to bardzo ważne pytanie. Ponieważ chcesz, aby skręcona kostka leczyła się tak szybko, jak to możliwe, możesz ulec pokusie pozostawienia lodu na kostce przez wiele godzin. Ale podczas oblodzenia kostki może znacznie zmniejszyć obrzęk, może również spowodować uszkodzenie nerwów, jeśli opakowanie lodu pozostaje zbyt długo.

oto kilka wskazówek dotyczących najskuteczniejszego sposobu użycia lodu w łagodzeniu bólu zwichniętej kostki:

• Jak długo? Lód powinien być pozostawiony na uszkodzonej kostce tylko przez 20 minut. Z reguły należy usunąć lód, gdy skóra czuje się zdrętwiała.
• jak często? Należy stosować zabiegi lodem co 2 do 4 godzin w ciągu pierwszych 3 dni po urazie.
• czy powinienem owinąć kostkę lodem? Tak. Najlepszym sposobem na to jest metoda ice pack. Wypełnij plastikową torbę do połowy kruszonym lodem i owiń cienką szmatką wokół zranionej kostki. Umieść opakowanie lodu na kostce i owinąć bandaż wokół niego, aby utrzymać go w miejscu.
• co to jest kąpiel błotna? Kąpiel slush może działać najlepiej na poważne skręcenia lub skrajny obrzęk. Napełnij duże wiadro wodą i kruszonym lodem i umieść kostkę w wiadrze, aż będzie zdrętwiała.
• co jeszcze? Jeśli masz małe, zlokalizowane skręcenie, można rozważyć masaże lodem. Zawiń kostkę lodu w ręcznik z jednym końcem odsłoniętym. Pocierać odsłonięty koniec kostki lodu powoli na zwichniętym obszarze za pomocą ruchu kołowego. Nie trzymaj lodu w jednym miejscu dłużej niż 30 sekund.

aby uzyskać spersonalizowany plan diagnozy i leczenia, skontaktuj się z zaufanymi podiatrami w Healthmark Foot and Ankle Associates pod numerem 610-565-3668 w mediach lub 610-933-8644 w Phoenixville.