10 tekenen dat je opbrandt — en wat er aan te doen
door Lisa M. Gerry
enkele jaren geleden begon ik een taak die, voor alle doeleinden, mijn droombaan was. Daar heb ik vier jaar gestudeerd en twee jaar stage gelopen. Dit was mijn grote doorbraak, en ik was niet van plan om het te verspillen.
Ik ben van mening dat hoewel ik misschien niet de slimste of meest getalenteerde persoon in de kamer ben, ik mijn plaats aan tafel zal verdienen met mijn indrukwekkende werkethiek. Dus, ik kwam vroeg naar mijn kantoorbaan, bleef laat, werkte in het weekend – al die tijd obsessief zorgen te maken over mijn prestaties en mijn toekomst.
terugkijkend, is het duidelijk dat mijn levensstijl niet duurzaam was. Maar toen droeg ik mijn werkverslaving als een ereteken. Zoals ik het zag, had ik een geweldige baan en werkte zo hard als nodig was om het goed te doen.
gerelateerd: verrassende manieren waarop je je carrière saboteert, volgens de wetenschap ging elke schijn van een evenwichtig leven uit het raam. Ik had geen energie of verlangen om met mijn vrienden om te gaan, ik verwaarloosde mijn gezondheid en ik was gedesillusioneerd geraakt door mijn werk. Er was geen enkele katalysator—het was niet dat ik stopte met het soort werk dat ik deed, in het algemeen gesproken.
in plaats daarvan was het een klassiek geval van burn-out: meerdere, chronische stressoren over een langere periode lieten me volledig leeglopen en presteerden niet meer op mijn best. In een paar korte jaren, Ik ging van helderogige en bossige staart naar Serieus burn-out. Hier zijn tekenen dat je op hetzelfde pad zou kunnen gaan.
Wat is burn-out?
Het blijkt dat mijn verhaal niet ongewoon is; veel duizendjarige vrouwen ervaren een burn-out voordat ze 30 worden. De American Psychological Association ’s David Ballard, PsyD beschrijft job burn-out als” een langere periode waarin iemand uitputting en een gebrek aan interesse in dingen ervaart, wat resulteert in een daling in hun werkprestaties.”
” veel burn-out heeft echt te maken met het ervaren van chronische stress, ” zegt Dr.Ballard, die het hoofd is van het psychologisch gezonde werkplekprogramma van de APA. “In die situaties, de eisen die aan u worden gesteld overtreffen de middelen die je beschikbaar hebt om te gaan met de stressoren.”
als dit niet is aangevinkt, kan burn-out schade toebrengen aan uw gezondheid, geluk, relaties en werkprestaties. Om burn-out te vangen en het vroeg te bestrijden, is het belangrijk om te weten waar je op moet letten.
Dr. Ballard liet ons binnen op 10 tekenen dat u mogelijk burn-out ervaart:
1. Uitputting
een duidelijk teken van burn-out is wanneer u zich de hele tijd moe voelt. Uitputting kan emotioneel, mentaal of fysiek zijn. Het is het gevoel dat je geen energie hebt, dat je volledig uitgeput bent.
2. Gebrek aan motivatie
wanneer je nergens meer enthousiast over bent of je niet langer die interne motivatie voor je werk hebt, is er een goede kans dat je een burn-out ervaart. Andere manieren waarop dit zich manifesteert? Het kan moeilijker zijn om te gaan in de ochtend en moeilijker om jezelf te slepen in het werk elke dag.
3. Frustratie, cynisme en andere negatieve emoties
u kunt het gevoel hebben dat wat u doet er niet meer zo veel toe doet, of u kunt gedesillusioneerd zijn over alles. Misschien merk je dat je je meer pessimistisch voelt dan vroeger. Terwijl iedereen van tijd tot tijd negatieve emoties ervaart, is het belangrijk om te weten wanneer deze voor jou ongebruikelijk worden.
