4.500 calorieën. Elke verdomde dag.

Ik wilde spieren opbouwen en dat is wat een tijdschriftartikel zei dat ik moest eten.

Het ging niet zo goed.

Ik leerde al snel hoe pijnlijk het is om als karrenpaardjes te eten, en hoewel ik zeker in gewicht kwam, was het moeilijk om te weten hoeveel van het spierweefsel was.

alles wat ik zag in de spiegel was meer en meer buikvet, waardoor ik serieus vraagtekens bij de oude bodybuilding zag dat je moet “eten groot om groot te krijgen.”

groot en vet, misschien…

nu ik ouder, wijzer en veel fitter ben, begrijp ik eindelijk hoe spiergroei verbonden is met zowel calorie-inname als vetaanwinst.

en hier is de bottom line:

u kunt absoluut spieren opbouwen terwijl u de vetaanwinst minimaliseert, en bovendien moet u absoluut.

zoals u snel zult zien, is de traditionele (vraatzuchtige) methode van bulk niet alleen vermoeiend, het is ronduit contraproductief.

dat wil zeggen, u zult spieren efficiënter op te bouwen op de lange termijn door zich te concentreren op het maken van “lean winsten” in tegenstelling tot het Gappen jezelf Dom.

Dit artikel zal je leren waarom en je laten zien hoe je het echt doet.

dus laten we beginnen.

wilt u liever een video bekijken? Klik op de play knop hieronder!

wilt u meer van dit soort dingen bekijken? Bekijk mijn YouTube kanaal!

moet je ” groot eten om groot te worden?”

” als je niet snel genoeg spieren krijgt, begin dan een gallon melk per dag te drinken.”

Ik las dat ook in een tijdschrift, maar miste de intestinale kracht om het echt te proberen (letterlijk–Ik zou mezelf schijten).

het idee achter het advies is eenvoudig:

• Als u niet spierkracht krijgt, eet u waarschijnlijk niet genoeg.
• Als u niet genoeg eet, zal GOMAD (een extra 2400 calorieën aan melk per dag) daar voor zorgen.

Nou, deze misplaatste strategie heeft zijn hart op de juiste plaats, maar mist het bos voor de bomen.

de realiteit is dat de hoeveelheid voedsel die uw lichaam nodig heeft om effectief spieren op te bouwen, al dan niet veel voor u kan zijn, afhankelijk van verschillende dingen, waaronder uw eetlust.

je hoeft niet per se groot te eten om groot te worden. Je moet gewoon genoeg eten.

(en u hoeft uw lokale melkveebedrijf zeker niet leeg te laten lopen.)

Wat is genoeg, vraag je je af?om een antwoord te vinden, moeten we onderzoeken hoe calorie-inname de spiergroei beïnvloedt.

hoe calorie-inname de spiergroei beïnvloedt

merk op dat ik zei dat calorie-inname de spiergroei beïnvloedt en niet de eiwitinname.

Ja, je moet genoeg eiwitten eten, wat geen nieuws is voor iedereen die spieren probeert op te bouwen, maar wat veel mensen niet weten is dat je ook voldoende calorieën moet eten.

u ziet, uw lichaam verbrandt elke dag een bepaalde hoeveelheid energie, die kan worden gemeten in calorieën (een calorie is “de hoeveelheid energie die nodig is om 1 kg water 1 graad Celsius te verwarmen bij één atmosfeer van druk”).

Dit wordt uw “totaal dagelijks energieverbruik” of TDEE genoemd.

uw lichaam krijgt de energie die het nodig heeft om in leven te blijven van voedsel, natuurlijk, en de relatie tussen hoeveel energie u eet en verbrandt staat bekend als energiebalans, en het heeft grote invloed op zowel uw lichaamsgewicht als de spiergroei.

Als u uw lichaam minder energie geeft dan het verbrandt, heeft u een energie – (of calorie -) tekort gecreëerd dat zal resulteren in gewichtsverlies als u dit gedurende een bepaalde periode aanhoudt.

het zal ook het vermogen van uw lichaam om spiereiwitten aan te maken aantasten, wat de spiergroei vertraagt (of zelfs stopt).

de fysiologie in het spel is vrij complex, maar het lange verhaal kort is dat wanneer je de energie-inname van je lichaam te beperken, het verschuift naar een “energiebesparing” modus waarin bepaalde lichaamsfuncties voorrang krijgen boven anderen.

het opbouwen van grotere spieren is niet essentieel om te overleven en vereist nogal wat energie, dus het staat vrij laag op de lijst.

bovendien kan een calorietekort de anabole en katabole hormoonspiegels verlagen, waardoor een systemische verschuiving van spieraanwinst naar spierafbraak ontstaat.

dit alles is de reden waarom het algemeen wordt aangenomen dat je niet kunt bouwen spier en vet te verliezen op hetzelfde moment (dat is niet precies nauwkeurig, waar we binnenkort meer over zullen praten).

