istnieją różne powody, dla których możesz potrzebować schudnąć i naprawdę szybko schudnąć, takie jak dopasowanie do sukni ślubnej lub planujesz wakacje na plaży i musisz być gotowy na bikini. Uczenie się, jak uzyskać chude naprawdę szybko nie jest najłatwiejszą rzeczą do zrobienia, ponieważ istnieje element mniej czasu, ale jest to osiągalny cel, na który trzeba zwrócić uwagę. Dlatego niektóre ze sposobów, które będziesz musiał użyć, są nieco drastyczne, ale jeśli jesteś oddany, możesz osiągnąć swój cel w czasie, który ustawiłeś na miejscu.

porzuć węglowodany

węglowodany są wrogiem numer jeden do utraty wagi, więc jeśli chcesz dowiedzieć się, jak naprawdę szybko schudnąć, będziesz musiał całkowicie się z tym pozbyć. Oznacza to, że nie ma skrobi, takich jak ziemniaki i ryż, nie ma produktów pszennych, takich jak chleb i makaron i zapomnij o wszelkiego rodzaju fast foodach i napojach. Możesz cierpieć na objawy odstawienia, zwłaszcza jeśli tworzą one dużą część diety, ale zmniejszy się w ciągu kilku dni. Potrzebujesz przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów? Znajdź świetne opcje low carb, które możesz zabrać do pracy.

Jak szybko schudnąć? – Powiedz Nie cukrowi

musisz wyeliminować wszystkie rodzaje cukrów, które spożywasz i możesz być zaskoczony, gdzie się ukrywają. Brak cukru oznacza, że będziesz musiał również zmniejszyć spożycie owoców i skupić się na tych, które są ubogie w cukry, takie jak jagody. Należy również pamiętać o przetworzonej żywności, która zawiera duże ilości cukru, takie jak ketchup, jogurty smakowe, sok, sos BBQ i płatki.

dobrą wiadomością jest to, że istnieją dobre substytuty cukru, dzięki czemu możesz zaspokoić swoje słodycze bez kosztów talii.

Czytaj więcej: Dieta niskowęglowodanowa pomoc: 15 sposobów na cięcie węglowodanów & cukier

ćwiczenia są ważne

naprawdę nie masz wyboru tutaj, chyba że zamierzasz głodować, musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Musisz ćwiczyć prawie codziennie, aby uzyskać szybkie wyniki. Skoncentruj się na ćwiczeniach o wysokiej intensywności, które są krótkie, ale bardziej skuteczne. Jeśli jednak wolisz iść na siłownię, możesz zrobić dużo cardio i trochę skupionego podnoszenia, które pomogą w spalaniu kalorii i tłuszczów. Im więcej mięśni masz, tym więcej kalorii spalisz.

Czytaj dalej: 5-dniowy Plan treningowy dla kobiet

zwiększ spożycie wody

aby pozbyć się masy wody, musisz zwiększyć ilość przyjmowanej wody do 3 litrów dziennie. To będzie utrzymywać ciało dokładnie nawilżone, co przyczynia się do szybszego metabolizmu stąd spalanie kalorii, co jest to, co chcesz. Spróbuj również wypić szklankę wody przed posiłkami. To wypełni twój żołądek, pomoże stłumić apetyt i skończy się jedzeniem mniejszej porcji.

aby uzyskać dodatkowy zastrzyk, dodaj łyżkę octu jabłkowego do wody co najmniej raz dziennie. Kwas octowy w occie działa z enzymami w żołądku, które trawią skrobie. Może to pomóc w absorpcji kalorii z węglowodanów i zachować uczucie sytości i pomóc schudnąć szybciej. Garść badań potwierdza to twierdzenie.

kolejną świetną opcją jest woda cytrynowa.

jedz dietę o wysokiej zawartości błonnika

ćwicząc, jak szybko uzyskać chudy, będziesz musiał jeść więcej produktów bogatych w błonnik, ponieważ pomagają Ci czuć się pełniej na dłużej. Pozwoli Ci to jeść znacznie mniej bez poczucia, że głodzisz się, co może prowadzić do pragnień, a jeśli ich nie pokonasz, twój cel nie zostanie zrealizowany.

jednym z najprostszych sposobów, aby uzyskać więcej białka jest jeść więcej jajek. Jaja zawierają około 6 gramów wysokiej jakości białka i są również bogatym źródłem wielu witamin, w tym A, E i K oraz szeregu witamin z grupy B, takich jak B12 (energia), ryboflawina i kwas foliowy.

Czytaj dalej: jak dieta bez liczenia kalorii

zmniejsz spożycie soli

zmniejsz ilość soli, którą dodajesz do jedzenia i jeśli to możliwe, pozbądź się jej całkowicie. Sól zachęca retencji wody, co prowadzi do uczucie nadęty, i to na pewno uniemożliwia odchudzanie tak szybko, jak należy.

szybkie chudnięcie jest stosunkowo łatwiejsze niż praca nad jego utrzymaniem. po osiągnięciu celu, upewnij się, aby wymyślić plan, w jaki sposób będzie utrzymać nową wagę i ciało w przeciwnym razie można łatwo znaleźć, że jak uzyskać chude naprawdę szybkie wysiłki nie przyniosły żadnych owoców. Łącząc wszystkie powyższe wysiłki, zdasz sobie sprawę, że jesteś w stanie szybciej osiągnąć swój cel wagi.

parowanie węglowodanów

podczas gdy Zachodnie diety często koncentrują się na ograniczaniu tego, co jesz (niskowęglowodanowe, bezglutenowe itp.), parowanie żywności podkreśla spożywanie wielu małych potraw przy każdym posiłku. Więc zamiast dania głównego, skrobi i warzyw, obiad będzie miał wiele małych talerzy, w tym wiele różnych kolorowych warzyw plus ryż i trochę białek. Wiedząc, jakie pokarmy jeść razem, możesz schudnąć i poczuć się świetnie.