gerelateerd: zondaggewoonten die de hele Week werksucces op gang brengen
4. Cognitieve problemen
burn-out en chronische stress kunnen uw aandachts-of concentratievermogen beïnvloeden. Als we gestrest zijn, beperkt onze aandacht zich tot het negatieve element dat we als een bedreiging zien. Op de korte termijn, dit helpt ons omgaan met het probleem bij de hand, Dr. Ballard zegt: “maar onze lichamen en hersenen zijn ontworpen om dit in korte uitbarstingen aan te pakken en dan terug te keren naar normaal functioneren. Wanneer stress chronisch wordt, blijft deze smalle focus lange tijd bestaan en hebben we moeite om aandacht te besteden aan andere dingen.”
deze” gevecht of vlucht ” tunnelvisie kan een negatieve invloed hebben op uw vermogen om problemen op te lossen of beslissingen te nemen. Je zou kunnen vinden dat je vergeetachtiger bent en het moeilijker hebt om je dingen te herinneren.
5. Prestaties van de taak slippen
weet u niet zeker of u doorgebrand bent? Vergelijk uw werkprestaties nu met uw prestaties in voorgaande jaren. Omdat burn-out de neiging om te gebeuren over een langere periode van tijd, het nemen van deze langetermijnvisie kan onthullen of je in een tijdelijke inzinking of het ervaren van meer chronische burn-out.
gerelateerd: geen verhoging? 6 manieren om meer geld uit je Job te persen
6. Interpersoonlijke problemen thuis en op het werk
Dit heeft de neiging om uit te spelen op een van de twee manieren: (A) Je hebt meer conflicten met andere mensen, zoals krijgen in argumenten, of (b) je terug te trekken, praten met uw collega ‘ s en familieleden minder. Je zou kunnen ontdekken dat zelfs als je er fysiek bent, je bent uitgeschakeld.
7. Niet voor jezelf zorgen
als je last hebt van burn-out, nemen sommige mensen deel aan ongezonde copingstrategieën zoals te veel drinken, roken, te zittend zijn, te veel junkfood eten, niet genoeg eten of niet genoeg slapen. Zelfmedicatie is een ander probleem en zou kunnen bestaan uit het vertrouwen op slaappillen om te slapen, het drinken van meer alcohol aan het einde van de dag om te ontstressen of zelfs het drinken van meer koffie op te roepen de energie om jezelf te slepen in het werk in de ochtend.
8. Bezig Zijn Met Het Werk … Als u niet aan het werk bent
ook al werkt u misschien niet op een bepaald moment, als u mentale energie besteedt aan uw werk, dan belemmert uw werk uw vermogen om te herstellen van de stress van uw dag. Om te herstellen, je tijd nodig om jezelf na de werkelijke taak stopt … en wanneer je helemaal niet meer aan die taak denkt.
9. Over het algemeen verminderde Tevredenheid
Dit is de neiging om zich minder gelukkig en tevreden te voelen met uw carrière en met uw gezinsleven. U kunt zich ontevreden voelen of zelfs vastzitten als het gaat om wat er thuis, in de Gemeenschap of met uw sociale activiteiten gebeurt, zegt Dr.Ballard.
10. Gezondheidsproblemen
gedurende een lange periode kan ernstige chronische stress echte gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen, hart-en vaatziekten, depressie en obesitas.
en als u last heeft van burn-out?Dr. Ballard laat ons weten wat u moet doen als u de bovenstaande symptomen in uzelf herkent.
neem ontspanning Serieus
of u nu mediteert, naar muziek luistert, een boek leest, een wandeling maakt of met vrienden en familie op bezoek gaat, denk echt na over wat u gaat doen om te ontspannen en wijs er de tijd voor aan.
cultiveren van een rijk niet-werkleven
vind iets buiten het werk waar je gepassioneerd over bent dat uitdagend, boeiend is en je echt op gang brengt—of het nu een hobby, sport of fitness-activiteiten zijn of vrijwilligerswerk in de gemeenschap (samen met andere items die we hier noemen, zoals ontspanning, het kunnen “uitschakelen” en deelnemen aan belonende niet-werkactiviteiten).
