inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord dat dagen voor geestelijke gezondheid een deel van je zelfzorg arsenaal zouden moeten zijn. Als iemand die veel van hen nodig heeft, ben ik een kaart dragend lid van de Mental Health Day Fanclub. Maar iedereen die een dag voor geestelijke gezondheid wilde nemen, weet dat het niet zo eenvoudig is als, Laten we zeggen, het nemen van een ziektedag met een gewone verkoudheid.

ten eerste zijn er een miljoen redenen waarom u een dag voor geestelijke gezondheid nodig zou kunnen hebben. Misschien heb je te maken met een psychische aandoening die wordt geleverd met symptoom flare-ups die maken je niet in staat om uit bed te komen. Misschien hou je niet van je werk. Misschien kom je uit een stressvol project en moet je resetten. Of je gaat door een breuk! Of omgaan met verdriet! Of moet inhalen op de berg van boodschappen wegen op je geest! Of kan gewoon niet vandaag! Een effectieve, herstellende dag voor geestelijke gezondheid zal voor iedereen iets anders betekenen, en je moet het personaliseren naar je behoeften.

en om eerlijk te zijn, dagen voor geestelijke gezondheid vereisen ook strategie. Als ik er een Nam elke keer als mijn geestelijke gezondheidsproblemen oplaaiden of ik me overweldigd voelde door de dag voor mij, nou, zou ik waarschijnlijk moeite hebben om een baan te houden. Als je het kunt relateren, heb ik goed nieuws: Ik koos de hersenen van geestelijke gezondheidsexperts die deze negen handige tips hebben om het meeste uit geestelijke gezondheidsdagen te halen, van het bepalen van de beste tijd om ze mee te nemen tot hoe je je tijd door te brengen als je dat doet.

denk aan geestelijke gezondheidsdagen als een regelmatige tune—up-not damage control.

in een ideale wereld zouden geestelijke gezondheidsdagen iets zijn wat je automatisch in je agenda zou werken om te voorkomen dat je naar een plek komt waar je dringend een pauze nodig hebt, vertelt David Klow, gediplomeerd huwelijk en familie therapeut en oprichter van Chicago ‘ s Skylight Counseling Center, aan SELF. We merken tekenen van werkmoeheid vroeg op en in plaats van er doorheen te duwen, zorgen we proactief voor onze geestelijke gezondheid, inclusief af en toe een vrije dag vol restauratie en zelfzorg.

maar zo werkt het niet altijd. We leven in een cultuur die productiviteit boven geestelijke gezondheid prioriteert en vaak vereist dat we onszelf overwerken, dus we geven geen prioriteit aan geestelijke gezondheidsdagen zoals we zouden vertrekken voor een afspraak bij de tandarts. En voor sommige mensen kan die always-on-modus leiden tot burn-out. In dat stadium hebben geestelijke gezondheidsdagen een heel ander doel en effect. “In plaats van proactieve zelfzorg die een cumulatief langetermijneffect zal hebben, komt het misschien gewoon uit het gat”, zegt Klow.

te vaak denken mensen dat ze echt moeten worstelen voordat ze een pauze krijgen, maar zorgen voor jezelf voordat je absoluut moet is hoe je burn-out vermijdt, zegt Klow. Dus probeer te denken van geestelijke gezondheidsdagen als proactief eerder reactief. Zie ze als niet onderhandelbaar, de manier waarop je juryplicht of iets dergelijks zou doen.

natuurlijk is er ook een reden voor het nemen van een persoonlijke dag om redenen van geestelijke gezondheid die niets te maken hebben met uw werk tevredenheid, en dat is ook cool. Zoals ik al zei, onverwachte factoren zoals ziekte en gebeurtenissen in het leven vereisen soms het nemen van een pauze. Check in met jezelf en je behoeften—als je gevoel zegt dat je een geestelijke gezondheid dag nodig hebt, kan het waarschijnlijk geen kwaad.

overweeg om vooruit te plannen.als je proactief zegt: “Oké, volgende week vrijdag ga ik weg voor een dag voor geestelijke gezondheid,” krijg je meer kans om precies te plannen hoe je het moet besteden. Er is een tijd en plaats voor een dag van burritoing in een deken en streaming TV, maar soms (en vaak), dat zijn niet de ingrediënten van een goede geestelijke gezondheid dag. “In perioden van stress, zijn we gedreven in de richting van zelf-rustgevend gedrag dat misschien niet herstellend voor ons,” Paul Lavella Jr., licentie professionele counselor en training en ontwikkeling specialist bij Delphi Behavioral Health Group, vertelt SELF.

