4500 kalorii. Każdego cholernego dnia.

chcialem zbudowac muscle i tak napisal artykul w gazecie, ze powinienem jesc.

nie poszło zbyt dobrze.

szybko nauczyłam się, jak bolesne jest jedzenie jak konik, i choć na pewno przytyłam, to trudno mi było wiedzieć, ile to mięśni.

wszystko, co widziałem w lustrze, to coraz więcej tłuszczu z brzucha, co sprawiło, że poważnie zakwestionowałem starą kulturystykę, że trzeba ” jeść dużo, aby stać się dużym.”

duży i gruby, może…

cóż, minęło wiele lat od tego czasu i teraz, gdy jestem starszy, mądrzejszy i znacznie sprawniejszy, w końcu rozumiem, jak wzrost mięśni jest połączony zarówno z przyjmowaniem kalorii, jak i przyrostem tłuszczu.

i oto najważniejsze:

absolutnie możesz budować mięśnie, minimalizując przyrost tłuszczu, a ponadto absolutnie powinieneś.

jak wkrótce zobaczysz, tradycyjna (żarłoczna) metoda łączenia jest nie tylko wyczerpująca, ale wręcz przeciw-produktywna.

oznacza to, że będziesz budować mięśnie bardziej efektywnie w dłuższej perspektywie, koncentrując się na robieniu „chudych przyrostów”, a nie na wygłupianiu się.

Ten artykuł nauczy cię dlaczego i pokaże jak to zrobić.

więc zaczynajmy.

wolisz obejrzeć film? Kliknij przycisk Odtwórz poniżej!

chcesz obejrzeć więcej takich rzeczy? Sprawdź mój kanał na YouTube!

„

” Jeśli nie zyskujesz wystarczająco szybko mięśni, zacznij pić galon mleka dziennie.”

ja też to czytałem w jakimś czasopiśmie, ale brakowało mi męstwa jelitowego, żeby faktycznie spróbować (dosłownie-sam bym się zesrał).

pomysł na radę jest prosty:

• Jeśli nie zyskujesz mięśni, prawdopodobnie nie jesz wystarczająco dużo.
• jeśli nie jesz wystarczająco dużo, GOMAD (dodatkowe 2400 kalorii mleka dziennie) się tym zajmie.

cóż, ta błędna strategia ma swoje serce we właściwym miejscu, ale tęskni za lasem dla drzew.

rzeczywistość jest ilość żywności organizm potrzebuje do budowania mięśni skutecznie może lub nie może czuć się jak wiele do Ciebie, w zależności od różnych rzeczy, w tym apetytu.

nie musisz koniecznie jeść dużo, aby urosnąć. Musisz tylko jeść wystarczająco dużo.

(i na pewno nie musisz osuszać lokalnej farmy mlecznej.

co wystarczy, zastanawiasz się?

Cóż, aby znaleźć odpowiedź, musimy zbadać, jak spożycie kalorii wpływa na wzrost mięśni.

Jak spożycie kalorii wpływa na wzrost mięśni

zauważ, że powiedziałem, że spożycie kalorii wpływa na wzrost mięśni, a nie spożycie białka.

tak, musisz jeść wystarczająco dużo białka, co nie jest nowością dla każdego, kto próbuje zbudować mięśnie, ale wiele osób nie wie, że musisz jeść wystarczająco dużo kalorii.

widzisz, twój organizm spala określoną ilość energii każdego dnia, którą można zmierzyć w kaloriach (jedna kaloria to „ilość energii potrzebnej do ogrzania 1 kg wody o 1 stopniu Celsjusza przy jednej atmosferze ciśnienia”).

jest to znane jako „całkowite dzienne wydatki na energię” lub TDEE.

twoje ciało otrzymuje energię, której potrzebuje, aby pozostać przy życiu z pożywienia, oczywiście, a związek między ilością energii, którą jesz i spalasz, jest znany jako bilans energetyczny, i ma ogromny wpływ zarówno na masę ciała, jak i wzrost mięśni.

