autorstwa Lisy M. Gerry

kilka lat temu rozpocząłem pracę, która była moim marzeniem. Przynajmniej do tego przygotowywałam się cztery lata studiów i dwa lata staży. To był mój przełom i nie zamierzałem go zmarnować.

jestem zdania, że choć może nie jestem najmądrzejszą lub najbardziej utalentowaną osobą w pokoju, to na swoje miejsce przy stole zarobię imponującą etyką pracy. Tak więc, wstałem wcześniej do pracy biurowej, zostałem do późna, pracowałem w weekendy-cały czas obsesyjnie martwiąc się o moje wyniki i moją przyszłość.

patrząc wstecz, to oczywiste, że mój styl życia nie był zrównoważony. Ale wtedy nosiłem mój pracoholizm jak Odznakę Honorową. Widziałem to tak, że miałem niesamowitą pracę i pracowałem tak ciężko, jak trzeba, aby dobrze się spisać.

RELATED: zaskakujące sposoby sabotowania kariery, zgodnie z nauką

z biegiem czasu wszelkie pozory zrównoważonego życia zniknęły przez okno. Nie miałem energii ani chęci spędzania czasu z przyjaciółmi, zaniedbywałem swoje zdrowie i rozczarowałem się moją pracą. Nie było ani jednego katalizatora—nie chodziło o to, że przestałem lubić rodzaj pracy, którą wykonywałem, ogólnie rzecz biorąc.

zamiast tego, był to klasyczny przypadek wypalenia: wielokrotne, przewlekłe stresory przez dłuższy okres czasu całkowicie wyczerpały mnie i nie działały już w najlepszym wydaniu. W ciągu kilku krótkich lat przeszedłem z jasnookiego i krzaczastego ogona do poważnie wypalonego. Oto znaki, że możesz iść tą samą drogą.

czym dokładnie jest Burnout?

jak się okazuje, moja historia nie jest rzadkością.wiele kobiet doświadcza wypalenia zawodowego przed ukończeniem 30 roku życia. David Ballard z American Psychological Association, PsyD opisuje wypalenie zawodowe jako ” dłuższy okres czasu, w którym ktoś doświadcza wyczerpania i braku zainteresowania rzeczami, co powoduje spadek wydajności pracy.”

” wiele wypalenia zawodowego naprawdę ma związek z doświadczaniem przewlekłego stresu”, mówi dr Ballard, który jest szefem programu Apa w dziedzinie psychologicznie zdrowego miejsca pracy. „W takich sytuacjach wymagania stawiane Tobie przekraczają dostępne zasoby, aby poradzić sobie ze stresorami.”

wypalenie zawodowe może siać spustoszenie w twoim zdrowiu, szczęściu, związkach i wynikach pracy. Aby złapać wypalenie zawodowe i zwalczyć je wcześnie, ważne jest, aby wiedzieć, na co zwracać uwagę.

Dr Ballard Wpuść nas na 10 oznak, że możesz doświadczać wypalenia zawodowego:

1. Wyczerpanie

wyraźną oznaką wypalenia jest to, że cały czas czujesz się zmęczony. Wyczerpanie może być emocjonalne, psychiczne lub fizyczne. To poczucie braku energii, bycia całkowicie wydanym.

2. Brak motywacji

Kiedy nie czujesz już entuzjazmu do niczego lub nie masz już wewnętrznej motywacji do pracy, Istnieje duża szansa, że doświadczasz wypalenia zawodowego. Inne sposoby, w jakie to się manifestuje? To może być trudniejsze do podjęcia rano i trudniej wciągnąć się do pracy każdego dnia.

3. Frustracja, cynizm i inne negatywne emocje

możesz czuć, że to, co robisz, nie ma już większego znaczenia, lub możesz być rozczarowany wszystkim. Możesz zauważyć, że czujesz się bardziej pesymistyczny niż kiedyś. Podczas gdy każdy doświadcza pewnych negatywnych emocji od czasu do czasu, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy stają się one dla Ciebie niezwykłe.