Unplug
terwijl communicatietechnologie de productiviteit kan bevorderen, kan het ook werkstressoren laten sijpelen in gezinstijd, vakantie en sociale activiteiten. Stel grenzen door het uitschakelen van mobiele telefoons tijdens het diner en het delegeren van bepaalde tijden om e-mail te controleren.
voldoende slaap krijgen
onderzoek wijst uit dat het hebben van minder dan zes uur slaap per nacht een belangrijke risicofactor is voor burn-out, niet in de laatste plaats omdat slecht slapen negatieve effecten kan hebben op uw werkprestaties en productiviteit. Het kan leiden tot vermoeidheid, je motivatie verminderen, je gevoeliger maken voor stressvolle gebeurtenissen, je mentale functie aantasten, je gevoeliger maken voor fouten en het moeilijker maken om concurrerende eisen te jongleren. Het omgekeerde is ook waar.: We hebben gezien dat slaap je geheugen kan verbeteren.
herstellen van chronische stress en burn-out vereist het verwijderen of verminderen van de eisen aan u en het aanvullen van uw middelen. Slaap is een strategie om die bronnen aan te vullen. Voor inspiratie, Bekijk onze tips om beter te slapen.
georganiseerd worden
wanneer mensen opgebrand zijn, besteden ze vaak veel tijd aan het zich zorgen maken dat ze iets vergeten te doen of dat iets belangrijks door de mazen glipt. Organiseer je, maak je hoofd leeg, Stel een to-do lijst samen (of een elektronische takenlijst) en prioriteer. Op die manier hoef je niet aan die dingen te blijven denken, want dan heb je systemen om je eraan te herinneren.
blijf afgestemd
Het is belangrijk om af te stemmen op de voorlopers van deze aandoeningen, fysieke tekenen dat u onder te veel stress zou kunnen staan: meer hoofdpijn, strakke schouders, een stijve nek of vaker maagklachten. In termen van geestelijke gezondheid, burn—out van invloed op depressie, en als je depressief bent, dat kan ook invloed hebben op uw niveau van burn-out-het gaat beide kanten op. Dus, als de problemen die je worstelt met zijn echt ernstig en steeds erger, moet u mogelijk professionele hulp te zoeken. Praat met een psycholoog om hulp te krijgen buiten ondersteuning van alleen je vrienden en familieleden.
weet wanneer jij het bent, en wanneer zij het zijn
burn-out wordt soms gemotiveerd door interne factoren, zegt Dr.Ballard, en soms is het echt een symptoom van externe factoren. In het eerste geval moet je jezelf afvragen: “Waar komt dit vandaan?”zo kun je erachter komen wat je stress geeft, en hoe je je interne middelen kunt behouden om jezelf gemotiveerd te houden, je beste werk te doen en goed te functioneren.
sommige burn-out is echt de fout van het werk. “In een enquête die we in 2011 deden, zei meer dan twee derde van de respondenten dat hun werkgevers stappen hadden genomen om kosten te besparen als gevolg van de recessie,” zoals het inhuren van bevriest, ontslagen, het snijden van werkuren, het terugdraaien van voordelen, het vereisen van onbetaalde dagen vrij, het verhogen van de uren, enz. Dat alles verhoogt de eisen aan werknemers”, zegt hij. “Dat zijn de twee componenten die in burn-out spelen: er zijn meer eisen en minder middelen.”Om uit te vinden of het tijd is om verder te gaan, erachter te komen of uw positie is een “mismatch tussen uw behoeften en wat je krijgt werken voor die specifieke organisatie.”
Zoek uit wanneer genoeg genoeg is
overweeg met uw manager of HR te praten over EAP—diensten, voordelen voor de geestelijke gezondheid of training in stressmanagement-of op zijn minst over hoe de communicatie te verbeteren en een betere, positievere werkomgeving te creëren. Hoek het gesprek over hoe die culturele verschuivingen zal u in staat stellen om te blijven om het bedrijf te dienen en een nog betere werknemer te worden.
” Ik denk dat er momenten zijn waarop, ongeacht wat je probeert te doen, de organisatie niet in staat of niet bereid is om die veranderingen aan te brengen,” zegt Dr.Ballard, “en in die gevallen is het gewoon tijd om verder te gaan.”
Meer van LearnVest
7 eenvoudige gewoonten van 30 seconden die je carrière en financiën kunnen stimuleren
8 manieren om ervoor te zorgen dat je niet opbrandt
zoeken naar werk? Hier zijn 8 manieren waarop u geen LinkedIn gebruikt – maar
moet ook van Forbes:
Leave a Reply