Dit is ook de reden waarom vrouwen hun menstruatie kunnen verliezen terwijl ze calorieën beperken voor vetverlies. Wanneer ze zich in een energiearme staat bevinden, kunnen hun lichamen het niet-vitale en energie-intensieve menstruatieproces verwaarlozen.

dus, als we zo snel mogelijk spieren willen opbouwen, wat moeten we dan garanderen met betrekking tot onze calorie-inname?

je hebt het-we moeten ervoor zorgen dat we geen calorietekort hebben, en dit is waar ongeacht ons voedingsprotocol.

ongeacht het voedingsprotocol dat we volgen-intermitterend vasten, carb cycling, flexibel dieet, of wat dan ook– als we vaker een calorietekort hebben, zullen we veel moeite hebben om spieren te krijgen.

wat betekent dit echter in termen van werkelijke calorie-inname?

Lees verder om erachter te komen.

hoeveel calorieën moet u eten om spieren op te bouwen?

Wat is de makkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u elke dag meer energie eet dan dat u brandt?

kruiwagens met voedsel door je keel gooien, Toch?

dat is wat veel bulkprogramma ‘ s voorschrijven. Het is vrijwel onmogelijk om een calorietekort te hebben als je 4.000+ calorieën per dag eet.

op die manier kan grof te veel eten je helpen spieren op te bouwen…voor een tijdje.

Er zijn echter grote problemen met deze aanpak.

een groot calorieoverschot is niet beter voor de opbouw van spieren dan een klein overschot, maar resulteert in veel meer vetaanwinst.

30% meer energie eten dan je elke dag verbruikt is niet beter voor het opbouwen van spieren dan 10% meer eten, maar je krijgt wel wat meer vet.

en te veel vet te snel winnen doet meer dan alleen je “esthetiek”verpesten…

vet winnen versnelt de vetopslag verder en kan de spiergroei vertragen.

hoe dikker je bent, hoe makkelijker het is om dikker te worden en te blijven. Daar zijn verschillende redenen voor.

naarmate het lichaamsvet stijgt …

• insulinegevoeligheid daalt.

insuline is een hormoon dat voedingsstoffen naar cellen brengt.

naarmate het lichaam resistent wordt tegen zijn signalen neemt het vermogen om vet te verbranden echter af, neemt de kans op gewichtstoename toe en wordt de eiwitsynthese onderdrukt.

Het komt erop neer dat hoe beter uw lichaam reageert op signalen van insuline, hoe beter het veel dingen kan doen, waaronder spieropbouw en weerstand bieden aan vetaanwinst.

• testosteronspiegels dalen en oestrogeenspiegels stijgen.

testosteron is een primaire hormonale driver van spiergroei en hoge oestrogeenspiegels bevorderen vetopslag, dus de nadelen hier zijn duidelijk.

zoals u kunt zien, is overmatige vetopslag tijdens het ophopen een triple-whammy van fail: het belemmert spiergroei, versnelt vetopslag en maakt het ongedaan maken van de gewichtstoename nog moeilijker.

helaas hebben de handicaps van “vuil ophopen” ertoe geleid dat veel mensen de baby met het badwater hebben weggegooid en calorieoverschotten helemaal hebben gemeden.

Dit is een fout omdat het calorische overschot een effectief instrument is voor het optimaliseren van de spiergroei.

je moet het gewoon goed doen, en zo werkt dat:

1. Houd een gematigde calorie overschot van 5 tot 10% bij het ophopen.

Hiermee kunt u 0 krijgen.5 tot 1 pond per week, wat je doel is als je een man bent. Vrouwen moeten voor de helft schieten.

als je nieuw bent in gewichtheffen, kun je die getallen gemakkelijk verdubbelen voor je eerste paar maanden, maar je zou ze in dit bereik moeten zien settelen.

