gdy Robert Oberst po raz pierwszy wszedł do siłowni zorientowanej na strongman, od razu wiedział, do czego się urodził. Chociaż na 6 stóp 8 cale wysokości i ponad 350 mięśni funtów, mógł być ostatni uświadomić sobie, co wszyscy wokół niego już wiedział.

„mój kumpel był amatorskim strongmanem, który miał obsesję na punkcie sportu” – wspomina ten pamiętny dzień w 2012 roku. „Błagał mnie, żebym przyszedł spróbować. W końcu to zrobiłem i za pierwszym razem, gdy dotknąłem kłody, pobiłem rekord świata amatorów prasy do kłód.”

dla pewności były zawodnik liceum, collegiate i areny nie był obcy wagom. Ale nieoficjalnie pobił rekord świata za pierwszym razem, gdy podniósł kłodę? To zwróciło jego uwagę. Niedługo potem doświadczył swojego pierwszego pojedynku strongman.

„dostałem tyłek, ale dobrze się bawiłem” „Byłem uzależniony.”

to, czego nie chciał, to przegrywanie.

„konkurent we mnie po prostu nie chce w czymś ssać” „Jak tylko opuściłem ten pierwszy konkurs, zacząłem ciężko trenować i mniej niż sześć miesięcy później stałem się profesjonalistą.”

Wielkie, mocne plany na 2018 rok

pięć lat później Oberst umocnił się jako czołowy zawodnik w szeregach Pro strongman. Strongman to wyjątkowy sport, który obejmuje nie tylko intensywną siłę, ale także dużą dawkę wytrzymałości, ponieważ zawodnicy podnoszą, przenoszą, rzucają i przeciągają wszelkie niezręczne, ciężkie przedmioty dla powtórzeń, czasu i dystansu.

Oberst startuje w World 's Strongest Man contest od 2013 roku, kończąc rywalizację na dziewiątym miejscu, wygrywając jednocześnie dwa profesjonalne występy i plasując się w pierwszej szóstce na 12 innych, w tym wicemistrzostwo w 2013 i 2014 America’ s Strongest Man.

obecnie 32-latek przygotowuje się do dwóch dużych imprez. Pierwszy to Mistrzostwa Świata w Piłce Nożnej w Londynie w Anglii w kwietniu 2018 roku. Celem obersta w tym wydarzeniu jest pobicie rekordu światowej Prasy dziennika. Jest już posiadaczem amerykańskiego rekordu 465 funtów, ustanowionego na mistrzostwach Australii Arnold Strongman Classic 2015.

następny będzie 2018 World ’ s Strongest Man, gdzie ma nadzieję na miejsce w pierwszej trójce.

” w ramach przygotowań jadę na obóz treningowy do Houston w Teksasie” „To będzie kilka miesięcy skupienia się na tym, aby moja głowa i moje ciało były tam, gdzie powinny być, aby wyjść i rywalizować.”

priorytet siły nad rozmiarem

Oberst ma wieloprocesowy plan ataku na te wydarzenia, w tym trening, odżywianie i schemat suplementacji, który, jak mówi, pomógł mu przebudować jego sylwetkę i dał mu więcej mocy i energii niż kiedykolwiek wcześniej.

„jakieś trzy lata temu uczyniłem zawody strongman moją pełnoetatową pracą”-mówi. „To duża różnica. Teraz, gdy mam odżywianie obmyślone, zrzuciłem prawie 80 funtów. Miałem około 440, ale spadł do 360, a teraz czuję się o wiele lepiej. Zrobiłem dwa koncerty od czasu, gdy doszedłem do tej nowej wagi, i oba były najlepszymi występami w moim życiu.”

jego celem jest teraz umocnienie się na tym poziomie 360 i upewnienie się, że jak najwięcej jego masy to mięśnie.