aangezien het doel van een dag voor geestelijke gezondheid is om onze geestelijke gezondheid tot op zekere hoogte positief te beïnvloeden, kunnen we er baat bij hebben om er een plan voor te maken. De rest van deze lijst is vol ideeën over wat precies te plannen, maar de algemene strekking is dat de meeste van de tijd die u wilt op zijn minst gedeeltelijk uw dag te vullen. Dat betekent niet dat je een hoop hoog-energetische activiteiten moet doen—het punt is opzettelijk te zijn, niet per se druk. Bijvoorbeeld, van plan om de middag door te brengen herlezen van uw favoriete boek is nog steeds een plan.

natuurlijk zijn er praktische aspecten te overwegen. Het plannen van een geestelijke gezondheid dag van tevoren zou kunnen betekenen met behulp van betaalde vrije tijd in plaats van een zieke dag, die misschien niet iets wat je kunt doen. Plus, er zullen ongetwijfeld momenten zijn waarop je onverwacht een dag voor geestelijke gezondheid nodig hebt. Zelfs in dat geval is het misschien nog steeds de moeite waard om vooruit te plannen voor wanneer dat gebeurt. Zeg tegen jezelf: “de volgende keer dat ik moet roepen voor een geestelijke gezondheidsdag, wil ik XYZ doen.”(En in het geval dat je nodig hebt om het te horen, het nemen van een zieke dag voor uw geestelijke gezondheid is net zo legit als het nemen van een voor uw fysieke gezondheid. Je hoeft er ook niet op in te gaan met je baas.)

daadwerkelijk uit het werk loskoppelen.

veel te veel mensen nemen vrij van werk om er toch maar op weinig manieren mee bezig te blijven, zegt Lavella. Ze controleren hun e-mails, houden hun slappe meldingen op, of zelfs…besteden te veel tijd aan piekeren over hun werk. Wat begrijpelijk is. Als je een geestelijke gezondheidsdag neemt, is het waarschijnlijk dat je een soort van manier van werken voelt. Maar weersta de drang om ingeplugd te blijven of te stoofpot.

Lavella raadt aan om screen-free of roping in iemand om u verantwoordelijk te houden. Als je met een vriend bent, vraag ze om je in toom te houden als je te veel over werk rant. Of als je je op je gemak voelt, vertel een collega dat je probeert weg te blijven en voel je vrij om je uit te roepen als ze je op Slack zien.

als je het echt moeilijk hebt om in deze gemoedstoestand te komen (Hallo, alle workaholics), herinner jezelf er dan aan dat deze pauze ook gunstig is voor je werk. Natuurlijk, het verzorgen van je geestelijke gezondheid is belangrijk voor zijn eigen belang, maar je bent niet alleen als je je schuldig voelt als je weggaat. Onze cultuur is eigenlijk opgezet om ons zo te laten voelen. Dus als het helpt, vertel jezelf dat je echt werk doet je een plezier door de nodige tijd weg te nemen. “Als we overwerkt zijn, leidt dat tot hogere percentages van ontevredenheid en burn-out van werknemers, wat de productiviteit verlaagt”, zegt Lavella.

voldoen aan de noodzaak om niets te doen.

met alles wat ik net zei in gedachten, soms kan een dag van de geestelijke gezondheid niets meer zijn dan het doorstaan van de storm van uw geestelijke gezondheid Symptomen en het beoefenen van zelfzorg op alle kleine manieren die u kunt beheren. En dat geeft niet. Als je te maken hebt met een psychische aandoening of echt gaat door iets, een strategisch geplande geestelijke gezondheid dag—zelfs als het is gevuld met rustgevende activiteiten—misschien niet in de kaarten op slechte dagen.

op deze dagen stelt Klow voor om je innerlijke stem te controleren. “De essentie van zelfzorg is positieve zelfspraak”, zegt hij. “Als je het moeilijk hebt, moet je innerlijke stem liefdevol en vriendelijk en ondersteunend zijn. Neem het jezelf niet kwalijk. Herinner jezelf eraan dat je een pauze verdient.”

verbinding maken met andere mensen.

sociale verbinding is een enorme pijler van zelfzorg in het algemeen, maar ik vergeet vaak dat het een optie is voor geestelijke gezondheidsdagen, gezien het feit dat geestelijke gezondheidsdagen vaak synoniem voelen met “zich verbergen voor de wereld.”Maar het bereiken van anderen, of door rond te hangen met je vriend die vanuit huis werkt of een geliefde te bellen tijdens hun pauze op het werk, kan een direct tegengif zijn voor werkgerelateerde angst.

natuurlijk, gezien de waarschijnlijke timing van een dag voor geestelijke gezondheid—precies in het midden van een traditionele werkdag—moet je misschien creatief zijn over het bevorderen van sociale verbondenheid. Persoonlijk, Ik heb gebruikt geestelijke gezondheid dagen om bij te praten met lange afstand vrienden door het schrijven van hen e-mails of brieven. Zelfs bij andere mensen zijn kan nuttig zijn. Parkeer bij een coffeeshop of bibliotheek, ga etalage winkelen, of vind een vrijwilliger kans van tevoren.

Get into nature.