mianowicie, jeśli karmisz swoje ciało mniej energii niż spala, stworzyłeś deficyt energii (lub kalorii), który spowoduje utratę wagi, jeśli utrzyma się przez pewien czas.

zaburzy to również zdolność organizmu do tworzenia białek mięśniowych, co spowalnia (lub nawet zatrzymuje) wzrost mięśni.

fizjologia w grze jest dość złożona, ale krótko mówiąc, gdy ograniczasz pobór energii w organizmie, przechodzi on w tryb „oszczędzania energii”, w którym pewne funkcje organizmu mają pierwszeństwo przed innymi.

budowanie większych mięśni nie jest niezbędne do przetrwania i wymaga sporo energii, więc jest to raczej mało na liście.

ponadto deficyt kalorii może zmniejszyć anaboliczny i zwiększyć poziom hormonów katabolicznych, powodując systemowe odejście od przyrostu mięśni i degradację mięśni.

To wszystko dlatego powszechnie uważa się, że nie można zbudować mięśni i stracić tłuszczu w tym samym czasie (co nie jest dokładnie dokładne, o czym wkrótce porozmawiamy).

to również, dlaczego kobiety mogą stracić okresy, ograniczając kalorie do utraty tłuszczu. Gdy są w stanie pozbawionym energii, ich ciała mogą zaniedbać nieistotny i energochłonny proces miesiączki.

Jeśli więc chcemy jak najszybciej zbudować mięśnie, co musimy zapewnić w odniesieniu do naszego spożycia kalorii?

masz to-musimy się upewnić, że nie mamy deficytu kalorii, a to prawda, niezależnie od naszego protokołu dietetycznego.

niezależnie od stosowanego przez nas protokołu dietetycznego-przerywany post–cyklinowanie węglowodanów, elastyczna dieta, czy cokolwiek innego – jeśli częściej mamy deficyt kalorii, będziemy mieli wiele problemów z uzyskaniem mięśni.

Co to znaczy pod względem faktycznego spożycia kalorii?

Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.

ile kalorii trzeba zjeść, aby nabrać mięśni?

Jaki jest najprostszy sposób na zapewnienie, że codziennie jesz więcej energii niż spalasz?

wrzucanie taczek z jedzeniem do gardła, prawda?

Cóż, to jest to, co przepisuje wiele programów wypełniających. Jest to praktycznie niemożliwe, aby być w deficycie kalorii, gdy jesz 4,000 + kalorii dziennie.

w ten sposób rażące przejadanie się może pomóc w budowaniu mięśni…na jakiś czas.

istnieją jednak poważne problemy z tym podejściem.

duża nadwyżka kalorii nie jest lepsza do budowania mięśni niż niewielka, ale skutkuje znacznie większym przyrostem tkanki tłuszczowej.

Jedzenie 30% więcej energii niż wydajesz każdego dnia nie jest lepsze dla budowania mięśni niż jedzenie tylko 10% więcej, ale zyskasz trochę więcej tłuszczu.

i uzyskanie zbyt dużej ilości tłuszczu zbyt szybko robi więcej niż tylko rujnuje Twoją „estetykę”…

uzyskanie tłuszczu dodatkowo przyspiesza magazynowanie tłuszczu i może spowolnić wzrost mięśni.

im jesteś grubszy, tym łatwiej jest uzyskać i pozostać grubszym. Powodów jest kilka.

wraz ze wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej…

• spada wrażliwość na insulinę.

insulina jest hormonem, który transportuje składniki odżywcze do komórek.

ponieważ organizm staje się odporny na swoje sygnały, jednak jego zdolność do spalania tłuszczu zmniejsza się, prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała wzrasta, a synteza białek jest tłumiona.

najważniejsze jest to, że im lepiej twoje ciało reaguje na sygnały insuliny, tym lepiej może robić wiele rzeczy, w tym budować mięśnie i opierać się przyrostowi tłuszczu.