Als u niet zeker weet hoe u uw calorie-inname moet bepalen, klik dan hier.

2. Verpest het niet met massale cheat maaltijden of dagen.

een van de grootste fouten die ik zie mensen maken tijdens het ophopen is ronduit overeten.

een paar dagen van gorging per week, terwijl het ophopen is genoeg om u te veroorzaken om vet te krijgen bij dubbele of zelfs verdrievoudigen het normale tarief.

doe dit niet. Leer in plaats daarvan intelligent “vals spelen”.

3. Als je een man en je bent meer dan 15% lichaamsvet, verminderen dit tot ongeveer 10% voordat bulk. Als je een meisje en meer dan 25% lichaamsvet, dieet tot ~20% voordat bulk.

Dit is ideaal om verschillende redenen:

• het behoudt de insulinegevoeligheid en het hormonale evenwicht.
• Hiermee kunt u gedurende vele maanden een calorieoverschot behouden voordat u het lichaamsvet moet verlagen.
• het bespaart u van lange, slopende bezuinigingen.

Als u niet zeker weet wat uw vetpercentage is, lees dan dit artikel.

4. Zodra u 15 tot 17% (mannen) of 25 tot 27% (vrouwen) lichaamsvet bereikt, stoppen met het ophopen en beginnen met het verminderen van lichaamsvet niveaus.

ook niet “slow cut”.

doe er alles aan om zo snel mogelijk veilig en gezond vet te verliezen.

5. Jongleren uw bulks en bezuinigingen als dit totdat u de gewenste grootte hebt opgedaan.

Als u net als de meeste mensen bent, zult u uiteindelijk een punt bereiken waar u tevreden bent met uw totale spieromvang en ontwikkeling.

de naam van het spel wordt dan mager worden en blijven terwijl nog steeds hard trainen en vooruitgang in uw liften en het aanpakken van zwakke punten in uw lichaamsbouw.

Calorie fietsen is hier geweldig voor.

wat te doen als u niet aan gewicht wint

Ik zei hierboven dat u over het algemeen 0,5 tot 1 pond per week wilt winnen (0.25 tot 0,5 lbs per week voor vrouwen) wanneer het ophopen.

wat moet u doen als u minder of helemaal geen gewicht krijgt?als u een effectief trainingsprogramma volgt en voldoende doet om voldoende te herstellen van uw training, is de oplossing eenvoudig:

eet meer.

Ik moet nog een holistische verklaring voor dit is, maar mijn ervaring met duizenden mensen heeft dit honderden keren bevestigd.

Als u aan kracht wint maar niet aan gewicht (en dus aan spierweefsel), eet u niet genoeg. Zo simpel is het.

door uw calorie-inname te verhogen, brengt u het uiteindelijk in het bereik dat de “sweet spot” van uw lichaam is voor spiergroei.

nu raad ik je niet aan om de inname willens en wetens te verhogen. Dit is hoe je het goed doet.

1. Houd uw eiwit op 1 gram per pond lichaamsgewicht.

u hoeft niet meer te eten dan dit.

2. Verhoog uw dagelijkse calorie-inname met 100 tot 150 calorieën door het verhogen van de inname van koolhydraten.

dat wil zeggen, voeg 25 tot 35 gram koolhydraten toe aan uw dagelijkse inname.

3. Als uw gewicht na 7 tot 10 dagen nog steeds hetzelfde is, herhaal dan #2.

verhoog de dagelijkse inname van koolhydraten herhaaldelijk tot u in gewicht toeneemt met de gewenste snelheid.

Het is echt zo eenvoudig.

Ik moet echter opmerken dat sommige mensen (jongens meestal) ronduit hoggish hoeveelheden voedsel moeten eten om gestaag aan te komen. Ik heb het over mannen van 160 pond die 4000+ calorieën per dag moeten eten om 0,5 pond per week te krijgen (“hardgainers”).

in dit geval is het niet precies mogelijk om hun noodzakelijke calorieniveaus te bereiken door alleen de inname van koolhydraten te verhogen.

in dergelijke gevallen raad ik aftopping koolhydraten aan op ongeveer 3 gram per pond en, als er meer calorieën nodig zijn, begin met het verhogen van de vetinname in plaats daarvan.

hoe zit het met het tegelijkertijd opbouwen van spieren en het verliezen van vet?

spieropbouw en verlies fat…at dezelfde tijd.