„nie chcę nadwagi” „Ludzie zaangażowani w strongman próbują powiedzieć ci, że im jesteś cięższy, tym bardziej będziesz konkurencyjny. Kupiłem to na chwilę, ale kiedy byłem tak ciężki, że nie mogłem zrobić czterech kroków bez trudu oddychania, wiedziałem, że to złe podejście. Nie chodzi o bycie tak ciężkim, jak to tylko możliwe. Chodzi o to, by być jak najsilniejszym. To duża różnica.”

redukcja…z 20 000 kalorii dziennie

do na czele swojej transformacji, Oberst radykalnie zmienił dietę, zmniejszając z wysokości 20 000 kalorii dziennie—poważnie—do” tylko ” 5 000-6 000.

„dokładnie liczę węglowodany” „Pracuję z dietetykiem, który dał mi bardzo rygorystyczny plan posiłków na sześć posiłków dziennie. Trzy posiłki to koktajle z białka serwatkowego z bananem. Mój wielki posiłek dnia to 10 uncji kurczaka z filiżanką ryżu po południu. Mogę też mieć 12 uncji chudego mięsa z węglowodanami na obiad. Nie jest krzykliwy, ale działa.”

jego dieta wygląda bardzo podobnie do tego, co stworzyłby sportowiec.

„ćwiczę z ekstremalnie dużymi ciężarami i większą wytrzymałością, ale jednocześnie jem jak kulturysta” – mówi. „Kiedy po raz pierwszy zmniejszyłem kalorie, moje ciało krzyczało o pizzę i te wszystkie wysokokaloryczne rzeczy. Ale kiedy mój system się dostosował, czysta dieta dała mi więcej mocy i energii, niż kiedykolwiek czułem.”

Oberst oprócz zwykłego białka serwatkowego przyjmuje również szereg suplementów, w tym L-glutaminę, BCAA, suplement oczyszczający wątrobę i przedtreningówkę.

powazna Sila poprzez … wysokie powtórzenia?

rutynowa dieta i suplementacja Obersta zapewnia wystarczającą ilość paliwa do jego czterodniowego treningu w tygodniu, który obejmuje trzy dni tradycyjnego podnoszenia w siłowni, w tym dzień górnej części ciała, dzień skupiony na martwym liftingu i dzień skupiony na kucaniu. W tych dniach nie boi się używać kulturystyki w zakresie 12 lub wyższym, a nawet ruchów kulturystycznych, takich jak loki kaznodziei lub push-down triceps.

Dlaczego? Cóż, trening strongman nie tylko uderza w duże mięśnie, ale uderza we wszystkie mięśnie – i wszystkie wolne i szybko drgające włókna tworzące te wszystkie mięśnie. Konieczne jest dobrze zaokrąglone podejście, w tym pewna czysta praca przerostu.

trening górnej części ciała Roberta Obersta

1

3 zestawy, 4 powtórzenia (rozgrzewka)

2 zestawy, 20 powtórzeń (plus jeden końcowy zestaw wypalenia)

+ 6 więcej ćwiczeń

Bodyfit

$6.99/miesiąc

• 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
• 3500+ filmów instruktażowych
• szczegółowa instrukcja treningu
• porady treningowe krok po kroku
• trening na siłowni lub w domu
• dostęp do planów treningowych
• dostęp do aplikacji Bodyfit
• zniżki w sklepie

Subskrybuj

już mieć Bodybuilding.com konto z BodyFit? Zaloguj się

co zawiera BodyFit?

• filmy instruktażowe

nie ryzykuj nieprawidłowego treningu! Unikaj obrażeń i trzymaj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.

• obrazki instruktażowe

zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.

• instrukcje krok po kroku

szybko przeczytaj nasze instrukcje krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.

jednak tutaj jest duża różnica między tym, co robi Oberst, a tym, co robi reszta z nas: ma również epickie sześciogodzinne treningi strongman co tydzień.