• poziom testosteronu spada, a poziom estrogenów wzrasta.

testosteron jest podstawowym hormonalnym czynnikiem wzrostu mięśni, a wysoki poziom estrogenu sprzyja magazynowaniu tłuszczu, więc wady są tutaj jasne.

jak widać, nadmierne przechowywanie tłuszczu podczas łączenia jest potrójnym uderzeniem fail: to utrudnia wzrost mięśni, przyspiesza odkładanie tłuszczu i sprawia, że cofanie przyrost masy ciała jeszcze trudniejsze.

Niestety, utrudnienia związane z „brudnym wypełnianiem” spowodowały, że wiele osób wyrzuciło dziecko z wodą do kąpieli i całkowicie unikało nadwyżek kalorycznych.

jest to błąd, ponieważ nadmiar kalorii jest skutecznym narzędziem do optymalizacji wzrostu mięśni.

musisz zrobić to dobrze, a oto jak to działa:

1. Utrzymuj umiarkowaną nadwyżkę kalorii od 5 do 10% podczas łączenia.

to powinno pozwolić na uzyskanie 0.5 do 1 funta tygodniowo, co jest twoim celem, Jeśli jesteś mężczyzną. Kobiety powinny strzelać o połowę.

Jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, możesz łatwo podwoić te liczby przez pierwsze kilka miesięcy, ale powinieneś zobaczyć, jak mieszczą się w tym zakresie.

Jeśli nie wiesz, jak określić spożycie kalorii, kliknij tutaj.

2. Nie spieprz tego wszystkim wielkimi daniami I dniami.

jednym z największych błędów, które ludzie popełniają podczas łączenia, jest skandaliczne przejadanie się.

kilka dni gorging w tygodniu podczas łączenia jest wystarczające, aby spowodować, aby uzyskać tłuszcz w podwójnej lub nawet potrójnej normalnej stawki.

nie rób tego. Naucz się inteligentnie „oszukiwać”.

3. Jeśli jesteś facetem i masz ponad 15% tkanki tłuszczowej, zmniejsz to do około 10% przed wypełnianiem. Jeśli jesteś dziewczyną i ponad 25% tkanki tłuszczowej, dieta do ~20% przed łączenia.

jest to idealne rozwiązanie z kilku powodów:

• zachowuje wrażliwość na insulinę i równowagę hormonalną.
• pozwala utrzymać nadmiar kalorii przez wiele miesięcy przed koniecznością zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej.
• to oszczędza od długich, wyczerpujących cięć.

Jeśli nie jesteś pewien, jaki jest procent tkanki tłuszczowej, przeczytaj ten artykuł.

4. Gdy osiągniesz 15 do 17% (mężczyźni) lub 25 do 27% (kobiety) tkanki tłuszczowej, przestań wypełniać i zacznij zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej.

też nie „wolno ciąć”.

zrób wszystko, aby bezpiecznie i zdrowo stracić tłuszcz tak szybko, jak to możliwe.

5. Żongluj swoimi masami i cięciami w ten sposób, aż zyskasz pożądany rozmiar.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, w końcu osiągniesz punkt, w którym jesteś zadowolony z ogólnej wielkości mięśni i rozwoju.

nazwa gry staje się coraz i pobyt chudego, a jednocześnie ciężko trenować i postępuje w wyciągów i adresowanie słabych punktów w swojej sylwetce.

Kolarstwo kaloryczne jest do tego świetne.

co zrobić, gdy nie przytyjesz

wspomniałem powyżej, że ogólnie chcesz przytyć 0,5 do 1 funta tygodniowo (0.25 do 0,5 funta na tydzień dla kobiet) podczas łączenia.

co powinieneś zrobić, gdy przybierasz na wadze mniej lub wcale?

cóż, zakładając, że stosujesz skuteczny program treningowy i robisz wystarczająco dużo, aby odpowiednio zregenerować siły po treningu, rozwiązanie jest proste:

jedz więcej.

jeszcze nie udało mi się znaleźć całościowego wyjaśnienia, dlaczego tak jest, ale moje doświadczenie pracy z tysiącami ludzi zweryfikowało to setki razy.