RELATED: niedzielne zwyczaje, które rozpoczynają sukces w pracy przez cały tydzień

4. Problemy poznawcze

wypalenie zawodowe i przewlekły stres mogą zaburzać zdolność do zwracania uwagi lub koncentracji. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasza uwaga zawęża się do skupiania się na negatywnym elemencie, który postrzegamy jako Zagrożenie. Na krótką metę, to pomoże nam poradzić sobie z problemem, Dr. Ballard mówi: „ale nasze ciała i mózgi są zaprojektowane, aby poradzić sobie z tym w krótkich seriach, a następnie powrócić do normalnego funkcjonowania. Kiedy stres staje się przewlekły, to wąskie skupienie trwa przez długi czas i mamy trudności z zwróceniem uwagi na inne rzeczy.”

ta wizja tunelowa” walka lub ucieczka ” może negatywnie wpłynąć na Twoją zdolność do rozwiązywania problemów lub podejmowania decyzji. Może się okazać, że jesteś bardziej zapominalski i trudniej Ci zapamiętać rzeczy.

5.

nie wiesz, czy jesteś wypalony? Porównaj swoje wyniki w pracy teraz z wynikami w poprzednich latach. Ponieważ wypalenie zawodowe ma tendencję do występowania w dłuższym okresie czasu, biorąc ten długoterminowy Widok może ujawnić, czy jesteś w chwilowym kryzysie lub doświadczasz bardziej przewlekłego wypalenia zawodowego.

RELATED: bez podwyżki? 6 sposobów, aby wycisnąć więcej pieniędzy z pracy

6. Problemy interpersonalne w domu i W Pracy

To ma tendencję do rozgrywania się na jeden z dwóch sposobów: (a) masz więcej konfliktów z innymi ludźmi, takich jak wdawanie się w kłótnie, lub (b) wycofujesz się, mniej rozmawiając ze współpracownikami i członkami rodziny. Może się okazać, że nawet jeśli jesteś tam fizycznie, jesteś dostrojony.

7. Nie dbanie o siebie

Kiedy cierpi na wypalenie zawodowe, niektórzy ludzie angażują się w niezdrowe strategie radzenia sobie, takie jak picie za dużo, palenie, zbyt siedzący tryb życia, jedzenie za dużo fast foodów, jedzenie za mało lub za mało snu. Samoleczenie to inny problem i może obejmować poleganie na tabletkach nasennych do snu, picie więcej alkoholu pod koniec dnia, aby odstresować, a nawet picie większej ilości kawy, aby przywołać energię, aby zaciągnąć się do pracy rano.

8. Bycie Zajętym Pracą … Kiedy nie jesteś w Pracy

nawet jeśli możesz nie pracować w danym momencie, jeśli zużywasz energię umysłową rozmyślając nad swoją pracą, Twoja praca zakłóca twoją zdolność do powrotu do zdrowia po stresach dnia. Aby odzyskać, potrzebujesz czasu dla siebie po faktycznym zatrzymaniu zadania … i czas, kiedy przestaniesz myśleć o tym zadaniu.

9. Ogólnie zmniejszona satysfakcja

jest to tendencja, aby czuć się mniej szczęśliwym i zadowolonym ze swojej kariery i życia domowego. Możesz czuć się niezadowolony lub nawet zatrzymany, jeśli chodzi o to, co dzieje się w domu, w społeczności lub w swoich działaniach społecznych, mówi dr Ballard.

10. Problemy zdrowotne

przez długi okres czasu poważny przewlekły stres może powodować prawdziwe problemy zdrowotne, takie jak problemy trawienne, choroby serca, depresja i otyłość.

a jeśli doświadczasz wypalenia zawodowego?

Dr Ballard powiedział nam, co zrobić, jeśli rozpoznajesz powyższe objawy w sobie.

traktuj relaks poważnie

Pielęgnuj bogate życie poza pracą

odłącz

wystarczająco dużo snu

zorganizuj się

Stay Attuned

Wiedz, kiedy to Ty, a kiedy oni

Dowiedz się, kiedy wystarczy