Het klinkt zo simpel, toch? Waarom zouden we het niet kunnen?

nou, sommige mensen zeggen dat het een dwaze boodschap is anderen zeggen dat je “speciale” vormen van dieet en training moet volgen. Anderen zeggen nog steeds dat er steroïden nodig zijn.

ze zijn allemaal verkeerd.het opbouwen van spieren en het gelijktijdig verliezen van vet (of “body recomposition”, zoals het vaak wordt genoemd), is niet buiten de macht van ons gewone natties.

Het is te doen, en het vereist geen esoterische kennis, fancy of nieuwe methodologieën, of drugs.

Er is echter een addertje onder het gras.

u kunt dit al dan niet doen, afhankelijk van uw lichaamssamenstelling, trainingservaring en meer.

het lange verhaal kort is dit:

• Als u nieuw bent voor gewichtheffen, of voor de juiste gewichtheffen–gewichtheffen dat de nadruk legt op zware, samengestelde training met het primaire doel om sterker te worden in de tijd (progressieve overbelasting)–dan kunt u waarschijnlijk recomp.
• Als u een ervaren natuurlijke gewichtheffer bent die al een aanzienlijke hoeveelheid spieren heeft opgedaan, dan kunt u dat waarschijnlijk niet.

Als u meer wilt weten over waarom dit is en hoe u dit kunt doen, lees dan dit artikel.

hoe zit het met supplementen?

Ik heb dit voor het laatst bewaard omdat, eerlijk gezegd, het veel minder belangrijk is dan een goed dieet en training.

zie je, supplementen bouwen geen geweldige lichaamsbouw op–toewijding aan de juiste training en voeding doet dat wel.

helaas wordt de industrie van workoutsupplementen geplaagd door pseudowetenschap, belachelijke hype, misleidende reclame en onderschrijvingen, producten vol met junkingrediënten, het onderdoseren van belangrijke ingrediënten en vele andere shenanigans.

De meeste supplement bedrijven produceren goedkope, junk Producten en proberen je te verblinden met belachelijke marketing claims, high-profile (en zeer dure) endorsements, pseudo-wetenschappelijke gebabbel, fancy klinkende eigen blends, en flitsende verpakkingen.hoewel trainingssupplementen geen vitale rol spelen bij het opbouwen van spieren en het verliezen van vet, en veel supplementen een complete verspilling van geld zijn, kunnen de juiste supplementen helpen.

de waarheid is dat er veilige, natuurlijke stoffen zijn waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze voordelen bieden zoals verhoogde sterkte, spieruithoudingsvermogen en-groei, vetverlies en meer.

als onderdeel van mijn werk, is het mijn taak om te weten wat deze stoffen zijn, en producten te vinden die ik zelf kan gebruiken en aan anderen kan aanbevelen.

het vinden van hoogwaardige, effectieve en redelijk geprijsde producten is echter altijd een strijd geweest.

daarom nam ik het heft in eigen handen en besloot ik mijn eigen supplementen te maken. En niet zomaar een lijn van” ik ook ” supplementen – de exacte formuleringen die ik zelf altijd al wilde en wenste dat anderen zou creëren.

Ik ga hier echter niet in op een hele spiel. Als u meer wilt weten over mijn supplement lijn te leren, check dit.

Voor het doel van dit artikel, laten we gewoon snel een overzicht van de supplementen die gaan om u te helpen het meeste uit uw inspanningen om spieren op te bouwen en vet te verliezen.

Creatine

Creatine is een stof die van nature voorkomt in het lichaam en in levensmiddelen zoals rood vlees. Het is misschien wel het meest onderzochte molecuul in de wereld van sportsupplementen–het onderwerp van honderden studies–en de consensus is zeer duidelijk:

suppletie met creatine helpt…

• spieren opbouwen en kracht verbeteren,
• anaërobe uithoudingsvermogen verbeteren
• spierbeschadiging en pijn verminderen

u hebt misschien gehoord dat creatine slecht is voor uw nieren, maar deze beweringen zijn categorisch en herhaaldelijk weerlegd. Bij gezonde proefpersonen is aangetoond dat creatine geen schadelijke bijwerkingen heeft, zowel bij gebruik op korte of lange termijn. Mensen met een nierziekte wordt niet geadviseerd om aan te vullen met creatine, echter.

als u gezonde nieren heeft, raad ik u ten zeerste aan creatine aan te vullen. Het is veilig, goedkoop en effectief.

in termen van specifieke producten, gebruik ik natuurlijk mijn eigen, dat heet RECHARGE.