Jeśli przybierasz na sile, ale nie na wadze (a co za tym idzie na mięśniach), nie jesz wystarczająco dużo. To takie proste.

zwiększając spożycie kalorii, w końcu wprowadzisz go do zakresu, który jest „słodkim miejscem” Twojego ciała dla wzrostu mięśni.

nie polecam zwiększania spożycia. Oto jak to zrobić dobrze.

1. Zachowaj białko na poziomie 1 grama na funt masy ciała.

nie ma potrzeby jeść więcej niż to.

2. Zwiększ dzienne spożycie kalorii o 100 do 150 kalorii, zwiększając spożycie węglowodanów.

to znaczy, dodaj 25 do 35 gramów węglowodanów do dziennego spożycia.

3. Jeśli po 7 do 10 dniach Twoja waga jest nadal taka sama, powtórz # 2 .

zwiększ dzienne spożycie węglowodanów wielokrotnie, aż przybrzesz na wadze w pożądanym tempie.

to naprawdę takie proste.

powinienem jednak zauważyć, że niektórzy ludzie (faceci zwykle) muszą jeść wręcz okropne ilości jedzenia, aby stale przybierać na wadze. Mówię o 160-funtowych facetach, którzy muszą jeść ponad 4000 kalorii dziennie, aby uzyskać 0,5 kilograma tygodniowo („hardgainers”).

w tym przypadku nie jest do końca możliwe osiągnięcie ich niezbędnego poziomu kalorii poprzez zwiększenie spożycia węglowodanów.

w takich przypadkach zalecam ograniczenie węglowodanów do około 3 gramów na funt, a jeśli potrzeba więcej kalorii, zacznij zwiększać spożycie tłuszczu.

co z budowaniem mięśni i jednocześnie utratą tłuszczu?

budować mięśnie i tracić fat…at w tym samym czasie.

To brzmi tak prosto, prawda? Dlaczego nie mielibyśmy tego zrobić?

cóż, niektórzy mówią, że to głupota, inni mówią, że trzeba przestrzegać „specjalnych” form diety i treningu. Inni nadal mówią, że wymaga sterydów.

wszyscy się mylą.

budowanie mięśni i jednoczesna utrata tkanki tłuszczowej (lub „rekompozycja ciała”, jak to się często nazywa), nie jest poza mocą nas samych.

jest to wykonalne i nie wymaga wiedzy ezoterycznej, wymyślnych lub nowych metodologii ani leków.

jest jednak haczyk.

Możesz lub nie możesz tego zrobić, w zależności od składu ciała, doświadczenia treningowego i innych.

w skrócie jest to:

• Jeśli jesteś nowicjuszem w podnoszeniu ciężarów lub w prawidłowym podnoszeniu ciężarów – podnoszenie ciężarów, które kładzie nacisk na ciężki, złożony trening, którego głównym celem jest wzmocnienie w czasie–progresywne przeciążenie) – prawdopodobnie możesz polecić.
• Jeśli jesteś doświadczonym naturalnym ciężarowcem, który już zyskał znaczną ilość mięśni, prawdopodobnie nie możesz.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego tak jest i jak faktycznie to zrobić, przeczytaj ten artykuł.

a co z suplementami?

zapisałem to na koniec, ponieważ, szczerze mówiąc, jest to znacznie mniej ważne niż odpowiednia dieta i trening.

widzisz, suplementy nie budują świetnej sylwetki–zaangażowanie w prawidłowy trening i odżywianie robi.

