Robert Oberst’ s Rep-Crazy Strongman Workout
De eerste keer dat Robert Oberst in een Strongman-georiënteerde sportschool wandelde, wist hij meteen waar hij voor geboren was. Hoewel op 6 voet 8 inches lang en ruim 350 Gespierde Pond, hij kan zijn geweest de laatste om te beseffen wat iedereen om hem heen al wist.”een vriend van mij was een amateur sterke man die was gewoon geobsedeerd door de sport,” Oberst herinnert aan die noodlottige dag in 2012. “Hij bleef me smeken om het te komen proberen. Dus uiteindelijk deed ik dat, en de eerste keer dat ik het houtblok aanraakte, brak ik het amateurrecord voor de houtpers.”
om zeker te zijn, de voormalige middelbare school, collegiate, en Arena league voetballer was geen onbekende in gewichten. Maar onofficieel een wereldrecord kraken de eerste keer dat hij een boomstam hijste? Dat trok zijn aandacht. Al snel beleefde hij zijn eerste strongman-wedstrijd.”I got my ass handed to me, but I had so much fun,” Oberst chuckles. “Ik was verslaafd.”
waar hij niet zo enthousiast over was, was verliezen.
“de concurrent in mij is gewoon niet bereid om ergens in te zuigen,” zegt hij. “Zodra ik die eerste wedstrijd verliet, begon ik hard te trainen en werd minder dan zes maanden later pro.”
grote, sterke plannen voor 2018
vijf jaar later heeft Oberst zich geconsolideerd als topsporter in de pro strongman-rangen. Strongman is een unieke sport die niet alleen intensieve kracht, maar ook een zware dosis uithoudingsvermogen als concurrenten tillen, dragen, gooien en slepen rond allerlei lastige, zware voorwerpen voor herhalingen, tijd, en afstand.Oberst nam sinds 2013 deel aan de World ‘S Strongest Man contest, eindigde als negende, terwijl hij ook twee Pro shows won en in de top zes eindigde op 12 anderen, waaronder runner-up in de America’ S Strongest Man 2013 en 2014.
momenteel bereidt de 32-jarige zich voor op twee grote evenementen. De eerste is de Log World Championships in Londen, Engeland in April, 2018. Oberst ‘ s doel voor dat evenement is om het World log press record te breken. Hij is al eigenaar van het Amerikaanse record van 465 Pond, ingesteld op de 2015 Arnold Strongman Classic Australia.
Next up zal de 2018 ‘ s werelds sterkste Man, waar hij hoopt te plaatsen in de top drie.”als onderdeel van mijn voorbereiding, ga ik naar trainingskamp in Houston, Texas,” zegt hij. “Het zal een paar maanden van gewoon concentreren op het krijgen van mijn hoofd en mijn lichaam waar ze moeten zijn om daar te gaan en concurreren.”
prioriteit geven aan kracht boven grootte
Oberst heeft een meervoudig aanvalsplan voor deze gebeurtenissen, inclusief een training, voeding en suppletie regime dat hem heeft geholpen zijn lichaamsbouw te re-engineeren en hem meer kracht en energie heeft gegeven dan ooit tevoren.
“ongeveer drie jaar geleden maakte ik van strongman competition mijn fulltime baan,” zegt hij. “Het is een groot verschil. Nu ik mijn voeding heb uitgezocht, ben ik bijna 80 pond afgevallen. Ik was ongeveer 440, maar kwam neer op 360, en nu voel ik me zoveel beter. Ik heb twee shows gedaan sinds het bereiken van dat nieuwe gewicht, en beide waren de beste optredens van mijn leven.”
zijn doel is nu om zichzelf te stollen op dat 360-niveau, en ervoor te zorgen dat zoveel mogelijk van zijn massa spier is.
” Ik wil geen overgewicht”, zegt Oberst. “Mensen die betrokken zijn bij strongman proberen je te vertellen dat hoe zwaarder je bent, hoe competitiever je zult zijn. Ik geloofde daar een tijdje in, maar toen ik zo zwaar werd dat ik geen vier stappen kon zetten zonder hard te ademen, wist ik dat het de verkeerde aanpak was. Het gaat er niet om zo zwaar mogelijk te zijn. Het gaat erom zo sterk mogelijk te zijn. Dat is een groot verschil.”
Cutting Down…from 20.000 Calories a Day
To spearhead his transformation, Oberst radically changed zijn dieet, bezuinigen van een hoogte van 20.000 calorieën per dag—serieus—naar “gewoon” 5.000-6.000.
“Ik tel koolhydraten precies,” zegt hij. “Ik werk samen met een voedingsdeskundige die me een zeer rigoureus zes-maaltijden-per-dag maaltijd plan heeft gegeven. Drie van de maaltijden zijn wei-eiwit shakes met een banaan. Mijn grote maaltijd van de dag is 10 ons kip met een kopje rijst in de middag. Ik kan ook 12 ons mager vlees met wat koolhydraten eten. Het is niet opzichtig, maar het werkt.”
zijn dieet lijkt veel op wat een fysieke atleet zou creëren.
“Ik train met extreem zware gewichten en een hoger uithoudingsvermogen, maar tegelijkertijd eet ik als een bodybuilder,” zegt hij. “Toen ik voor het eerst mijn calorieën verminderde, schreeuwde mijn lichaam om pizza en al dat calorierijke spul. Maar zodra mijn systeem aangepast, het schone dieet gaf me meer kracht en energie dan ik ooit heb gevoeld.”