Ik hoef je waarschijnlijk niet te vertellen dat de genezende krachten van de natuur overvloedig aanwezig zijn, maar hoe vaak profiteer je daarvan? Er is een groeiend wetenschappelijk veld genaamd ecotherapie, en onderzoek heeft aangetoond dat meer tijd in de natuur sterk kan worden gekoppeld aan het verminderen van stress, angst en depressie bij sommige mensen.

afhankelijk van waar je woont, is dit misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Maar door de natuur te laten voeden hoef je er niet uit te zien alsof je een vermoeiende wandeling maakt of jezelf onderdompelt in de wildernis. U kunt ook gewoon een park vinden of naar een botanische tuin gaan. “Sommige mensen denken dat naar buiten gaan activiteit of oefening betekent, maar het kan ook zitten in de natuur en gewoon zijn,” zegt Lavella.

pak uw takenlijst aan.

het nemen van een pauze van het werk om meer werk te doen klinkt misschien niet als het beste gebruik van een dag voor geestelijke gezondheid, maar eerlijk gezegd, het zou voor u kunnen zijn. Boodschappen, klusjes en andere taken kunnen zich opstapelen als we begraven zijn in ons werk, en het hebben van dat opknoping over je heen is stressvol als de hel. “Het gevoel dat we ons leven niet kunnen bijhouden, veroorzaakt een overloop van angst die moeilijk van ons af te schudden is”, zegt Lavella. “Soms heb je een dag nodig om dingen af te handelen die je niet afhandelt.”

In dezelfde geest kan dit een goed moment zijn om taken aan te pakken die verband houden met het maken van een grotere verandering in dienst van uw geestelijke gezondheid. Als je eigenlijk een soort van haat uw baan of het is gewoon niet duurzaam of gezond voor u, je waarschijnlijk moet overwegen om elders te verhuizen—maar natuurlijk kan het moeilijk zijn om jezelf te motiveren om uw heilige weekends te gebruiken om werk te zoeken. Een dag vrij nemen om je CV bij te werken en sollicitatiebrieven te schrijven is misschien niet herstellend, op zich, maar het kan zeker transformerend zijn op de lange termijn.

doe iets creatiefs.

als het je nog niet is opgevallen, is de essentie van een goede dag voor geestelijke gezondheid vaak verbinding. We hebben het gehad over het verbinden met anderen en met de wereld, maar het verbinden met jezelf en met een gevoel van inspiratie is ook een waardige optie. Als je je vermoeid voelt van het werk dat je moet doen om je brood te verdienen, probeer dan iets te creëren omwille van de schepping. Schrijf in je dagboek, haal die therapeutische volwassen kleurboeken tevoorschijn waar je waarschijnlijk veel over gehoord hebt, of pak het breiwerk op dat je verwaarloosd hebt. Iets dat een ander soort spier strekt dat je niet regelmatig krijgt om te oefenen op het werk.

in die geest raadt Lavella aan iets te doen wat je nog nooit eerder hebt gedaan, vooral als je je vast voelt zitten op het werk. Niet alleen is het een goede mentale oefening om los te komen, maar het kan ook een leuke herinnering creëren die je zal laten lachen, in tegenstelling tot herinneringen aan creatieve dingen die je regelmatig doet, die waarschijnlijk allemaal samengaan. “Door deel te nemen aan nieuwe ervaringen, creëer je een herinnering geassocieerd met vreugde die je later kunt gebruiken,” zegt Lavella.

onthoud dat dagen met geestelijke gezondheid niet alles of niets zijn.

zo groot als geestelijke gezondheidsdagen zijn, onthoud dat ze geen wonderen zullen verrichten. “Mensen hopen dat als ze op een dag van de geestelijke gezondheid in één keer de restauratie in beslag kunnen nemen, ze volledig opnieuw aan het werk zullen gaan”, zegt Klow. En als dat onvermijdelijk niet gebeurt, zal je geestelijke gezondheid die klap van teleurstelling krijgen. In plaats daarvan, houd uw verwachtingen in toom en niet te veel druk op deze dagen. “Het zijn maar kleine schepjes wellness”, zegt Klow. “Je moet er een oefening van maken.”

als onderdeel van deze praktijk, moet je ook mini geestelijke gezondheid activiteiten inbouwen op de dagen dat je niet vertrekt. Vergeet niet om pauzes te nemen, Ga naar buiten voor de lunch of een middagtocht rond het blok als je kunt, en aandacht besteden aan tekenen van vermoeidheid en ze aan te pakken door middel van zelfzorg. Hoe meer je je leven doordrenken met kleine gewoonten van de werkplek wellness, hoe effectiever uw geestelijke gezondheid dagen zal zijn wanneer je ze te nemen.

gerelateerd:

• Ik heb mijn baan opgezegd wegens burn-out

• hoe praat ik met uw baas over geestelijke gezondheidsproblemen

• 4 stiekeme tekenen van burn-out