até certo ponto, podemos nos beneficiar de fazer um plano de jogo para ele. O resto desta lista está cheio de idéias do que exatamente planejar, mas a essência geral é que a maioria das vezes você quer pelo menos parcialmente preencher o seu dia. Isso não significa fazer um monte de atividades de alta energia-o ponto é ser intencional, não necessariamente ocupado. Por exemplo, planejar passar a tarde relendo seu livro favorito ainda é um plano.é claro que há aspectos práticos a considerar. Agendar um dia de saúde mental antes do tempo pode significar usar o tempo de folga pago em vez de um dia de baixa, o que pode não ser algo que você pode fazer. Além disso, haverá, sem dúvida, momentos em que você precisa de um dia de saúde mental inesperadamente. Mesmo nesse caso, pode valer a pena planear mentalmente para quando isso acontecer. Diz a ti mesmo: “da próxima vez que precisar de pedir um dia de saúde mental, quero fazer XYZ.”(E no caso de você precisar ouvi-lo, tirar um dia de baixa para sua saúde mental é tão legítimo como tomar um para sua saúde física. Também não precisas de entrar em muitos detalhes com o teu chefe.)

de facto desligar do trabalho.

muitas pessoas tiram tempo de folga do trabalho apenas para ficar envolvido com ele de poucas maneiras de qualquer maneira, diz Lavella. Eles verificam os seus e-mails, mantêm as suas notificações frouxas, ou até…passam demasiado tempo a pensar nos seus empregos. O que é compreensível. Se estás a tirar um dia de saúde mental, é provável que estejas a sentir uma forma de trabalhar. Mas resiste à vontade de ficar ligado ou ensopado.Lavella recomenda ir sem tela ou amarrar alguém para mantê-lo responsável. Se estás com um amigo, pede-lhes para te manterem sob controlo se tagarelas demais sobre o trabalho. Ou se te sentires à vontade, diz a um colega que estás a tentar manter-te fora do radar e que estás à vontade para te chamar se te virem em folga.

Se você realmente está tendo dificuldade em entrar neste estado de espírito (oi, todos que você trabalha com aaholics), lembre-se que esta pausa é benéfica para o seu trabalho também. Obviamente, cuidar da sua saúde mental é importante para o seu próprio bem, mas não está sozinho se se sentir culpado ao afastar-se. A nossa cultura é basicamente criada para nos fazer sentir assim. Por isso, se ajudar, diga a si mesmo que está a fazer um favor ao tirar-lhe o tempo necessário. “Quando estamos sobrecarregados, isso leva a maiores taxas de insatisfação e esgotamento dos trabalhadores, o que reduz a produtividade”, diz Lavella.

honrar a necessidade de não fazer nada.com tudo o que acabei de dizer em mente, às vezes, um dia de saúde mental pode ser nada mais do que tomar conta da tempestade dos seus sintomas de saúde mental e praticar o auto-cuidado de todas as pequenas maneiras que conseguir. E não faz mal. Se você está lidando com a doença mental ou realmente passando por algo, um dia de saúde mental estrategicamente planejado—mesmo se estiver cheio de atividades calmantes—pode não estar nas cartas em dias ruins.nestes dias, Klow sugere monitorizar a sua voz interior. “A essência do auto-cuidado é a auto-conversa positiva”, diz ele. “Quando você está tendo um momento difícil, sua voz interior precisa ser amorosa, gentil e solidária. Não te martirizes. Lembra-te que mereces uma pausa.”

conecte-se com outras pessoas.

a conexão Social é um enorme pilar de auto-cuidado em geral, mas muitas vezes esqueço que é uma opção para dias de saúde mental, uma vez que os dias de saúde mental muitas vezes se sentem sinônimo de “esconder do mundo.”Mas chegar aos outros, seja por sair com seu amigo que trabalha em casa ou chamar um ente querido em seu intervalo no trabalho, pode ser um antídoto direto para a angústia relacionada ao trabalho.

é claro, dado o tempo provável de um dia de saúde mental-bem no meio de um dia de trabalho tradicional-você pode ter que ser criativo sobre a promoção da conectividade social. Pessoalmente, usei dias de saúde mental para alcançar amigos de longa distância escrevendo-lhes e-mails ou cartas. Até estar perto de outras pessoas pode ser benéfico. Estacione em um café ou biblioteca, vá comprar janelas, ou encontre uma oportunidade voluntária antes do tempo.