„w przeciwieństwie do większości strongmanów, robię wiele powtórzeń”, mówi. „Pracuję do dobrej wagi nad wieloma zestawami do mojego głównego podnoszenia . Jak dojdę do około 80% mojego 1-rep max, zrobię 2-3 sety tam, a potem wrócę na kilka setów back-off. Robię obrzydliwą liczbę powtórzeń.”

oczywiście, to jest 180 stopni od typowego podejścia mocy zbliżonego do max zestawów pojedynczych, podwójnych i potrójnych.

„moi trenerzy piłkarscy nauczyli mnie robić wiele powtórzeń, aby krew płynęła” – mówi. „Ponadto pompa napina mięsień i sprawia, że jest większy, bardziej stabilny i silniejszy.”

Nie, Nie tak wszyscy trenują, ale jak mówi, trudno się spierać z wynikami. Staje się szczuplejszy, silniejszy, bardziej muskularny i poprawia swoją wytrzymałość-idealna trajektoria dla każdego sportu.

” wszystko tak szybko się dla mnie połączyło ze względu na sposób, w jaki trenuję. Na początku ludzie mówili: „człowieku, to niedorzeczne robić te wszystkie powtórzenia.” potem rok lub dwa, wszyscy mówili: „o wow, powiedz mi więcej o tym, co robisz.””

niedziela to szalony dzień zabawy

w niedziele wszystkie wysiłki poprzedniego tygodnia kończą się dokładnie taką scenerią, jaką sobie wyobrażasz. Jest tam Oberst, otoczony narzędziami swojego brutalnego handlu, wykonujący jedno wydarzenie po drugim przez wiele godzin. Od kultowych kamieni atlasu po prasę do drewna, spacer farmera i każdy inny rodzaj pękania kości pchania, ciągnięcia i pomiędzy-robi to wszystko.

„wykonywanie tego treningu raz w tygodniu sprawia, że rzeczywiste konkursy wydają się łatwe w porównaniu”, mówi. „Przejdę przez cały program wydarzeń: set-up, rozgrzewki, wydarzenia. Będę również pozwolić sobie dużo czasu odpoczynku między zestawami, więc mogę czuć się świeże, gdy w końcu dotknąć ciężarów.”

w przeciwieństwie do większości siłaczy, wykonuje również cardio przez cały tydzień. Co najmniej trzy razy w tygodniu, będzie robił sprinty wiatrem lub wędrował kilka mil, robił sprinty pod górę, rozciągał się do 40 minut, a następnie wracał do domu.

Szczęśliwa ósemka

ósmy z dziesięciorga dzieci, Oberst był niski i pulchny jako dziecko. Między 10 a 11 klasą urósł o 7 cali, pracując na obozie letnim.

„pamiętam, jak siedziałem w nocy w namiocie tylko pocierając nogi, bo tak bardzo bolą od rosnących bólów” – wspomina. „Kiedy wróciłem do domu pod koniec lata, moja mama zaczęła płakać:” O Boże, co się stało z moim dzieckiem?””

dostosowanie się do nowego wzrostu zajęło mu około roku, ale ostatecznie Oberst porzucił niezręczność i stał się groźnym dwukierunkowym piłkarzem. Został nazwany All-State jako center and nose tackle, CO nie było małym wyczynem w konkurencyjnym środowisku California high school football.

zaczął grać w piłkę nożną w college ’ u, przeszedł na zawodowstwo z nieistniejącym już San Jose SaberCats z Arena Football League, a następnie zwrócił uwagę na zawody strongman.

w dzisiejszych czasach, podczas zawodów strongmenów, najprawdopodobniej znajdziesz go we własnym świecie przed wydarzeniem, słuchawki w, podskakując głową do Eminema, gdy oddycha powoli i głęboko, z oczami skupionymi na dystansie, gdy zawirowują wokół niego turbulencje konkursowe.

„nie potrzeba mi wiele, żeby mnie poderwać” – przyznaje. „Dla mnie chodzi raczej o zachowanie spokoju. Wcześniej wykonuję ćwiczenia medytacyjne, a potem zionę ogniem.”