RECHARGE is 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en elke portie bevat:

• 5 gram creatine monohydraat
• 2100 milligram L-carnitine L-tartraat
• 10.8 milligram corosolzuur

Dit geeft u de bewezen sterkte, grootte en herstelvoordelen van creatine monohydraat plus de voordelen voor spierherstel en insulinegevoeligheid van L-carnitine L-tartraat en corosolzuur.

eiwitpoeder

U hebt geen eiwitsupplementen nodig om spieren te krijgen, maar gezien de hoeveelheid eiwit die u elke dag moet eten om de spiergroei te maximaliseren, kan het onpraktisch zijn al uw eiwit uit het hele voedsel te halen.

dat is de belangrijkste reden dat ik een wei-eiwitsupplement heb gemaakt (en gebruikt). (Er is ook bewijs dat wei-eiwit is bijzonder goed voor uw post-workout voeding.)

WHEY+ is 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd wei-isolaat dat is gemaakt van melk afkomstig van kleine melkveebedrijven in Ierland, die bekend staan om hun uitzonderlijk hoogwaardige zuivel.

Ik kan met vertrouwen zeggen dat dit het romigste, lekkerste, gezondste all-natuurlijke weiproteïne poeder is dat je kunt vinden.

PHOENIX vetverbrander

met een gewichtsverlies markt gewaardeerd op maar liefst $ 60,5 miljard en meer dan een derde van de VS. volwassenen zwaarlijvig, het is geen verrassing dat er een overvloed aan “vetverbranders” te koop deze dagen.

en om dezelfde redenen is het ook geen verrassing dat vetverbranders enkele van de duurste supplementen op de schappen zijn en enkele van de luidste marketingclaims bevatten, die vaak grote beloften doen van “wetenschappelijk bewezen” snel vetverlies.

de realiteit is dat de meeste “vetverbranders” rommel zijn, maar er zijn een handvol natuurlijke, veilige stoffen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze het vetverlies versnellen. Daarom creëerde ik PHOENIX.de cafeïnevrije formule van PHOENIX helpt u sneller vet te verbranden op drie verschillende manieren:

• Het verhoogt de metabole snelheid aanzienlijk.
• het versterkt de kracht van vetverbrandende chemicaliën die door uw lichaam worden geproduceerd.
• het verhoogt het gevoel van volheid van voedsel.

Het bereikt dit door klinisch effectieve doseringen van verschillende bestanddelen, waaronder …

• Synephrine. Dit verhoogt zowel het basale metabolisme als de lipolyse, remt de activiteit van bepaalde vetcelreceptoren die vetmobilisatie verhinderen, en verhoogt het thermisch effect van voedsel (de “energiekosten” van het metaboliseren van voedsel).
• Naringin. Dit bevordert de productie van een hormoon genoemd adiponectin, dat bij de analyse van vette cellen betrokken is, en dat het een type van receptor in vette cellen activeert die vette mobilisatie (de PPARa receptor) regelt.

via deze mechanismen werkt naringin ook synergetisch met synephrine en hesperidine om de basale stofwisseling verder te versnellen.

• hesperidine. Als naringin, bevordert dit ook de productie van adiponectin en activeert de PPARa receptor. Het verbetert ook de bloedstroom en vermindert de ontsteking van bloedvaten.
• epigallocatechinegallaat (EGCG). Dit remt de activiteit van een ander enzym dat ook verantwoordelijk is voor het afbreken van neurotransmitters die lipolyse induceren. Het is ook getoond om buikvet in het bijzonder te verminderen.
• forskoline. Dit verhoogt bloedplasma en intracellular niveaus van een molecuul als cAMP wordt bekend. Wanneer het kamp hoog is, betekent het een gebrek aan ATP (de basisvorm van cellulaire energie in het lichaam) en zo initieert een proces om meer ATP te maken door door energiereserves (lichaamsvet) te branden.

onderzoek heeft aangetoond dat suppletie met forskolin het vetverlies versnelt en de testosteronspiegels verhoogt.

• en meer …

Het komt erop neer dat als je sneller vet wilt verliezen zonder jezelf vol te pompen met stimulerende middelen of andere potentieel schadelijke chemicaliën…dan wil je PHOENIX proberen.