Niestety, przemysł suplementów treningowych jest nękany pseudonauką, śmiesznym szumem, wprowadzającymi w błąd reklamami i adnotacjami, produktami pełnymi śmieciowych składników, niedocenianiem kluczowych składników i wieloma innymi oszustwami.

większość firm suplementów produkuje tanie, śmieciowe produkty i próbuje olśnić cię śmiesznymi twierdzeniami marketingowymi, głośnymi (i bardzo drogimi) rekomendacjami, pseudonaukowym bełkotem, fantazyjnie brzmiącymi zastrzeżonymi mieszankami i krzykliwym opakowaniem.

tak więc, podczas gdy suplementy treningowe nie odgrywają istotnej roli w budowaniu mięśni i utracie tłuszczu, a wiele z nich to kompletna strata pieniędzy…właściwe mogą pomóc.

prawda jest taka, że istnieją bezpieczne, naturalne substancje, które zostały naukowo udowodnione, aby zapewnić korzyści, takie jak zwiększona siła, wytrzymałość mięśni i wzrost, utrata tłuszczu i wiele innych.

w ramach mojej pracy, to było moim zadaniem, aby wiedzieć, co to są te substancje, i znaleźć produkty z nimi, że mogę używać siebie i polecić innym.

znalezienie wysokiej jakości, skutecznych i niedrogich produktów zawsze było trudnym zadaniem.

dlatego wziąłem sprawy w swoje ręce i postanowiłem stworzyć własne suplementy. I to nie tylko kolejna linia suplementów „ja też” – dokładne preparaty, które sam zawsze chciałem i chciałem, aby inni stworzyli.

Nie będę się tu wdawał w całą spielkę. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mojej linii suplementów, sprawdź to.

dla celów tego artykułu, po prostu szybko przejrzyj suplementy, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swoje wysiłki, aby zbudować mięśnie i stracić tłuszcz.

Kreatyna

kreatyna jest substancją występującą naturalnie w organizmie oraz w pokarmach takich jak czerwone mięso. Jest to prawdopodobnie najbardziej zbadana cząsteczka w świecie suplementów sportowych-przedmiot setek badań–i konsensus jest bardzo jasny:

suplementacja kreatyną pomaga…

• budować mięśnie i poprawiać siłę,
• poprawić wytrzymałość beztlenową
• zmniejszyć uszkodzenia mięśni i bolesność

być może słyszałeś, że kreatyna jest szkodliwa dla twoich nerek, ale te twierdzenia zostały kategorycznie i wielokrotnie obalone. U zdrowych osób wykazano, że kreatyna nie ma szkodliwych skutków ubocznych, zarówno w krótko -, jak i długotrwałym stosowaniu. Osobom z chorobami nerek nie zaleca się jednak uzupełniania kreatyny.

Jeśli masz zdrowe nerki, Gorąco polecam suplementację kreatyną. Jest bezpieczny, tani i skuteczny.

jeśli chodzi o konkretne produkty, używam oczywiście własnego, który nazywa się RECHARGE.

RECHARGE jest w 100% naturalnie słodzony i aromatyzowany a każda porcja zawiera:

• 5 gramów monohydratu kreatyny
• 2100 miligramów L-winianu L-karnityny
• 10.8 miligramów kwasu corosolowego

daje to udowodnioną siłę, rozmiar i korzyści regeneracyjne monohydratu kreatyny oraz korzyści z naprawy mięśni i wrażliwości na insulinę L-winian L-karnityny i kwas corosolowy.

proszek białkowy

nie potrzebujesz suplementów białkowych, aby uzyskać mięśnie, ale biorąc pod uwagę, ile białka musisz jeść każdego dnia, aby zmaksymalizować wzrost mięśni, uzyskanie całego białka z całego jedzenia może być niepraktyczne.

to główny powód, dla którego stworzyłem (i stosuję) odżywkę białkową serwatki. (Istnieją również dowody na to, że białko serwatkowe jest szczególnie dobre dla odżywiania po treningu.)

WHEY+ jest w 100% naturalnie słodzonym i aromatyzowanym izolatem serwatki, który jest wytwarzany z mleka pochodzącego z małych gospodarstw mlecznych w Irlandii, które są znane z wyjątkowo wysokiej jakości nabiału.

mogę śmiało powiedzieć, że jest to kremowy, najsmaczniejszy, najzdrowszy w pełni naturalny proszek białka serwatkowego, jaki można znaleźć.

