do tej pory prawdopodobnie słyszałeś, że dni zdrowia psychicznego powinny być częścią arsenału samoopieki. Jako ktoś, kto potrzebował wielu z nich, jestem członkiem fanklubu Dnia Zdrowia Psychicznego. Ale każdy, kto chciał wziąć dzień zdrowia psychicznego wie, że to nie jest tak proste, jak, powiedzmy, biorąc chory dzień z przeziębienia.

Po pierwsze, istnieje milion powodów, dla których możesz potrzebować Dnia Zdrowia Psychicznego. Może masz do czynienia ze stanem zdrowia psychicznego, który wiąże się z zaostrzeniami objawów, które uniemożliwiają ci wstanie z łóżka. Może nie kochasz swojej pracy. Może kończysz stresujący projekt i musisz się zresetować. Albo przechodzisz przez rozstanie! Albo radzenie sobie z żalem! Albo trzeba nadrobić zaległości na górze sprawunków ważących na głowie! Albo po prostu nie może dzisiaj! Skuteczny, regenerujący Dzień Zdrowia Psychicznego będzie oznaczać coś innego dla każdego i musisz spersonalizować go do swoich potrzeb.

Gdybym wziął jedną za każdym razem, gdy moje problemy ze zdrowiem psychicznym wzrosły lub czułem się przytłoczony przez dzień przed mną, cóż, prawdopodobnie miałbym trudności z utrzymaniem pracy. Jeśli można odnosić, mam dobrą wiadomość: wybrałem mózgi ekspertów zdrowia psychicznego, którzy mają te dziewięć przydatnych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać dni zdrowia psychicznego, od decydowania najlepszy czas, aby je zabrać do jak spędzić czas, kiedy to zrobić.

pomyśl o dniach zdrowia psychicznego jako o regularnym tuningu-a nie o kontrolowaniu szkód.

w idealnym świecie dni zdrowia psychicznego byłyby czymś, co automatycznie wprowadzisz do swojego harmonogramu, aby uniemożliwić Ci dotarcie do miejsca, w którym rozpaczliwie potrzebujesz przerwy, mówi David Klow, licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny oraz założyciel Chicago Skylight Counseling Center. Wcześnie zauważyliśmy oznaki zmęczenia pracą i zamiast przez to przechodzić, aktywnie dbaliśmy o nasze zdrowie psychiczne, w tym o okazjonalny dzień wolny wypełniony odnową i dbałością o siebie.

ale nie zawsze tak to działa. Żyjemy w kulturze, która stawia produktywność ponad zdrowie psychiczne i często wymaga od nas przepracowania się, więc nie traktujemy dni zdrowia psychicznego priorytetowo, tak jakbyśmy, powiedzmy, wybierali się na wizytę u dentysty. A dla niektórych osób Ten tryb zawsze włączony może prowadzić do wypalenia. Na tym etapie dni zdrowia psychicznego mają zupełnie inny cel i efekt. „Zamiast proaktywnej opieki nad sobą, która będzie miała kumulacyjny efekt długoterminowy, może po prostu wyjść z dziury”, mówi Klow.

zbyt często ludzie myślą, że muszą się naprawdę zmagać, zanim pozwolą im odpocząć, ale dbanie o siebie, zanim absolutnie będziesz musiał, jest sposobem na uniknięcie wypalenia, mówi Klow. Więc spróbuj myśleć o dniach zdrowia psychicznego jako proaktywne raczej reaktywne. Postrzegaj ich jako nie negocjowalnych, sposób, w jaki przysięgasz na ławę przysięgłych lub coś podobnego.

oczywiście jest też przypadek, aby wziąć dzień osobisty ze względów zdrowia psychicznego, które nie mają nic wspólnego z satysfakcją z pracy, i to też jest fajne. Jak wspomniałem, nieoczekiwane czynniki, takie jak choroba i wydarzenia życiowe, wymagają czasami przerwy. Sprawdź siebie i swoje potrzeby – jeśli Twoje przeczucie mówi, że potrzebujesz Dnia Zdrowia Psychicznego, prawdopodobnie nie zaszkodzi.

rozważ planowanie z wyprzedzeniem.

proaktywne mówienie: „OK, w przyszły piątek wyjadę na Dzień Zdrowia Psychicznego” daje więcej okazji do zaplanowania dokładnie tego, jak go spędzić. Jest czas i miejsce na dzień burritoing w kocu i streaming TV, ale czasami (i często), to nie są zadatki na dobry Dzień Zdrowia Psychicznego. „W okresach stresu kierujemy się w stronę samo-kojących zachowań, które mogą nie być dla nas regenerujące”, mówi SELF Paul Lavella Jr., licencjonowany doradca zawodowy i specjalista ds. szkoleń i rozwoju w Delphi Behavioral Health Group.