Get into nature.provavelmente não precisa que lhe diga que os poderes curativos da natureza são abundantes, mas com que frequência se aproveita disso? Há todo um campo científico em crescimento chamado ecoterapia, e a pesquisa mostrou que mais tempo na natureza pode ser fortemente ligado à redução do estresse, ansiedade e depressão em algumas pessoas.dependendo de onde vive, isto pode ser mais fácil de dizer do que de fazer. Mas deixar a natureza cuidar de você não tem que parecer como ir em uma caminhada cansativa ou imergir-se no deserto. Você também pode apenas encontrar um parque ou ir para um jardim botânico. “Algumas pessoas pensam que sair significa atividade ou exercício, mas também pode estar sentado na natureza e apenas ser”, diz Lavella.

Tackle a sua lista de Tarefas.fazer uma pausa no trabalho para fazer mais trabalho pode não parecer o melhor uso de um dia de saúde mental, mas honestamente, pode ser para você. Recados, tarefas e outras tarefas podem acumular-se quando estamos enterrados no nosso trabalho, e ter isso a pairar sobre ti é muito stressante. “Sentir que não conseguimos acompanhar a nossa vida causa um excesso de ansiedade que é difícil de abalar”, diz Lavella. “Às vezes precisas de um dia para lidar com as coisas que não estás a lidar.”

Na mesma linha, este poderia ser um bom momento para enfrentar as tarefas relacionadas com a realização de uma mudança maior no serviço de sua saúde mental. Se você realmente meio que odeia o seu trabalho ou simplesmente não é Sustentável ou saudável para você, você provavelmente deve estar considerando se mudar para outro lugar—mas obviamente pode ser difícil motivar-se a usar seus fins de semana sagrados para a caça ao emprego. Tirar um dia de folga para atualizar seu currículo e escrever cartas de capa pode não ser restaurador, por si só, mas definitivamente pode ser transformador a longo prazo.faça algo criativo.

Se você não notou, a essência de um bom dia de saúde mental é muitas vezes conexão. Nós cobrimos conectar-nos com os outros e com o mundo, mas conectar-nos a nós mesmos e com um senso de inspiração também é uma opção digna. Quando você está se sentindo cansado do trabalho que você tem que fazer para ganhar a vida, tente criar algo para o bem da criação. Escreve no teu diário, tira esses livros terapêuticos de colorir para adultos de que provavelmente já ouviste falar, ou apanha o tricô que tens negligenciado. Qualquer coisa que estenda um tipo diferente de músculo que não se exercita regularmente no trabalho.

nessa veia, Lavella recomenda fazer algo que você nunca fez antes, especialmente se você tem se sentido preso no trabalho. Não só é bom exercício mental para se soltar, mas também pode criar uma memória divertida que vai fazer você sorrir, ao contrário de memórias de coisas criativas que você faz regularmente, que provavelmente todos se misturam. “Ao participar de novas experiências, você está criando uma memória associada à alegria que você pode desenhar mais tarde”, diz Lavella.

lembre-se que os dias de saúde mental não são tudo ou nada.por mais grandes que sejam os dias de saúde mental, lembrem-se que não vão fazer milagres. “As pessoas esperam que, se conseguirem restaurar tudo de uma só vez num dia de saúde mental, voltem ao trabalho de novo”, diz Klow. E quando isso inevitavelmente não acontecer, a tua saúde mental vai sofrer essa desilusão. Em vez disso, mantenha suas expectativas sob controle e não coloque muita pressão nos dias de hoje. “São apenas pequenas colheres de bem-estar”, diz Klow. “Tens de praticar com isso.”

Como parte desta prática, você também deve construir em mini atividades de saúde mental nos dias que você não está decolando. Lembre-se de fazer pausas, sair para o almoço ou uma viagem de Meio-dia ao redor do quarteirão, se você puder, e prestar atenção aos sinais de fadiga e abordá-los através de auto-cuidado. Quanto mais você infundir a sua vida com pequenos hábitos de bem-estar no local de trabalho, mais eficazes serão os seus dias de saúde mental quando você os tomar.

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