PHOENIX Fat Burner

z rynkiem odchudzania wycenianym na oszałamiające 60,5 miliarda dolarów i ponad jedną trzecią USA dorośli otyli, nic dziwnego, że obecnie na sprzedaż jest mnóstwo „spalaczy tłuszczu”.

i z tych samych powodów nie jest również zaskoczeniem, że spalacze tłuszczu są jednymi z najdroższych suplementów na półkach i posiadają jedne z najgłośniejszych twierdzeń marketingowych, często składając Duże obietnice „naukowo udowodnionej” szybkiej utraty tłuszczu.

w rzeczywistości większość „spalaczy tłuszczu” to śmieci, ale istnieje garść naturalnych, bezpiecznych substancji, które zostały naukowo udowodnione, aby przyspieszyć utratę tłuszczu. Dlatego stworzyłem PHOENIX.

bezkofeinowa formuła PHOENIX pomaga szybciej spalać tłuszcz na trzy różne sposoby:

• dramatycznie zwiększa prędkość metaboliczną.
• wzmacnia moc substancji spalających tłuszcz produkowanych przez twój organizm.
• zwiększa uczucie sytości od jedzenia.

osiąga to poprzez klinicznie skuteczne dawki kilku składników, w tym…

• synefryny. Zwiększa to zarówno podstawową przemianę materii, jak i lipolizę, hamuje aktywność niektórych receptorów komórek tłuszczowych, które zapobiegają mobilizacji tłuszczu, i zwiększa termiczny efekt pokarmu („koszt energii” metabolizowania pokarmu).
• Naringin. Stymuluje to produkcję hormonu zwanego adiponektyną, który bierze udział w rozpadie komórek tłuszczowych i że aktywuje rodzaj receptora w komórkach tłuszczowych, który reguluje mobilizację tłuszczu (receptor PPARa).

dzięki tym mechanizmom naringina działa również synergistycznie z synefryną i hesperydyną, aby jeszcze bardziej przyspieszyć podstawową przemianę materii.

• hesperydyna. Podobnie jak naringina, stymuluje to również produkcję adiponektyny i aktywuje receptor PPARa. Poprawia również przepływ krwi i zmniejsza stan zapalny naczyń krwionośnych.
• galusan epigallokatechiny (EGCG). Hamuje to aktywność innego enzymu odpowiedzialnego również za rozkład neuroprzekaźników wywołujących lipolizę. Wykazano również, że zmniejsza on w szczególności tkankę tłuszczową w jamie brzusznej.
• Forskolina. Zwiększa to stężenie w osoczu krwi i wewnątrzkomórkowe cząsteczki zwanej cAMP. Gdy cAMP jest wysoki, oznacza brak ATP (najbardziej podstawowej formy energii komórkowej w organizmie), a tym samym inicjuje proces tworzenia większej ilości ATP poprzez spalanie rezerw energetycznych (tkanki tłuszczowej).

badania wykazały, że suplementacja forskoliną przyspiesza utratę tłuszczu i zwiększa poziom testosteronu.

• i nie tylko…

najważniejsze jest to, że jeśli chcesz szybciej stracić tłuszcz bez pompowania się pełnymi stymulantami lub innymi potencjalnie szkodliwymi chemikaliami…to chcesz spróbować PHOENIX.

napój przedtreningowy

nie ma wątpliwości, że suplement przedtreningowy może pobudzić cię do pracy na siłowni. Istnieją jednak wady i potencjalne ryzyko.

wiele napojów przedtreningowych jest nadziewanych nieskutecznymi składnikami i / lub niewielkimi dawkami innych dobrych składników, co czyni je nieco więcej niż kilkoma tanimi stymulantami z odrobiną „magicznego pyłu” posypanego, aby uzyskać ładną etykietę i przekonującą kopię reklamy.

wiele innych nawet nie ma stymulantów i są po prostu kompletnymi niewypałami.