Pre-Workout Drink

Het staat buiten kijf dat een pre-workout supplement u kan aanzetten om in de sportschool te gaan werken. Er zijn echter nadelen en potentiële risico ‘ s.

veel pre-workoutdranken zijn gevuld met ineffectieve ingrediënten en / of minuscule doseringen van Verder goede ingrediënten, waardoor ze weinig meer zijn dan een paar goedkope stimulantia met wat “elfenstof” erin gestrooid om een mooi label en overtuigende advertentie-kopie te maken.

vele anderen hebben zelfs geen stimulerende middelen en zijn gewoon complete duds.

anderen zijn nog steeds ronduit gevaarlijk, zoals Usplabs ‘ populaire pre-workout “Jack3d”, die een krachtige (en nu verboden) stimulant bekend als DMAA bevatte.

nog erger was het populaire pre-workout supplement “Craze”, dat een chemische stof bevatte die vergelijkbaar was met methamfetamine.

de realiteit is dat het erg moeilijk is om een pre-workout supplement te vinden dat licht is op stimulerende middelen maar zwaar op natuurlijke, veilige, prestatiebevorderende ingrediënten zoals beta-alanine, betaïne en citrulline.

en daarom heb ik mijn eigen pre-workout supplement gemaakt. Het heet PULSE en bevat 6 van de meest effectieve prestatiebevorderende ingrediënten die beschikbaar zijn:

• cafeïne. Cafeïne is goed voor meer dan de energie boost. Het verhoogt ook spieruithoudingsvermogen en kracht.
• bèta-Alanine. Beta-alanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat door oefening veroorzaakte vermoeidheid vermindert, de anaërobe oefeningscapaciteit verbetert en de spiergroei kan versnellen.
• Citrullinemalaat. Citrulline is een aminozuur dat spieruithoudingsvermogen verbetert, spierpijn verlicht en aërobe prestaties verbetert.
• betaïne. Betaine is een samenstelling die in installaties zoals bieten wordt gevonden die spierduurzaamheid verbetert, sterkte verhoogt, en menselijke de groeihormoon en insuline-als productie van de groeifactor 1 in reactie op scherpe oefening verhoogt.
• Ornithine. Ornithine is een aminozuur dat in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in zuivel en vlees dat vermoeidheid bij langdurige inspanning vermindert en lipideoxidatie bevordert (het verbranden van vet voor energie in tegenstelling tot koolhydraten of glycogeen).
• Theanine. Theanine is een aminozuur voornamelijk gevonden in thee dat de effecten van mentale en fysieke stress vermindert, verhoogt de productie van stikstofmonoxide, die de bloedstroom verbetert, en verbetert de alertheid, focus, aandacht, geheugen, mentale taakprestaties en stemming.

en wat u niet vindt in PULSE is even speciaal:

• geen kunstmatige zoetstoffen of aroma ‘ s..
• geen kunstmatige kleurstoffen voor levensmiddelen.
• geen onnodige vulstoffen, koolhydraatpoeders of ongewenste ingrediënten.

Het komt erop neer dat als je wilt weten hoe een pre-workout zou moeten voelen…als je het soort energie-rush en prestatie-boost wilt ervaren die alleen klinisch effectieve doseringen van wetenschappelijk gevalideerde ingrediënten kunnen leveren…dan wil je PULSE proberen.

de Bottom Line on Building spier Without Getting Fat

de methode van “bulking” en “cutting” aanbevolen door de gemiddelde clueless bodybuilder werkt niet.

het gaat als volgt:

• Bulk (onjuist) en win wat spier en een bos vet.
• snijd (onjuist) en verlies (hopelijk Alle) het vet en (waarschijnlijk alle) de spier die u hebt gewonnen.

… Zet je terug waar je begon.

Het is ongelooflijk frustrerend.

Het hoeft echter niet zo te zijn.

volg Het advies in dit artikel en je zult een heel andere ervaring hebben.

u wint een aanzienlijke hoeveelheid spier wanneer u bulk en een minimale hoeveelheid vet, en u verliest niets (of bijna niets) dan vet wanneer u snijdt.

aldus, met elke cyclus van het ophopen en snijden, zult u uit een beetje groter, slanker, en sterker dan de laatste komen.

herhaal dit vaak genoeg en voila, je hebt het lichaam van je dromen.

Het is echt zo eenvoudig.