por Lisa M. Gerry

Há vários anos, eu comecei um trabalho que, para todos os efeitos, era o meu trabalho de sonho. Pelo menos, foi para isso que passei quatro anos de faculdade e dois anos de estágio a preparar-me. Esta era a minha grande oportunidade, e eu não ia desperdiçá-la.estou com a mentalidade de que, embora não seja a pessoa mais inteligente ou talentosa da sala, vou ganhar o meu lugar na mesa com a minha impressionante ética de trabalho. Então, cheguei cedo ao meu trabalho no escritório, fiquei até tarde, trabalhei aos fins—de-semana-o tempo todo obsessivamente preocupado com o meu desempenho e o meu futuro.olhando para trás, é óbvio que o meu estilo de vida não era sustentável. Mas naquela altura, usava o meu workaholism como um distintivo de honra. Da maneira que eu vi, eu tinha um trabalho incrível e iria trabalhar tanto quanto foi preciso para fazer bem.relacionado com

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com o passar do tempo, qualquer aparência de uma vida equilibrada saiu pela janela. Não tinha energia nem desejo de sair com os meus amigos, estava a negligenciar a minha saúde e tinha ficado desiludido com o meu trabalho. Não havia um único catalisador – não foi que eu deixei de gostar do tipo de trabalho que eu fiz, em geral.

em vez disso, foi um caso clássico de esgotamento: vários estressores crônicos durante um longo período de tempo me deixaram totalmente drenado e não mais atuando no meu melhor. Em poucos anos, passei de olhos brilhantes e de cauda arbustiva para seriamente queimado. Aqui estão sinais de que você pode estar seguindo o mesmo caminho.o que é exactamente o Burnout?ao que parece, a minha história não é incomum; muitas mulheres milenares estão experimentando desemprego antes mesmo de completarem 30 anos. David Ballard da Associação Americana de Psicologia, PsyD descreve job burnout como “um longo período de tempo onde alguém experimenta exaustão e uma falta de interesse nas coisas, resultando em um declínio em seu desempenho no trabalho.”

” Um monte de burnout realmente tem a ver com experimentar estresse crônico”, diz Dr. Ballard, que é o chefe do Programa de trabalho psicologicamente saudável da APA. “Nessas situações, as demandas que estão sendo colocadas sobre você excedem os recursos que você tem disponíveis para lidar com os estressores.”

não controlado, burnout pode causar estragos na sua saúde, felicidade, relacionamentos e desempenho no trabalho. Para apanhar o burnout e combatê-lo cedo, é importante saber o que procurar.o Dr. Ballard deixou-nos entrar em 10 Sinais que pode estar a ter:

1. Exaustão

um sinal claro de queimadura é quando você se sente cansado o tempo todo. A exaustão pode ser emocional, mental ou física. É o sentido de não ter energia, de ser completamente gasto.2. Falta de motivação quando você não se sente mais entusiasmado com nada ou já não tem essa motivação interna para o seu trabalho, há uma boa chance de você estar experimentando esgotamento. Há outras formas de isto se manifestar? Pode ser mais difícil ir de manhã e mais difícil arrastar-se para o trabalho todos os dias.3. Frustração, cinismo e outras emoções negativas você pode sentir que o que está fazendo não importa muito mais, ou você pode estar desiludido com tudo. Pode notar que se sente mais pessimista do que costumava sentir. Enquanto todos experimentam algumas emoções negativas de vez em quando, é importante saber quando elas estão se tornando incomuns para você.relacionados: hábitos de domingo que o sucesso do trabalho no início da carreira durante toda a Semana 4. Problemas cognitivos o esgotamento e o stress crónico podem interferir com a sua capacidade de prestar atenção ou concentrar-se. Quando estamos estressados, nossa atenção se concentra no elemento negativo que percebemos como uma ameaça. A curto prazo, isto ajuda-nos a lidar com o problema em mãos, Dr. Ballard diz ,” mas nossos corpos e cérebros são projetados para lidar com isso em rajadas curtas e, em seguida, voltar ao funcionamento normal. Quando o estresse se torna crônico, este foco estreito continua por muito tempo e temos dificuldade em prestar atenção a outras coisas.”

Esta visão do túnel “luta ou fuga” pode afectar negativamente a sua capacidade de resolver problemas ou tomar decisões. Podes achar que és mais esquecida e ter dificuldade em lembrar-te das coisas.5. Não tem a certeza se está esgotado? Compare o seu desempenho de trabalho agora com o seu desempenho em anos anteriores. Porque o burnout tende a acontecer durante um longo período de tempo, tomar esta visão de longo prazo pode revelar se você está em uma queda temporária ou experimentando um esgotamento mais crônico.relacionado com: sem aumento? 6 maneiras de espremer mais dinheiro do seu trabalho

6. Problemas interpessoais em casa e no trabalho

isto tende a acontecer de uma de duas maneiras: (a) você está tendo mais conflitos com outras pessoas, como entrar em discussões, ou (B) você se retira, falando com seus colegas de trabalho e membros da família menos. Você pode descobrir que mesmo quando você está fisicamente lá, você está desligado.7. Não cuidando de si mesmo quando sofre de esgotamento, algumas pessoas se envolvem em estratégias de enfrentamento insalubres como beber muito, fumar, ser muito sedentário, comer muita comida de plástico, não comer o suficiente ou não dormir o suficiente. A auto-medicação é outra questão e pode incluir confiar em pílulas para dormir, beber mais álcool no final do dia para desestressar ou até mesmo beber mais café para reunir a energia para arrastar-se para o trabalho de manhã.8. Estar Preocupado Com O Trabalho … Quando não está a trabalhar, mesmo que não esteja a trabalhar num determinado momento, se está a gastar energia mental a remexer no seu trabalho, então o seu trabalho está a interferir com a sua capacidade de recuperar do stress do seu dia. A fim de recuperar, você precisa de tempo para si mesmo após a tarefa real parar … e quando parares de pensar nessa tarefa.9. Esta é a tendência para se sentir menos feliz e satisfeito com a sua carreira e com a sua vida em casa. Você pode se sentir insatisfeito ou mesmo preso quando se trata de o que está acontecendo em casa, na comunidade ou com suas atividades sociais, diz O Dr. Ballard.10. Problemas de saúde durante um longo período de tempo, o estresse crônico grave pode criar problemas de saúde reais, como problemas digestivos, doenças cardíacas, depressão e obesidade.e se sofre de esgotamento?Dr. Ballard deixe-nos saber o que fazer se reconhecer os sintomas acima em si mesmo.leve o relaxamento a sério se aceita meditação, ouvir música, ler um livro, dar um passeio ou visitar amigos e família, pense realmente no que vai fazer para relaxar e designe o tempo para isso.

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