Inne nadal są wręcz niebezpieczne, jak popularny przedtreningowy „Jack3d”USPLabs, który zawierał silny (i obecnie zakazany) stymulant znany jako DMAA.

jeszcze gorszy był popularny suplement przedtreningowy „Craze”, który zawierał substancję chemiczną podobną do metamfetaminy.

w rzeczywistości bardzo trudno jest znaleźć suplement przedtreningowy, który jest lekki na stymulanty, ale ciężki na naturalne, bezpieczne, zwiększające wydajność składniki, takie jak beta-alanina, betaina i cytrulina.

i dlatego zrobiłam własny suplement przedtreningowy. Nazywa się PULSE i zawiera 6 najskuteczniejszych dostępnych składników zwiększających wydajność:

• kofeina. Kofeina jest dobra dla więcej niż zastrzyk energii. Zwiększa również wytrzymałość i siłę mięśni.
• Beta-alanina. Beta-alanina jest naturalnie występującym aminokwasem, który zmniejsza zmęczenie wywołane wysiłkiem fizycznym, poprawia wydolność wysiłkową beztlenową i może przyspieszyć wzrost mięśni.
• jabłczan cytruliny. Cytrulina jest aminokwasem, który poprawia wytrzymałość mięśni, łagodzi bolesność mięśni i poprawia wydolność tlenową.
• Betaina. Betaina jest związkiem występującym w roślinach takich jak buraki, który poprawia wytrzymałość mięśni, zwiększa siłę i zwiększa produkcję ludzkiego hormonu wzrostu i insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 w odpowiedzi na ostre ćwiczenia.
• Ornityna. Ornityna jest aminokwasem występującym w dużych ilościach w nabiale i mięsie, który zmniejsza zmęczenie podczas długotrwałego wysiłku fizycznego i wspomaga utlenianie lipidów (spalanie tłuszczu na energię w przeciwieństwie do węglowodanów lub glikogenu).
• teanina. Teanina jest aminokwasem występującym głównie w herbacie, który zmniejsza skutki stresu psychicznego i fizycznego, zwiększa produkcję tlenku azotu, który poprawia przepływ krwi i poprawia czujność, koncentrację, uwagę, pamięć, wydajność zadań umysłowych i nastrój.

a to, czego nie znajdziesz w PULSE, jest równie wyjątkowe:

• bez sztucznych słodzików i aromatów..
• żadnych sztucznych barwników spożywczych.
• bez zbędnych wypełniaczy, proszków węglowodanowych lub śmieci.

najważniejsze jest to, że jeśli chcesz wiedzieć, jak ma wyglądać przedtreningówka … jeśli chcesz doświadczyć takiego przypływu energii i zwiększenia wydajności, które mogą dostarczyć tylko klinicznie skuteczne dawki naukowo zatwierdzonych składników … to chcesz spróbować PULSE.

Bottom Line na budowanie mięśni bez tycia

metoda „łączenia” i „cięcia” zalecana przez przeciętnego bezmyślnego kulturystę nie działa.

to tak:

• masuj (niepoprawnie) i zyskaj trochę mięśni i garść tłuszczu.
• tnij (niepoprawnie) i trać (mam nadzieję, że wszystkie) tłuszcz i (prawdopodobnie wszystkie) mięśnie, które zyskałeś.

…

to niesamowicie frustrujące.

jednak nie musi tak być.

postępuj zgodnie z poradami w tym artykule, a będziesz miał zupełnie inne doświadczenie.

zyskasz znaczną ilość mięśni, gdy masujesz i minimalną ilość tłuszczu, i stracisz nic (lub prawie nic), ale tłuszcz podczas cięcia.

Tak więc, z każdym cyklem łączenia i cięcia, wyjdziesz trochę większy, szczuplejszy i silniejszy niż ostatni.

powtórz to tyle razy i voila, masz ciało swoich marzeń.

to naprawdę takie proste.