ponieważ celem dnia zdrowia psychicznego jest pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne w pewnym stopniu, możemy skorzystać z tworzenia planu gry dla niego. Reszta tej listy jest pełna pomysłów na to, co dokładnie zaplanować, ale ogólnym celem jest to, że przez większość czasu chcesz przynajmniej częściowo wypełnić swój dzień. Nie oznacza to wykonywania wielu wysokoenergetycznych czynności—chodzi o to, aby być celowym, niekoniecznie zajętym. Na przykład planowanie spędzenia popołudnia na ponownym przeczytaniu ulubionej książki jest nadal planem.

oczywiście istnieją praktyczne aspekty do rozważenia. Zaplanowanie dnia zdrowia psychicznego z wyprzedzeniem może oznaczać korzystanie z płatnego urlopu zamiast dnia chorobowego, co może nie być czymś, co możesz zrobić. Plus, nie bez wątpienia będą chwile, kiedy trzeba Dzień Zdrowia Psychicznego niespodziewanie. Nawet w takim przypadku, nadal może być warto psychicznie zaplanować z wyprzedzeniem, kiedy to się stanie. Powiedz sobie: „następnym razem, gdy będę musiał zadzwonić na Dzień Zdrowia Psychicznego, chcę zrobić XYZ.”(I w przypadku, gdy trzeba to usłyszeć, biorąc chorobowego dla zdrowia psychicznego jest tak samo legalne, jak biorąc jeden dla zdrowia fizycznego. Nie musisz też wdawać się w szczegóły ze swoim szefem.)

faktycznie odłącz się od pracy.

o wiele za dużo osób bierze wolne od pracy tylko po to, żeby się z nią nie angażować w żaden sposób-mówi Lavella. Sprawdzają swoje e-maile, mają włączone powiadomienia o Slacku, a nawet po prostu…spędzają zbyt dużo czasu na rozmyślaniu o swojej pracy. Co-zrozumiałe. Jeśli bierzesz Dzień Zdrowia Psychicznego, prawdopodobnie czujesz się w jakiś sposób o pracy. Ale oprzeć się pokusie pozostania podłączonym lub gulaszu.

Lavella poleca, żeby ktoś cię za to obarczał. Jeśli jesteś z przyjacielem, poproś go, aby trzymał cię w ryzach, Jeśli za dużo mówisz o pracy. Lub jeśli czujesz się komfortowo, powiedz współpracownikowi, że starasz się pozostać poza zasięgiem sieci i zadzwoń do ciebie, jeśli zobaczy cię na Slack.

Jeśli naprawdę masz trudności z wejściem w ten stan umysłu (Cześć wszystkim pracoholikom), przypomnij sobie, że ta przerwa jest również korzystna dla twojej pracy. Oczywiście dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest ważne dla samego siebie, ale nie jesteś sam, jeśli czujesz się winny. Nasza kultura jest po to, abyśmy się tak czuli. Więc jeśli to pomoże, powiedz sobie, że naprawdę wykonujesz pracę, wyświadczając ci przysługę, zabierając niezbędny czas. „Kiedy jesteśmy przepracowani, prowadzi to do wyższych wskaźników niezadowolenia pracowników i wypalenia zawodowego, co obniża produktywność”, mówi Lavella.

biorąc pod uwagę wszystko, co właśnie powiedziałem, czasami dzień zdrowia psychicznego może być niczym więcej niż przetrwaniem burzy objawów zdrowia psychicznego i praktykowaniem opieki nad sobą na wszelkie małe sposoby. I to jest w porządku. Jeśli masz do czynienia z chorobą psychiczną lub naprawdę przechodzisz przez coś, strategicznie zaplanowany dzień zdrowia psychicznego-nawet jeśli jest wypełniony kojącymi zajęciami-może nie być w kartach w złe dni.

w tych dniach Klow proponuje monitorowanie swojego wewnętrznego głosu. „Istotą dbania o siebie jest pozytywna rozmowa o sobie”, mówi. „Kiedy masz trudności, twój wewnętrzny głos musi być kochający, miły i wspierający. Nie zadręczaj się. Przypomnij sobie, że zasługujesz na przerwę.”

Połącz się z innymi ludźmi.

więź społeczna jest ogromnym filarem opieki nad sobą w ogóle, ale często zapominam, że jest to opcja na dni zdrowia psychicznego, biorąc pod uwagę, że dni zdrowia psychicznego często są synonimem „ukrywania się przed światem.”Ale dotarcie do innych, czy to przez spędzanie czasu z przyjacielem, który pracuje w domu, czy dzwoniąc do ukochanej osoby podczas przerwy w pracy, może być bezpośrednim antidotum na niepokój związany z pracą.

oczywiście, biorąc pod uwagę prawdopodobny czas Dnia Zdrowia Psychicznego-w środku tradycyjnego dnia pracy-możesz być kreatywny w budowaniu więzi społecznych. Osobiście korzystałem z dni zdrowia psychicznego, aby dogonić przyjaciół na odległość, pisząc do nich e-maile lub listy. Nawet przebywanie z innymi ludźmi może być korzystne. Zaparkuj w kawiarni lub bibliotece, zrób zakupy w oknie lub znajdź wolontariusza z wyprzedzeniem.