Oberst neemt ook een aantal supplementen naast zijn reguliere wei-eiwit, waaronder L-glutamine, BCAA’ s, een leverreinigend supplement en een pre-workout.
ernstige sterkte door … hoge herhalingen?Oberst ‘ s hele voeding en suppletie routine biedt voldoende brandstof voor zijn vierdaagse training, die drie dagen van traditioneel in-the-gym tillen omvat, waaronder een bovenlichaam dag, een deadlift-gerichte dag en een squat-gerichte dag. Op deze dagen is hij niet bang om bodybuilding rep bereiken van 12 of hoger te gebruiken, of zelfs bodybuilding bewegingen zoals prediker krullen of triceps push-downs.
waarom? Strongman training raakt niet alleen grote spieren, het raakt alle spieren-en alle langzame-twitch en snelle-twitch vezels waaruit al die spieren. Een goed afgeronde aanpak met inbegrip van enkele pure hypertrofie werk is noodzakelijk.
Bodyfit
$6.99 / month
- 2.500 + door deskundigen gemaakte enkele workouts
- 3.500+ video ‘ s voor oefeningen
- gedetailleerde trainingsinstructie
- Step-by-step workout tips
- Training in de sportschool of thuis
- toegang tot trainingsplannen
- toegang tot Bodyfit App
- Store kortingen
abonneren
heb al een Bodybuilding.com account bij BodyFit? Sign In
wat wordt geleverd met BodyFit?
- instructievideo ‘ s
loop geen risico een training verkeerd te doen! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.
- How-To Images
Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een shot geeft.
- stap-voor-stap instructies
Lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke training de eerste keer correct uitvoert, elke keer.
echter, hier is het grote verschil tussen wat Oberst doet en wat de rest van ons doet: hij heeft ook elke week een epische zes uur durende strongman-training.
” In tegenstelling tot de meeste sterke mannen, doe ik veel herhalingen,” zegt hij. “Ik werk tot een goed gewicht over een aantal sets voor mijn hoofdlift. Zodra ik op ongeveer 80 procent van mijn one-rep max, ik doe 2-3 sets daar, dan kom ik terug naar beneden voor een paar back-off sets. Ik doe een walgelijk aantal herhalingen.”
natuurlijk is dat 180 graden verwijderd van de typische krachtbenadering van bijna-max sets van singles, doubles en triples.
“mijn voetbalcoaches hebben me geleerd om veel herhalingen te doen om het bloed te laten stromen,” zegt hij. “Plus, de pomp strakker de spier en maakt het groter, stabieler, en sterker.”
Nee, Het is niet hoe iedereen traint, maar zoals hij zegt, is het moeilijk om met resultaten te argumenteren. Hij wordt steeds slanker, sterker, gespierder en verbetert zijn uithoudingsvermogen – een perfect traject voor elke sport.
” alles is zo snel bij elkaar gekomen voor mij vanwege de manier waarop ik train. In het begin zeiden mensen: ‘Man, het is belachelijk om al die herhalingen te doen.’ toen na een jaar of twee, zei iedereen: ‘oh wow, vertel me meer over wat je aan het doen bent.'”
Sunday Is Crazy-Weight Fun-Day
Op zondag, alle inspanningen van de vorige week culmineren in precies de setting die je je zou voorstellen. Daar is Oberst, omringd door de instrumenten van zijn brute-force handel, het uitvoeren van de ene gebeurtenis na de andere voor uren aan het einde. Van de iconische atlasstenen tot de houtpers, farmer ‘ s walk en elke andere vorm van botbrekend duwen, trekken en ertussen, hij doet ze allemaal.
“door deze workout één keer per week te doen lijken de werkelijke wedstrijden in vergelijking gemakkelijk”, zegt hij. “Ik loop door een hele show van evenementen: de set-up, de warming-ups, de evenementen. Ik zal mezelf ook voldoende rusttijden tussen sets toestaan, zodat ik me fris kan voelen wanneer ik eindelijk de gewichten aanraak.”
In tegenstelling tot de meeste sterke mannen, doet hij ook cardio gedurende de week. Minstens drie keer per week, doet hij windsprints of wandelt hij een paar kilometer, sprint hij een heuvel op, rekt zich 40 minuten uit en loopt dan weer terug naar huis.
geluksgetal acht
De achtste van 10 kinderen, Oberst was klein en mollig als kind. Tussen de 10e en 11e klas groeide hij zeven centimeter terwijl hij op een zomerkamp werkte.
“Ik herinner me dat ik’ s nachts in mijn tent zat te wrijven over mijn benen omdat ze zo erg pijn deden van de groeipijnen,” herinnert hij zich. “Toen ik aan het eind van de zomer thuiskwam, begon mijn moeder te huilen: ‘Oh God, wat is er met mijn baby gebeurd?het duurde ongeveer een jaar voor hij zich aan zijn nieuwe lengte aanpaste, maar uiteindelijk verloor Oberst zijn onhandigheid en werd een dreigende tweewegvoetballer. Hij werd genoemd All-State Als center en neus tackle, geen kleine prestatie in de concurrerende omgeving van California high school football.hij ging voetballen op de universiteit, werd pro met de nu ter ziele gegane San Jose SaberCats van de Arena Football League, daarna richtte hij zijn aandacht op strongman competition.deze dagen, tijdens sterke mannen wedstrijden, zult u waarschijnlijk vinden hem off in zijn eigen wereld voor een evenement, koptelefoons in, dobbing zijn hoofd naar Eminem als hij ademt langzaam en diep, met zijn ogen gericht op de afstand als wedstrijd turbulentie wervelt om hem heen.
“Er is niet veel voor nodig om opgekrikt te worden,” geeft hij toe. “Voor mij gaat het meer om mezelf kalm te houden. Ik doe meditatieoefeningen vooraf, dan kom ik vuur ademen.”
Leave a Reply