wejdź w naturę.

pewnie nie musisz mi mówić, że uzdrawiające moce natury są obfite, ale jak często naprawdę to wykorzystujesz? Istnieje cała rozwijająca się dziedzina naukowa zwana ekoterapią, a badania wykazały, że więcej czasu w przyrodzie może być silnie związane z redukcją stresu, lęku i depresji u niektórych ludzi.

w zależności od tego, gdzie mieszkasz, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale pozwalając, aby Natura pielęgnowała, nie musisz wyglądać na wyczerpującą wycieczkę lub zanurzenie się w dziczy. Można również znaleźć park lub udać się do ogrodu botanicznego. „Niektórzy uważają, że wyjście na zewnątrz oznacza aktywność lub ćwiczenia, ale może to być również siedzenie w naturze i po prostu bycie”, mówi Lavella.

przerwa w pracy może nie brzmieć jak najlepsze wykorzystanie dnia zdrowia psychicznego, ale szczerze mówiąc, może być dla Ciebie. Sprawy, obowiązki i inne zadania mogą się kumulować, gdy jesteśmy pochowani w naszej pracy, a powieszenie tego nad tobą jest stresujące jak cholera. „Uczucie, że nie możemy nadążyć za naszym życiem, powoduje nadmiar niepokoju, który trudno się pozbyć”, mówi Lavella. „Czasami potrzebujesz dnia, aby poradzić sobie z rzeczami, z którymi się nie uporasz.”

w tym samym duchu może to być dobry moment na podjęcie zadań związanych z większą zmianą w służbie zdrowia psychicznego. Jeśli faktycznie nienawidzisz swojej pracy lub po prostu nie jest ona zrównoważona lub zdrowa dla Ciebie, prawdopodobnie powinieneś rozważyć przeprowadzkę gdzie indziej – ale oczywiście może być trudno zmotywować się do korzystania z świętych weekendów na poszukiwanie pracy. Biorąc dzień wolny, aby zaktualizować swoje CV i napisać listy motywacyjne, może nie być regenerujący, per se, ale na pewno może być transformacyjny na dłuższą metę.

zrób coś kreatywnego.

Jeśli nie zauważyłeś, istotą dobrego dnia zdrowia psychicznego jest często połączenie. Omówiliśmy łączenie się z innymi i ze światem, ale łączenie się z samym sobą i z poczuciem inspiracji jest również godną opcją. Kiedy czujesz się zmęczony pracą, którą musisz wykonać, aby zarabiać na życie, spróbuj stworzyć coś dla stworzenia. Pisz w swoim dzienniku, wyciągaj te terapeutyczne kolorowanki dla dorosłych, o których prawdopodobnie wiele słyszałeś, lub podnieś robótki, które zaniedbujesz. Wszystko, co rozciąga inny rodzaj mięśni, że nie regularnie dostać się do wykonywania w pracy.

w tym duchu Lavella zaleca zrobienie czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, zwłaszcza jeśli czujesz się zablokowany w pracy. Nie tylko jest to dobre ćwiczenie umysłowe, aby uzyskać unstuck, ale może również stworzyć zabawne wspomnienie, które sprawi, że uśmiechniesz się, w przeciwieństwie do wspomnień kreatywnych rzeczy, które robisz regularnie, które prawdopodobnie łączą się ze sobą. „Uczestnicząc w nowych doświadczeniach, tworzysz wspomnienia związane z radością, z których możesz czerpać później”, mówi Lavella.

choć dni zdrowia psychicznego są wspaniałe, pamiętaj, że nie zdziałają cudów. „Ludzie mają nadzieję, że jeśli będą mogli załadować się na odbudowę na raz w Dzień Zdrowia Psychicznego, wrócą do pracy całkowicie zresetowany”, mówi Klow. A kiedy to nieuchronnie się nie stanie, twoje zdrowie psychiczne przyjmie to rozczarowanie. Zamiast tego trzymaj swoje oczekiwania w ryzach i nie wywieraj zbyt dużej presji na te dni. „To tylko małe miarki dobrego samopoczucia” – mówi Klow. „Musisz zrobić z tego praktykę.”

w ramach tej praktyki powinieneś również budować mini ćwiczenia na zdrowie psychiczne w dni, w których nie startujesz. Pamiętaj, aby robić przerwy, wychodzić na lunch lub wycieczkę w południe po bloku, jeśli możesz, i zwracać uwagę na oznaki zmęczenia i adresować je poprzez samoopiekę. Im bardziej tchniesz swoje życie małymi nawykami dobrego samopoczucia w miejscu pracy, tym bardziej skuteczne będą twoje dni zdrowia psychicznego, gdy je weźmiesz.

podobne:

• rzuciłem pracę z powodu wypalenia zawodowego

• Jak rozmawiać z szefem o problemach zdrowia psychicznego

• 4 przebiegłe objawy wypalenia zawodowego